ייתכן שאתה ובן זוגך היית מאושר בעבר, לפני שהספק עלה בדעתך. לאחר מכן, אתם מתחילים לדאוג אם אתם באמת טובים אחד לשני. האם השותף שלך נמשך לאנשים אחרים? אם לא תטפל בבעיה זו, מערכת היחסים שלך עלולה להתפרק. התגבר על ספקות במערכת היחסים שלך על ידי התקרבות למקור, לשותף שלך ומציאת הביטחון שאתה חפץ בו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: השגת שקט נפשי
שלב 1. הביע את הפחדים שלך
החזקת רגשותיך רק תדליק את הספקות שלך. הסר ספקות על ידי הבעת רגשותיך בפני בן זוגך. היו כנים איתו וספרו לו מה מפריע לך.
אפשר לומר, "מעולם לא דנית בעתיד שלנו וזה גורם לי להטיל ספק במה שאתה מרגיש כלפיי"
שלב 2. בקש ביטחון מהשותף שלך
לאחר שהבעת את פחדיך, בקש תמיכה והרגעה מבן זוגך. אתה יכול אפילו לבקש ממנו להראות לך כמה הוא אוהב אותך שוב, או לבקש מחוות חיבה, כגון חיבוקים ונשיקות.
- אתה יכול גם לבקש משהו כמו "אני צריך לשמוע ממך שאני בראש סדר העדיפויות שלך. האם היית אומר לי את זה?"
- היזהר לא לבקש ביטחון רב מדי כדי לא להיראות כבעלות על בן זוגך.
שלב 3. פעלו יחד כדי למצוא פתרון
קבע את התנהגותו של השותף הגורם לספקות שלך. לאחר מכן, חשבו יחד כדי למצוא דרך להתגבר על זה.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש ספק כי בן זוגך ממשיך להניח בצד דיונים חשובים כדי לדון בעתיד שלך, יש לך שיחה כנה ומצא דרך ביניים.
- אם מתעוררים ספקות לאחר מאבק גדול, נסה להיכנס לטיפול זוגי וללמוד מיומנויות טובות יותר לפתרון בעיות.
- הביעו כיצד אתם נהנים לשתף ולקבל אהבה. לדוגמה, חלק מהאנשים אוהבים לעשות דברים למען יקיריהם כדי להראות את רגשותיהם, בעוד שאחרים אוהבים להחמיא ולהביע את אהבתם לבן זוגם. לכל אחד יש את "שפת האהבה" שלו, שניכם צריכים לדעת שאתם אוהבים אחד את השני כך שלא יהיו אי הבנות.
שלב 4. העדיף זמן לבד
ספקות יכולים לעבור במוח כאשר בני הזוג כבר לא מבלים הרבה זמן לבד ולחלוק אהבה. לוקח יותר זמן לשחזר את האינטימיות והחיבה שלך יכול לעזור להפיג ספקות.
- תסתכל על לוח הזמנים שלך ותחליט על כמה ימים או לילות בשבוע לבלות רק עם שניכם.
- כבה את הטלפון שלך ויידע את בן זוגך שהגיע הזמן להיות לבד, כדי למקסם את איכות הזמן שלך.
שלב 5. תנו משוב על מאמצי השותף
כאשר בן זוגך מנסה לשנות את התנהגותו ולגרום לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים, גלה הערכה להתקדמותם. כאשר אתה רואה אותו מנסה, אמור "אני רואה שאתה מנסה להתקשר בהקדם האפשרי. תודה רבה, מותק."
גלה הכרת תודה כאשר בן זוגך עושה משהו שמרגיע אותך מבלי להישאל. לדוגמה, "אני מודה לך על שהודעת לי שתחזור הביתה מאוחר. אני שמח שאתה עדיין יכול ללכת הביתה ולהרגיש שאני חשוב לך"
שיטה 2 מתוך 3: התגבר על הספקות שלך
שלב 1. סקור את המצב שהעלה את הספקות שלך
שימו לב לאילו מצבים מחזקים את הספקות שלכם. אז אתגר את דעתך על המצב על ידי ניסיון לראות אותה מהצד השני.
לדוגמה, אם הספקות שלך גדלים כאשר השותף שלך לא עונה לטלפון, דחה את המחשבה; אולי הוא בפגישה או מתקלח. אין לו בהכרח רומן רק בגלל שהוא לא מרים טלפון
שלב 2. הפסק מיד לחשוב כאשר מתעוררים ספקות
ספק יכול להפריע לחייך ולהפחית מיקוד ופרודוקטיביות. צעק "עצור!" בראש שלך ולהסיח את עצמך עם פעילויות מעניינות.
