אורח החיים של היום שמדגיש כל כך הרבה כסף, תהילה ומראה עשוי לגרום לחיים שלך להרגיש פחות טוב, במיוחד אם אין לך שום דבר מהדברים האלה. אתה עלול להתאכזב מכך שהחיים הנוכחיים שלך לא מרגישים טוב, אבל אתה יכול להשתמש במצב זה כמקור מוטיבציה להשיג את החיים שאתה רוצה. עם זאת, נסה להבין שסיפוק החיים חייב לבוא מבפנים, לא מבחוץ, כלומר על ידי חקר ופיתוח הפוטנציאל שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תיקון הלך הרוח
שלב 1. היו אדם טוב
תאמין או לא, להיות נחמד הוא הצעד הראשון להרגיש את העוצמה שיש לך. אם אתה מרגיש לא ראוי או לא נחמד, ייתכן שאתה לא מודע להשפעה של רגשות אלה על אנשים אחרים. במציאות, יש לך כוחות בעלי השפעה חיובית או שלילית על החיים. מצב רוח רע יכול להדביק, כמו גם תחושות של אושר ורגשות חיוביים. מחקרים מראים שעשיית טוב תעלה את רמות ההורמון סרוטונין במוח, הכימיקל המוחי המעורר תחושות אושר. אז גם אם אתה לא מרגיש טוב, עדיין תהיה נחמד לאחרים כי הדרך הזו גורמת לך להרגיש טוב יותר בעצמך.
- צרו מדי פעם קשר עין. ברך את האדם השני ושאל מה שלומו או הציע מחמאה כנה. שינן שמות של אנשים ושאל על החדשות של האנשים הקרובים ביותר מחברים או מעמיתים לעבודה.
- שקול אפשרויות שונות. אנחנו לא יודעים מה אנשים אחרים עוברים. אולי אתה האדם היחיד שהיה נחמד אליו היום מבלי להבין שמילה או חיוך יכולים להרים את רוחו של מישהו, אפילו אנשים שאינך מכיר.
שלב 2. נסה לגרום לעצמך להרגיש טוב, גם אם אתה מעמיד פנים
ביצוע פעילויות מהנות שמביאות לך אושר יכול באמת לגרום לך אושר. אם אתה שמח כי אתה עושה למישהו טוב, העמדת פנים שאתה שמח נותנת לך את אותה התחושה.
- אם אתה מרגיש עייף כאשר אתה מתעורר בבוקר, התמודד עם תחושה זו על ידי תקשור אנרגיה חיובית. עמד מול המראה וחייך לעצמך. למרות שזה נראה טיפשי, שיטה זו שימושית מאוד. כשמישהו שואל אותך מה שלומך, הגיב כאילו היום היה היום הטוב ביותר שהיה לך, למשל, על ידי אמירת "זה נהדר!" או "היום היה יום נהדר!"
- הפגנת אושר יכולה להיות נבואה שמגשימה את עצמה. להתאמן בחיוך ולומר שהחיים שלך נהדרים גורמים לך להרגיש ממש טוב. מחקרים מראים כי זיוף חיוך ויסות הבעות הפנים כאילו חיוך גורם לאותם שינויים בעצבים האוטונומיים שחיוך רגיל מייצר. לדוגמה, נשיכת עיפרון בשיניים הקדמיות מפעילה את שרירי הפנים שלך, יוצרת חיוך ולאחר זמן מה תרגישי רגועה ומאושרת יותר.
שלב 3. דע את המעלות שאתה מאמין בהן
אולי אתה מזלזל בטוב שלך כי אתה מתמקד ברשות החזקה, למשל: מכונית, מראה או בית. דברים פסאודו יחלפו, עושר עלול ללכת לאיבוד, אך חסד (אהבה, כבוד, יושרה וכנות) נשאר. למד להעריך יופי אמיתי, אופי ראוי לשבח, חברות אמיתית ומשפחתך.
- כתוב תארים חיוביים המתארים את עצמך ואת האנשים סביבך. יתכן ונשכחו כמה מהתכונות הראויות לשבח, למשל: מהימנות, אמינות, חמלה. קבע אילו תכונות אתה מעריך ולאחר מכן נסה לבדוק אם תכונות אלה משתקפות בחיי היומיום שלך ובאנשים אחרים.
