לפעמים אתה כל כך אוהב מישהו שאתה פוגע ברגשות שלך. הדחייה שאתה מתמודד איתה, בין אם זה בגלל שהוא סיים את מערכת היחסים שלך איתך או אפילו אם הוא לא רוצה לצאת איתך, יכולה להיות כואבת מאוד. תהליך הריפוי של לב שבור יכול לקחת זמן, אך זהו מסע שעליכם לעבור.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פנה מקום לעצמך
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
אתה לא יכול להכחיש שזה באמת כואב כשמישהו לא מכבד את הרגשות שלך. זה אומר שאתה צריך לתת לעצמך זמן להרגיש את ההתפרצות הרגשית שגורמת לשברון לב. המוח שלך מנסה להגיד לך שאתה באמת נפגע, אז אל תנסה לדכא את הצפה.
- צור לעצמך מרחב ריפוי. אתה צריך זמן ומרחב לעבד את הרגשות שלך ולתאבל. כאשר אתה מרגיש לראשונה את שברון הלב שלך, נסה למצוא מקום שקט להתמודד עם הצפה. זה יכול להיעשות על ידי הליכה, כניסה לחדר או הכנת כוס תה.
- סביר להניח שתחווה מחזורים של מספר רגשות כגון כעס, כאב, עצב, חרדה, פחד ופתיחות לקבל. לפעמים זה מרגיש שאתה הולך לטבוע, אבל אתה תמצא שככל שאתה עובר כל מעגל רגשות, תוכל להתמודד איתם ביתר קלות ומהירות.
- עם זאת, אל תשקע בייאוש. יש הבדל בין לתת לעצמך זמן לעבוד דרך הרגשות שלך לבין לתת לעצמך לשקוע בהן. אם גיליתם שלא יצאתם מהבית במשך שבועות, לא התקלחתם ומרגישים שאינם מעוניינים במשהו, עליכם לפנות לעזרה מקצועית באופן מיידי, מכיוון שזו לא דרך בריאה להתמודד עם לב שבור.
שלב 2. קח את זה יום אחד בכל פעם
הניסיון להתמודד עם כל ההתפרצויות הרגשיות של לב שבור בבת אחת רק יציף אותך. במקום זאת, התמודד עם זה מרגע לרגע ונסה להישאר בהווה בתודעה.
- דרך טובה להתמקד ברגע הנוכחי היא לתרגל את המיינדפולנס שלך. כאשר אתה מוצא את דעתך קופצת רחוק קדימה או מסתכלת לאחור, הזכיר לעצמך. הביטו סביבכם: מה אתם רואים? מה אתה מנשק? איך נראים השמיים שם בחוץ? מה אתה יכול להרגיש עם הידיים שלך? האם אתה מרגיש את הרוח המלטפת את פניך?
- אל תתכנן תוכנית גדולה לשכוח את האדם ששבר את ליבך. במקום זאת, התמקד בהתמודדות עם העצב העמוק שאתה מרגיש כתוצאה ממה שקרה לך.
שלב 3. נתק
כאשר מערכת יחסים מסתיימת או שאתה מרגיש דחוי, אתה עלול להרגיש שיש חור גדול בתוכך, חור שחור שואב את כל האושר מחייך. אנשים רבים טועים בכך שהם מנסים למלא את החור באופן מיידי מכיוון שהם אינם יכולים לעזור בכך. נכון, אתה תרגיש חולה וריק.
- תן לעצמך מרחק מהאדם. מחק את שמם מהטלפון שלך כך שלא תתפתה לשלוח להם הודעות טקסט כאשר אתה שיכור. הסתר או חסום את האדם ברשתות החברתיות, כך שלא תתפתה לעקוב אחריו באינטרנט בשתיים לפנות בוקר. אל תשאל חבר שמכיר את שניכם מה שלומו או מה הוא עושה. ככל שתתפרק ביסודיות יותר, כך יהיה לך קל יותר להחלים.
- אל תנסה למלא מיד את החלל שהם השאירו. זו אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר מנסים לרפא לב שבור. למהר למערכת יחסים חדשה פירושו הימנעות מהכאב והריק שמערכת היחסים הקודמת גרמה לו, אבל זה לא באמת יעזור לך להתמודד עם זה. רגשות אלה יחזרו לרדוף אותך באלימות רבה יותר ויותר באלימות ביום מן הימים.
שלב 4. דבר
אתה צריך לוודא שיש לך מערכת תמיכה חזקה של אנשים מסביבך, חברים ובני משפחה או אפילו מטפל, שיכול לעזור לך לחזור למסלול. הם לא יכולים למלא בך את החלל כמו האהוב שלך, אבל הנוכחות שלהם תקל עליך להתגבר על הריק הזה.
