מערכת יחסים רומנטית עם מישהו שקשה לסמוך עליו ומעוררת חרדה גורמת לא פעם למוח להיכנס לתוהו ובוהו. אם אתה מתקשר, אבל הם לא מגיעים, אתה מאשים אותו מיד בניהול רומן או שעשה משהו רע. עם זאת, למחשבות שליליות יש השפעה שלילית על עצמך ועל בן זוגך. אם אתה רוצה לשנות זאת, למד כיצד לשלוט במוחך, לשמור על בריאות נפשית ופיזית מאוזנת, ולנהל מערכת יחסים הרמונית עם בן זוגך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה נפשית
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
ברגע שמתעוררות מחשבות שליליות, נשם עמוק וברוגע וקבוע. אתה תרגיש רגוע יותר אם אתה נושם כמה נשימות עמוקות. קח נשימה עמוקה דרך האף ולאחר מכן נשוף דרך הפה למשך 3 שניות. בצע את הצעד הזה כמה פעמים עד שאתה מרגיש רגוע.
שלב 2. השתמש בדרך מיידית להתמודד עם חרדה
פעמים רבות, ניתן לטפל בקלות בבעיות הדאגה. במקום לתת למחשבות שליליות להוריד אותך, תעבוד על השליטה בהן! אתה תחזור לעצמו אם תנקוט בפעולה אמיתית.
- לדוגמה, בן זוגך לא השיב להודעה ששלחת אחר הצהריים עד שהוא חוזר מהעבודה. כדאי שתתקשר לוודא שהוא בסדר.
- אם עדיין לא ניתן להשיג אותו, הגדר את אזעקת הטלפון לצלצל תוך שעה ולאחר מכן המשך בפעילויות הרגילות שלך בזמן ההמתנה. אתה יכול להתרחץ באמבטיה חמה, לנמנם או לצפות בכמה פרקים של הסרט האהוב עליך בכדי להעביר את הזמן. התקשר שוב כשהאזעקה מופעלת. אולי הוא התקשר אליך!
שלב 3. להילחם במחשבות שליליות על ידי מתן תגובה לוגית
כאשר המחשבות מתחילות להשתולל, נסה לשלוט בהן. במקום לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר, שקול את הסיבות המציאותיות ביותר.
לדוגמה, אם חיכיתם לחדשות מספר שעות עד שאתם הולכים לישון בלילה, אך הוא אינו חוזר, ייתכן שתחשדו כי הוא מנהל רומן. במקום לחשוב כך, תזכיר לעצמך שהוא כל כך עסוק בעבודה כל היום עד שנרדם מרוב תשישות
שלב 4. מצא סיבות לצחוק
לפעמים אתה חושב יותר מדי רק בגלל שאתה עצבני. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לכך. חפש סרטונים מצחיקים ביוטיוב וצפה בהם כדי לבדר את עצמך.
שלב 5. נסה להסיח את דעתך
בצעו פעילויות מהנות או יצרניות כדי שלא תדאגו. נגן את השיר האהוב עליך ורקוד או התקשר לאמא כדי לראות מה שלומה. תיהנו מהמים החמים באמבטיה או משמש הבוקר.
אתה יכול להשתמש בהסחות דעת כפתרון זמני, אך יש לטפל בסיבה הבסיסית המעוררת מחשבות ורגשות שליליים. אחרת, מערכות יחסים צבועות לרוב על ידי טינה וחוסר אמון
שלב 6. שתף את חברך במחשבותיך
שיחה עם חבר עוזרת לך לחשוב בהיגיון. כאשר אתה מודאג, מצא עם מי לדבר כדי לוודא שהרגשות שלך סבירים. אם לא, אל תחשוב יותר ותעשה פעילויות שימושיות אחרות. מצא מישהו לדבר איתו שהוא חכם ואמין. אל תספרו לחברים שדואגים באותה מידה.
שלב 7. פנה ליועץ כדי לקבוע אם יש לך הפרעת חרדה או לא
אם החרדה נמשכת או מחמירה, עלולה להיות לך הפרעת חרדה. כשמדובר בזוגיות, הדאגה היא נורמלית, אך עליך לפנות לעזרה אם קשה להתמודד עם תלונות אלו או גורמות לך להיות אומלל ובלתי פרודוקטיבי. יועצים יכולים לעזור לך להתגבר על הפרעות חרדה כך שהקשר שלך יישאר הרמוני.
