אין להכחיש שדיכאון הוא בעיה רצינית של בריאות הנפש. חשדת שלמישהו הקרוב אליך יש את זה? למעשה, אתה יכול בקלות למצוא סימפטומים של דיכאון בהתנהגותם; אם לאחרונה האדם היה חסר שינה, אין לו תיאבון או ירד במשקל, סביר להניח שהוא סובל מדיכאון. שימו לב גם למצב רוחו; אם מצבי הרוח שלה קיצוניים מדי ותמיד היא מתקשה להתרכז, סביר להניח שדיכאון הוא הטריגר. זכור, אדם הסובל מדיכאון זקוק לתמיכתך ולעזרה המקצועית של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה חושד שמישהו קרוב אליך עלול להתאבד, אל תחכה יותר מדי להתייעץ עם רופא.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת מצב הרוח שלו
שלב 1. היזהר מאובדן ריבית
אנהדוניה, או אובדן עניין של אדם בפעילויות יומיומיות, הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר של דיכאון. היזהר אם נראה שחברך אינה מעוניינת עוד בפעילויות היומיומיות שנהנתה מהן.
- אתה יכול להבחין בקלות בהתנהגות כזו. לדוגמה, מי שהיה פעם מאוד חברותי מסרב פתאום להזמנתך לנסוע ללא סיבה נראית לעין. דוגמה נוספת, עמיתך לעבודה שהיה תמיד עובד בזמן האזנה למוסיקה בוחר פתאום לעבוד תמיד בשתיקה.
- יתכן שחברך יראה יותר שמור, כבר לא יחייך בקלות וכבר לא יצחק מהבדיחות שהוא שומע. ירידה בסולם האושר היא אחד מתסמיני הדיכאון.
שלב 2. היזהרו מהופעתה של גישה פסימית
פעמים רבות, דיכאון יכול לגרום לחולים להרגיש חסרי תקווה ולאבד תקווה. אם החבר שלך תמיד חושב את הדברים הגרועים ביותר, יתכן שהוא סובל מדיכאון. באופן כללי, אתה לא צריך לדאוג אם המצב נמשך רק יום או יומיים; עם זאת, שים לב אם ההתנהגות מרגישה עקבית וחוזרת על עצמה במשך תקופה ארוכה למדי.
- לפעמים ההתנהגות תהיה ברורה. לדוגמה, הוא עשוי להמשיך ולומר, "אין תקווה". עם זאת, לפעמים תתקשו לממש זאת; במיוחד שמי שמישהו בדיכאון יראה מציאותי במקום פסימי.
- אם מישהו בדיכאון, הוא או היא עשויים לומר, "למדתי ממש קשה לקראת הבחינה מחר, אבל אני חושב שעדיין אקבל ציון גרוע." למרות שזה נשמע פרגמטי, זה בעצם מעיד על דיכאון אם תמשיך אומר את זה לתקופה ארוכה וזה זקן.
- אם הפסימיות של חברך מתמשכת ומתמשכת, סביר להניח שהוא באמת בדיכאון.
שלב 3. היזהרו מביטויים מאושרים מאולצים
אושר שנראה מאולץ הוא בדרך כלל גם סימפטום של דיכאון. אם חברך טוען כל הזמן שהיא בסדר ומתנהגת עליזה מהרגיל, סביר להניח שהתנהגות זו היא "מסכה" של הדיכאון שלה. במוקדם או במאוחר, הוא יתרחק מאנשים אחרים מכיוון שהוא מפחד שהשקר שלו ישיג לב לסובבים אותו.
- מישהו עם הבעה מאושרת מאולצת בהחלט ייראה לך מוזר. לדוגמה, גם אם שפתיו מחייכות, נראה שהוא מסתגר על עצמו או מתרחק ממך.
- לדוגמה, הוא עשוי לסרב להזמנות שלך לנסוע יחד, להגיב פחות ופחות להודעות הטקסט והשיחות שלך, או להיראות מבודד את עצמו מאנשים אחרים.
- אם התבנית עקבית וחוזרת על עצמה, סביר להניח שהיא חווה דיכאון.
