כולנו חווינו סיום יחסים עצוב. לפעמים, באמת קשה להפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך. עם זאת, כל הזמן לחשוב על סיום הקשר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה מתקשה להרפות מהרגשות הפגועים שלך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך. הגבל את התדירות שבה אתה חושב על זה. כאשר אתה מתחיל לחשוב על האקס שלך, שנה את דעתך. נסה להעסיק את עצמך. תהנה מחופשה, למד משהו חדש, או צא לדייט מזדמן. זכור כי אינך יכול למחוק לחלוטין מחשבות או זיכרונות לגבי האקס שלך. כאשר זיכרונות או מחשבות אלה עולים, למד לכוון אותם בצורה חיובית ככל האפשר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגבלת התדירות שבה אתה חושב על זה
שלב 1. לנתק את הקשר איתו
קשה להפסיק לדבר עם מישהו שפעם היה חשוב לך. עם זאת, אם אתה רוצה להתאושש ולהתאושש מהפצעים הקיימים שלך, זהו שלב חשוב. תפסיק לשלוח הודעות, להתקשר או לפגוש אותה באירועים חברתיים. אל תבקרו בפרופילים שלו ברשתות החברתיות.
- אתה לא צריך להיות חבר עם האקס שלך. עם זאת, אם אתה רוצה לשמור על ידידות, הבינו שאינכם יכולים להיות חברים איתו מיד. שניכם צריכים קצת מקום כדי להיות לבד אז וודאו שיש הסכם לא להתראות או ליצור קשר זה עם זה לזמן מה.
- אם אתה צריך לראות אותו בגלל עבודה או לימודים באותו מקום, היו ידידותיים מבלי להגזים. היו מנומסים כשאתם פוגשים אותה, אך אל תתנו לעצמכם לשוחח או להתבדח איתה. עד כמה שניתן, הגבל את הקשר שלך עמו.
שלב 2. העבר את המיקוד כאשר אתה מתחיל לחשוב על זה
זה יכול להיות מאוד קשה לך להפסיק לגמרי לחשוב על מישהו. אם תתחיל לחשוב על זה, ותגיד לעצמך, "תפסיק לחשוב על זה!", כל הזיכרונות או המחשבות על זה רק יתחזקו. במקום להאשים או לענות את עצמך על כך שאתה חושב על זה, מצא דרכים אחרות לכוון את מחשבותיך.
- לדוגמה, מצא משהו שאתה יכול להתמקד בו. האם יש אדם חדש שאתה אוהב כרגע? נסה את מחשבותיו של האדם. תחשוב איך זה יהיה לצאת איתה, ואיזה סוג מערכת יחסים היית רוצה לקיים איתה.
- על ידי הפניית מחשבותיך תוכל להיפטר מזיכרונות או מחשבות לא רצויות, במקום להפסיק לחשוב עליהם. המוח שלך תמיד צריך להיות עסוק ועסוק אז נסה למצוא משהו לעשות, ולא רק "לכבות אותו".
שלב 3. עשה נשימה עמוקה למשך 90 שניות
קח 90 שניות לתת לרגשות שליליים לבוא וללכת. לאחר שלקחת 90 שניות לנשום ולחוות רגשות שליליים, תרגיש טוב יותר לדחוף מחשבות או תמונות של האקסית שלך מהמוח שלך.
- כאשר אתה מתחיל לאובססיבי, עצור והתחל לנשום עמוק במשך 90 שניות. הפעם, נסה לנשום 15 נשימות עמוקות.
- תרגילי נשימה עוזרים לך להפיץ את הרגשות שלך בכל הגוף. לאחר שחלפו 90 השניות תרגישי רגועה ויציבה יותר.
שלב 4. דמיין תרחיש מרגיע
אתה צריך משהו לחשוב עליו. אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה, השתמש בדמיון שלך. תארו לעצמכם תרחיש או מצב מרגיע (אפילו מפואר) למחוק את כל הצללים עליו.
- לדוגמה, דמיין שאתה נמצא בתחתית האוקיינוס. תחשוב על התחושה המרגיעה של להיות במים ומראה הדגים ששוחים לידך.
- הכינו תרחישים מרגיעים שונים מההתחלה. כאשר אתה מתחיל להסיח את הדעת מהצללים, טבול את עצמך באחד התרחישים או הדמיונות האלה.
