מזנון הוא שיטת הגשת מזון המאפשרת לאנשים לקחת כל אוכל שהם אוהבים. המזנון מושלם למי שרוצה מגוון אפשרויות מזון ותיאבון בריא. בין אם אתם רוצים לעקוב אחר כללי התנהגות נכונים בעת אכילת מזנונים, למדו כיצד להפיק את המרב מהחוויה הזו, או לאכול טוב בזמן שאתם נהנים מארוחה, אכילת מזנון היא למעשה די פשוטה ולרוב שווה את הכסף אם אתם אוכלים מספיק מזון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפקת המירב מהמזנון
שלב 1. לבשו בגדים רופפים
כדאי ללבוש בגדים רופפים ונוחים כשאתה רוצה לאכול מזנון. ג'ינס צמוד או בגדים צמודים עשויים לגרום לך אי נוחות בעת אכילת מזון. בחרו בגדים העשויים מחומרים רכים ומתוחים, הימנעו ככל האפשר ממכנסיים המשתמשים בכפתורים.
שלב 2. בחר תחילה מזון יקר
התחל עם מאכלים יקרים, כגון בשר על האש או שרימפס. אם אתם צמחונים, התחילו במנת גורמה או כזו שמסובכת וקשה לכם להכין בעצמכם. כך, מה שאתה מקבל שווה את מה שאתה משלם עבורו, אולי אפילו יותר.
שלב 3. השתמשו בסלט או קערת מרק לקינוח
צלחות קינוח הן לרוב קטנות. אתה יכול לאסוף קינוחים נוספים, כגון גלידה, אם אתה משתמש בסלט או קערת מרק. אם אתה לא רוצה גלידה, השתמש בצלחת המנה העיקרית כדי לתפוס חתיכת פשטידה או עוגה. אל תעשה זאת אם יש חוק נגד זה היכן אתה אוכל.
שלב 4. שתו מים יום לפני שאתם הולכים למזנון
גוף מיובש יגרום לבטן שלך להתמתח, ומאפשרת לך לאכול יותר. עם זאת, אל תשתו יותר מדי מים לפני היציאה למזנון כי הבטן שלכם תרגיש שבע.
שלב 5. קחו נשנוש לפני המזנון
להיות רעב מדי יכול לגרום לך לאכול מהר מאוד כאשר אתה מתחיל לאכול כך שאתה תרגיש שבע תוך זמן קצר. יש לאכול חטיף קל שעה לפני היציאה. חופן אגוזים, תפוח או יוגורט יכולים להיות בחירות טובות.
שלב 6. התחל בארוחה קלה
אל תאכל פסטה או מזון עמילני מיד כשאתה מתחיל לאכול. התחל בארוחות קלות כך שעדיין יש מקום בבטן. התחל עם סלט או שרימפס כמנה ראשונה לפני אכילת ארוחה כבדה יותר.
שלב 7. לאכול לאט
אכילה מהירה מדי תגרום לך להתמלא מהר יותר כך שלא תוכל לאכול כמות אוכל שתרצה אם תאכל לאט. ללעוס מזון לאט בזמן שאתה אוכל ולשאוף בין ביס לביס. המתן דקה או שתיים לפני הארוחה הבאה.
שלב 8. הימנע ממשקאות מוגזים
הגז שהוא מכיל יגרום לך להרגיש מלא יותר מאשר מים. אם אתה אוהב משקאות מוגזים, המתן עד שאתה עומד לסיים את המזנון.
שלב 9. הימנע מבזבוז מזון
גם אם אתה רוצה לאכול כמה שיותר אוכל, נסה לאכול רק מה שאתה יכול להתמודד איתו. עדיף לקחת מנות קטנות של מזון וללכת הלוך ושוב לאסוף מזון נוסף מאשר לזרוק אוכל. זכור, כמה מסעדות המציעות ארוחות מזנון זולות יבקשו ממך לשלם עבור אוכל שלא נגמר.
שיטה 2 מתוך 3: יישום האתיקה הנכונה
שלב 1. הסתובב לפני האכילה
אל תבחר את המנה הראשונה שנראית מפתה. כדאי להסתובב בכל האזור ולראות אילו מנות מוצעות. זכור את האוכל שנראה שאתה הכי רוצה בו.
בדיקת כל האוכל המוגש תעזור לכם לאכול מאכלים שאתם לא ממש אוהבים או אוכלים יותר מדי מהם
שלב 2. קבל מגשים, צלחות וסכו"ם
אי אפשר לקחת אוכל בלי צלחת. כדי להתחיל, קח צלחת קטנה יותר למנה ראשונה. זכור, אתה יכול תמיד לקחת יותר אם אתה עדיין רוצה לאכול אותו.
וודאו שהצלחת נקייה לפני שאתם לוקחים אותה. מצב הצלחת חייב להיות נקי משאריות מזון או שאריות שומן. אם הצלחת מלוכלכת, קח עוד אחת
שלב 3. צפה בתור
ייתכן שיהיה תור מול המנות המוצעות. אם אתה רואה כמה אנשים עומדים בתור ומחכים, עמד מאחורי האדם האחרון. אם אינך בטוח אם מדובר בתור, שאל את אחד האנשים הממתינים. ישנם מזנונים שהם פורמליים, חלקם לא. הביטו סביבכם כדי לראות כיצד אנשים מתנהגים לפני שאתם מתחילים לקחת אוכל.
שלב 4. קח את המתאבן
התחילו את המזנון עם מנה ראשונה. זה יכול להיות סלט, מרק, לחם ארוך, או מה שאתה אוהב. קח מנות קטנות כדי שתוכל עדיין לאכול מנות אחרות. החל מתאבן גם יעזור לך לאכול בלי למהר ולקבוע הפסקות מתאימות.
