דיכאון הוא הפרעה בריאותית הפוגעת באנשים רבים. אם החבר שלך בדיכאון, אתה עלול להיות מבולבל מה לעשות. אתה יכול לעזור לו בדרכים שונות, כמו להציע לו לקבל טיפול או לתמוך בו במילים מרגיעות. קרא מאמר זה כדי ללמוד כיצד לעזור לחבר הסובל מדיכאון.
שלב
חלק 1 מתוך 3: עזרה לחבר להתאושש מדיכאון
שלב 1. התבונן בסימפטומים של דיכאון שחברך חווה
דיכאון ניתן לראות בהתנהגות של אדם. אם אתה בספק אם החבר שלך בדיכאון, בדוק אם החבר שלך חווה כל אחד מהתסמינים הבאים:
- מרגיש עצוב לנצח
- לא רוצה לעסוק בתחביבים שלו, להתיידד ו/או לקיים יחסי מין
- תחושת עייפות רבה או איטיות לחשוב, לדבר או לזוז
- התיאבון עולה או יורד
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- קושי להתרכז ולקבל החלטות
- מעוצבן בקלות
- תחושת חוסר תקווה ו/או פסימיות
- ירידה או עליה במשקל
- חושבת על התאבדות
- סובל מכאבים או בעיות עיכול
- תחושת אשמה, חסרת ערך ו/או חסרת אונים
שלב 2. עודד את חברך להתייעץ עם רופא
ברגע שאתה מבחין בסימני דיכאון, עודד את חברך לפנות לרופא. החבר שלך עשוי להכחיש או להתבייש להודות שהוא בצרות. מכיוון שלסימפטומים של דיכאון אין מאפיינים ספציפיים, אנשים רבים לא חושבים שזה הפרעה דיכאונית. אדישות ואובדן רגשי לרוב אינם נתפסים כסימפטומים של דיכאון. ייתכן שחברך רק יזדקק לתמיכה נוספת ממך בכדי לגרום לו לחפש עזרה.
- אתה יכול לומר, "אני ממש מודאג ממך. שוחח עם הרופא שלך על הרגשתך בזמן האחרון."
- עודד את חברך לרצות לראות פסיכולוג כמעקב לאחר התייעצות עם רופא.
שלב 3. הראה שאתה מוכן לעזור לו
למרות שחברך כבר מחפש טיפול, הוא עלול להרגיש כל כך המום עד שקשה לקבוע פגישות ולשמור אותן. וודא שחברך באמת זוכה לעזרה הדרושה לו על ידי המשך תמיכה בו.
- עזור לחבר שלך לקבוע פגישת ייעוץ ולספק תמיכה על ידי ליוויתה ללכת לטיפול.
- עזור לחברך לרשום את השאלות שהוא מעוניין לשאול בעת התייעצות עם הרופא.
חלק 2 מתוך 3: מתן תמיכה
שלב 1. תנו לחברים שלכם דחיפה כל יום
דיכאון יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה, אך אתה יכול לעזור לו לשקם את ההערכה העצמית בעזרת מילות עידוד. אמור דברים שמרגשים את חברך מדי יום כדי להראות לך אכפת ולגרום להם להרגיש חשובים לך ולאחרים.
- עזרו לחברים שלכם לראות שוב את נקודות החוזק וההצלחות שלהם. אתה יכול לומר, "אתה אמן גדול. אני באמת מעריץ את הכישרון שלך ". או, “אני מעריץ אותך על גידולך לבד. לא כולם יכולים לעשות זאת ".
- תן לחבר שלך תקווה בכך שתזכיר לה שרגשותיה זמניים בלבד. אנשים בדיכאון בדרך כלל חושבים שהדברים לעולם לא ישתפרו, אבל אתה יכול להזכיר להם שזה לא נכון, למשל, "אולי אתה לא מאמין לזה עכשיו, אבל הרגשות שלך ישתנו אחר כך".
- אל תגיד, "זו הכל החלטה שלך", או "שכח מהבעיות שלך!" כי הצהרה שיפוטית זו רק תגרום לחבר שלך להרגיש יותר לא נוח ויכול לגרום לה לדיכאון גרוע יותר.