- יש לך חבר או בן משפחה שאתה יכול לסמוך עליו ולדבר איתו, במיוחד בשעות הלילה המוזרות. נסה למצוא מישהו, או כמה אנשים, שיכולים להחליף את התמיכה הרגשית שקיבלת בעבר מאותו אדם. שאל את החברים שלך אם אתה יכול להגיע אליהם כאשר אתה מרגיש שאתה חייב לדבר עם האדם שאתה צריך להימנע ממנו.
- ניהול יומן יכול לעזור מאוד. זו לא רק הדרך להוציא את הרגשות שלך החוצה, במיוחד אם אתה לא רוצה להכביד יותר מדי על החברים שלך, אלא זו גם דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלך. תוכל לראות זמנים שבהם אתה מתחיל לחשוב פחות על הכאב, או כאשר אתה מתחיל להתעניין בדייטים שוב (באמת מעוניין, לא רק לדייט כדי למלא את החלל שהשאיר האדם).
- לפעמים אתה עשוי להרגיש צורך לדבר עם מטפל מוסמך. זה אף פעם לא מזיק לבקש עזרה מקצועית!
שלב 5. להיפטר מכל המזכרות
שמירה על דברים עם זיכרונות רק תאט את תהליך ההתאוששות שלך. אלא אם כן אתה בהחלט צריך לשמור על המכנסיים השחוקים שהאקסית שלך השאירה, עדיף להיפטר מכולם.
- אינך צריך לקבוע טקס כדי לשרוף הכל, במיוחד אם ניתן לתת את הפריטים לאנשים הזקוקים להם יותר, אך עליך לוודא שהם אינם נמצאים עוד בחייך. ובהתאם לאופן בו מערכת היחסים מסתיימת, הטקס הבוער יכול לשחרר מגוון רגשות שהסתגרו.
- עבור כל אובייקט, חשוב על הזיכרונות שאתה משייך אליו. תארו לעצמכם שאתם מכניסים את הזיכרון לבלון. כאשר אתה נפטר מהחפץ, דמיין את הבלון עף משם, לעולם לא להטריד אותך שוב.
- תרומת פריטים שעדיין ניתנים לשימוש היא יכולה להיות דרך טובה להיפטר מהם. כך תוכלו לדמיין את הפריט יוצר זיכרונות חדשים וטובים יותר עם הבעלים החדש שלו.
שלב 6. עזרו לאחרים
עזרה לאחרים המתמודדים עם כאב, במיוחד כאב דומה לשלך, יכולה לגרום לך לשכוח את עצמך לרגע. זה גם אומר שאתה לא שוקע בצער עמוק ומפסיק לרחם על עצמך.
- קח את הזמן להקשיב ולעזור לחבר שלך שיש לו בעיה, כך שלא תצטרך לעשות מונופול על הכל עם הבעיות שלך. תן להם לדעת שאתה אמין ותמיד מוכן לעזור אם הם צריכים את זה.
- עשה עבודה סוציאלית. עבודה במקלט חסר בית או מטבח מרק. השתתף בתוכנית אחים אומנים או תוכנית דומה אחרת.
שלב 7. הרשה לעצמך לפנטז
אתה יכול לדמיין את האדם חוזר אליך בצער ומרגיש טיפש כי נתן לך ללכת. אתה עלול לפנטז על קיום יחסי מין עם האדם, לנשק אותו ולהיות קרוב אליו. זה סביר מאוד.
- ככל שתנסו להיפטר מהאשליה, כך יהיה קשה יותר להוציא אותה מהראש. כשאתה לא צריך לחשוב על משהו, במיוחד על משהו שנגרם מעצמך, אז תחשוב על זה.
- תן לעצמך זמן מסוים לחלום בהקיץ, כך שלא תבזבז על זה את כל זמנך. לדוגמה, תן לעצמך 15 דקות בכל יום לחשוב על האקסית שלך שרוצה להיות איתך שוב במערכת יחסים. כשהזמן הזה לא הגיע והמחשבה צצה לך בראש, היפטרי ממנו עד הזמן הנכון. אתה לא מתעלם מזה, אתה רק תתגבר על זה מאוחר יותר.
חלק 2 מתוך 3: התחלת תהליך הריפוי
שלב 1. הימנע מדברים שמעוררים זיכרונות
היפטרות מפריטים בלתי נשכחים כפי שנדון בסעיף הראשון תעזור לך למנוע מהזיכרונות להתעורר לגבי אותו אדם. עם זאת, ישנם גורמים נוספים שעליכם להיות מודעים אליהם. לא תמיד תוכל להימנע מהן, אבל לנסות בכל כוחך להימנע מפעולות נפשיות יעזור לך להתאושש בטווח הארוך.