אם אתה לא רוצה להתחיל עם מתאבן, אתה יכול פשוט לקחת את המנה העיקרית
שלב 5. בחר מנה עיקרית ותוספת
לאחר סיום המתאבן, הניחו את הצלחת בצד או הניחו אותה בכלי כלים מלוכלך. לאחר מכן, קח צלחת חדשה על המגש. אין צורך לאסוף כלי אוכל חדשים. קח מנה עיקרית ותוספת (כמה תוספות) שאתה אוהב. לדוגמה, אתה יכול לבחור חזה עוף עם פירה.
שלב 6. קח יותר מאותו מזון
אם אתה עדיין רעב, אתה יכול לקחת את אותו אוכל שוב. מנהג זה הוא נורמלי במזנונים. הקפד לקחת צלחת חדשה בכל פעם שאתה לוקח מנה חדשה. אתה יכול אפילו לקחת את אותו האוכל שלוש פעמים אם אתה עדיין רעב.
אם אתם במזנון שאינו משלם, למשל במסיבה, קחו בחשבון אורחים אחרים לפני שאתם לוקחים את האוכל בפעם השנייה או השלישית. השאר אוכל לאנשים אחרים שלא ניתנה להם ההזדמנות
שלב 7. תהנה מקינוח
בדוק את כל אפשרויות הקינוח לפני שתחליט. אתה יכול לנסות משהו חדש, אבל גם לשקול את המנות שאתה בדרך כלל אוהב או לא אוהב לפני שאתה לוקח אותם. למשל, אל תיקחו פאי דלעת אם אתם לא אוהבים מנות עשויות מדלעת. אם אתה מתקשה לבחור, קח מנות קטנות כדי לטעום מספר סוגי קינוחים.
שיטה 3 מתוך 3: לאכול טוב במזנון
שלב 1. היזהרו ממנות שהוגשו זמן רב מדי
קשה לדעת כמה זמן מוגש האוכל, אלא אם כן אתה שואל את הצוות. עם זאת, ישנן דרכים להימנע מאכילת מזון שעלול להתיישן. בדרך כלל רצוי לא לאכול מנות המוגשות בכלי גדול. מזון במיכלים גדולים הוגש לעתים קרובות יותר ממזונות אחרים. כמו כן, אם אתה מבחין בשינוי יוצא דופן של צבע, מרקם או ריח באוכל שלך, מומלץ לבחור מנה אחרת.
- הודע לצוות אם אתה מרגיש שמאכל כבר אינו מתאים לאכילה.
- במקרה של ספק, אתה יכול גם לשאול כמה זמן האוכל מגיש.
שלב 2. בחר מנות קטנות
אתה עלול להתפתות לתפוס חלק גדול מהלזניה במראה התיאבון. עם זאת, הימנע מכך. קח כל מזון במנות קטנות. זה לא משנה אם אתה אוכל מזונות לא בריאים שאתה בדרך כלל נמנע מהם בכמויות קטנות. אם אתה עדיין רוצה אותו, תוכל תמיד לאסוף אותו שוב.
שלב 3. בחר מנה שלא תכיני בעצמך
מזנונים מציעים לעתים קרובות מנות כגון לחם וביצים מקושקשות. גם אם היא נראית טעימה, בחרו מנה אחרת שהיא בריאה יותר ובדרך כלל אינכם מכינים בעצמכם כדי שיהיה לה טעם מיוחד יותר. לדוגמה, בחר סלמון מעושן או פורל בגריל אם אינך מבשל אותם לעתים קרובות בבית.
שלב 4. הימנע מאכילת מזונות המכילים יותר מדי קמח
זה בסדר לאכול מזון עמילני, אבל מנות אלה בדרך כלל אינן בריאות וממלאות אותך במהירות. מזונות עמילניים כוללים תפוחי אדמה, אורז ופסטה. קח אוכל כזה במנות קטנות.
שלב 5. אל תאכל יותר מדי
בעת אכילת מזנון, אתה עלול להתפתות לאכול מספר ארוחות מכיוון שהוא זמין שם. להתנגד לדחף הזה! כאשר אתה מרגיש שבע, הפסק לאכול.
- בחר מושב שאינו פונה ישירות לכיוון האוכל. זה יעזור לך להילחם בפיתוי ללכת קדימה ואחורה לאוכל!
- אל תשתמש במגש. כך אתה לא יכול לאכול הרבה מזון בבת אחת ולהימנע מאכילת יתר.
שלב 6. בחר לקינוח יוגורט קפוא או פירות
אם תחליט לאכול כל מה שאתה יכול, זה בסדר לטעום חתיכת עוגה או גלידה. עם זאת, אם אתה רוצה להישאר בריא, בחר קינוח שאינו מכיל יותר מדי קלוריות. יוגורט קפוא או קערת פירות יכולים להיות בחירות טובות.
טיפים
- אל תאכל בזמן שאתה בתור. המתן עד שאתה יושב ליד השולחן.
- אל תהסס לשאול באילו מרכיבים משתמשים להכנת המנה אם אינך בטוח.
- בקש מהצוות "חתיכה קטנה" אם אינך בטוח אם אתה אוהב את זה או לא.
אַזהָרָה
- שקול מאכלים שיכולים לעורר אלרגיות בעצמך לפני אכילת מזנון. זכור כי מזונות מסוימים עלולים להידבק ממזונות אחרים הממוקמים קרוב זה לזה.
- בדוק את דירוג הבריאות של המסעדה לא אכל את המזנון כדי לוודא שהוא עומד בסטנדרט הרצוי.
