כאשר חברך עומד בפני סיום מערכת יחסים, איבד אדם אהוב או עובר תקופה קשה אחרת, עליך לעשות כל שביכולתך כדי לעזור לה. למרות שאף פעולה או מילה לא יכולים להרים את הכאב שהוא מרגיש, אתה יכול לספק לו את הנוכחות שלך והמון תמיכה. ללא קשר למצב בו הוא נמצא, היה חבר טוב שיעזור לו להתאושש מהכאב שהוא חש.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מתן נוכחותה
שלב 1. תן לו להתאבל
הוא צריך להתמודד עם רגשותיו שלו כדי לעבור את התקופות הקשות. לכן, עודד אותו להתמודד עם זה. אמור לו שלעולם לא ירגיש רגוע או הקלה אם הוא תמיד יכחיש את מה שהוא חווה או יתעלם מרגשותיו לגביו.
- תגיד לו שזה בסדר אם הוא רוצה לבכות. דמעות יכולות לעזור לו להתאושש.
- אם אתה מרגיש שהוא מעכב את רגשותיו, אמור לו שההחזקה רק תקשה עליו להתאושש מהפגיעה.
- שלבי האבל כוללים בדרך כלל עצב, הלם, חרטה, סגירה וקבלה. אל תתפלא אם חבר שלך עובר את כל הדברים האלה, או פתאום יעלם ויופיע שוב.
- כל אחד מתמודד עם האבל בצורה אחרת אז אל תשפוט את התהליך. עם זאת, אם הוא משותק מצערו ואינו יכול להתאושש, הציע לו לפנות ליועץ.
- אם איבד מישהו קרוב אליו, נסה לתכנן איזשהו אזכרה לאותו אדם כדי שיוכל להתאבל.
שלב 2. הקשיב לסיפור
שיתוף ברגשותיך יכול לעזור לו להתאושש מהפגיעה, אז וודא שהוא יודע שאתה מוכן להקשיב לסיפור שלו כשהוא צריך אותך. היה מאזין טוב ותן לו לדבר כל זמן שהוא רוצה.
- הקפד ליידע אותו שאתה רוצה להקשיב. אולי הוא באמת רוצה לדבר איתך, אבל מפחד להכביד עליך.
- התקשר לחבר שלך ברגע שאתה שומע מה קרה לו והודיע לו שאתה מודאג ממצבו. אחרי זה אתה יכול להגיד שאתה רוצה לשמוע את הסיפור שלה, אבל אל תיעלב אם היא לא חושבת שהיא מוכנה או לא רוצה לדבר.
- אל תיתן עצות אלא אם כן שואלים אותך. ייתכן שחברך רק ירצה להתלונן ואינו זקוק לקלט.
- אם הוא לא רוצה לדבר, הציע לו לרשום את החששות והמחשבות שלו ביומן.
- אתה יכול לשאול שאלות על מה שקרה, במיוחד אם אתה בקשר איתו טוב. כך תוכלו להבין את המצב בו הוא נמצא ואת העזרה המתאימה שניתן לתת.
שלב 3. הפגין אמפתיה
תן לו לדעת שאכפת לך מהרגשות שלו ורוצה לעזור לו בתקופה קשה זו. במקום לשפוט אותו, להכיר ולהבין את הפצע שלו, ולומר שאתה גם מצטער על מה שקרה לו.
- תמיד תנחמו תנחומים פשוטים על ידי אמירת, למשל, "אני כל כך מצטערת".
- אם מערכת היחסים הסתיימה לאחרונה, אל תגיד דברים שליליים על האקסית שלך כדי לגרום לה להרגיש טוב יותר. במקום להגיד, "הוא כזה אידיוט. כדאי שתפרידי ממנו ", פשוט הודו באובדן שהוא מרגיש באמרו:" זה בטח קשה לאבד מישהו שאכפת לך ממנו ואוהב אותו כל כך הרבה זמן."
- כמו כן, להצביע על הצד החיובי של המצב בדרך כלל לא עוזר. במקום להגיד "חייבת להיות סיבה מאחורי כל זה", נסה לומר "אני מצטער על מה שקרה לך. מה אני יכול לעשות כדי שתרגישו רגועים יותר?"