שלב 2. הודע לחבריך שאתה כאן כדי לעזור
דיכאון יכול לגרום לאנשים להרגיש בחוץ וללא שמים לב אליהם. גם אם הראית את דאגתך בכך שתעשה משהו שיעזור לה, ייתכן שהיא תוכל להאמין בכך רק לאחר ששמעת שאתה אומר לה בעצמך שאתה רוצה לעזור לה. אמור לו שאתה כאן כדי לעזור וכי עליו לפנות אליך מיד אם הוא זקוק לעזרה.
- אמור שאתה מוכן לעזור, למשל, "אני מבין שאתה כרגע בבעיה ואני כאן כדי לעזור. אם אתה צריך עזרה, התקשר או שלח לי הודעה, בסדר!"
- אל תתאכזב אם חברך לא יגיב כפי שציפית. אנשים בדיכאון נוטים להיות אדישים, אפילו לאלה שאכפת להם מהם.
- לפעמים, התמיכה הטובה ביותר שאתה יכול לתת היא להיות איתו. לבלות ביחד בצפייה בסרטים או בקריאה מבלי לדבר על דיכאון, בלי לצפות אפילו שהוא ירגיש טוב. קבל את זה כמו שזה.
- החליט מתי תוכל לענות לשיחות טלפון או להשיב ל- SMS. גם אם אתה באמת רוצה לעזור לחבר, אל תיתן לזה לתפוס את כל חייך. וודא שהוא יודע שאכפת לך ממנו, אך אם יש לו מקרה חירום בלילה, בקש ממנו להתקשר להלו קמקס (קוד מקומי) 500567.
שלב 3. הקשיב לחבר שלך אם הוא רוצה לשוחח בצ'אט
האזנה וניסיון להבין מה עובר על חברך הוא היבט חשוב במתן תמיכה במהלך ההתאוששות. תן לחבר שלך לשתף איך היא מרגישה כשהיא מוכנה.
- אל תכריח את חברך לדבר. הראה שאתה מוכן להקשיב כשהוא מוכן ופנה לו זמן.
- שימו לב בזמן שאתם מקשיבים לו מדבר. הנהונות ותגובות מתאימות הן דרכים להראות שאתה מקשיב.
- חזרה על מה שחבר שלך אמר מדי פעם במהלך שיחה יכולה להיות דרך להפגין דאגה.
- אל תיכנס להתגוננות, שלט בשיחה, או סיים את השיחה איתו. היו סבלניים, גם אם זה קשה לפעמים.
- המשך לנסות לגרום לחבר שלך להישמע על ידי אמירת "אוקיי", "אז" ו"כן ".
שלב 4. הכירו את סימני הכוונה האובדנית
אנשים בדיכאון לפעמים רוצים להתאבד כי הם מרגישים כל כך חסרי תקווה וחסרי אונים. אם חברך מדבר על מחשבות אובדניות, נסה להתייחס לזה ברצינות. אל תניח שהוא לא יעשה זאת, במיוחד אם יש הוכחות לכך שהוא כבר מתכנן תוכניות. היזהר מהסימנים הבאים:
- מאיים או מדבר על רעיון אובדני
- להביע שלא אכפת לך או לא רוצה להיות מעורב בשום דבר יותר
- מסר את חפציו, עושה הכנות ללוויה
- קניית אקדח או נשק אחר
- פתאום שמח בלי סיבה או רגוע אחרי שחווה דיכאון
- קבל עזרה מיד אם אתה מזהה את ההתנהגות. התקשר למומחה לבריאות, למרפאת בריאות הנפש, או ל Halo Kemkes (קוד מקומי) 500567 כדי שתדע כיצד לטפל בכך.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע פעילויות עם חברים בדיכאון
שלב 1. הזמן את החברים שלך ליהנות מהטיול ביחד
כדי לגרום לחבר שלך להרגיש טוב יותר, עזור לה להתמודד עם דיכאון על ידי תכנון תוכניות לנסוע יחד. בחרו בפעילות ששניכם נהנים ותכננו תוכנית כך שיהיה לו למה לצפות. תתכנן לעשות פעילויות יחד, כמו ללכת לקולנוע, לטייל בגינת התה בסוף השבוע או לשתות קפה ביחד.