- מפעילים יכולים לבוא בכל צורה, החל מהשיר שהתנגן כשהתחלת את מערכת היחסים שלך ועד בית הקפה שבו בילית כל כך הרבה זמן בלימוד לטינית עם אותו אדם, אפילו עד ריח מסוים.
- תעמוד בפני מגוון טריגרים, גם כאשר אינך מחפש אותם. כפי שאתה חווה את זה, התעמת עם ההדק והזיכרונות שהוא מעורר, ואז עזוב אותו. אל תתעכבו ברגשות ובזיכרונות האלה. לדוגמה, אם אתה רואה תמונה של שניכם בפייסבוק, הרשו לעצמכם לחוש את העצב והחרטה ולהפנות את תשומת הלב שלכם למשהו חיובי או ניטראלי (כמו אילו בגדים תלבשו מחר, או התוכניות שלכם לגדל חתול).
- הנקודה היא לא להימנע תמיד מהגורמים האלה. אתה לא יכול לעשות את זה. מה שאתה מנסה לעשות הוא למזער את הדברים שעלולים לפגוע ולהזכיר לך, כך שתוכל להמשיך בתהליך הריפוי שלך.
שלב 2. השתמש במוזיקה כדי לסייע לתהליך השחזור
מסתבר שלמוזיקה יש השפעה טיפולית והיא יכולה לסייע לתהליך הריפוי שלך. אז שימו כמה שירים אופטימיים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר. הוכח מדעית כי האזנה לשירים אלה מעוררת שחרור אנדורפינים שיגרמו לך להתרגש יותר ולהילחם במתח.
- הימנע משירים רומנטיים עצובים. השירים לא יפעילו את הכימיקלים הטובים במוח שלך. מצד שני, זה יגרום לך להרגיש עצוב ופגוע.
- כאשר אתה מוצא את עצמך בתהום העצב והכעס, זה הזמן הטוב ביותר לשים שירים אופטימיים שיכולים להרים את רוחך. הוספת מוזיקת ריקודים יכולה לשלב בין האנדורפינים המיוצרים כשאתה מקשיב לשירים אלה לבין האנדורפינים שמייצרים התנועות שאתה עושה כשאתה רוקד.
שלב 3. הסר את תשומת ליבך מהכאב
לאחר שעברת את השלבים הראשוניים שבהם פינית לעצמך מקום להתאבל ולהתמודד עם התפרצויות רגשיות, עליך להקדיש זמן להסיח את דעתך. כאשר המוח שלך מלא בזיכרונות של אותו אדם, הסח את דעתך עם מחשבה אחרת, פעילות וכו '.
- התקשר לחבר שפעם אפשר לך ליצור עמו קשר בעת הצורך. קרא ספר שרצית לקרוא מזה זמן רב. צפה בסרט קומדיה (בונוס נוסף, כי צחוק יכול לעזור בתהליך ההתאוששות).
- ככל שתחשוב פחות על האקסית שלך והפגיעה, תהליך ההתאוששות יהיה קל יותר. עם זאת, זה דורש מאמץ רב. אתה באמת צריך להתאמץ להוריד את דעתך מזה ולהבין כמה זמן אתה מקדיש לחשוב על רגשותיך הכואבים.
- אל תשתמש יותר מדי ב"משככי כאבים ". הכוונה כאן היא דברים שיכולים לעזור לך להרגיש חסינות זמנית. לפעמים אתה באמת צריך לקחת פסק זמן לנוח, אבל אתה צריך להיזהר לא להשתמש בו יתר על המידה, במיוחד בימים הראשונים שבהם אתה צריך להתמודד עם רגשות אלה. "משככי כאבים" יכולים להיות אובייקטים כגון אלכוהול או סמים, או שהם יכולים לצפות יותר מדי בטלוויזיה או לגלוש כל הזמן באינטרנט או לנסות להתנחם מהאוכל.
שלב 4. שנה את השגרה שלך
חלק מהדרך להתמודד עם לב שבור היא להתמודד עם שינויים בשגרה הקודמת שלך עם האדם. על ידי עשיית דברים חדשים, או שינוי אופן הפעולה שלך בדברים מסוימים, תיצור הרגלים חדשים. אל תשאיר מקום בחייך החדשים לאדם ששבר את ליבך.
