פחד הוא תגובה מוחית המופיעה באופן אוטומטי כאשר מישהו מתמודד עם משהו מפחיד. תמונות או דמיונות מצמררים שעולים בראש הם תקינים לחלוטין ויכולים להקשות על הירדמות, כמו צפייה בסרטי אימה, חשיבה על אסונות טבע או פוביה של עכבישים. לפעמים, לפחד יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות, אך היא תפריע לשלווה ואושר אם חייכם נשלטים על ידי פחד. רוצים לדעת איך להתגבר על הפחד? המשך לקרוא למאמר זה!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מסיח את הדעת
שלב 1. צפה בסרט קומדיה
המוח האנושי מסוגל לזכור דברים שנראו זה עתה. זיכרונות של מחשבות מפחידות "יוחלפו" על ידי סצנות הומוריסטיות שגורמות לך לצחוק בקול רם.
צפה בתוכניות טלוויזיה מחממות לב
שלב 2. בצעו פעילות מרגיעה
הרגעת המוח היא דרך מצוינת להשתחרר מפחד, כגון צביעת ציפורניים, הנאה מהספא או טיול עם חברים. שיטה זו מכוונת את המוח כך שהוא נמצא במצב מדיטטיבי. כדי ליהנות מרגיעה עמוקה, הדליקו נר והשרתו באמבט מים חמים.
שלב 3. קרא ספר מרגיע
הסר את דעתך מהדברים המפחידים על ידי קריאת ספר תוך התמקדות בנושא מהנה, גם אם זה רק לזמן קצר. אתה יכול לקרוא אגדות לפעוטות.
שלב 4. בצעו פעילות אמנותית
צייר אם אתה אוהב לצבוע! עשה משהו שאתה נהנה ממנו. יצירת אמנות היא אמצעי לנתב את הפחד למשהו אקספרסיבי. תהליך היצירה הוא אחד הגורמים לאושר.
כתוב שירה אם אתה נהנה לכתוב
שלב 5. האזן למוסיקה
האזן לכל מה שאתה אוהב, מוזיקה קלאסית, רוק או שירי פופ אחרונים. כדי להפוך אותו לשימושי עוד יותר, האזן לשירים תוך ריקוד בקצב המוסיקה.
שלב 6. העניק לעצמך מתנה
ללכת למסעדה כדי לקנות אוכל או להזמין פיצה שתשלח הביתה. המוח ייצר את ההורמון סרוטונין המעורר תחושות אושר המתרחשות עקב תהליכים כימיים כאשר התיאבון שבע.
שלב 7. תחשוב על אירועים יומיומיים
זכור את הדברים המהנים שקרו מאז הבוקר. תארו לעצמכם כמה הגוף שלכם קטן ביקום ואז התקרבו עד שהוא הופך לנקודה זעירה בין סדרת נקודות גדולות. בדרך זו הפחד יראה כלא רלוונטי.
שלב 8. דמיין מיקום המספק תחושת ביטחון
חשבו על דברים נעימים כדי לשחרר את דעתכם מזיכרונות לא נעימים. זכור את הזיכרונות הטובים כאשר אתה נופש בבאלי על ידי התבוננות באוסף התמונות במהלך הטיול תוך דמיון שאתה שם. זכור את המראות הטבעיים, הצלילים, הריחות והחום של תחושת ביטחון.
שלב 9. שאל מישהו ללוות אותך
כדי לא להיות בודד, שכב עם ההורים, אחיך או אחותך. הפחד יעלם אם אתה מלווה באהובים וגורם לך להרגיש בנוח.
שלב 10. שחק עם חיות מחמד
בעלי חיים יכולים להסיח את דעתם של מחשבות מפחידות. מחקרים מראים כי כלבים הם בעלי חיים המביאים השפעות טיפוליות למוח האנושי. הקדש זמן לשחק עם חיית המחמד שלך כך שגם אתה תרגיש מאושר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית
שלב 1. עשו פעילות גופנית קלה
הדרך הטובה ביותר להרגיע את הרגשות שלך היא להתאמן. במקום אימון משקולות בחדר הכושר, בצע את הצעדים הבאים:
- שכיבות סמיכה 10 פעמים
- קראנץ '30 פעמים
- קפץ כוכב 20 פעמים
- לנוח במשך 5 דקות ואז לחזור על התנועה לעיל
שלב 2. התאמן בריצה
אחת הפעילויות הפיזיות הטיפוליות המועילות לעצמו היא ריצה. מערכת לב וכלי דם משופרת מסוגלת לחסל מחשבות מפחידות.
