אובדן זיכרון לטווח קצר מפחיד, אך באופן כללי ניתן לטפל בתלונה זו, ואף למנוע אותה. ישנן מספר דרכים לאמן את המוח לאחסן זיכרונות לטווח קצר, למשל על ידי עשיית דברים מאתגרים חדשים, התרועעות חברתית בתדירות גבוהה יותר והתרכזות במשימות. בנוסף, שפר את כישורי הזיכרון על ידי אכילת מזון מזין, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת בלילה לשמירה על הבריאות. אם היכולת לזכור מתחילה לרדת, נסה להתגבר עליה על ידי ביצוע השלבים הבאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: חדד את יכולת המוח שלך לזכור
שלב 1. שמור על תפקוד תקין של המוח שלך
ניתן לחזק קשרים עצביים במוח היוצרים זיכרונות לטווח קצר על ידי ביצוע פעילויות מנטאליות באופן שוטף. הגביר את פעילות המוח בדרכים שונות, כגון ביצוע תשבצים, נגינה בכלי נגינה או יישום שגרות יומיומיות חדשות בבית ובעבודה.
- מלאו את התשבץ פעם ביום בכל בוקר או ערב.
- אם אתה עדיין לא יכול לנגן בכלי, למד לקחת קורס. אם אתה יכול לנגן מוזיקה או לשיר, הקדש לפחות 30 דקות ביום לאימון.
שלב 2. קח את הזמן להתרועע לעתים קרובות יותר
דיכאון ומתח הם גורמים המעוררים אובדן זיכרון לטווח קצר. לכן, התגברו על מתח ודיכאון על ידי השקעת זמן רב יותר לפגוש חברים כך שהזיכרון לטווח הקצר יהיה חזק יותר.
עשה דברים פשוטים להתמודדות עם אובדן זיכרון לטווח קצר, כגון התקשרות לחברה לשיחה או הוצאתה לארוחת צהריים
שלב 3. התאמן במיקוד המוח שלך
אם אתה מתקשה לזכור משהו שקראת או למדת, נסה להשתחרר מהפרעות. מצאו מקום שקט לקרוא. כבה את הטלפון או השתיק את צלצול ההודעות לזמן מה.
הזיכרון לטווח הקצר שלך טוב יותר אם אתה עובד או לומד בסביבה נטולת הסחות דעת
שלב 4. לעסים מסטיק בזמן הלימוד
מדענים אינם יכולים לומר בוודאות מדוע, אך לעיסת מסטיק בזמן הלימוד יכולה להגביר את הפעילות באזור המוח האחראי לאחסון מידע. לכן, הרגל ללמוד או לעשות דברים חשובים תוך כדי לעיסת מסטיק. שיטה זו משפרת את היכולת לזכור חומר שזה עתה נקרא או למד!
- בכל פעם שאתה לומד, לועס מסטיק שטעם זהה.
- בעת בחינה, שאל את המורה אם אתה יכול ללעוס מסטיק. אם אפשר, וודא שטעמו זהה.
שלב 5. הכינו שרבוט (תמונה מצחיקה) תוך כדי האזנה
אם אתה מודאג מכך שלא תוכל לזכור מה אנשים אחרים אומרים, צייר שרבוט בזמן שהוא או היא מדברים! שיטה זו גורמת לך להתמקד בשני דברים בלבד, כלומר בתמונה ובדיבור. עם זאת, הודע לו מראש שתצייר תמונות תוך כדי שהוא מדבר.
- לדוגמה, אמור לאדם שאתה מדבר איתו, "קל לי יותר לזכור על מה דיברנו כשאנחנו משוחחים תוך כדי ציור שרבוט. האם אוכל לצייר בזמן שאנחנו משוחחים?"
- צייר שרבוט בזמן השתתפות בפגישה, אך שמור על נימוסים טובים.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בריאות
שלב 1. התרגל לישון לילה טוב כל יום
במהלך שנת לילה המוח יוצר קשרים חדשים הקשורים לאחסון מידע. לכן שינה טובה של לילה מועילה בהתמודדות עם אובדן זיכרון לטווח קצר. הקפד לישון 8 שעות כל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- אל תיקח ממריצים, כגון משקאות המכילים קפאין 30 דקות לפני השינה, מכיוון שהם ישמרו אותך ער.