שלב 4. שימו לב לשינויים קיצוניים במצב הרוח
אנשים בדיכאון בדרך כלל רגישים יותר; כתוצאה מכך, רגשותיהם יהיו בלתי יציבים יותר. אם חבר שהיה רגוע וחסר דאגות נראה פתאום עצוב, כועס או חרד, סביר להניח שהוא בדיכאון. באופן דומה, אם חברך חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח ללא סיבה נראית לעין.
- אדם בדיכאון יהיה בדרך כלל חלש ועצבני יותר. אם חברך עצבני רק בגלל שאיחרת בכמה שניות לאירוע איתה, כנראה שהיא ממש בדיכאון.
- אדם בדיכאון גם הוא עצבני יותר. לדוגמה, החבר שלך יתסכל בקלות כשהיא תסביר לך משהו.
- אם המצב מתרחש רק פעם או פעמיים, ייתכן שלחבר שלך יש יום רע. עם זאת, אם ההתנהגות מתרחשת שוב ושוב ויש לה דפוס ספציפי, סביר מאוד שהוא אכן חווה דיכאון.
שלב 5. היזהר אם נראה שהוא מתקשה להתרכז
הפרעות דיכאון יכולות לתרום למוחו של אדם עם דברים שליליים; כתוצאה מכך, אנשים הסובלים מדיכאון יתקשו לעתים קרובות בריכוז ולירידה בפריון.
- עבור אנשים הסובלים מדיכאון, ריכוז לקוי יכול להשפיע לרעה על חייהם החברתיים והמקצועיים. קרוב לוודאי שחבר בדיכאון יתקשה לתקשר איתך; לחלופין, הוא ישכח לעתים קרובות מאחריותו האקדמית.
- התעלמות מאחריות ושכחת מועדים הם חלק מהאינדיקטורים הנפוצים לדיכאון אצל אדם. אם חברך שוכח לעתים קרובות להשתתף בפגישות או לאסוף עבודה, ייתכן שהיא סובלת מדיכאון.
שלב 6. היו מודעים להופעת האשמה המופרזת
באופן כללי, אדם בדיכאון ירגיש אשם בכל תחומי חייו. אם האדם הקרוב אליך מרגיש כל הזמן אשם (במיוחד בגלל הדברים הקטנים ביותר), רוב הסיכויים שהוא סובל מדיכאון.
- רוב הסיכויים שהוא גם ימשיך לקלל את הטעויות שעשה. לדוגמה, היא יכולה לומר, "אני ממש מצטערת שלא למדתי טוב במכללה. הייתי צריך להצליח יותר בפגישה הבוקר. אחי, כבר פגעתי באנשים של חברה אחת ".
- אדם שנמצא בדיכאון ירגיש לא פעם גם אשמה כי הוא חש רגשות מסוימים; לפעמים, קיומם אפילו גרם להם להרגיש אשמים. כתוצאה מכך, הם לעתים קרובות מתנצלים מכיוון שהם במצב רוח רע או שאינם יכולים להיות חברים טובים עבורך.
חלק 2 מתוך 4: התבוננות בשינויי ההתנהגות שלו
שלב 1. היו ערים לשינויים בדפוסי השינה
מי שנמצא בדיכאון בהחלט יחווה הפרעות במחזור שינה כמו נדודי שינה או שינה ארוכה מדי. הכרת תבנית השינה של אדם אינה קלה, אך לפחות נסה להקשיב לכל פרט שהוא מספר או להתבונן בשינויים בהתנהגות הנגרמים מהפרעות שינה.
- הדרך הקלה ביותר להכיר את מחזור השינה של אדם היא להאזין למידע ישירות מפיו. לדוגמה, החבר שלך עשוי להודות שיש לו נדודי שינה או ישן יותר מדי לאחרונה.
- ניתן לראות הפרעות במחזור השינה גם משינויים בהתנהגות האדם. אם חברך נראה עייף או רוטן כל היום, רוב הסיכויים שהיא לא ישנה מספיק בלילה.
- החבר שלך עשוי גם לחוות דיכאון אם פתאום משך השינה שלהם יגדל באופן משמעותי.
- למעשה, הפרעות במחזור השינה יכולות להיגרם על ידי הרבה דברים (כולל כאב פיזי). כדי לברר אם הפרעת השינה קשורה לדיכאון, נסה להתבונן בתסמינים אחרים המופיעים גם הם.
