כאשר חוסר תקווה, בדידות וכאב הופכים לנטל כבד מאוד לשאת, נראה שהתאבדות היא הדרך היחידה עבורנו להיות חופשיים. קשה לראות זאת כעת, אך ישנן אפשרויות אחרות שיאפשרו לנו להירגע, לחוות שמחה, אהבה וחופש שוב. אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שמירה על ביטחון עצמך בהווה, פיתוח תוכנית התמודדות (מנגנון להתמודדות עם שינויים או עומסים שהגוף שלך מתמודד או מקבל) ולברר מדוע זה קורה לך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התגברות על המשבר
שלב 1. התקשר למספר הטלפון של מרכז העזרה למניעת התאבדות
אתה לא צריך לעשות זאת בעצמך.
- המספרים שאפשר לפנות אליהם באינדונזיה הם: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- לקבלת מספרי טלפון במרכז העזרה שניתן להגיע למדינות אחרות, בקר ב befrienders.org, suicide.org או באתר IASP.
- אם צ'אט טקסט מקוון/צ'אט מקוון קל לך יותר, חפש שירותים במדינה שלך בדף אינטרנט זה.
שלב 2. פנו לשירותי סיוע חירום
אם אתה מתכוון להתאבד, פנה לבית החולים או בקש ממישהו שייקח אותך לשם. אתה תקבל טיפול מקצועי, ואתה תהיה במקום בטוח עד שכבר לא תהיה לך סכנה לפגוע בעצמך. התקשר מייד למספר החירום אם יש סיכוי שתתאבד לפני שאתה נוסע לשם, או אם עשית משהו כדי לפגוע בעצמך.
שלב 3. התקשר לחבר הכי טוב שלך
לעולם אל תרגיש ביישן, נבוך או פחד לבקש עזרה מחבר. התקשר למישהו שאתה סומך עליו, ואז ספר לו מה אתה חושב שצריך. בקש ממנו להישאר איתך עד שנראה לך בטוח להישאר לבד שוב. ספר את האמת על מה שאתה חושב ו/או מתכנן, כך שחברך יודע את חשיבות הבקשה הזו.
- אולי קל יותר לכתוב הודעת דואר אלקטרוני (דוא"ל), מכתב או צ'אט, במקום שתצטרך לדבר ישירות עם חבר שלך.
- אם הבעיה נמשכת לתקופה ממושכת, התאם או בקש מחבר אחר שילווה אותך בתורו, או שהחבר שלך יסדר לך את זה.
שלב 4. קבל עזרה מקצועית
יש לך מצב חמור הדורש טיפול מומחה, בדיוק כמו שמישהו עם רגל שבורה צריך לפנות לטיפול רפואי. למעשה, פנייה לרופא שלך היא דבר טוב ראשון. לחלופין, מספר הטלפון של מרכז העזרה עשוי להציע לך ליועץ, פסיכיאטר או פסיכולוג באזור שלך, או שתמצא אחד בספר הטלפונים המקומי שלך או על ידי חיפוש מקוון.
- אפשר גם להתייעץ עם מטפל ברשת.
- מטפל יכול לעזור להקל על שלבי הטיפול שלהלן ולזהות טיפולים ספציפיים שיעזרו לך. הוא או היא עשויים להציע לך לפנות לפסיכיאטר, מישהו שיכול לרשום תרופות.
שלב 5. תן לעצמך זמן
בזמן ההמתנה לעזרה להגיע, יש להסיח את דעתך זמן רב ככל האפשר על ידי רחצה, אכילה או עיסוק בעצמך. קח נשימה עמוקה והבטח לעצמך לא לנסות להתאבד לפחות במשך 48 השעות הקרובות, לא עד שתקבל עזרה מקצועית. בטל את כל התוכניות שלך מראש ליומיים הקרובים, כך שתוכל לתת לעצמך יותר זמן לנוח ולחשוב לעומק. כרגע התאבדות עשויה להיראות כאפשרות היחידה, אך דברים יכולים להשתנות במהירות. הבטיח לתת לעצמך לפחות יומיים כדי שתמצא אפשרות טובה יותר, או תירוץ להישאר.
נסה לנתח את הרגשות והפעולות שלך בנפרד. הכאב עשוי להיות כה עז עד שהוא יכול לשנות את מחשבותיך והתנהגותך. עם זאת, חשיבה על התאבדות אינה זהה לחשיבה על התאבדות (ניתוח מעמיק). עדיין יש לך את הכוח לבחור שלא להתאבד
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים להתמודד
שלב 1. היזהר מסימני סכנה
במצב רגשי חזק מאוד (טוב), אתה עשוי לזלזל ביכולת שלך להתאבד. ללא קשר, ללא קשר להרגשתך כעת, פנה לעזרה מהמשאבים המתוארים בסעיף 'התמודדות עם משבר' למעלה אם אתה נתקל באחד מהסימנים הבאים:
- בידוד חברתי, נסיגה מחברים ומשפחה, תחושת שייכות או עומס
- רגשות עזים של תיעוב עצמי, תחושות של חוסר תקווה
- שינויים מהירים במצב הרוח (כולל רגשות טובים), התפרצויות זעם, תסכול מוגזם, תסיסה או חרדה
- שימוש מוגבר באלכוהול או סמים
- נדודי שינה או הפרעות שינה קשות
- מדברים על התאבדות, מתכננים התאבדות, או מחפשים כלי התאבדות
- פגיעה עצמית אינה זהה לניסיון התאבדות, אך השניים קשורים זה לזה. קבל עזרה מיד אם עשית משהו שפוגע בעצמך ברצינות או בתדירות גבוהה, כגון מכה בקיר, משיכת שיער או גירוד בעורך.