- הימנע ממאכלים שומניים, חריפים או ממלאים לפני השינה בלילה. אל תאכלו את המאכלים האלה 2-3 שעות לפני השינה כדי לא לעורר צרבת (החזה מרגיש חם בגלל ריפלוקס של חומצת קיבה) שגורם לכם להתעורר או להישאר ערים כל הלילה.
- אין להשתמש בציוד אלקטרוני בשכיבה. האור ממסכי הטלפונים, הטאבלטים והמחשבים הניידים גורם למוח לאסוף אותות שהוא עדיין יום כך שתישאר ער.
שלב 2. קבל פעילות גופנית סדירה
היבט חשוב המשפיע על בריאות הגוף הוא פעילות גופנית. בריאות טובה משפרת את הזיכרון. הקפד להזיז את גופך 30 דקות ביום, כגון הליכה, ריצה או אירובי עם חברים.
אם אין לך זמן להתאמן כי אתה עסוק או מסיבה אחרת, למד כיצד להתאמן בישיבה
שלב 3. אכלו מזון מזין
פירות, ירקות ודגנים מלאים מועילים למוח ולגוף כולו. בנוסף, ענו על הצרכים של חלבון דל שומן, למשל על ידי אכילת עוף ושתיית הרבה מים. ככל שהמזון שאתם אוכלים נקי ובריא יותר, הזיכרון שלכם יהיה ברור וחזק יותר.
- כתפריט ארוחת בוקר, צרכו קערת פירות, 1-2 ביצים קשות וכוס קפה או תה, אך אל תשתמשו בקרם רב.
- לארוחת צהריים, אכלו כריך דגנים מלאים המכילים ירקות, נתח עוף או הודו כמקור לחלבון ללא שומן וסלט.
- לארוחת ערב, לאכול עוף או דג בגריל/צלייה וצלחת ירקות.
שלב 4. שמור על בריאותך
בעיות בריאות שונות, כגון דיכאון, יתר לחץ דם והפרעות בבלוטת התריס משפיעות לרעה על הזיכרון לטווח קצר. הקפד לקחת תרופות לפי הצורך מכיוון שבעיות בריאות לא מטופלות עלולות להוביל לאובדן זיכרון לטווח קצר.
אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע והזיכרון שלך הולך ופוחת, פנה לרופא שלך מכיוון שתרופות מסוימות מפריעות לאופן בו המוח שלך פועל ומשנות בהדרגה את הדרך שבה אתה מגיב
שלב 5. עשו מדיטציה
תרגול מדיטציה פירושו ללמוד להתעלם מהסחות דעת במהלך היום. אנשים שעושים מדיטציה לעתים קרובות מסוגלים להתרכז גם כשהם לא עושים מדיטציה. הקדש 10 דקות ביום לשבת בחדר שקט ולהרהר.
ישנן דרכים שונות ללמוד מדיטציה, למשל באמצעות מדריך על ידי הורדת אפליקציה לנייד או סרטון YouTube
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות
פנה מיד לרופא להתייעצות אם אובדן זיכרון לטווח קצר מפריע לפעילות היומיומית. מצב זה מצביע על בעיה בריאותית חמורה. הרופא מסוגל לזהות את התלונות שלך ולטפל בהן.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חוסר יכולת זיכרון
שלב 1. הרגל לרשום את כל הדברים החשובים
אם אתה מתקשה לזכור פגישות או משימות יומיות, רשום הערות באמצעות לוח שנה רגיל, מטלות או אפליקציית מחברות. בחר אחד מהם והשתמש בו כדי לתעד את כל הדברים החשובים בחיי היומיום שלך. קרא את ההערות לעתים קרובות ככל שתוכל ובדוק את הפריטים שהושלמו.
אם אתה משתמש בהערות או ביישומים דיגיטליים, אל תשכח לשמור עותק של הקובץ במקום אחר
שלב 2. החליטו היכן לשים או לאחסן דברים
אם אתה לא זוכר היכן לשים את הדברים שאתה צריך כל יום, תחליט היכן לשים אותם. לאחר שנקבעו, רשמו מיד כדי שיהיה לכם רשימה לקרוא עד שתתרגלו לשים דברים במקומות מסוימים, למשל:
- שימו מסמר על גב הדלת לתליית המפתח.
