שכחת דברים קטנים יכולה לפעמים להיות מתסכלת, כמו למשל שכחת לאן ללכת כשנכנסים לחדר או לא זוכרים את שמו של מישהו שזה עתה הכירו לכם. לפני שתדאג לבעיה זו כסימן לאובדן זיכרון, כדאי לנסות כמה טכניקות פשוטות שיכולות לחזק את הזיכרון לטווח הקצר. החדשות הטובות הן שאתה יכול להתחיל מיד עם ההצעות והטיפים להלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 12: התמקד במה שאתה רוצה לזכור
שלב 1. מיקוד תשומת הלב בכוונה למשך 15-30 שניות יכול לגרום לזיכרון להידבק בראשך
מבחינה מדעית, הזיכרון לטווח קצר נמשך רק 15-30 שניות. לאחר מכן, המידע שאנו מקבלים יאבד או יועבר לזיכרון לטווח ארוך. לכן התמקדות בפיסת מידע חדשה אחת למשך 15-30 שניות יכולה לשמור אותו בזיכרון לטווח קצר ואולי להעבירו לזיכרון לטווח ארוך.
לדוגמה, כדי לזכור את שמה של מלצרית במסעדה, התמקד ברגע שהיא מציגה את עצמה, ולאחר מכן חזור על שמה וחשב על כך במשך 15-30 שניות
שיטה 2 מתוך 12: הפעילו חושים מרובים
שלב 1. עיסוק בחושים מרובים בו זמנית יכול לשפר את המיקוד וליצור אסוציאציות המחזקות את הזיכרון
כשאתה פוגש אדם חדש, הקשיב היטב ובוהה כשהוא מזכיר שם. מיד לאחר מכן, חזור על השם. שימו לב גם לבושם. ככל שתבצעו אסוציאציות חושיות יותר, כך הזיכרון מתחזק.
זכירת שמו של אדם או כל דבר שתרצה לזכור היא דרך מצוינת לחזק זיכרון לטווח קצר. תקשיב למה שיש לך להגיד ותמשיך להתאמן כך
שיטה 3 מתוך 12: שימוש בשיטה המנמונית
שלב 1. טכניקות חזותיות ומילוליות אלה מועילות לזכור כמה מידע קטן
אתה זוכר שלמדת את סדר צבעי הקשת בבית הספר עם הקיצור "mejikuhibiniu"? זוהי דוגמה לטכניקת זיכרון שיכולה להטביע היטב זיכרונות בראש. אז נסה ליצור הדמיות או מילוליות לייצוג קבוצות מידע מסוימות בזיכרון לטווח קצר.
- לדוגמה, דמיין שקית זבל נופלת מעל ראשך בשעה 8 כדי לזכור שאתה צריך להוציא את האשפה באותה שעה בכל לילה.
- או, אם אתה רוצה לזכור את שמו של עמית חדש ששמו טליטה, דמיין שהיא קשורה בחבל.
- שירת "שיר ABC" במנגינה של Twinkle, Twinkle, Little Star היא טכניקת זיכרונות שאנו מיישמים כילד באמצעות רמזים לשמע. טכניקות מנמוניות יכולות להשתמש במגוון מספרים, צבעים ורמזים אחרים.
שיטה 4 מתוך 12: נסה לקבץ את המידע בחלקים נפרדים
שלב 1. ארגן מידע מורכב לחלקים שקל לזכור
טכניקה זו קשורה למנומוניקה והיא העיקרון העומד מאחורי השימוש במקפים להפרדת מספרי טלפון של 10–13 ספרות מכיוון שזכירת רצפים של מספרים 3, 3 ו -4 היא הרבה יותר קלה מאשר זכירת 10 עד 13 מספרים בבת אחת. אפילו טוב יותר אם אתה יכול ליצור אסוציאציות עם כל קטע. לדוגמה, החלק "3007" במספר טלפון הוא המספרים האחוריים של שניים משחקני הכדורגל האהובים עליך.