- אל תגיד שיש סיבה מאחורי כל מה שקורה. אתה יכול למעשה להמעיט בפגיעה שהוא מרגיש אם אתה אומר דברים כאלה.
שלב 4. בדוק את המצב
שברון לב יכול להימשך זמן רב אז אל תצפה שהוא יחלים לאחר יום או יומיים. בדוק אותו באופן קבוע ושאל כיצד הוא מרגיש. תזכיר לו תמיד שאתה שם כדי לעזור ולתמוך בו בכל דרך שהיא.
- אל תחכה שהוא יצור איתך קשר קודם. אולי הוא באמת צריך אותך, אבל תרגיש מסרב או מהסס לפנות אליך תחילה.
- התקשר, שלח הודעה, או השאר הערה כדי להראות שחשבת על זה. יתכן שתצטרך לעשות זאת כל יום או כל כמה ימים עד שהוא ייראה טוב יותר, תלוי כמה אתה קרוב אליו.
- התקשר אליו בזמן הנכון כדי להראות שאתה חושב עליו. לדוגמה, אם הוא מאבד אדם אהוב, אל תתקשר אליו בהלוויה. עם זאת, תוכל להתקשר אליו בערב או למחרת כדי לברר מה שלומו.
- כאשר אתה בודק את מצבו, הקפד להזכיר לו שאתה נמצא בשבילו אם הוא צריך מישהו לדבר איתו.
שלב 5. תן קצת עזרה
אם חברך מרגיש עד כדי הזנחת העבודה היומיומית, נסה להציע לעזור. לדוגמה, אתה יכול ללכת לקניות או לבקר אותה כדי לעזור לה במשימה במתמטיקה.
- אם הוא מסרב לעזרתך, אמור שעדיין תקבל את בקשתו אם יזדקק לעזרתך.
- אם אתם חברים טובים, נסו לתת לו הפתעה בלתי צפויה (למשל משלוח פיצה לביתו).
- הזמינו אותו לאכול ביחד. כך הוא יכול להחזיר לעצמו את החומרים המזינים הדרושים לו. יש לו גם סיבות לעזוב את הבית, ואולי זה באמת עובד בשבילו.
שלב 6. אל תכריח זאת
אולי תרצה לעזור לו, אבל אתה גם לא יכול לחצות גבולות מסוימים. תן לו להתאבל בדרכו שלו ולתת לו את הזמן הדרוש לו כדי לרפא ולשכוח את הפגיעה. אל תצפה שהוא יהיה מאושר מיד או אל תכריח אותו לשכוח את הפצע.
- זכור כי בשלב זה החבר שלך עשוי להיראות אנוכי ואולי לא לרכוש חבר טוב. נסה להפגין הבנה ולהתעלם מהיחס. בסופו של דבר הוא יחזור לעצמו הישן.
- עשה צעדים קטנים כאשר אתה מעודד אותו להיות פעיל יותר. אם הוא מרגיש מסרב להשתתף במסיבה, שאל אם הוא רוצה לבוא אליך הביתה ולצפות איתך בסרט.
שלב 7. שמור על גבולות בריאים ואל תמיד תגיד "כן" לכל בקשה
עזרה לחבר זה בסדר, אבל חשוב גם להגיד "לא" כשאין לך חשק/יכולת לעזור. הקפד לא לתת לו יותר מדי זמן ואנרגיה רגשית. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גבולות בריאים, כגון:
- דע את המגבלות שלך (למשל מה אתה יכול/לא יכול לעשות). לדוגמה, ייתכן שתוכל להקשיב לתלונות שלהם על האקס שלך, אך לא לשמש שליח ביניהם או לברר על החבר לשעבר של חברך.
- הצב לו את הגבולות שלך על ידי הסבר מה אתה יכול ומה אסור לך לעשות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב לשמוע את הסיפור שלך, אבל אני לא יכול לקבל שיחות בשעות הפעילות. נוכל לשוחח שוב לאחר שאחזור מהעבודה ".
- היה ישר כאשר הגבולות שלך נחוצים. אתה יכול לומר, למשל, "אני רוצה לעזור לך כמה שאני יכול, אבל כמו שאמרתי קודם, אני לא יכול לעשות מה שאתה רוצה".