- החמיאו לאחרים על התכונות הטובות שלהם, לא על המראה או הנכסים שלהם (אתם עדיין יכולים לתת מחמאות אלה, כל עוד אחריהם מחמאות המבוססות על תכונות טובות). לדוגמה, אמור לחבר, "אני מאוד מעריך את הכנות שלך. למרות שאנחנו לא מסכימים, אני אסיר תודה על כך שאתה מוכן לבוא נקי.”
שלב 4. שנה את הדרך בה אתה רואה את עצמך
מה שאתה מרגיש לגבי עצמך וחיי היומיום שלך נובע בדרך כלל מפטפוט פנימי על עצמך. מה שאתה אומר על עצמך גורם לך להרגיש טוב יותר או יותר גרוע. דיבור פנימי חיובי גורם לך להיות בטוח יותר, מסוגל יותר לכבד את עצמך ולשפר את מצב הרוח שלך. מצד שני, פטפוט פנימי שלילי יעורר דיכאון, חרדה והערכה עצמית נמוכה. שנה פטפוט שלילי פנימי בדרכים הבאות:
- היו מודעים למחשבותיכם ושאלו את עצמכם האם אתם מרגישים טוב יותר או גרוע יותר?
- כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, הפוך אותה לאמירה חיובית. דוגמא לפטפט פנימי שלילי: “לא מגיע לי כבוד. אני לא יכול להשיג את העבודה שאני רוצה ". הצהרות שליליות אלה יכולות לעכב את ההתקדמות וההזדמנויות שלך בעתיד. הפכו אמירות שליליות לשיחות פנימיות חיוביות, מלאות תקווה, למשל: “יש לי כישרונות ויכולות שונות. אני חייב להשיג עבודה או שאעביר את הזמן על ידי ביצוע פעילויות התומכות בפיתוח הכישרונות שלי ".
- דבר אל עצמך כאילו היית חבר טוב כי לא היית מתנשא או מבקר חבר טוב. במקום זאת, תהיה נחמד ותזכיר לו תכונות חיוביות שאולי שכח מהן. תן לעצמך את אותה אדיבות.
חלק 2 מתוך 3: להיפטר מהשוואה לעצמך
שלב 1. תחשוב על התכונות החיוביות שלך
השוואה של עצמך לאחרים פירושה לזלזל בהצלחתך וגורם לך להרגיש אומלל. חוץ מזה, החיים שלך לא נעימים אם אתה קובע את הסטנדרט שאליו תוכל למדוד הצלחה מול הסטנדרטים של אחרים. השוואה של עצמך לאחרים תוריד את האושר שלך כי תמיד יהיה מישהו שהוא חכם, מהיר יותר או עשיר ממך, אך יש רק "אתה" אחד. נסה להעריך את כל הטוב שיש לך.
- רשום את כל נקודות החוזק שלך על פיסת נייר קטנה ולאחר מכן הדבק אותה במראה, כך שתוכל לקרוא אותה כאשר תתכונן בכל בוקר. הכנס את הפתק לארנק שלך והדבק אותו במקום גלוי במכונית כדי להזכיר לך את הדברים החיוביים שיש לך.
- אם אתה מתקשה לאתר את נקודות החוזק שלך, בצע השתקפות עצמית כדי למצוא אותן. השתקף כמה דקות ולאחר מכן רשום דברים חיוביים שקרו לך, כיצד חווית אותם וכיצד אתה מגלה חסד. חשבו על הפעילויות והעבודות שאתם הכי נהנים מהם. דברים אלה משקפים את נקודות החוזק שלך.
שלב 2. אל תחמיא לסלבריטאים
כאשר אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים ולאורח חייהם, אתה נוטה להיתפס לחשוב שיש להם דברים טובים יותר ממך. ראשית, השוואת חייך לחיי אחרים אינה מציאותית. שנית, אתה לא מכיר את חייו של אדם שעומד מאחורי המותרות והתהילה שלו. מראה גופני יכול להסתיר סבל, חובה, עצב, כעס, אכזבה, אובדן, שעמום, ומי יודע מה עוד. אל תאמין לפרסום יתר. אנשים מפורסמים הם גם בני אדם.
שלב 3. הבינו שכולם יכולים לטעות
כפי שהוסבר לעיל, לכל האנשים יש תכונות טובות ורעות. אם אתה כל הזמן חושב על הפגמים שלך, אבל באמת מתפעל מהעוצמות של אחרים, עצור מיד ונסה לראות את האמת. בדוק את הפטפוט הפנימי שלך והקשב היטב למה שאתה מספר לעצמך. שנה מחשבות שליליות לא הגיוניות, למשל: "כולם לובשים בגדים מגניבים, חוץ ממני". אם אתה יכול לראות את המציאות, תמיד יהיו יוצאים מן הכלל מהאמירה הזו.