קרא ספר, סרוג סוודר או התעמל
שלב 3. שאל אם יש הוכחות מוצקות לתמיכה בספקות שלך
אם זה מאוד מפריע לך, ייתכן שהספק הזה יכול להיות סימן לצרות. עם זאת, עליך למצוא הוכחות לפני פעולה.
אולי הספקות שלך גדלו לאחר שראית את בן זוגך מפלרטט עם מישהו אחר. האם זו לא הפעם הראשונה שאתה לא מוטרד ממבטו של בן זוגך במישהו אחר?
שלב 4. קבע אם ספק בלתי נסבל
לפעמים ספקות במערכות יחסים הן נורמליות, אך ספקות הנובעים משקר תכוף, מרמה, מניפולציה או טעויות מצד בן זוגך יכולים להיות סימן לכך שעליך לעזוב את הקשר.
- מערכות יחסים בריאות אינן כרוכות בכפייה, שקר, בגידה או אלימות.
- ספק יכול להיות גם בלתי נסבל אם הוא גדל מכיוון שבן זוגך אינו תומך בערכים שלך. אם הוא לא מעריך את הדברים החשובים ביותר בחייך, אז לא כדאי לקיים מערכת יחסים זו.
שלב 5. שוחח על ספקותיך עם מטפל
אם אינך יודע כיצד להתקדם תוך התהוות ספקות, התייעץ עם איש מקצוע. מטפל יכול לעזור למצוא את ליבת הספקות שלך ולקבוע אם מערכת היחסים בריאה או בעייתית.
- אתה יכול לבקר אצל מטפל לבד לפני שאתה לוקח את בן זוגך לפגישה טיפולית.
- בקש הפניה מרופא משפחה או מאנשי משאבי אנוש במשרד כדי למצוא מטפל טוב ברשת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תחשוב בצורה חיובית יותר
שלב 1. זהה את הדברים שעושים אותך בעל ערך מחוץ למערכת היחסים
ערוך רשימה שמראה מדוע אתה אדם נהדר ואין לך שום קשר למערכת היחסים שלך עם בן זוגך. לדוגמה, אתה אינטליגנטי, אתלטי, חובב בעלי חיים או טוב בבישול.
אם ההערכה העצמית שלך קשורה קשר הדוק לבריאות מערכת היחסים שלך, אתה עלול להרגיש ספק אפילו בעניינים של מה בכך. אתה יכול להילחם בזה על ידי בניית ביטחון עצמי
שלב 2. השתמש במיינדפולנס כדי להשלים עם חוסר הוודאות
תחושת פחד או ספק היא לא כיף, אבל ספק קטן הוא למעשה נורמלי ואפילו בריא. התחל לתרגל מודעות עצמית כדי לעזור לך ללמוד לאמץ או לפחות לסבול אי ודאות ביחסים ובחיים שלך.
- כשהתחושה הזו מתעוררת, שימו לב אבל עזבו אותה. שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. אל תשנה את דעתך ואל תפעל מתוך אי וודאות. תעשו איתו שלום.
- תרגלו מודעות עצמית כל יום ותחושו יותר בשליטה ופחות מוטרדים מהספקות המציקים.
שלב 3. התרחק מאנשים שליליים וביקורתיים
דעותיהם של עמיתים, חברים ובני משפחה יכולים להטיל ספק ביחסים. אם מישהו יכול רק להגיב באופן שלילי על בן זוגך ועל מערכת היחסים שלך, התרחק.
- לפעמים אדם אהוב יכול להציע עצות בעלות משמעות, אך מגמתיות או בעלות עצמית. תחשוב על מה שאתה מרגיש לגבי בן זוגך ועל ההתנהגות שאתה רואה לפני שאתה נותן לנקודת המבט של האדם השני להזין את הספקות שלך.
- היזהר בקבלת ייעוץ או דיון ביחסים עם אנשים שיפוטיים או ביקורתיים מדי. בחר מישהו בעל ראש פתוח ותומך בך.
שלב 4. הסר את המילים "חובה" ו"נדרש "מהמילון שלך
אם מערכת היחסים שלכם קשיחה מדי, תידחפו לחוסר וודאות. כאשר מילים אלה יוסרו ממוחך, תרגיש גמיש יותר וראש פתוח לגבי מערכת היחסים שלך.
- לדוגמה, אם אתה חושב, "הוא חייב לענות כשאני מתקשר", אתה תכעס על עצמך רק כאשר בן זוגך עסוק מאוד ואינו יכול לקבל שיחות.
- אל תאשים מיד "הוא בוודאי מבלה את סוף השבוע עם מישהו אחר" רק כי בן זוגך אינו מבלה איתך.