שלב 2. להפוך את הבית שלך בטוח
גישה נוחה לסחורות מסוכנות מגבירה את הסיכוי להתאבדות. אל תעשה את דעתך תנודתית. הימנע מכל דבר שאתה יכול להשתמש בו כדי לפגוע בעצמך או לפגוע בו, כגון כדורים, סכיני גילוח, סכינים או רובים. השאר הכל למישהו אחר למקרה הצורך, זרוק את הכל לפח או שים אותו במקום בלתי נגיש.
- צמצם את השימוש באלכוהול וסמים. למרות שהם יכולים להרגיע את דעתך באופן זמני, אלכוהול וסמים עלולים לגרום להחמרה או קשה יותר של דיכאון.
- אם אתה לא מרגיש בטוח בבית שלך, לך לאן שאתה מרגיש בטוח. לבלות עם חברים, או ללכת למרכז קהילתי או למקום ציבורי אחר.
שלב 3. שתף את מה שעולה לך בראש עם מישהו שאתה סומך עליו
תמיכה בעצמך חשובה מאוד כאשר אתה מתמודד עם מחשבות אובדניות אלה. אתה צריך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כדי להקשיב בלי לשפוט אותך על תחושת חוסר תקווה, או לתת עצות שעלולות לפגוע יותר מעזרה. אפילו אנשים נחמדים יכולים לפעמים לגרום לך להרגיש אשם או להתבייש בהתחשב בהתאבדות. נסה לבלות עם אנשים שיקשיבו וישימו לב מבלי לשפוט אותך.
אם אינך מרגיש בנוח לחלוק את הסיפור שלך עם מישהו בחייך, קרא על אחת התוכניות עטורות הפרסים, על פרויקט באדי העולמי בעמוד הטוויטר שלו והירשם כדי להיות חבר כאן
שלב 4. מצא סיפורים של אנשים אחרים
קריאה, צפייה או האזנה לסיפורים של אחרים שנאבקו בהתאבדות יראו לך שאתה לא לבד, ילמד אותך דרכים חדשות להתמודד או יעורר אותך להמשיך להילחם. נסה לקרוא אוסף של סיפורי חיים או סיבות לשרוד !.
שלב 5. בנה תוכנית בטיחות כדי "להגן" על עצמך כאשר מחשבות אובדניות חוזרות
זוהי תכנית אישית שתוכל להשתמש בה כדי לעזור לך למנוע ממך לחשוב על התאבדות, כאשר המחשבות שלך מתחילות להרגיש מהממות. נסה למלא את עצות הטיפול ב- lifeline.org.au, או קרא את עצות הטיפול לרעיונות מה לעשות. להלן דוגמה לתכנית בטיחות בסיסית, אם כי יהיה נחמד אם תוסיף (שוב) את הדגלים האדומים הקיימים:
-
1. התקשר לאחד מרשימת 'האנשים שאני יכול לדבר איתם'.
ערוך רשימה של 5 אנשים או יותר, כולל מספר הטלפון של מרכז עזרה למניעת התאבדות. קמצוץ, המשך להתקשר לאנשים ברשימה עד שאוכל להגיע לאחד מהם.
-
2. דחה את התוכניות שלי ל -48 השעות הקרובות.
מבטיח לעצמי שלא אתאבד עד שאחשוב לעומק על אפשרויות אחרות.
-
3. בקשו ממישהו שילווה אותי.
אם אף אחד אחר לא יכול, לך למקום שבו אני יכול להרגיש בטוח.
-
4. ללכת לבית החולים.
לך לבית החולים לבד או עם מישהו אחר.
-
5. התקשרו לשירותי החירום.
חלק 3 מתוך 3: פתרון הגורם לבעיה לאחר שהעניינים נרגעים
שלב 1. המשך טיפול
טיפול טוב ואיכותי הוא נהדר להתמודדות עם דיכאון גם לאחר חלוף מצב החירום, או סתם לבניית שינויים חיוביים בחייך. ההצעות הבאות יכולות להתחיל, אך אינן מהוות תחליף לעזרה מקצועית.