- שים לב לתחושות שלך או למצב הרוח שלך וספר לחבר שלך אם אתה צריך הפסקה באומרו, "אני רוצה לעזור לך, אבל אני ממש המום כרגע. מה דעתך שנשוחח שוב מחר?"
עֵצָה:
אם אתה רוצה לעזור לחבר שלך, אך אתה מרגיש המום, הפנה אותו למקור עזרה אחר. לדוגמה, אם הוא מרגיש מאוד לא נעים וצריך לדבר עם מישהו, הציע לו להתקשר למוקד משרד הבריאות של משרד הבריאות בטלפון 021-500454. אתה יכול גם להפנות אותו לאתרים כמו Into the Light ו- Community Get Happy, כך שיוכל להתחבר לקבוצות תמיכה מקוונות בחינם לאנשים הסובלים מדיכאון.
שלב 8. פנק את עצמך בכדי לחדש אנרגיה רגשית סחוטה
אינך יכול להציע עזרה כאשר אתה מרגיש "ריק" בעצמך. לכן, חשוב שתדאג לעצמך תוך ניסיון לעזור לחברך להתאושש. עשה דברים שאתה נהנה ושמח אותך כך שתוכל להטעין את האנרגיה הרגשית שלך. הקדש לפחות 30 דקות בכל יום כדי לעשות משהו מהנה ומרגיע, כגון:
- צא להליכה נינוחה
- רַחְצָה
- ליהנות מתחביב (למשל סריגה, ציור או משחקי וידאו)
חלק 2 מתוך 3: עזרה לה להתעורר מעצב
שלב 1. אמור לו שהוא אדם חזק
כרגע יתכן וחברך אינו מרגיש גאה או בטוח בעצמו ולכן חשוב שתזכיר לה שהיא אדם נהדר וחזק. אמור דברים שגורמים לך להעריץ אותו ותגיד לו שהוא צריך את הדברים האלה כדי לעבור את התקופה הקשה הזו.
- נסה לרשום את היתרונות ברשימה. אולי הרשימה היא בדיוק מה שהוא צריך כדי להרגיש מאושר יותר.
- היה ספציפי לגבי מה שגורם לך להרגיש שהוא אדם חזק. ספר לו על עוד תקופה קשה שעבר בחייו ותגיד שאתה גאה בדרך שבה התמודד וחי את הרגעים האלה.
שלב 2. עזרו לו להפוך לאדם עצמאי
אם הוא נוהג לעשות פעילויות עם מישהו שהוא כבר לא נמצא איתו (למשל, חברתו לשעבר), הוא עשוי להרגיש שהוא זקוק לאותו אדם כדי שיוכל לחזור לפעילות הרגילה שלו. עזור לה להבין שהיא יכולה לחיות חיים מאושרים ללא אדם זה על ידי עידוד אותה לעבוד לבד או עם חברים אחרים.
- אתה יכול לעזור לו למצוא תחביב חדש שלא יזכיר לו את האקסית שלו, או לעודד אותו להכיר חברים חדשים. אם רוב האנשים שאיתם היית מבלה הם חברים עם האקסית שלך, נסה להציג את חברך בפני אנשים אחרים שאינם מכירים את האקס שלה.
- אם לחבר שלך יש תחביב או פעילות שנהנתה ליהנות ממנה, וודא שהיא ממשיכה לעשות זאת. לפיכך, דעתו לא תהיה מקובעת בסיום הקשר.
שלב 3. עשו יחד פעילויות גופניות
פעילות גופנית יכולה לרענן את הנשמה ולכן תזמינו אותו לזוז ולהתאמן. כל תרגיל, בין אם הוא מאורגן ובין אם קל לתענוג, יכול לעזור לו להרגיש טוב יותר.
- קח אותו איתך לשיעור כושר.
- אם אינך יכול לגרום לו לבצע תרגיל מאומץ, שאל אותו אם הוא רוצה לטייל איתך בנחת.
שלב 4. עודד אותו לפנות לעזרה מקצועית
אם הוא מתקשה להתמודד עם הכאב או שברון הלב שהוא עובר, הציע לדבר עם מטפל. אנשי מקצוע יכולים לספק לו תמיכה ועידוד שאולי יקיריו לא יוכלו להציע.