שלב 2. שימו לב לשינויים בתיאבון
אדם בדיכאון עלול לאכול יותר - או אפילו פחות - מהרגיל כדי להוריד את דעתו מהלחץ.
- לאדם הסובל מאכילת יתר יש סיכוי גבוה יותר לנשנש בתדירות גבוהה יותר ולהגדיל את מנת הארוחה הכבדה שלו. היזהר אם נראה שחברך מזמין אוכל לעתים קרובות יותר.
- אדם שאין לו תיאבון לרוב ידלג על ארוחות כבדות. היזהר אם נראה שחברך לעתים קרובות מדלג על ארוחת צהריים.
שלב 3. שקול שימוש בסמים ואלכוהול
היזהר, מצבי דיכאון גדולים יכולים לגרום גם לסובלים להתמכר לאלכוהול או לסמים. למרות שלא תמיד המצב הוא המצב, אך העובדה היא שרוב האנשים הסובלים מדיכאון נופלים לתוך החור הזה.
- אם אתה גר תחת אותו קורת גג של מי שנמצא בדיכאון, סביר יותר שתהיה מודע למצב. לדוגמה, ייתכן שהוא נראה שותה אלכוהול מדי לילה, למרות שהוא צריך ללכת לבית הספר למחרת בבוקר.
- סביר להניח שתבחינו גם בהופעת ההתמכרות בו. לדוגמה, לעתים קרובות הוא עשוי לצאת מהחדר לעשן או לשתות אלכוהול בתדירות גבוהה יותר ביום.
שלב 4. שימו לב לשינוי במשקלו
לדיכאון יש פוטנציאל להפחית באופן משמעותי את התיאבון ואת רמת הפעילות של האדם; לכן, אנשים הסובלים מדיכאון יחוו בדרך כלל שינוי במשקל (למעלה או למטה) בשיעור של 5% תוך חודש. באופן כללי, אלו הם התסמינים שקל יותר להבחין בהם.
אם תסמינים אלה מופיעים בנוסף לתסמינים אחרים, סביר מאוד שהוא סובל מדיכאון
חלק 3 מתוך 4: זיהוי תסמינים מסוכנים
שלב 1. היו ערים לנושאים המתעוררים הקשורים למוות
מי שרוצה להתאבד נוטה תמיד לדבר על מוות. לדוגמה, הם פתאום מעלים את הנושא האם יש חיים לאחר המוות או לא, ומדברים כל הזמן על דברים הקשורים לנושא.
במקרים קיצוניים, מישהו שמתאבד אפילו יגיד "אני רק רוצה למות"
שלב 2. היזהר מהצהרות שליליות
המוח של אנשים אובדניים נשלט על ידי מחשבות שליליות על עצמם ועל העולם הסובב אותם; כתוצאה מכך, הם מרגישים לעתים קרובות חסרי תקווה וחוסר מוטיבציה. היזהר אם הוא תמיד נשמע פסימי וכל הזמן מתלונן על מצב חייו.
- אנשים אובדניים אומרים בדרך כלל, "החיים קשים מדי" או "אין דרך לצאת מהמצב הזה" או "אין דבר שאני יכול לעשות כדי לשפר את המצב".
- רוב הסיכויים שהם גם ידברו כל הזמן על דברים שליליים על עצמם כמו, "אני טרחה לחיים של כולם" או "אסור לך להכיר אותי, נכון".
שלב 3. תיזהר אם הוא נראה כאילו הוא מנסה לסדר את הדברים אחד אחד
היזהרו, האזעקה האמיתית נשמעה! שימו לב במיוחד לאנשים שנראה שהם עובדים קשה יותר כדי לפרוע את חובותיהם או מתחילים לבנות את הירושה שלהם. היזהרו גם מאלה שנראים מחלקים חפצי ערך לסובבים אותם.
שלב 4. היו מודעים לתוכניות התאבדות ספציפיות
אחד התסמינים המסוכנים ביותר הוא כאשר אדם פיתח תוכנית התאבדות ספציפית. אם אתה יודע שהוא מנסה להכין נשק או חומר מסוכן, סביר שהוא אובדני. בנוסף, אתה עשוי למצוא נייר שנראה כמו פתק שנותר לפני התאבדותו.