- הרגל לשים את הטלפון והארנק על השולחן.
- שמור את פנקס הצ'קים במגירת השולחן.
שלב 3. היצמד ללוח זמנים יומי עקבי
כל אחד צריך לעשות פעילויות שונות מדי יום. הגדר לוח זמנים כך שתבצע משימות באותו סדר באותו הזמן בכל יום. כך תהפוך את שגרת יומך להרגל ולא תצטרך לדאוג לשכוח דבר.
כדי להתרגל לשגרת היומיום, רשום כל יום את לוח הפעילויות בסדר היום או במחברת שלך. רשמו באיזו שעה יש לכם לקום בבוקר, להכין קפה, לצחצח שיניים, לבשל ארוחת ערב, לשטוף את הכלים וללכת לישון בלילה
שלב 4. בקש מהאדם השני לחזור על מה שהוא אמר
אובדן זיכרון לטווח קצר עלול להביך אותך, אך בדרך כלל לאנשים אחרים לא אכפת לחזור על מה שהם מתבקשים לעשות. זה יקל עליך לזכור את המידע שנמסר כך שלא תרגיש לחץ.
למשל, "סליחה על השאלות. אנא תזכיר לי, מה היה שמו של חדר הישיבות הבוקר?"
שלב 5. השתמש במנמוניק (גשר החמור)
כלי זה שימושי מאוד לכל אחד, לא רק לאנשים שכוחים. זיכרונות הם דרך קלה לזכור מידע על ידי הצמדת מילים, ביטויים או תמונות לאובייקטים. מיומנות זו שימושית מאוד מכיוון שהמידע ייזכר בטווח הארוך.
- אולי אתה עדיין לא יודע על זיכרונות. שאל את עצמך: "כמה ימים יש בספטמבר?" רוב הסיכויים שתמיד תזכרו את התשובה: "30 יום".
- אם אתה פוגש אישה בשם יולי, כתוב שיר על פניה באמצעות שמה. למשל, "יולי, אישה יפה עם עין ג'לי".
- צחק בדיחות בעזרת המנומוניקה שלך. כדי להקל על זכירת המידע, השתמש בזיכרונות על ידי המצאת סיפורים מצחיקים. לדוגמה: "הבוס החדש במשרד הוא … הוא אמר שהוא …" (השלם אותו בעצמך כדי להקל על הזכירה!)
שלב 6. בצע חיתוך מידע
אם אתה מתקשה לשנן מידע חשוב, חלק אותו לקבוצות קטנות. השתמש בשיטה זו כדי לשנן רשימות מכולת, ימי הולדת, שמות או מידע אחר שאתה צריך לזכור.
הדוגמה הנפוצה ביותר היא ניתוק מספר טלפון סלולרי. במקום לשנן מספרים המורכבים מ -10 ספרות, אנשים רבים מעדיפים לשנן 2 קבוצות של 3 ספרות כל אחת וקבוצה אחת של 4 ספרות, למשל 123-456-7890
טיפים
- הימנע מסמים, אלכוהול או עישון. הרגל זה גורם לירידה בתפקוד המוח ואם מוגזם יכול לקצר את החיים.
- אם אתה שותה קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין מדי יום, קח אותו במינונים סבירים ובאותה שעה בכל יום.
- השתמש בלוח הלוח כדי לזכור משימות יומיומיות. בדוק משימות שהושלמו. בטל את הסימון לפני השינה בלילה. שלב זה קל יותר אם יש לך מישהו שיעזור לך.
- ערכו רשימה קצרה. השלם את המשימות ברשימה. צור רשימה חדשה נוספת וסיים. המשך לבצע שלב זה כדי לראות כמה משימות מבוצעות על ידי יצירת מספר רשימות קצרות, במקום לנסות להשלים משימה אחת ברשימה אחת ארוכה.
- קנה מחברת ורשום כל מה שאתה רוצה לעשות.