אם אתה עדיין במכללה, חלק מהאוניברסיטאות מספקות טיפול חינם. אם אתה לא עובד, מצא מטפל שהוא שותף לחברת ביטוח. בנוסף, תוכל לחפש מטפל במיקום סמוך באמצעות גוגל
שיטה 2 מתוך 3: איזון הבריאות הנפשית והפיזית
שלב 1. הקדש זמן מדיטציה מדי יום
מדיטציה מסייעת להיפטר ממחשבות שליליות ומשפרת את יכולת הריכוז. קח לפחות 10 דקות ביום לשבת בשקט במקום שקט וללא הפרעות תוך מיקוד המוח שלך בגוף ובנשימה.
אם מעולם לא עשית מדיטציה, התאמן בשימוש באפליקציות Headspace או רגוע
שלב 2. אל תסתכל על הטלפון שלך לעתים קרובות מדי
אתה חושב יתר על המידה אולי כי אתה כל כך תלוי בטלפון שלך שאתה בוהה במסך הטלפון שלך כמעט בכל דקה ומצפה שהוא יתקשר או ישלח הודעה. במקום להתמכר לצ'אט, הניח את הטלפון שלך כדי שתוכל להמשיך הלאה בשלום.
השאר את הטלפון בבית כשאתה בחוץ עם חברים. השתיק את צלצול הטלפון שלך בזמן שאתה עובד או צופה בסרט האהוב עליך
שלב 3. אמור לעצמך מנטרה חיובית כל יום
אולי לעתים קרובות אתה חושב יותר מדי כי אתה חסר ביטחון. התחושה הזו גורמת לך לדאוג שאתה לא מספיק טוב או שאתה רוצה לתת לבן / בת הזוג שלך את הטוב ביותר. התגבר על מחשבות שליליות על ידי אישור עצמך בכל בוקר או כאשר אתה מרגיש חרדה.
לדוגמה, אמור לעצמך: "אני יפה/נאה. אני חכם. מגיע לי שיאהבו אותי"
שלב 4. הקדש זמן לפעילויות לבד ללא שותף
לבלות ביחד זה כיף, אבל מערכת היחסים תהיה בעייתית אם תמיד תבלה עם בן זוגך זמן פנוי כדי לעקוב אחריו. הקצה לפחות יום אחד בשבוע כדי לדאוג לעצמך. זכור, זהותך כוללת היבטים בחייך האישיים שאינם כרוכים בבן זוגך.
- קח את הזמן לעשות דברים שאתה אוהב, כגון קריאת ספר, כתיבת מאמר, ריצה או ריקוד.
- ככל שאתה זז בלי בן זוג, כך תרגיש פחות מודאג.
שלב 5. שמור על עצמך
שמירה על בריאות הנפש אינה קלה אם מוזנחים הבריאות הגופנית. הקפד לישון לפחות 7 שעות בלילה, להתאמן 3 פעמים בשבוע, ולאמץ תזונה בריאה.
קח זמן להתאמן לפחות 30 דקות ביום. התחל להתאמן על ידי הליכה בפארק ליד הבית שלך. השלב הבא, הצטרף לחדר הכושר וקח שיעור אירובי. אתה יכול לתרגל יוגה אם אתה רוצה להתאמן בבית
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים הרמוניות
שלב 1. גלה מדוע אתה מודאג
עשה השתקפות כדי להכיר את עצמך ואת דפוסי החשיבה המעוררים חרדה כאשר אתה חושב על בן זוגך. לא ניתן לפתור בעיות אם אינך יודע עדיין מה הסיבה לכך. כתוב מה אתה חושב בכל פעם שאתה מרגיש מודאג או חשדן ולאחר מכן שקל על הנושאים שציינת.