שלב 4. לפתח את חייך
אחת הסיבות לכך שחייך מרגישים פחות טוב היא שלא ניצלת את כל הכישורים והכישרונות שלך. מצאו דרך לחיות חיים משמעותיים. לדוגמה, אם אתה נהנה לנגן מוזיקה, הצג את כישוריך על ידי הופעה באירועים דתיים או ארגונים ללא מטרות רווח.
- מצד שני, החיים יכולים להרגיש מייאשים אם אין לך מספיק אתגרים. חשבו על דרכים לשיפור איכות החיים שלכם שתוכלו לעשות, למשל: ללמוד שפה זרה, לעסוק בתחביב חדש או ללמד מישהו אחר מיומנות שאתם טובים בה.
- בנוסף לאתגר את עצמך, פעילות תחביב היא דרך אחת לחזק קשרים חברתיים, להגביר את ההערכה העצמית ולגרום לך להיות מסוגל לקבל את עצמך.
חלק 3 מתוך 3: טיפוח הכרת תודה
שלב 1. היה אדם שתודה תמיד
הכרת תודה היא יכולת אחת שאין בידי אנשים שמרגישים נחותים. חייך ירגישו בעלי ערך אם תוכל לקבל את המציאות ולהבין כמה טוב יש לך כבר. אם אתה בריא, אין לך מחלה קשה, יכול לאכול את עצמך מהיום ויכול לישון טוב, מה שאתה חווה עדיין טוב יותר מחייה של 70% מאוכלוסיית בני האדם ברחבי העולם.
שמור יומן או הורד אפליקציה לטלפון שלך כדי לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כך תוכלו לראות את הדברים החיוביים בחיי היומיום
שלב 2. זכור את הרגעים הקטנים והמשמעותיים שהיו לך
נסו להיזכר בחוויה שגרמה לכם להרגיש מאוד שמחים וערכיים, למשל כאשר נתתם תמיכה לחבר שעבר תקופה קשה או כשסייעתם למישהו אחר להרגיש מיוחד ואהוב. נסה להחזיר את הרגשות שחווית באותה תקופה. שים לב שיש לך אירועים טובים מדי פעם המתאימים לערכי הליבה שלך.
שלב 3. הבינו שלהיות בן משפחה זה דבר חשוב
אם אין לך קרובי משפחה, תעריך חברות עם חברים. יש לך מזל גדול אם יש לך ילדים, יש לך בן זוג, הורים, אחים או חברים קרובים. מדענים גילו כי לאנשים שאינם חברותיים יש סיכוי גבוה ב -50% למות צעירים מאשר לאנשים חברתיים.
נסה לחזק את היחסים עם בני משפחה וחברים מכיוון ששמירה על מערכות יחסים טובות מועילה מאוד לבריאות. הראה לחברים ובני משפחה שאתה מעריך את נוכחותם ותפקידם בחייך
שלב 4. עזרו לאחרים
ההתנדבות לעזור ולשרת אחרים פחות בני מזל גורמת לך להרגיש מוערך ונחוץ. עזור לאחרים על ידי שירות קשישים בבתי אבות, מתן צעצועים לילדים יתומים, האכלת חסרי בית, עזרה לקורבנות אסונות טבע או תרומה לעמותות.
התנדבות היא דרך להפחית מתח, למנף את היכולות שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך ולחולל שינוי בקהילה שלך
טיפים
- יש אנשים שמועילים להאמין במציאות גדולה מעצמם. אם אתה מאמין בכוחה של התפילה, השתמש באמונה שלך כדי לעבור זמנים כאלה. אם אינך משתייך לדת מסוימת, אך רוצה ללמוד כיצד לחיות חיים דתיים, עבור למסגד, למקדש או לכנסייה. שאל חבר כיצד הוא התגבר על מצוקות באמצעות חיים דתיים. אם אתה רוצה לפתח חיי רוח, מצא שלום על ידי מדיטציה.
- לפעמים, החיים אינם נעימים מכיוון שאנו עושים דברים רק כדי לצאת מהעבודה. נצל את הזמן על ידי עשיית תחביב חדש או לימוד דברים חדשים, כגון לימוד שפה זרה. בנוסף לעשייה פרודוקטיבית, התקדמות תוך למידת מיומנות חדשה גורמת לך להרגיש מרוצה ומאושר.