זכירת רשימת קניות עשויה להיות קשה יותר, אך היא תהיה יותר אם תקבץ אותה לפי קטגוריות, כגון תבלינים, ירקות, בשר וכו '. קל יותר לזכור שש רשימות קניות המכילות כמה פריטים מרשימת קניות אחת ארוכה
שיטה 5 מתוך 12: מפות מערכות יחסים מובנות
שלב 1. זכור את סעיף המידע הראשי והקטעים המשניים הקשורים אליו
במילים אחרות, העדיפו את המידע החיוני ביותר, אך הישארו ממוקדים בלזכור את המבנה המקשר מידע חיוני למידע תומך, אך גם רוצה שתזכרו. בקיצור, צור "מפת בועות" כדי לתאר בועה מרכזית המכילה את המידע העיקרי ומחוברת במספר שורות לבועה שמסביב המכילה מידע תומך.
לדוגמה, במפגש משפחתי גדול, יתכן ותתקשו לזכור שמות של ארבעה בני דודים רחוקים, שלכל אחד מהם יש בני זוג וכמה ילדים. לכל אחת ממשפחותיהם הקטנות, העדיפו את הזיכרון של שם בן הדוד (הבועה המרכזית), ולאחר מכן ערכו התאחדות (השורה) המחברת בין שמו של בן הדוד לשמות בני משפחתו (הבועה המקיפה אותו)
שיטה 6 מתוך 12: הפעלת המוח
שלב 1. גירוי נפשי קבוע מועיל מאוד לבריאות המוח ולזיכרון
כשם שהשרירים נחלשים מחוסר פעילות, מוח לא פעיל יכול לגרום לירידה נפשית. זה קשור לעובדה שמוח פעיל נוטה להיות בריא יותר, ומוח בריא מסייע בחיזוק הזיכרון לטווח קצר.
- פעולות פשוטות כמו שיחה עם אנשים אחרים יכולות לשפר את בריאות המוח ולחזק את הזיכרון. בנוסף לדבר, שקול לשחק שחמט, חידות או פעילויות אחרות המאתגרות את המוח שלך לעבוד קשה יותר.
- גם לעורר את המוח שלך כאשר אתה לבד. במקום לצפות בטלוויזיה באופן פאסיבי, נסה לקרוא ספר או לכתוב מכתב לחבר ותיק.
שיטה 7 מתוך 12: נסה לבצע פעילות גופנית מוחית
שלב 1. היתרונות של פעילות גופנית מוחית מוגזמים לפעמים, אך הם למעשה מסייעים בחיזוק הזיכרון
ישנן אפליקציות ותוכניות רבות לאימון מוח, וחלקן טוענות כי הן מחזקות את הזיכרון יותר מאשר ראיות מוצקות. עם זאת, אתה יכול לנסות כמה תרגילי מוח בחינם או במחירים סבירים על סמך הסבירות שהם יכולים לעזור לזיכרון לטווח קצר.
- בעת הערכת אפליקציות ותוכניות לאימון מוח, בחר באלו במחירים סבירים ואל תביע טענות מוגזמות.
-
היתרונות של תרגילי מוח בלבד, כגון כרטיסי פלאש וחידות, אינם ברורים מדעית, אך הם מהנים. שקול לנסות את התרגילים הבאים:
- זכור את סדרת הקלפים בערימה. תראה כמה אתה זוכר.
- שמישהו יניח כמה פריטים יומיומיים על השולחן. תסתכל על השולחן במשך כ -10 שניות, ואז הסתובב ותגיד כמה אתה זוכר.
שיטה 8 מתוך 12: אכלו מזון בריא למוח
שלב 1. מזון בריא נהדר למוח ויכול לחזק את הזיכרון
בסך הכל, תזונה בריאה ומאוזנת שיש ליישם על גוף בריא נחוצה גם לבריאות המוח כך שיהיה חד יותר לאחסן זיכרונות. אכלו הרבה פירות וירקות טריים, הוסיפו חלבון רזה ודגנים מלאים וצמצמו בשומן רווי, נתרן וסוכר.
- דיאטת MIND (שהיא שילוב של דיאטת DASH והתזונה הים תיכונית) יכולה להאט את הירידה בתפקוד הקוגניטיבי. דיאטת MIND נותנת עדיפות לירקות עלים ירוקים, פירות יער, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, דגים מדי פעם, וקיצוץ בבשר אדום.
- לשתות המון מים. להתייבשות יש השפעה שלילית על המוח ושאר הגוף.