- חשוב לזכור זאת, במיוחד אם חברך מתאבד או מפגין התנהגות עצמית (למשל נטילת סמים או פגיעה עצמית). הוא זקוק לעזרה אז וודא שהוא יכול להשיג אותה!
- קבוצות תמיכה יכולות להיות גם אופציה, בהתאם לתנאים או לאירועים שחבר שלך חווה. כך הוא יכול לקבל הזדמנות לדבר עם אנשים אחרים שיודעים בדיוק מה עובר עליו.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התנהגות הרסנית
שלב 1. יעץ לו לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים
אם חברך שבור את הלב כתוצאה מהפרידה, זה עשוי להיות מפתה לדבר רע על האקס שלה או לנדנד ברשתות החברתיות, אבל זה לא ירפא אותה. שכנע אותו לקחת הפסקה מהמדיה החברתית ולהסתיר את פרטי מערכת היחסים שלו. הוא גם לא יראה שום דבר שחברתו לשעבר ו/או חבריו פרסמו על סיום מערכת היחסים שלהם.
מהלך זה מתאים גם לפגיעה הנגרמת ממצבים אחרים, במיוחד אם חברך מוצף מאנשים המביעים את אהדתם כלפיה
שלב 2. עצור את ההתנהגות האובססיבית
ישנן מספר פעילויות שלמעשה מחריפות את הפצעים הפנימיים שהוא מרגיש. לכן, נסה שוב את ההתנהגויות ההרסניות שהרגיזו את חברך, והעכב אותו מלעשות את הדברים האלה. אמור לו שאתה מבין מה הוא מרגיש ועודד אותו להפסיק להציג התנהגויות אלה.
- וודא שהוא לא מפריע לחברתו לשעבר לאחר סיום הקשר. אם הוא שומר על קשר או שואל את כולם מה שלום האקסית שלו, הודע לו שאתה מודאג ממצבו.
- אם חברך מאבד את עבודתה, הימנע ממנה לקרוא (או לפרסם) ביקורות שליליות על החברה הוותיקה שלה באינטרנט.
שלב 3. הקפידו על הרגלים לא בריאים
כאשר אתה עובר זמנים קשים, יהיה לך קל להזניח את הבריאות שלך. לכן, וודאו שחבריכם אינם מזניחים את בריאותם. אם אתה מגלה שהוא לא ישן מספיק, לא אוכל טוב, או מתחיל לשתות ולשתות תרופות, העלה את חששותיך ועודד אותו לנהל אורח חיים בריא יותר.
- דבר איתו לבד כדי להתערב ישירות אם אתה מתבונן בהתנהגויות אלה. יכול להיות שהוא עצמו לא הבין מה הוא עושה.
- אם אתה באמת מודאג לגביו, דבר עם מישהו אחר שיכול לעזור לו. זה חשוב, במיוחד אם החבר שלך הוא ילד. הוריו צריכים להיות מודעים להתנהגות ההרסנית שהוא מפגין.
שלב 4. היזהר כאשר הוא קופץ למערכת יחסים חדשה
ישנן דעות שונות לגבי היתרונות והחסרונות של פתיחת מערכת יחסים חדשה זמן קצר לאחר סיום הקשר הישן. אם חבר שלך מתחיל מערכת יחסים חדשה מיד לאחר סיום מערכת היחסים הישנה, כדאי לדבר איתה מדוע היא רוצה בן זוג חדש במהירות.
- אם הוא ינסה למלא את החלל שהותיר האקסית שלו על ידי היותו במערכת יחסים עם מישהו שהוא אולי לא ממש אוהב, מערכת היחסים החדשה רק תזיק לו יותר (ולדייט שלו).
- מצד שני, אם הוא מרגיש מוכן לזוגיות חדשה ונראה שהוא מבין היטב מה הוא מחפש בבן זוג, ייתכן שהקשר החדש יהיה בדיוק מה שהוא צריך.
טיפים
- אם חבר שלך רוצה לדבר, תן לה לדבר. הקפד להקשיב היטב. אל תנתק אותו.
- אתה עלול להיות במצב קשה כאשר חברך עומד לקראת סוף מערכת היחסים שלה ואתה מתיידד עם החבר לשעבר שלה. חשוב שתדבר עם חברך על הציפיות שלו כדי שלא יגיעו אליך כשיום אחד תדבר עם חברתו לשעבר.
