אם אתה רוצה לרדת קצת במשקל במהירות, עליך לעשות זאת ביעילות ובבטחה, לא משנה מה הסיבות שלך. עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל בבטחה על ידי הסרת נוזלים ולכלוך שהצטברו, כך שתאבד 2.5 ק"ג או יותר ביום. עם זאת, שים לב כי לא ניתן לחזור על תהליך זה בבטחה במשך יותר מיום (לדוגמה, אינך יכול להוריד בבטחה 7.5 ק"ג תוך שלושה ימים), והמשקל שיורד ביום עשוי לחזור במהירות. עדיף לשמור על משקל גוף אידיאלי, ויש לשלב ירידה במשקל עם שינויים באורח החיים לטווח ארוך, כגון תזונה בריאה ופעילות גופנית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל הנוזלים
שלב 1. שתו הרבה
הגוף צריך מים כדי לתפקד. אם אינך שותה מספיק מדי יום, הגוף שלך יאגור עודף נוזלים כדי לענות על חוסר הצריכה שלך. אם לאחרונה צריכת המים שלך היא פחות מ -1.8 ליטר ליום, הפוך את הכמות הזו ליעד.
- שתו עד 4 ליטר מים.
- הגדל את צריכת המים ל -2 או 3 כוסות ביום אם אתה כבר שותה 2 ליטר.
- שים לב שהגדלת צריכת המים שלך לרמות לא בריאות עלולה לשבש את דפוסי השינה, להפריע ללוח הזמנים היומי שלך או לעורר אי נוחות.
- הוסף מיץ ותה לצריכה המשוערת שלך.
שלב 2. הוסף פעילות גופנית
אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ולהסיר יותר משקל, נוזלים ופסולת מהגוף שלך על ידי פעילות גופנית.
- הליכה של 30 דקות בזמן ארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב.
- הימנע מחטיפים במהלך היום; זה יעלה את המשקל כך שלגוף לא יהיה זמן לשרוף אותו ביום.
- עשו שיעורי בית עתירי אנרגיה. לטאטא, אל תשתמש בשואב אבק; להזיז את כל הרהיטים ולנקות תחתיו, לשפשף את המעקות וכן הלאה.
שלב 3. הפחת את צריכת הנתרן
צריכת נתרן עלולה לגרום לעיכוב נוזלים עודף בגוף, וגם לעורר נפיחות ואי נוחות. שואפים לצרוך פחות מ -1,500 מיליגרם מלח ביום.
- הדרך הקלה ביותר להפחית נתרן היא לא לאכול מזון מעובד. זה כולל דגנים, מאפים, גבינות, בשר צהריים, ירקות קפואים, מרקים משומרים, אפונה או ירקות משומרים ולחם רגיל. מלח הוא חומר משמר (כמו גם משפר טעם), ומזונות מעובדים מכילים הרבה מלח.
- אכלו מעט או לא מזון מעובד, כגון ביצים, אורז בר, קינואה, ירקות טריים, פירות טריים, שום, סלטים, דגים טריים, אגוזים וזרעים ללא מלח.
שלב 4. הפחת את צריכת הקמח
כמו מלח, קמח יגרום לאגירת נוזלים בגופך. אם תפחיתו את צריכת הקמח בתפריט של היום, כך תצרוך פחות אגירת נוזלים. כדי להפחית את צריכת הקמח, הימנע ממזונות כגון:
- פסטה וצ'יפס.
- לחם, עוגיות ועוגות.
- אורז ותפוחי אדמה אפויים.
חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהלכלוך הכבד
שלב 1. התעמלות בבוקר
חילוף החומרים ומערכת העיכול שלך יתחילו לפעול ביעילות רבה יותר, ויעבדו פסולת מהגוף שלך מהר יותר. התמקדו בעיקר באימון אירובי (בניגוד לאימון משקולות); פעילויות כמו ריצה או ריצה יעלו את קצב הלב ויעזרו לשרוף קלוריות.
- ללכת, לרוץ או לעשות תרגילי אירוב אחרים במשך 20 עד 30 דקות לאחר ההתעוררות.
- לך לחדר כושר לפני העבודה, לא אחרי.
- היזהר לא להתעייף או להתאמן ביום עד לרמה לא בריאה. נדרש רק פעילות גופנית קלה עד בינונית בכדי לגרום למערכת העיכול לפעול.