שיטה 9 מתוך 12: התעמלו באופן קבוע
שלב 1. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, דבר המועיל מאוד
פעילות גופנית סדירה, אפילו פשוטה כמו הליכה, תשפר את זרימת הדם, יחד עם חמצן וחומרים מזינים, שהמוח צריך כדי להיות בריא וחזק. אימון אירובי בעצימות בינונית השואבת את הלב מהר יותר ומגביר את קצב הנשימה אמור גם להגדיל את גודל החלק במוח המאחסן זיכרונות.
באופן כללי, מבוגרים צריכים לבצע 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע כדי לשמור על בריאות הגוף הכללית
שיטה 10 מתוך 12: לישון מספיק
שלב 1. שינה סדירה תשפר את המיקוד ותעזור לשמור על הזיכרון
בדרך כלל, כאשר אנו עייפים וחלשים, קשה יותר לזכור אותנו. מצד שני, מוח ממוקד וגוף רענן, המתקבלים משינה מספקת ואיכותית, ישפרו את כישורי הזיכרון לטווח קצר. בנוסף, מחקרים מראים כי שינה איכותית מסייעת בחיזוק הזיכרונות המאוחסנים כך שיהיו מוטמעים יותר.
צרכי השינה של כולם שונים, אך באופן כללי 7–9 שעות שינה רצופות בכל לילה מאפשרות למוח ולגוף לנוח ולהטעין
שיטה 11 מתוך 12: לטפל בבעיות בריאות
שלב 1. טיפול במחלות ובמחלות משפיע על הזיכרון
גוף בריא תומך בנפש בריאה כך שהיכולת לזכור תהיה חזקה יותר, בעוד גוף לא בריא לא יכול לתמוך במוח לזכור. בעיות במחזור הדם המשפיעות על זרימת הדם למוח, כגון לחץ דם גבוה, משפיעות לרעה על הזיכרון לטווח קצר. עם זאת, מצבים אחרים כגון סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, סרטן ומחלות אחרות יכולים להשפיע רבות על הזיכרון.
- לדיכאון יש גם השפעה שלילית על הזיכרון, בעיקר בגלל שדיכאון מעכב את יכולת המיקוד.
- חלק מהתרופות גורמות גם לבעיות זיכרון לטווח קצר כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושש שהתרופות שאתה נוטל עשויות להיות גורם לבעיות זיכרון.
- למרות שאובדן זיכרון לטווח קצר הוא הסימן הראשון למחלת האלצהיימר, לרוב האנשים הסובלים מבעיות זיכרון לטווח קצר אין את המחלה.
שיטה 12 מתוך 12: הפחת דרישות הזיכרון
שלב 1. טריקים כמו רישום מידע יכולים להפחית את עומס העבודה בזיכרון
טכניקות פשוטות כגון רישום הערות, הקלטה קולית או זיכרון אצבעות יכולות לעזור לך לעשות את מה שצריך לעשות כל יום. אין לכך השפעה ישירה על חוזק הזיכרון לטווח הקצר שלך, אך הוא יכול להפחית את הדרישות ממך לזכור ופירושו שגם אתה פחות שוכח דברים.
לפעמים, הדרך הטובה ביותר לזכור משהו היא לרשום אותו על פתקים דביקים או לוח שנה בטלפון
טיפים
- ניתן לחשוב על זיכרון לטווח קצר כ"מיכל "שהמוח משתמש בו לאחסון מידע תוך החלטה אם למחוק (ולשכוח) מידע או להעבירו לזיכרון לטווח ארוך.
- למרות שנותר הרבה מה לעשות, כמה מומחים מעריכים שזיכרון לטווח קצר יכול לאחסן עד 7 פיסות מידע בכל פעם, על פני תקופה של בדרך כלל בין 15-30 שניות.
- אם אתה חושש שיש לך בעיות הקשורות לזיכרון, פנה לרופא. אם אתם מאובחנים כסובלים מדמנציה או בעיות אובדן זיכרון, טפלו בכך על ידי הזנה והכשרה של המוח והגוף בכללותו, ושיתפו פעולה עם הצוות הרפואי כדי לתכנן את הטיפול הטוב ביותר במקרה שלכם.