- אינך צריך לבצע שינויים גדולים כדי לשנות את השגרה שלך. פשוט עשה דברים פשוטים כמו ללכת לשוק בשבתות ולא להתעצל במיטה, לנסות להאזין למוזיקה מסוג חדש, ללמוד תחביב חדש כמו סריגה או קראטה.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר דרסטי, אלא אם כן שקלת את כל היתרונות והחסרונות. יתר על כן, הימנע מלעשות משהו דרסטי בתחילת תקופת ההחלמה. ברגע שהתקדמת ורוצה להראות שהשתנית, זה זמן טוב יותר לעשות משהו כמו לעשות קעקוע או לגלח את הראש.
- אם אתה יכול, נסה לקחת את הזמן לצאת לחופשה. פשוט ללכת למקום חדש לסוף השבוע יכול לתת לך נקודת מבט חדשה על מה שקרה.
שלב 5. אל תפריע לתהליך ההתאוששות שלך
אתה עלול להיתקל בנסיגות בעת ניסיון להתאושש. לא משנה, זה חלק מהתהליך! אבל יש כמה דברים שאפשר להיזהר מהם כדי לא לחזור אחורה רחוק מדי.
- שימו לב לשפה בה אתם משתמשים. אם אתה משתמש במילים כמו "ממש גרוע" או "נורא" או "סיוט", אתה תהיה לכוד בפרספקטיבה שלילית. זה ימלא את דעתך. אם אתה לא יכול למצוא משהו חיובי, לפחות הישאר נייטרלי. למשל, במקום להגיד "זה ממש גרוע איך הקשר הזה נגמר", עדיף להגיד "הסוף הזה היה לי מאוד קשה, אבל אני מנסה כמיטב יכולתי לעבור את זה".
- אל תעמיד את עצמך בסיטואציה מביכה. אל תסע ליד הבית של האקסית שלך כל לילה כדי לראות אם הוא יוצא עם מישהו חדש, אל תסמס או תתקשר אליו כשאת שיכורה וכו '. דברים כאלה יקשו עליכם לשכוח את העבר.
- זכור שהכל משתנה. אנשים משתנים, מצבים משתנים. מה שאתה מרגיש כרגע זה לא מה שאתה תרגיש בשבוע, בחודש או בשנה. יום אחד תוכל להסתכל אחורה על זמנים אלה מבלי להרגיש שוב את הכאב.
חלק 3 מתוך 3: השגת כנות לקבל
שלב 1. אל תאשים
חלק מתהליך הריפוי של רגשותיך הפגועים, החל ממציאת כנות ועד קבלת אופן התרחשות הדברים, הוא ההבנה שאשמת עצמך או אחרים אינה מועילה. מה שקרה קרה ואין מה שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשנות את זה, אז תפסיק להאשים.
- נסה להפגין חסד לאדם. מה שהם עושים או לא עושים, נסו להיות אוהדים לבעיה שיש לו, מה שהוא עובר. זה לא שאתה צריך לסלוח לו, אלא שאתה צריך להפסיק להחזיק את הכעס הזה בתוכך.
- אל תאשים את עצמך גם. אתה יכול לקבל ולהיות נחוש לתקן את הדברים השליליים שעשית במערכת היחסים בעתיד. אבל אל תשקיע יותר מדי זמן במחשבה על הטעויות האלה.
שלב 2. דע מתי אתה מוכן להמשיך בחייך
לכל אחד לוקח זמן שונה להתאושש. אין מסגרת זמן קבועה להחלמה מלב שבור, אך ישנם כמה סימנים לכך שאולי הגעת לשלב בריא יותר.
- אתה מפסיק לתהות אם זה אותו אדם שמתקשר אליך בכל פעם שהטלפון שלך מצלצל ואתה לא מזהה את המספר.
- הפסקת לפנטז כיצד הוא התעשת וחזרת להתחנן למחילה על ברכיך.
- אתה כבר לא מרגיש שהשירים והסרטים האלה על שברון לב עוסקים בך. אתה מוצא את עצמך באמת נהנה לקרוא ולהאזין לדברים שאין להם שום קשר לרומנטיקה.
שלב 3. מצא את עצמך
דבר אחד שאתה נוטה להתעלם ממנו כשאתה במערכת יחסים ובשלבים הראשונים של האבל כשהקשר מסתיים הוא להיות עצמך. במשך זמן רב, זה תמיד היה עליך כחלק מזוג ולאחר מכן עליך כמישהו המתאבל על סיום הקשר.
