היד הקדמית, הלא היא קפיצה, שתי אצבעות או יד צד, היא הדרך הנפוצה ביותר לזרוק פריסבי. זריקה זו מתבצעת על ידי "הנעה" של פרק כף היד קדימה תוך שמירה על הדיסק במקביל לאדמה. זריקה זו דומה לזריקה מקדימה בטניס. עם תרגול, אתה יכול לזרוק את הדיסק בטווח ובדיוק טובים. אז בואו נסתכל על שלב 1 ונתחיל לתרגל.
שלב
חלק 1 מתוך 2: לזרוק ידיים רגילות
שלב 1. אחז את המנה כראוי
השתמש באינדקס, באמצע ובאגודל כדי לאחוז בדיסק תוך שמירה על האצבעות האחרות פנויות. שלוש האצבעות הללו מספיקות בכדי להחזיק את משקל הדיסק ולספק את הכוח והבקרה הדרושים. כך תוכל להחזיק אותו:
- אגודל כלפי מעלה צריך להיות מורם, כאילו מורם, ולעשות שלט "שלום" באצבעות האמצע והאצבע, וודא שכפות הידיים שלך פונות לשמיים. שלוש האצבעות האלה מספיקות לזרוק את הדיסק.
- כעת, החזק את התקליטור בידך הלא-דומיננטית, הלוגו כלפי מעלה, והנח אותו מעל שלט "השלום", תוך קיפול אגודלים על הדיסק.
- לאחר מכן, קפל את הטבעת והאצבעות הקטנות שלך ביד כאילו כדי ליצור אגרוף קל כדי לא להפריע לאחיזתך.
- קפל את האצבע האמצעית לכף היד שלך ודחף אותה לעיגול. האצבע המורה צריכה להישאר ישרה, להצביע לכיוון מרכז הדיסק ולהחזיק את המשקל.
-
סחטו את הדיסק, דחפו את האגודל והאצבע האמצעית כך שהעיגול אחז בחוזקה.
כווריאציה, במקום אחיזת "אצבע מפוצלת", אתה יכול לסחוט את האצבעות האמצעיות והאינדקסות יחד לאחיזת כוח. אחיזה זו תספק יותר כוח אך ירידה בדיוק
שלב 2. קח את הגישה הנכונה
כאשר המנה אוחזת כראוי, צעד קדימה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ופונות אל הנמען. שתי הברכיים כפופות מעט כדי לשמור על איזון ולספק כוח.
שלב 3. משוך את הדיסק לאחור
החזר את הדיסק ביד הדומיננטית שלך בחזרה תוך העברת מרכז הכובד לרגל הקנקן כך ש -80% ממשקל גופך יהיה על הרגל הזו והשאר על הרגל השנייה. שמור את זרועותיך במקביל לאדמה.
שלב 4. העבר את הדיסק מאחורי המרפק
המשך למשוך את הדיסק עד שהוא מאחורי מרפק הזורק ופונה אל המקלט. כופף את פרק כף היד שלך ככל שתוכל. כאשר מפרק כף היד קדימה, הדיסק יסתובב בשל המומנטום שנוצר.
שלב 5. שמור על זווית המנה בזווית נמוכה יותר כאשר היא מובאת קדימה
זווית המנה היא בערך 10 מעלות במקביל לאדמה. היד הזורקת צריכה להישאר במקביל לאדמה, כשהיד השנייה מעט מאחוריך. גם רגל הזריקה צריכה להיות כפופה קצת יותר.
שלב 6. זרוק את הדיסק
כעת, הניפו את פרק כף היד כאשר הזרוע הזורקת נעה מבחוץ אל הגוף (בניגוד לתנועת זריקת היד האחורית). הכוח צריך להגיע מהכתפיים, הזורמות באופן טבעי למרפקים ולאחר מכן מפרקי כף היד כך שהדיסק מסתובב. סובב את גופך כשהדיסק נזרק, השתמש קודם כל בצד הזורק, ואחריו הכתפיים. השתמש ביד הלא-דומיננטית שלך כדי לשמור על איזון לאחר סיבוב גופך.
- אתה עלול להתפתות לסובב את פרק כף היד כפי שאתה רגיל לזרוק כדורים מענפי ספורט אחרים. כשאתה זורק את הדיסק, שמור את כפות הידיים כלפי השמיים כך שהדיסק יישאר שטוח כשהוא עוזב את היד במקום להפוך הפוך. זה נפוץ אצל זורקים קדומים מתחילים.
- אם אי פעם זרקת סלע לנהר, תנועת פרק כף היד היא זהה. אתה יכול לחשוב על הדיסק כסלע, אם זה עוזר.
שלב 7. המשך
לאחר שחרור הדיסק, נסה להצביע על נתיב ההטלה כאשר ידך עדיין מקבילה לקרקע וכף היד שלך פונה לשמיים. הטבעת והאצבעות הקטנות עדיין כפופות. המשך להביט במקלט כדי לוודא שהתקליטור עף בכיוון הנכון.
חלק 2 מתוך 2: לזרוק עוד ביד
שלב 1. זריקת קפיצה גבוהה
השיטה זהה לזריקת קדמית רגילה, למעט הזריקה נעשית מעל הכתף, פרק כף היד מתנופפת והדיסק משוחרר כאשר היד הזורקת נעה למעלה. זריקה זו נעשית כדי לעבור מישהו או מכשול.
שלב 2. זריקה קלה נמוכה
ביסודו של דבר, זריקה זו היא קדמית נמוכה מאוד. התכווץ לצד המזרק, שמור על הגוף נמוך ככל האפשר. הסר את הדיסק רק סנטימטרים מהאדמה כדי לעבור את גוש היריב מתחת לידו. מרפקים צריכים כמעט לגעת בברכיים כאשר הדיסק נזרק. זריקה זו טובה לכל המרחקים, אך היא קצת מסובכת ללמוד.
שלב 3. בצע את "זריקת הפיצה
זריקה זו נעשית כדי להטעות את היריב. ראשית כל, התחל בזריקה קבועה מראש, אך ברגע האחרון אתה מסובב את הדיסק נגד כיוון השעון מתחת לזרוע הזורק והדיסק מוחזק רק באצבע האמצעית. לאחר מכן, שחרר את הדיסק לכיוון הצד הדומיננטי שלך, שיהיה בניצב לזריקה הקדמית הרגילה.
טיפים
- עקומת הלמידה של זריקה זו תלולה למדי. בהתחלה תתקשו אך בתרגול חרוץ, תתרגלו לביצוע זריקה זו.
- נסו להשאיר את המנה שטוחה כשהיא מוסרת. כך דיוק הזריקה יגדל.
- נסה לא להזיז את זרוע הזריקה בהתחלה. מאוחר יותר, לאחר שהתאמנת מספר פעמים, תוכל להוסיף תנועות זרוע כדי שהזריקה תהיה נוחה יותר.
- ברגע שהתרגלתם לזריקה הזו, הביאו את האצבע המורה יחד עם האצבע האמצעית לתוספת עוצמה. השליטה בזריקה תצטמצם, אך ככל שתשתפרו בכך, לפעמים ניתן להקריב מעט דיוק.
- אחיזה הדוקה יותר תגדיל את מרחק הזריקה, אך קל יותר ללמוד אחיזה קלה יותר.
- אתה יכול כי זה נורמלי