אל תכריח את חברך לבצע פעילויות מסוימות אם הן אינן מוכנות. היו סבלניים והמשיכו לנסות
שלב 2. לצחוק ביחד
צחוק נחשב לתרופה הטובה ביותר מסיבות מסוימות. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שצחוק יכול להתגבר על תסמיני דיכאון ולגרום לאנשים הסובלים מדיכאון להרגיש קרובים יותר לאחרים. אולי אתה יודע יותר טוב איך לגרום לחבר שלך לצחוק מכל אחד אחר. השתמש בידע זה כדי להקל על הצחוק.
- היו הומוריסטיים כשהמצב נכון. אל תספר בדיחות כשחבר שלך מתלונן או בוכה.
- אל תתייאש או אל תרגיש מספיק כשחבר שלך לא צוחק. אנשים בדיכאון לפעמים אינם יכולים להרגיש דבר, כולל דברים נעימים. עם זאת, שיטה זו יכולה לשפר את המצב עם הזמן.
שלב 3. חפש סימפטומים חוזרים של דיכאון
גם אם חברך מרגיש טוב יותר, יתכן שהוא עדיין לא התאושש לגמרי. דיכאון נוטה לחזור על עצמו, כך שהפרעה זו יכולה לחזור על עצמה. אנשים שסבלו מדיכאון חווים לפעמים התקפות אלה שוב. אם החבר שלך נראה בדיכאון, שאל מה קורה.
- אפשר לומר, “אתה נראה ממש עייף בזמן האחרון. אם כן, אני יכול לעזור?"
- ספק עזרה ועידוד כפי שעשית בשבילו.
שלב 4. שמור על עצמך
עזרה לחבר המתמודד עם דיכאון דורשת עבודה קשה. כדי לא לחוות בעיות רגשיות, עליך לדאוג היטב לעצמך. הקדש לעצמך זמן לפחות 30 דקות בכל יום. השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בדברים שאתה צריך, לפנק את עצמך או לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. בחר פעילויות העונות לצרכים הפיזיים, הרוחניים והרגשיים שלך. אתה יכול להשתמש בזמן זה בדרכים שונות, למשל על ידי:
- לתרגל יוגה
- להתקלח או להתרחץ
- לקרוא ספר
- רשום את מחשבותיך ורגשותיך ביומן
- לעשות מדיטציה או להתפלל
- צא להליכה נינוחה או רכיבה על אופניים
- לבלות עם אנשים אחרים שיכולים לספק תמיכה ועידוד בזמן שאתה עוזר לחבר בדיכאון
טיפים
- אל תדבר על הבעיות שלך כשחבר שלך מדבר אליך. זה יכול להחמיר את המצב מכיוון שהגישה האנוכית שלך גורמת לחבר שלך להרגיש שהבעיה מובנת מאליה. אל תנסה לעודד את חברך בכך שתזכיר לה שחייה טובים יותר מכולם.
- שאל מה החבר שלך חווה בחיי היומיום שלו מדי יום. לעולם אל תשכח את זה. קח זמן לשוחח איתו על השגרה היומיומית, כך שהוא יהיה פתוח יותר כלפיך. אל תשנה את אופן הפעולה שלך כשאתה מגלה שחברך בדיכאון.
- להיות סבלני. אל תערב חברים אחרים, אלא אם כן הם מאפשרים זאת. תזכיר לו שאתה תמיד מוכן לתמוך בו. תוכיח את המילים שלך אם אתה אומר זאת.
- עשה כל מה שצריך כדי לעזור לו. עזרה לעמית לעבודה, הפניית תשומת לבו לדברים משעשעים, הימנעות או מניעה ממנו להילחם עם אנשים אחרים יכולים לעשות הבדל גדול.
