להיות באולר שיכול לזרוק כדורים מהירים מאפשר לך להמשיך ללחוץ על החובט של היריב שלך ולהיות הבחירה הראשונה של הקבוצה בכל הנוגע להורדת wicket (שלוש אבני דרך בקריקט). לשכלל את מהירות טכניקת ההטלה שלך לוקח הרבה זמן ואימון. פיתחו מהלכי זריקה מוצקים וחזקו את גופכם לרכוש את הכישורים הדרושים בכדי להיות כד גדול.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ליטוש השלכתך
שלב 1. הקלט את מהלכי הזריקה שלך בווידאו לצורך ניתוח
יהיה קל יותר להעריך ולהבין את זריקותיך אם תנועות הזריקה יוקלטו בוידאו וניתן יהיה לצפות בהם שוב ושוב.
- פתח את מקליט הווידאו בטלפון שלך והקלט את תנועות הזריקה שלך.
- קח כמה זריקות כדי לאמוד את התמונה הגדולה של גישת הזריקה שלך
- צפה בסרטונים כדי לקבוע אילו היבטים בתנועת הזריקה צריך להתאים.
שלב 2. שמור על המרפקים שלך ללא תנועה במהלך תנועת הזריקה
מיקום נכון של הזרוע חשוב מאוד בכדי לייצר זריקה מהירה. הימנע מלזרוק ידיים ישרות כדי להגדיל את מהירות הזריקה שלך.
שלב 3. השתמש בכל הגוף שלך כדי לייצר מומנטום
מהירות זריקה לא נובעת רק מהזרועות. ודא שכל גופך משתתף בזריקת הכדור כדי להשיג מהירות זריקה מרבית.
- הנח תמיד את כף הרגל הקדמית שלך על אותה נקודה, ביחס לקפל.
- סובב את פלג גופך העליון באמצעות האגן כדי לדחוף את פלג הגוף העליון קדימה.
- מניף את הזרוע הלא זורקת כדי להקציף את היד הזורקת קדימה.
שלב 4. הניפו את פרק כף היד בזמן שאתם משחררים את הכדור
שחרור חלק יחד עם הרבה תנועות פרק כף היד עוזרות להגדיל את מהירות הזריקה שלך. הזזה מהירה של פרק כף היד מייצרת פרץ מומנטום נוסף על הכדור כשהוא משתחרר.
שלב 5. תרגל נתיב עקבי וזרוק אורך
קח קצת זמן למצוא קפיצת כדור טובה ותרגל אותה כדי להיות כמה שיותר מדויק. אין טעם לזרוק כדור מהיר אם השופט ימשיך לקרוא לא-כדור.
- צור מטרה על הקרקע כדי לציין לאן אתה רוצה שהכדור יקפיץ.
- קבע אבן דרך שאליה אתה צריך לשאוף.
- זרוק את הכדור ברציפות כדי לחזק את זיכרון השרירים שלך.
שלב 6. התאמן בשכלול סוגים שונים של זריקת כדור ספיד
זורק הכדור המהיר מיישם כמה זריקות מיוחדות עם תנוחות כדור ויד שונות בכל זריקה. המשך להכות את המחבט של היריב שלך על ידי תרגול זריקות מסוגים שונים. נצל מגוון של אחיזות וספינים כדי לשנות את ההטלה שלך:
- התאמן בגרירת האצבעות לצד הכדור בזמן שאתה זורק ליצירת ספין כך שהכדור יחתוך שמאלה או ימינה לאחר הקפצה.
- נסה לזרוק את הכדור בלי סיבוב מועט או ללא ולשכלל את זריקת יורקר.
- מקם את תפר הכדור אנכית בידך כך שהכדור יקפץ לרוחב התפר ויסטה הצידה לאחר הקפצה.