שלב 5. היפטר מדברים שמזכירים לך אותו
אם עדיין יש לך כמה מהחפצים שלו (או שמזכירים לך אותו), כדאי לזרוק אותם או לפחות להסתיר אותם. אם אתה עדיין לא מוכן לזרוק אותם, לפחות הכנס אותם לקופסאות והסתיר אותם במקום שלא תראה אותם.
אתה יכול אפילו לבקש מחבר לשמור קופסת קרטון של פריטים אלה, כך שלא תתפתה לפתוח אותה ולהציץ
שלב 6. הזכיר לעצמך שאינך יכול להסביר את מעשיו
כאשר אתה נפגע, אתה עשוי לצפות להסבר למה שקרה. אולי אתה מנסה למצוא הסבר להתנהגותו בעצמך. עם זאת, קל לפתח מחשבות כאלה ולצאת מכלל שליטה. כאשר אתה מתחיל להיות רדוף על ידי מחשבות אלה, זכור לעצמך כי אינך יודע את הסיבה למעשיהן.
- מה קורה כשמישהו מנסה להסביר את המחשבות והמעשים שלך? הוא באמת יכול להסביר מה אתה עובר או עובר? נראה שלא, לא?
- זה לא הוגן לנסות לתרץ את מעשיו. אתה לא באמת יכול להסביר מה זה עושה ולמה. כאשר אתה מתחיל לחפש הסבר, עצור את עצמך ואמר לעצמך, "אני לא יודע למה הוא מתנהג כך ואני לא יכול להמשיך לחשוב על זה".
שיטה 2 מתוך 3: המשך להסיט ולשמור על דעתך
שלב 1. תהנה מהחגים
אם אתה יכול לצאת מהעיר לכמה ימים, נסה ליהנות מהחגים. על ידי חופשה ומפגש עם חברים ותיקים או משפחה, אתה יכול להסיר את דעתך מהקשר הכושל.
- נסה ללכת למקומות חדשים. בקר חברים שלך בעיר שמעולם לא ביקרת בה. תהנה מטיול בעיר או בתיירות שנמצאת כמה שעות ממקום מגוריך.
- אחת הדרכים למנוע מזיכרונות ישנים להיות עם החברה לשעבר שלך היא ליהנות מחוויה חדשה גדולה.
שלב 2. צא לדייט מזדמן
אתה באמת לא צריך להיות במערכת יחסים מיד לאחר שנפגע על ידי מישהו. עם זאת, דייטים מזדמנים יכולים להוריד את דעתך מהאקס שלך. צור פרופיל באתר היכרויות מקוון ותיהנה מדייטים מזדמנים עם אנשים אחרים.
על ידי מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך בדייטים מזדמנים, תוכל לשלוט במחשבות לא רצויות עליהן. כל עוד אתה כנה ורק מחפש ליהנות מרומנטיקה קלילה, היכרויות יכולות להיות צעד בריא לעשות
שלב 3. למד משהו חדש
האם יש משהו שתמיד רצית ללמוד או לנסות? קח את הרגע הזה כדי לנסות את זה. כך תוכל להעסיק את דעתך ולמנוע מעצמך לחשוב על האקס שלך.
- נסה מלאכה, כמו סריגה או תפירה.
- הצטרף למועדון ספורט או לקבוצה בעיר שלך.
- קח שיעורים מסוימים. שיעורי בישול או קוליות יכולים להיות פעילות נוספת שתוכל לעשות במקום לחשוב רק על האקס שלך.
שלב 4. התרחק מאנשים המעוררים חרדה
אתה צריך להיות מוקף באנשים שיכולים לעודד אותך, לא להוריד אותך. חלק מהאנשים כל הזמן מנתחים יתר על המידה ודואגים למשהו. החרדה שהם חשים יכולה להיות מדבקת. לכן, שמור על מרחק מחברים שחושבים לעתים קרובות לרעה לזמן מה. כך תוכל להתעלות מעל עצבך ולא להילכד על ידי דפוסי חשיבה שליליים.