שלב 3. התאמן עם חברים
פעילות זו מועילה כפליים מכיוון שאתה מוקף באנשים רבים בזמן שאתה מתאמן פיזית. בחר ספורט קבוצתי שאתה אוהב, כגון כדורגל, פוטסל, כדורסל וכו '.
שלב 4. תרגל יוגה
יוגה שימושית לוויסות קצב הנשימה ואנרגיה זורמת בכל הגוף כך שתוכל לחסל את הפחד. הצטרפות לשיעור יוגה היא דרך מצוינת לתרגל את הטכניקות הנכונות ולשלוט במוחכם בסביבה רגועה.
בנוסף, אתה יכול לתרגל יוגה בעצמך בבית על ידי ביצוע תנוחות בסיסיות
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על הפחד
שלב 1. גלה את הסיבה לפחד
תחילה קבע מה גורם לפחד. אנשים רבים כבר יודעים מדוע הם מפחדים, אך אחרים אינם יודעים את הטריגר. כתוב דברים שמעוררים פחד.
שלב 2. לנשום עמוק
אחד השלבים החשובים לתחושת רוגע הוא להירגע. לתנאים היסטרים יש השפעה שלילית על הבריאות ומחמירים את הפחד. נשימה עמוקה היא דרך מצוינת להרגיע את עצמך מכיוון שאתה צריך להרגיש רגוע על מנת שתוכל להתמודד עם הדבר שאתה מפחד ממנו.
שלב 3. שאל את עצמך שאלות
רשמו כמה שאלות, הרהרו עליהן ולאחר מכן רשמו את התשובות. לדוגמא:
- ממה אני מפחד?
- האם אני מרגיש מפוחד בגלל המציאות?
- מהי ההשפעה הגרועה ביותר האפשרית?
- איזה חלק גוף מעורר פחד?
שלב 4. צייר את הדבר שאתה מפחד ממנו
אם אתה מפחד ממשהו מוחשי, כגון דמות מסרטי אימה, עכביש או רוח רפאים, צייר תמונה שלו. הדפס אותו מהאתר או צייר אותו בעצמך. אתה יכול להתגבר על הפחד שלך על ידי השקעת זמן רב בציור ההדק.
שלב 5. התמודד עם מה שאתה מפחד
הימנעות מהסיבה לפחד שלך רק תגרום לך לפחד יותר. לפני שאתה מבקש עזרה מאחרים, התמודד עם הפחד שלך וקבל אותו כפי שהוא. למרות שקשה, שלב זה יכול לסייע בפתרון הבעיה.
שלב 6. היו סבלניים
למרות שדורש זמן רב, אפשר להתגבר על הפחד אם תמשיך לבצע את הדברים הבאים: סבלנות, התמדה, למידה ומחויבות.
שלב 7. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה עדיין מפחד, שקול אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. לא תמיד הפחד מתעורר בגלל צפייה בסרטי אימה, אך הוא יכול לנבוע גם מדברים לא הגיוניים שצריך להתגבר עליהם בעזרת תרופות או בעזרת מטפל.
טיפים
- להרגיש פחד זה דבר אנושי.
- שחקו משחקים בטלפון או במחשב.
- לישון עם דובון כשומר כך שאתה מרגיש רגוע יותר. אם אתה לא יכול לישון עם ההורים שלך, לישון מחבק את הבובה.
- שחקו משחקים או הזמינו בני משפחה לשוחח זמן מה לפני השינה בלילה.
- שר שיר בלב שלך באמצע לילה בודד כדי להסיח את דעתך.
- השתחרר מפחד על ידי צפייה בתוכניות טלוויזיה משעשעות.
- אם אתה מפחד ממשהו בחדר או מקום חשוך, תסתכל עליו בחיוך. אתה תרגיש בטוח ובטוח.
- אם כל השאר לא עובד, הסח את עצמך מהמחשבות המפחידות על ידי דיון במשהו שמח או עצוב עם חבר.
- הדליקו אור קטן בחדר לפני השינה בלילה.
- אל תראה סרטי אימה כי מחשבות מפחידות יופיעו מעצמן כשאתה ישן בלילה. צפה במופע קומדיה או קומדיה כדי לשכוח את הדברים המפחידים.