חלק 2 מתוך 3: Perfecting Run Up
שלב 1. התחל את הריצה מאותה נקודה בכל פעם
ספור את מספר הצעדים שננקטו כאשר הוא מתקרב לקפל. וודא שהמרוץ שלך עקבי לחיזוק זיכרון השרירים שלך בעת זריקה.
- תרגל כמה זריקות כדי לקבוע את עמדת ההתחלה הטבעית שלך.
- סמנו נקודה זו במגרש.
- מדוד את המרחק מנקודת ההתחלה שלך לקפל.
- סמנו את הנקודות משני קצוות אלה לפני שאתם משחקים כל משחק.
שלב 2. קבל קפיצה אחרונה נחמדה
מיקום הגוף וגובה הקפיצה ישתנו עבור כל אדם. בזמן שאתה מתאמן על הריצות שלך, קבע את הקפיצה שהכי מרגישה הכי טבעית כדי לקבל את הרגל הנכונה לתנועת הזריקה שלך.
- אם תקפוץ גבוה מדי המומנטום יופרע ומהירות הזריקה תאט.
- אם לא תקפוץ, כוח הזריקה של הכדור יפחת.
- תרגל קפיצות מתונות כדי לייעל את עמדתך לפני זריקה.
שלב 3. הנח את כף הרגל הקדמית שלך באותה נקודה בכל פעם שאתה זורק
למרות שמיקום הידיים והסיבוב של הכדור משתנים בכל זריקה, התנועה והמיקום של הגוף תמיד צריכים להיות עקביים. התאמן בנחיתה על אותה נקודה, כך שהשופט לא יקרא לזריקת כדור.
שלב 4. התאמן בריצות כדי לגבש את הטכניקה שלך
לאחר שקבעת את המרחק האופטימלי, גובה הקפיצה ומיקום כף הרגל לזריקה שלך, התאמן ללא הרף כך שלא תצטרך לחשוב על זה במהלך המשחק. תן לזיכרון השרירים להנחות את גופך כך שמהירות הזריקה שלך תצא באופן טבעי.
חלק 3 מתוך 3: שיפור הכוח וההתניה
שלב 1. פיתוח שגרת אימונים להגברת כוח השרירים
אמנם הטכניקה הנכונה חיונית לזריקת כדור מהיר, אך אופטימיזציה של ביצועי גופך באמצעות שגרת אימונים עקבית חשובה לא פחות.
- הקדישו שלושה ימים בשבוע לאימון משקולות.
- בצעו תרגילים לחיזוק הידיים, החזה והרגליים, כגון תלתלים דו צדדיים, לחיצות ספסל, ירידת גובה, סקוואט.
שלב 2. הגביר את הסיבולת עם אימון אירובי
אתה יכול להגביר את הסיבולת שלך באמצעות תרגילי אירוב, כגון ריצה או ריצה קלה.
שלב 3. חיזק את שרירי הליבה שלך כדי למנוע פציעה
בגלל המשקל והפיתול שהגוף חווה בעת זריקה, חשוב שיהיו שרירי ליבה חזקים כדי למנוע פציעה.
- עשו טוויסט של קומקום על ידי ישיבה כששתי הידיים מחזיקות את המשקל. סובבו מצד לצד והניחו משקולות בצד כפות הרגליים בכל פעם שהפנו את גופכם הצידה.
- עשו כפיפות לחיזוק שרירי הבטן.
- תלו על מוט משיכה והעלו את הברכיים עד לחזה.
שלב 4. התאמן בעקביות על המגרש
התרגלו לשחק על המגרש על ידי תרגול כל שבוע. הקפד להפריש כמה ימי מנוחה כדי למנוע עומס יתר על השרירים ולגרום לפציעה.
טיפים
- התאמן בזריקה עם חובט כדי לשפר את ההטלה שלך במהלך משחק.
- התייעץ עם מאמן בנוגע לתרגילים ספציפיים לשיפור הביצועים שלך.
- צפה בשחקני קריקט מקצועיים המשחקים, ולמד מהמהלכים שלהם.