- לחץ מתמיד, חרדה ומצב רוח ירוד יכולים לעורר או להחמיר דיכאון. אם חברך חווה זאת, הציע לו לנסות להתגבר על ידי למידה של טכניקות לניהול מתחים, חשיבה חיובית, הליכה לטיפול או דרכים אחרות שיכולות להתמודד היטב עם דיכאון. אם חברך מקבל מרשם לתרופה נוגדת דיכאון, הודע לו כי הוא יכול לבקש טיפול בדרכים אחרות, כגון ייעוץ, טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול דיאלקטי התנהגותי.
- שימו לב שישנה תפיסה מוטעית בחברה לגבי הפרעות נפשיות. לכן, בקש מחבר שלך רשות קודם כל אם אתה רוצה לדון במצבו עם צד שלישי. אתה עוזר לחבר, לא הופך אותו לנושא של רכילות.
- תרופות נוגדות דיכאון, ייעוץ או צורות טיפול אחרות יכולות באמת לפגוע ברגשות חברך לזמן מה. השימוש בתרופות גורם לעיתים לתופעות לוואי והתייעצות עם מטפל יכולה להעלות בעיות או תחושות של דיכאון שנקברו במשך זמן רב. אדם שעובר טיפול בדיכאון נוטה לחוש בדיכאון, אך עם הזמן זה יהיה קל יותר. וודא שחברך יודע שאתה תמיד מוכן לעזור לה כאשר היא זקוקה לתמיכתך.
- על מנת למצוא מטפל, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, עליך למצוא מישהו מנוסה, בעל ידע טוב בדיכאון ובדרכי הטיפול השונות, כולל אישיות שחברך מרגיש בנוח איתה. כדאי לערוך ראיון אודות השיטה בה ישתמש. אל תפחד להחליף את המטפל או הרופא אם זה לא מתאים. אנשים הסובלים מדיכאון צריכים להיעזר במישהו מיומן, בעל ידע ובעיקר, למצוא מטפל שבאמת מוכן לעזור, במקום להתייחס לחבר שלך כאובייקט או לא להקשיב טוב (להחמיר את המצב).).
- ההתאוששות דורשת מאמץ וזמן רב. ההתאוששות עשויה שלא להתרחש תוך זמן קצר, מספר ימים או אפילו מספר שבועות, תלוי עד כמה החמרה בדיכאון ובגורמים המעוררים, אם בכלל. במהלך תקופת ההחלמה, החבר שלך עלול להישנות לזמן מה וזה נפוץ. ספק תמיכה אם הוא חווה את זה והזכיר לו כמה התקדמות הוא עשה.
- אם האדם המדוכא הוא מישהו קרוב אליך, ספר לו כמה הם חשובים לך והראה שבאמת אכפת לך מהם. אמור גם את כל הדברים החיוביים שהוא הביא בחייך ובאנשים אחרים.
אַזהָרָה
- אל תגיד שהבעיה מטופשת או אין מה לדאוג כי הוא יפסיק לדבר.
- הרצון לפגוע בעצמך יכול לעורר רעיון אובדני. לכן, עקוב מקרוב אחר חברך והמשך לספק עידוד ותחושת ביטחון. עם זאת, לפגוע בעצמך לא בהכרח אומר שאתה רוצה להתאבד. בדרך כלל זהו אינדיקציה לבעיות משמעותיות עקב מתח ו/או חרדה. גם אם זה נשמע שאתה מבקש עזרה, לעולם אל תניח הנחות כאלה.
- ניסיונות התאבדות רבים מתרחשים כאשר אדם מרגיש טוב יותר, במקום כאשר הוא בדיכאון קשה. לאדם שנמצא בשפל אין מספיק אנרגיה לעשות כלום, אבל כאשר האנרגיה שלו מתאוששת, הגיע הזמן לפעול.
- במקרה של משבר, עדיף להתקשר לגורם רפואי או לשירות למניעת התאבדות 24 שעות ביממה לפני שתתקשר למשטרה. אירועים רבים מתרחשים מכיוון שהמשטרה מתערבת כך שאנשים עם הפרעות נפשיות יחוו טראומה או מוות. ככל האפשר, לערב מישהו שלדעתך מנוסה ומאומן בהתמודדות עם הפרעות נפשיות או נפשיות.