שלב 2. תחשוב מדוע בעיה זו עלולה להתרחש
כאשר אתם נמצאים במצב נפשי רגוע ובטוח יותר, חשבו לעומק על הסיבות שהבעיה הזו עשויה לקרות לכם. האם זה קרה בעבר, או שזו הפעם הראשונה? מחשבות על התאבדות יכולות להיגרם על ידי הרבה דברים שונים, חשוב מאוד למצוא את הסיבה השורשית כך שתוכל לראות את המצב שלך באופן אובייקטיבי ותוכל לנקוט בפעולה הנכונה כדי לעצור את המחשבות.
- דיכאון, סכיזופרניה, דו קוטבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ומצבים נפשיים אחרים מעוררים לעתים קרובות מחשבות אובדניות. לעתים ניתן לנהל מצבים אלה באמצעות טיפול ותרופות. קבע פגישה עם מטפל, ואז התחל לבחון אפשרויות טיפול אם יש לך מצב נפשי שגורם לך להרגיש התאבדות.
- אם אתה ותיק או שאתה נתקל בהטרדות, התעללויות, עוני, מחלות קשות, אבטלה או אובדן, יש לך סיכון מוגבר להתאבדות. חשוב לקבל תמיכה מאנשים שחוו ומבינים כיצד אתה מרגיש. קיימות קבוצות חברתיות לתנאים אלה.
- אירועים או נסיבות מסוימים יכולים לגרום לנו להרגיש חסרי תועלת, מבודדים או עמוסים - תחושות שמובילות לא פעם למחשבות אובדניות. עם זאת, למרות שנראה היה בלתי אפשרי לראות זאת כעת, מדינות אלה היו זמניות בלבד. הכל ישתנה, החיים ישתפרו.
- אם אינך יודע מדוע אתה מרגיש אובדני, חשוב לפנות לרופא, למטפל או ליועץ כדי לברר מדוע.
שלב 3. גלה את ההדק
לפעמים מחשבות אובדניות מופעלות על ידי אנשים מסוימים, מקומות או חוויות. לא תמיד קל לזהות את ההדק. תחשוב אחורה לנתח שאולי המחשבה על התאבדות נגרמה על ידי חוויות מסוימות, הימנע מחוויות אלה בעתיד אם תוכל. להלן מספר דוגמאות לגורמים שיכולים להוביל לפעולות:
- סמים ואלכוהול. כימיקלים בסמים ובאלכוהול עלולים לגרום למחשבות בדיכאון להרגיש אובדניות.
- אנשים שאוהבים להעליב. בילוי סביב אנשים התעללים פיזית או רגשית יכול לעורר מחשבות אובדניות.
- ספרים, סרטים או מוזיקה המעוררים זיכרונות טרגיים. לדוגמה, אם איבדת קרוב משפחה לסרטן, ייתכן שתרצה להימנע מסרטים על חולי סרטן.
שלב 4. למד להתמודד אם אתה שומע קולות
יש אנשים ששומעים קולות או קולות שאומרים להם לעשות משהו. מצב זה נחשב לסימפטום של מחלת נפש שיש לטפל בה בטיפול רציני, אך לאחרונה המליצו ארגוני בריאות הנפש ומאזיני הקול על שיטות טיפול חלופיות בבעיה זו. נסה להתקשר ל- Intervoice או Hearing Voices לקבלת עזרה וייעוץ לטווח ארוך בנושא זה. להקלה לטווח קצר, הגישות הבאות עשויות לסייע:
- הכינו תוכנית פעילות לזמנים בהם אתם שומעים קולות רבים. יש אנשים שמעדיפים להירגע או להתרחץ בתקופה זו, בעוד שאחרים מעדיפים להעסיק את עצמם.
- הקשיב לקולות באופן סלקטיבי, והתרכז במסרים חיוביים אם יש כאלה.
- הפוך מסרים שליליים לנייטרליים, באמצעות כינויים מגוף ראשון. לדוגמה, שנה את "אנחנו רוצים שתלך" ל "מתחשק לי לעזוב".
שלב 5. מצא את העזרה הדרושה לך
בלי קשר למה יש לך מחשבות אובדניות, לפנות לעזרה היא הדרך היחידה לעצור אותן. בנה תוכנית להתמודד עם המחשבות האלה בהווה, קח אותן לטווח הארוך כדי להבין את רגשותיך ולשנות את מצבך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, התקשר (021) 7256526 ובקש עזרה באיתור מרכז העזרה הקרוב ביותר באזור שלך.
- לא תמיד קל להבין את תוכנית הטיפול. יהיה עליך להיעזר במטפל שלדעתך מתאים ולהשתמש בגישה טובה, או שתבחר לנסות טיפול רפואי או אולי לשניהם אשר לוקח מעט זמן לפתור את הבעיה. זה לא משנה אם לא תתאושש תוך זמן קצר - הדבר החשוב הוא להמשיך ולנסות. המשך להשתמש בתוכנית הישועה כאשר אתה זקוק לה וכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- עבור אנשים מסוימים, מחשבות אובדניות באות והולכות כל עוד הם חיים. עם זאת, אתה יכול ללמוד להתגבר על מחשבות אלה ולחיות חיים מספקים.