אם מישהו באמת מתכוון להתאבד, דווח על כך מיד לשירותי החירום הקרובים ביותר. היזהר, המצב באמת יכול לסכן את חייו אם יישאר יותר מדי זמן
שלב 5. לפעול אם אתה חושד שמישהו שאתה מכיר עומד להתאבד
במצב זה, הקפד לבצע את הפעולות הדרושות. זכור, רעיון אובדני הוא מקרה חירום הדורש טיפול רפואי מיידי. לכן, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:
- אל תשאיר אותו לבד. אם הוא מנסה לפגוע בעצמו, פנה מיד למשטרה או לשירותי חירום אחרים באזור שלך. הקפד ליידע באופן מיידי את המצב בפני קרובי משפחה ו / או חברים קרובים ביותר.
- לרוע המזל, מאז 2014 שירותי ייעוץ לאנשים שרוצים להתאבד באינדונזיה הושבתו. לכן, אם אתה לא לצידו, בקש ממנו להתקשר למשטרה או למספר 119 כדי להתחבר לבית החולים הנפשי הקרוב ביותר.
- אדם אובדני צריך לקבל עזרה מיידית מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. לכן, וודא שהוא יוצר קשר עם המטפל או היועץ הרלוונטי; רוב הסיכויים שאולי הוא אפילו יצטרך להתאשפז לזמן מה.
חלק 4 מתוך 4: פתרון בעיות
שלב 1. דבר איתו
אם אתה חושד שמישהו שאתה מכיר מדוכא, נסה לדבר איתו. למרות שהוא גם זקוק לעזרה רפואית, חלק מהנטל בהחלט יוסר אם יוכל לספר את הבעיות שלו לקרובים אליו. זכור, אחת התרופות הטובות ביותר למישהו בדיכאון היא תמיכת האנשים שהם אוהבים ואוהבים.
- שתף את החששות שלך. נסה להתחיל באומר, "אני מודאג כי אתה נראה אחרת בזמן האחרון. יש בעיה?"
- התייחס בזהירות לסימפטומים שמעוררים את הדאגה שלך. לדוגמה, “אתה נראה עייף לאחרונה. אני יודע שזה יכול להיות הכל. אבל אתה בסדר, נכון?"
- תן לו לדעת שאתה מוכן לעזור לו. נסה לומר, "אל תהסס, אם אתה רוצה לדבר. אשמח להקשיב."
שלב 2. עודד אותו להתייעץ עם איש מקצוע רלוונטי בתחום הבריאות
זכור, אינך יכול להילחם לבד כדי להתמודד עם בעיות של אחרים; במילים אחרות, עליו לפנות לפסיכיאטר או למטפל כדי לשקם את בריאותו הנפשית. סביר להניח שאחרי זה יצטרך להשתתף בפגישות ייעוץ או לקחת תרופות מסוימות עד שמצבו יחזור לחלוטין.
במידת הצורך, הציע לעזור למצוא לה מטפל. אם שניכם עדיין לומדים בבית הספר או במכללה, נסו להפנות אותם ליועצת בית הספר או ליועצת המכללה
שלב 3. הבהיר כי תמשיך לספק לו את התמיכה והסיוע הדרושים לו
זכור, אנשים בדיכאון זקוקים לתמיכה מתמשכת. לכן, יידע אותו שאם יש צורך, אתה מוכן לקחת אותו לרופא, לעזור לעקוב אחר לוח הזמנים שלו ולהציע כל עזרה אחרת שהוא צריך כדי להקל על חייו.
זכור תמיד שאתה יכול רק לעזור ולתמוך בו, לא לפתור את הבעיה שלו. במילים אחרות, הוא עדיין צריך להיעזר באנשי הבריאות הרלוונטיים
טיפים
- אם חבר שלך לא רוצה לספר לך כלום, אל תכריח אותה; והכי חשוב, הבהיר שתמיד תהיה שם להקשיב במידת הצורך.
- אם מישהו שאתה חושד שהוא בדיכאון ילדה לאחרונה, שקול את האפשרות שאדם זה אכן חווה דיכאון לאחר לידה.
- אם אתה חושד שמישהו שאתה מכיר מדוכא, לעולם אל תזלזל במצבו או האשים אותו בחיפוש תשומת לב. דעות קדומות ו/או הערות כאלה רק יחמירו את הדיכאון שלו.