שלב 2. ארוחת בוקר עשירה בסיבים
סיבים עוזרים למזון לנוע בצורה חלקה במערכת העיכול ולדחוף פסולת מהמעי הגס. בחר שיבולת שועל, דגנים מלאים, יוגורט יווני דל שומן, אגוזים לא מלוחים, חביתות מלאות בירקות או פירות שלמים.
- ארוחת בוקר תוך 90 דקות מהתעוררות.
- שאפו לאכול בין 300 ל -600 קלוריות לארוחת הבוקר.
- אנו ממליצים לצרוך 25 עד 30 גרם סיבים ליום, לכן הגדל את צריכתך לפי הצורך כדי להגיע לרמה זו.
- אם אתם מחפשים ארוחת בוקר בריאה, נסו זאת: שלבו שיבולת שועל ופירות בשייק. הוסף שייק עלים לתוספת תזונה.
שלב 3. שתו כוס קפה או תה בבוקר
חומרים משתנים טבעיים אלה (מזון או משקאות המגבירים את ייצור השתן והצואה) יכולים לעזור לך לעבור את הצואה.
שלב 4. אכלו פירות וירקות שהם חומרים משתנים טבעיים
תכננו את התפריט של היום סביב מאכלים שיכולים לעזור להיפטר מהנוזלים והלכלוך הכבדים האלה.
- אכלו פירות כגון מלון, אננס ועגבניות.
- אכלו ירקות כמו אספרגוס, סלרי, פטרוזיליה, מלפפון, שמיר, חסה, כרוב, גזר וסלק.
- שתו תה שעשוי מעלי שן הארי, תה ירוק וסרפד.
חלק 3 מתוך 3: שינוי תפריט האוכל במהלך היום
שלב 1. אכלו מזונות המכילים פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא שמרים חיים וחיידקים הנפוצים בגוף. מזונות המכילים פרוביוטיקה מסייעים לשמור על בריאות העיכול ולהעביר מזון מעוכל דרך הקיבה והמעיים.
- מנה של יוגורט יווני טובה מאוד לאכילה. וודא שהיוגורט דל בנתרן ומכיל תרבויות פעילות.
- אפשר להחליף יוגורט בקפיר. קפיר הוא משקה פרוביוטי הזמין בחנויות מכולת רבות.
שלב 2. צמצום בפחמימות בימים שבהם אתה רוצה לרדת במשקל
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל פחמימות יכולות להגדיל את כמות המים שהגוף שלכם אוגר. אתה יכול להפחית את משקל הנוזלים שלך על ידי אכילת פחמימות מפירות וירקות באותו היום.
- לאכול סלט במקום כריך.
- אל תאכלו לחם, פסטה או מוצרי דגנים מזוקקים אחרים.
- מחקרים מראים כי הקפדה על תזונה דלת פחמימות למשך שלושה ימים בלבד יכולה לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים ולשמור על משקלך טוב יותר.
שלב 3. אכלו פחות לאורך כל היום
יותר קלוריות הנצרכות מוקדם יותר ביום יישרפו מאשר צריכתם מאוחר יותר, לכן אכלו יותר קלוריות בבוקר ובצהריים.
נסה להפחית את כמות המזון שאתה אוכל בחצי, או לפחות להפחית את גודל המנות שאתה אוכל באותו יום
טיפים
- אם לא הצלחת לרדת במשקל של עד 2.5 ק"ג, נסה להזיע. שבו בסאונה חמה או בחדר אדים במשך 20 דקות. (זכור, זה יכול לייבש אותך והתוצאות הן זמניות.)
- אכלו חלבון בריא (במיוחד חלבונים, חזה עוף ודגים), מכיוון שמאכלים מסוג זה אינם גורמים לאגירת נוזלים.
אַזהָרָה
- אל תדלג על ארוחת הבוקר כי אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום. צמצם את צריכת המזון המהיר, אך אל תאכל אותו לחלוטין. מדי פעם זה בסדר לתגמל את עצמך עם מזון מהיר; כך לא תאכל מזון מהיר כמו אדם רעב.
- יש אנשים שחושבים שאכילה לא תעזור להם לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. ההפך הוא הנכון. כאשר אתה גורם לגוף שלך להיות רעב, הוא עובר להגדרת הרעב, ומאחסן את כל החומרים המזינים הטובים והרעים. הסיבה לכך היא שהגוף אינו יודע מתי הוא יקבל שוב את צריכת המזון. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אכל תזונה בריאה של תוצרת טרייה וחלבון.