- השקיעו את האנרגיה שלכם בצמיחה אישית מבפנים. התאמן כדי להיות בכושר או לשנות את המראה שלך. דברים אלה יכולים להוביל דרך ארוכה לחיזוק הביטחון העצמי שלך, שעשוי לקבל מכה כאשר אתה מרגיש שבור לב. מצא את החלק בעצמך שזקוק לשיפור. לדוגמה, ייתכן שיש לך מזג שגורם לך לעיתים קרובות להיות תוקפני פסיבי, כך שאולי תרצה לנסות למצוא דרכים בריאות יותר לפרוק את הכעס שלך.
- לפתח את הייחודיות שלך. כאשר אתה מבלה כל כך הרבה זמן עם אנשים אחרים ומנסה להתמודד עם תופעות הלוואי של סיום מערכת יחסים, אתה נוטה פחות לשים לב להיבטים חשובים של עצמך. התחבר מחדש לאנשים ופעילויות שלא הספקת לעשות בזמן שהיית במערכת יחסים או כשאתה מנסה להתמודד עם סיום הקשר.
- נסה דברים חדשים. זה יכול לעזור לך להכיר אנשים שונים, אנשים שמעולם לא פגשו את האדם שגרם לך כל כך הרבה כאב. לימוד דברים חדשים יעזור לך להוריד את דעתך משברון הלב שלך ולהתמקד בהווה.
שלב 4. אל תתנו לזה להיחלש שוב
כמו שאתה בוודאי לא רוצה להפריע לתהליך ההחלמה שלך, אתה בוודאי לא רוצה לעשות דברים שגורמים לך שוב להיות חלש ולהרגיש שבור לב. לפעמים אתה לא יכול להימנע מזה, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון שזה יקרה.
- אל תתנו לאותו אדם לחזור לחייכם מוקדם מדי, או אל תתנו לו לחזור כלל. מתן לזה לקרות רק יוביל להתעוררות חוזרת של עצב ואומללות.לפעמים אי אפשר להישאר חברים עם לשעבר.
- אם אכן נחלשת, אל תיבהל. כל המאמצים שהשקעת כדי לשכוח את הפגיעה אינם לשווא. כל זה ישתלם. אל תוותר. כולם צריכים להתמודד עם נסיגות במיוחד בדברים כאלה.
שלב 5. עשה את הדברים שאתה אוהב
לעשות דברים שעושים אותך מאושר או שאתה נהנה יעזור להגדיל את רמות הדופמין במוח שלך. דופמין הוא חומר כימי המסייע ביצירת תחושות של אושר והפחתת מתח (שיתרכך עם לב שבור).
- עשה דברים שאתה לא יכול להתייחס לאקס שלך. נסה דברים חדשים, או עשה דברים שהפסקת כשהיית עם האקסית שלך.
- למד להיות מאושר. אנשים נמשכים לאנשים מאושרים, כי אנשים שמחים גורמים להם להרגיש מאושרים. גם אם אינך יכול להיות מאושר כל הזמן, נסה לעשות את הדברים שאתה נהנה ולחיות חיים שאתה נהנה מהם.
שלב 6. תנו חיבה
לאחר סיום מערכת היחסים והתהליך הארוך של ההחלמה מכאב הלב, יתכן ותתקשו להיפתח שוב לאנשים אחרים. אל תתנו למה שקרה בעבר להשפיע לרעה על מה שיש בהווה או בעתיד שלכם.
תבין שלמרות שאתה עלול להיפגע שוב אם תיפתח, אתה עדיין צריך לעשות זאת. כיבוי הוא דרך בטוחה לטפח מגוון בעיות עם בריאותך, הן נפשית והן פיזית
שלב 7. אל תתייאש
חשוב לזכור כי ריפוי כאב לב הוא תהליך. זה לא יקרה באופן מיידי. תחוו מכשולים ובעיות שונות, תחוו שורה של רגשות לא נעימים.
הניע את עצמך על ידי חגיגת ניצחונות קטנים. אם אתם מצליחים לעבור יום שלם בלי לחשוב על האקסית שלכם, חגגו עם חתיכת עוגה או המשקה האהוב עליכם
טיפים
- המשך לאהוב את עצמך גם אם זה מרגיש בלתי אפשרי לפעמים. אתה תהפוך לאדם חזק יותר בטווח הארוך.
- עזרה לאחרים היא לעתים קרובות עזרה לעצמך. תן עצות טובות ואל תחשוב שלילי.
- בדיחה אחת ביום תגרום לך לצחוק ולפעמים כאלה, גם אם זה מרגיש לא הולם, זה ישמח אותך.
אַזהָרָה
- אל תסתמך רק על הטיפים האלה. אם המצב נהיה גרוע יותר, ייתכן שתצטרך לשקול לפנות לעזרה מקצועית.
- לעולם אל תפגע או תנסה לפגוע בעצמך בגלל לב שבור.