לדוגמה, אתה עשוי להבין כי החרדה שלך היא בגלל שאתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב ושלא מגיע לך להיות החברה שלו
שלב 2. חגגו איתו את הזמנים הטובים
גם אם יש דברים שמדאיגים אותך, זכור את הדברים הטובים מאז שהיית במערכת יחסים. אולי הוא כל כך סבלני או הומוריסטי שזה כיף גדול להיות ביחד. עשו פעילויות ששניכם נהנים מהן והראו שאתם מעריכים את אדיבותו.
- קח אותו להתאמן בפארק, השתתף בשיעורי ציור או צפה בסרט בקולנוע.
- תן הערכה באומרו, "מאס, אני שמח שאתה תמיד לוקח אותי למשרד. אתה אדיב מאוד."
שלב 3. דון במה שאתה רוצה
חרדה עלולה להיגרם מבעיות לא פתורות ביניכם. תקשר את מה שאתה מצפה מהשותף שלך בכנות ובגלויות. הקשיבו גם לרצונותיו. עשו עסקה כדי ששניכם יהיו מרוצים.
- לדוגמה, אתה מוטרד כי הוא לא סיפר לך לאחר שחזר הביתה לאחר העבודה. בקש ממנו להתקשר אליו או לשלוח לו הודעת טקסט כשהוא חוזר הביתה בכל פעם שהוא חוזר מהעבודה.
- אמור לו שגם אתה רוצה לשנות ואז שאל אותו אילו שינויים עליך לבצע. אולי הוא רוצה שתיתן לו יותר חופש כדי שיוכל לעבוד לבד. מילא את בקשתו ותן לו לבלות בלעדיך.
- דעו שמטרת מערכת יחסים רומנטית היא לשתף ולהרגיש ביחד, לא לפתור בעיות אישיות כי זה אישי, רק אתם יכולים לעשות זאת בעצמכם.
שלב 4. תתעסק כשאתה לא עם השותף שלך
כשהוא נוסע או מבלה עם חברים, אל תתקשר אליו כל כמה דקות לשאול מה שלומו. תן לו את החופש כדי שלא ירגיש מוגבל. נצלו את הזמן לפגוש חברים, לסדר את הבית או לעשות פעילויות אחרות.
שלב 5. סמך על מה שהוא אומר
במקום להרגיש חשדנות ולמצוא בו אשמה בכל פעם שהוא מספר סיפור, סמך עליו, אלא אם כן יש לך סיבה טובה לכך. החשדנות תאכל אותך ותפגע במערכת היחסים. אם הדברים חשודים, בקש הבהרה והאמין לדבריו.
עם זאת, אם אתה יכול להוכיח שהוא משקר, הגיע הזמן שתפרד
שלב 6. הזמן אותו לדון אם יש בעיה
במקום להתקשר אליה כל היום או להעלות האשמות, תביע מה משפיע עליה. המתן עד שיהיה לו זמן לנוח לאחר העבודה או הלימודים ולאחר מכן העלה את הנושא שאתה רוצה לדון בו.
תגיד לו, "גברתי, אני רוצה לפרוק, אבל אני מחכה שתחזור הביתה מהעבודה כדי שתוכל להירגע. חשבתי על אמש. אני יודע שאתה עצבני, אבל אני עצוב כי הצמדת אותי."
שלב 7. הצג פגיעות לשותף שלך
שלב זה עוזר לך לבנות אמון הדדי ולקרב את מערכת היחסים מכיוון שאתה פשוט כנה ומודיע לו את הפגמים, הסודות והכיעור שלך מבלי להרגיש נבוך. הביע את רצונותיך, רגשותיך וציפיותי לבן זוגך, במקום לשמור אותם לעצמך. זה די מסוכן ודורש אומץ כי אתה צריך להיפתח ולהיות כנה. עם זאת, המאמצים שלך יכולים להפחית חרדה ולהגביר את האמון ההדדי.
שלב 8. שקול להמשיך את הקשר אם אובדן האמון
אולי אתה חושב יותר מדי בכל פעם שאתה במערכת יחסים או שזה החמיר לאחרונה. חרדה יכולה להתרחש מכיוון שאתה בקשר עם מישהו שאינו ראוי לאמון. להיפרד, במקום להיות עם מישהו שבוגד, משקר או מפר הבטחות. זכור, החלטה זו אינה אומרת אסון. במקום זאת, השתמש בחוויה זו כהזדמנות למידה.
