ניסיון לרדת 1 ק"ג ממשקל ביום אחד בלבד הוא קיצוני ויכול להיות מסוכן. ברוב המקרים, ירידה בריאה במשקל מוגבלת ל -1 ק"ג בשבוע ולכן השגתה ביום אחד היא משימה אדירה ואין להקל ראש בה. עם זאת, ישנם תנאים מסוימים אשר עשויים לדרוש ממך לרדת במשקל במהירות רבה, כמו למשל לפני השקילה בתחרות ספורט של מתאגרף או ג'וקי. רק זכור תמיד להתייעץ עם רופאים ומאמנים מנוסים. גם אם אתה מצליח לרדת במשקל ביום אחד, רוב הסיכויים שאתה מפספס מסת מים כך שתוכל להחזיר אותו במהירות.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הזעה
שלב 1. בקר בסאונה (אמבט אדים)
אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל מהר היא להזיע. טכניקה זו לטווח קצר משמשת בדרך כלל מתאגרפים ולוחמים אחרים כדי להוריד משקל עודף לפני השקילה. ניתן לגרום לגוף להזיע בדרכים שונות, אך לבלות בסאונה היא ללא ספק הדרך החסכונית ביותר. בסאונה הגוף יזיע במהירות ויאבד מסת מים.
- מכיוון שהסאונה חמה מאוד, שבו בה רק לזמן קצר, כ -15 עד 30 דקות.
- שקלו אחרי כל מרווח קצר כדי לראות כמה משקל ירדתם.
- הגוף שלך יתחיל לאגור מים אם אתה מיובש מהזעה מרובה במהלך אמבט אדים, לכן שמור על מים בקרבת ידך ושמור על ירידה קבועה במשקל.
- מקלחת חמה תעבוד באותו אופן כמו סאונה.
שלב 2. תרגיל
דרך קלה עוד יותר לגרום לגוף שלך להזיע היא להתאמן. על ידי ניסיון לרוץ, לרכוב על אופניים או כל סוג אחר של פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף יתחיל להזיע ולגרום למסת המים בו לרדת באופן זמני. חלק מהספורטאים יתאמנו בכמה שכבות של בגדים נוספים כדי לגרום להזעה, אך הדבר עלול להיות מסוכן ולגרום לטמפרטורת הגוף לעלות גבוה מדי, מה שעלול להיות קטלני.
- ביקראם יוגה היא דוגמה אחת לפעילות גופנית המתבצעת בחדר מחומם ויכולה לגרום לגוף להזיע יותר מהרגיל.
- חום ולחות מעידים על מחלה אפשרית הקשורה לחום, ומומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני כל תרגיל כזה.
שלב 3. נסה ללבוש חליפת סאונה
דרך נוספת לעורר זיעה היא להתעמל תוך לבישת חליפת סאונה. בגדי סאונה יכולים לגרום לגוף להזיע יותר בעת פעילות גופנית, מאשר אם אתה לובש בגדי כושר רגילים. באמצעות טכניקות הזעה שונות ניתן להפחית מספר ק ג משקל מים בגוף, אך ניתן להחזיר את המשקל מהר יותר לאחר אכילה או שתייה של משהו.
שלב 4. דע את הסיכונים והסכנות
סכנות של התייבשות, מחלות הקשורות לחום ומחסור באלקטרוליטים צפויות להתרחש בשימוש בכל טכניקות ההזעה הללו. התייעץ עם רופא קודם לפני שתשקל את השימוש בטכניקות אלה. דע כי ירידה פתאומית במשקל עלולה לגרום לקושי בחשיבה ברורה, אובדן אנרגיה ושינויים פתאומיים במצב הרוח אם אתה מנסה לעשות זאת למשחק איגרוף או היאבקות.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי צריכת הנתרן, הפחמימה והמים שלך
שלב 1. המשיכו לשתות מים
המשך לשתות הרבה מים אם אתה רוצה להפחית את מסת המים הכרוכים בגוף. שמירה על צריכת מים תסייע לגוף להפריש עודף מלח, מה שגורם לקשירת המים בו, ביעילות. אם אתה שותה בעקביות לפחות 8 כוסות מים ביום, הגוף שלך יכול ללמוד שהוא לא חייב לאגד יותר מדי מים כדי להפריש עודף מלח.
- שתייה מרובה של מים יכולה גם לתמוך בקצב חילוף החומרים שלכם, מה שיכול לסייע לגוף לשרוף שומן מהר יותר בטווח הארוך.
- שתיית יותר מדי מים עלולה להוביל להרעלת מים פוטנציאלית העלולה להיות קטלנית. שיכרון מים יכול להתרחש כאשר אדם שותה אותו בכפייה/יותר מדי, או שהוא נוזל מדי לאחר שהוא סובל ממחלה הקשורה לחום.
- יש לשתות מספיק נוזלים כך שלעיתים רחוקות אתה מרגיש צמא והצבע שלך הוא בהיר או צהוב בהיר.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל מהר מאוד, אסור לך לשתות נוזלים במשך יום אחד. שיטה זו עשויה אולי להפחית מעט משקל מים באופן זמני, אך אינה מומלצת לבריאות.
שלב 2. הפחת את צריכת המלח
כמות המלח הכלולה בגוף משפיעה על רמת אחסון המים, וכך גם כמות מסת המים העודפת הנקשרת על ידי הגוף. הגוף זקוק לכ- 2000-2500 מ"ג נתרן (מלח) ליום על מנת לתפקד כראוי ואם תצרכו יותר מזה, הדבר יגרום לקשירת מים בגוף. הגוף ישמור פחות מים אם צריכת המלח מוגבלת בין 500 ל 1500 מ"ג ליום, או שווה ערך ל 2 כפיות.
תבלינים יכולים להחליף מלח למאכלי טעם, כגון ג'ינג'ר ופלפל שחור
שלב 3. הפחת את צריכת הפחמימות הפשוטות
צמצום מספר המזונות המכילים פחמימות פשוטות היא טכניקה מוכרת בהרבה תוכניות דיאטה רבות. אכילה עקבית של פחמימות מלאות ופירות וירקות עשירים בסיבים יכולה לעזור לך לשמור על תזונה בריאה ומשקל אידיאלי. הגבלת צריכת דגנים וסוכרים מזוקקים יכולה לעזור לך להישאר בריאים, אך זכור כי פחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.
פחמימות פשוטות יכולות לגרום לגוף לאגור מים, להגדיל את מסת המים ולגרום לנפיחות
שלב 4. שקול דרכים לירידה במשקל שהן בריאות ובריאות יותר
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אפילו למשקלים לפני התאמה, נסה להימנע משיטת הפלאש מכיוון שהנזק עלול לעלות על היתרונות. מאמני איגרוף והיאבקות ממליצים ללוחמים לשמור על משקלם תמיד בין 2.5 ל -5 ק ג מדרישת המשקל הקרבי, כך שיוכלו להפחית עודף משקל בבטחה ובהדרגה לפני השקילה.
- ירידה מהירה במשקל שנויה במחלוקת, גם בתוך ענפי האיגרוף וההאבקות, ואין לעשות זאת במקרה או ללא הנחיה מומחית.
- הפוטנציאל לפגיעה בבריאות וכאשר התחרות עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל להיות לא פרודוקטיבית.
- שלב תזונה בריאה עם הרבה פעילות גופנית כדי לרדת במשקל באופן קבוע ובר קיימא.