שיטה 3 מתוך 3: עיצוב מחדש של הלך רוח שלילי
שלב 1. הבינו את מציאות מערכת היחסים שלכם
זה יכול להיות קשה להפסיק לחשוב על מישהו אם אתה לעתים קרובות רומנטיזציה של מערכת היחסים שניהלת אי פעם. כשאתה מתגעגע למישהו, אתה יכול להתעלם מהזיכרונות הכואבים ולהתמקד רק ברגעים המאושרים ובדברים הטובים שיש להם.
- מערכת היחסים שלך הסתיימה מסיבה כלשהי. האם אתה והחבר לשעבר נלחמים לעתים קרובות? האם שניכם לא האדם הנכון אחד לשני? מה גורם לזוגיות להיות גרועה?
- תזכיר לעצמך שהקשר שלך לא מושלם. אם תזכור את הפגמים או הפגמים במערכת היחסים שלך, לא תחשוב עליהם לעתים קרובות מדי בטווח הארוך. בנוסף, ניתן להפחית את תחושת החמצה שלו.
שלב 2. הבינו שהמחשבות שלכם אינן עובדות
כאשר אתה מבולבל, אתה מועד למחשבות לא הגיוניות. אולי יש לך מחשבות או פנטזיות שנחשבות לעובדות. עם זאת, רגשות הם סובייקטיביים. כאשר יש לך מחשבות שליליות או לא הגיוניות על עצמך או על המצב בהישג יד, זכור לעצמך שמחשבות אלה אינן עובדות.
- התחושה אמיתית, אבל זה לא אומר שזו עובדה או אמת. כמו שאתה לא יכול פשוט להאמין למה שאתה שומע, אתה לא תמיד צריך להאמין למה שאתה חושב.
- לדוגמה, אם אתה מתחיל לחשוב משהו כמו "לעולם לא אמצא מישהו כמוהו", נסה לומר לעצמך, "אני מרגיש כך כרגע וזה בסדר אם התחושה הזו תעלה. עם זאת, יתכן שזה לא נכון ".
שלב 3. להילחם בחשיבה לא רציונלית
יתכן שיש לך הרבה מחשבות לא הגיוניות כשאתה מנסה לשכוח מישהו. כאשר יש לך מחשבות שליליות על עצמך, עצור את עצמך והילחם במחשבות אלה. שאל את עצמך, "האם זה באמת נכון?"
- נסה למצוא או לחפש הוכחות כאשר יש לך מחשבות שליליות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אף אחד לא רוצה אותי". האם מחשבה זו נכונה? האם אינך בעצם עושה הכללות גדולות המבוססות על ניסיון אחד בלבד? במהלך הזמן הזה, ובכל זאת אתה מוקף באנשים שיכולים להעריך אותך.
- מצא את נקודת המבט הנכונה. תחשוב על הפעם האחרונה שנשבר לך הלב. אולי אתה חווה את אותן מחשבות שליליות, אבל בסופו של דבר זה לא מתברר כנכון. אתה יכול לחזור לאהוב ולמצוא מישהו אחר.
- שאל את עצמך, "אם מישהו היה אומר דבר כזה, איך הייתי מגיב?" ו"איך היה נראה המצב הזה אם הייתי מסתכל עליו מנקודת מבט חיובית יותר?"
שלב 4. נסה לסלוח לו
לא קל לסלוח למי שפגע בך. עם זאת, אם תוכל לסלוח לו, יהיה לך קל יותר לשכוח אותו. תחשוב עליו דברים חיוביים ותאחל לו בהצלחה. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, התפילות והאדיבות שאתה שולח אליו יגרום לך להרגיש טוב יותר ומאושר יותר בסופו של דבר.
שלב 5. אל תאשים אף אחד
מה שעבר, עזוב. ביקורת על מערכת יחסים לאחר שהיא נגמרה במשך זמן רב והאשמת אחרים לא תגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. אם אתה מתחיל להראות גישה זו, עצור את עצמך וחושב על דברים אחרים כמו, "הקשר נגמר. מי אשם זה לא ענייני. "לאחר מכן, התמקד במה שיש בהווה ובעתיד.
טיפים
- חסום את המספר שלה ובמידת האפשר, הימנע ממקומות בהם היא מבקרת.
- תפסיק לשמוע מוזיקה שמזכירה לך אותו.
- היפטר מתמונות, הערות וכל דבר אחר שמזכיר לך אותו.
