קשה לדעת איזה תפקיד עליך למלא כאשר הורה (אבא/אם) נמצא בדיכאון. בהתאם לגילך, ייתכן מעט מאוד שתוכל לעזור לו, אך למעשה ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הורה בדיכאון. כילד, זה לא אומר שאתה מחויב לקחת על עצמך את תפקיד ההורה. אם יש לך את היכולת, הזמן והאנרגיה, ייתכן שתרצה לעזור או לתמוך בהוריך. עם זאת, חשוב לזכור גבולות בריאים ומגבלות משלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הורים תומכים
שלב 1. זיהוי תסמיני הדיכאון
ייתכן שתבחין כי הוריך אינם מבצעים עוד פעילויות שנהגו ליהנות מהם. הורים עשויים להיראות עצובים, חסרי תקווה או לגלות חוסר אונים. אתה עשוי להבחין בשינויים במשקל (עלייה או ירידה במשקל) או שינויים בדפוסי השינה (לישון פחות או יותר).
- הורים עשויים להפגין התנהגויות שונות, כגון עצבנות, תוקפנות או עצבנות מהרגיל.
- אנשים מבוגרים עלולים להיות חסרי אנרגיה או להיראות מותשים רוב הזמן.
- היזהר מצריכה מוגברת של אלכוהול או שימוש בסמים. אם הרגלי ההורה משתנים והם מתחילים להשתמש באלכוהול או בסמים (כולל תרופות מרשם וכדורי שינה), התנהגות זו עשויה להיות קשורה לדיכאון.
- דיכאון אינו מדבק ולא רק תתפסו אותו.
שלב 2. שוחח עם ההורים
זה יכול להיות מפחיד להעלות את נושא הדיכאון, במיוחד אם זה קרה להורים שלך. אם אתה מודאג ולא חושב שהמצב משתפר, אל תהסס להתחיל שיחה על דיכאון. פנה להורים על סמך החששות והחששות שלך. תזכיר להורים שלך עד כמה הם חשובים לך וכי אתה רוצה לראות אותם מאושרים.
- אמור, "אני דואג לך, כמו גם לבריאות שלך, האם משהו השתנה? מה שלום אבא?"
- אתה יכול גם לומר, "נראה שמשהו השתנה, ואבא נראה עוד יותר מצבי רוח מהרגיל. האם הכל בסדר?"
- אם ההורים שלך אומרים משהו כמו "אני לא יכול יותר", עליך לפנות לעזרה מיידית.
שלב 3. עודדו את ההורים לעבור טיפול
לאחר שיחת לב אל לב עם ההורה, עודד אותו למצוא מטפל. חשוב להבין שאתה לא אחראי למחשבות, רגשות והתנהגות של ההורה שלך, במיוחד לאלו שקשורים לדיכאון. עודד את ההורים לפנות למטפל. טיפול יכול לעזור לאפס דפוסי חשיבה שליליים, לזהות גורמים מעוררים, לתרגל כישורי התמודדות ולתרגל אמצעי מניעה כדי למזער סימפטומים עתידיים של דיכאון.
אמור להוריך, "אני רוצה לראות אותך בריא ומאושר, ואני חושב שמטפל יכול לעזור לך בכך. האם אתה מוכן לראות מטפל?"
שלב 4. לעסוק בטיפול משפחתי
טיפול אישי יכול לעזור לאדם לצבור כישורים, אך מעורבות כל המשפחה בטיפול יכולה להועיל לכולם. כאשר ההורים סובלים מדיכאון, כל המשפחה נושאת בנטל. טיפול משפחתי יכול לעזור לכל המשפחה לתקשר ולפתור בעיות שעולות.
אם אתה מרגיש שאתה הנושא את עול המשפחה, הטיפול המשפחתי הוא מקום מצוין להעלות זאת ולמצוא פשרה
שלב 5. לבלות עם ההורים שלך
ההורים שלך אוהבים אותך, גם אם הם לא יכולים להראות את זה בגלוי. הראה להוריך שאתה אוהב אותם בחזרה על ידי ניסיון לבלות איתם. ההורים שלך אולי רוצים לבלות איתך, אבל אין להם כוח לעשות זאת. אתה יכול לקחת יוזמה ולהזמין אותו לעשות איתך משהו. עשו פעילויות ששניהם נהנים.
- לבשל ארוחת ערב ביחד.
- צרו תמונות יחד.
- לכו יחד לטייל עם הכלב.
שלב 6. בצע פעילויות חוץ עם ההורים שלך
הטבע, השמש והאוויר הצח יכולים להרגיע את ההורים ולעזור להם להרגיש טוב יותר. יציאה לטיולים בחוץ יכולה להוריד דיכאון ורמות מתח. התבונן בעצים ובעלי החיים ותהנה מנוכחותך בטבע.
- צאו לפארק או בקרו בשמורת טבע וצאו לטיול ביחד.
- אם אתה יכול להסתובב בבית עם הכלב, זה גם מועיל.
שלב 7. הראה שאתה אוהב את ההורים שלך
לפעמים אנשים בדיכאון מרגישים לא אהובים או מבוקשים, ולהזכיר להם שמישהו אוהב אותם יכול להגביר רגשות חיוביים. אתה יכול לכתוב הודעה, לשלוח כרטיס או ליצור תמונה. מה שתעשה, וודא שההורים שלך יודעים שאתה אוהב אותם.
אם אתה לא גר עם ההורים שלך, אתה יכול לשלוח כרטיס או דואר אלקטרוני כדי להראות שאתה חושב על ההורים שלך ואוהב אותם
שלב 8. רותם את כוחו של המגע האנושי
תנו חיבוקים חמים להורים. אנשים חסרי אהבה נוטים להיות בודדים יותר ומתקשים להתמודד עם דיכאון חמור יותר. אנשים שמקבלים מספיק אהבה הם בדרך כלל אנשים מאושרים ובריאים יותר.
- תחבק את ההורים שלך לעתים קרובות ככל שתרצה, אך אל תגרום להם להרגיש לא בנוח.
- תן מגע קל על הכתף או הזרוע לתמיכה.
שלב 9. דבר עם האחים שלך על מה שקרה
אם יש לך אחים צעירים, הם עשויים להבחין שמשהו שונה בהוריך, אך אין להם מושג מה. תסביר להם הכי טוב שאתה יכול, בפשטות האפשרית.
אמור, "אבא בדיכאון, ולפעמים הוא מעצבן, ונשאר במיטה רוב היום. זו לא אשמתך, והוא עדיין אוהב אותך מאוד"
שלב 10. דע מה לעשות אם ההורים שלך כבר לא יכולים לדאוג לעצמם
לפעמים, כשאנשים בדיכאון, כבר לא אכפת להם מעצמם; הוא עלול להפסיק להתקלח, לא ללכת לעבודה, או להפסיק לעשות דברים כמו לבשל ארוחת ערב, לנקות את הבית, לכבס וכו '. אם ההורים שלך מתעלמים ממנו, זה אומר שהוא יכול גם להתעלם מהצרכים שלך.
- אם הצרכים שלך מוזנחים, נסה לפנות לעזרה. אם אבא שלך בדיכאון בזמן שאמא או אמה החורגת עדיין בסביבה, נסה לדבר איתו על מה שקרה לאבא שלך ולומר שאתה חושב שהוא זקוק לעזרה. תוכל גם לפנות לסבא וסבתא, לדודים או לדודות, או אפילו לחבר של הורה או מורה. ייתכן שתוכל לספק סיוע קטן, כגון שמירה על ניקיון החדר שלך או ביצוע משימות קטנות כגון הוצאת האשפה, אך אל תשכח כי ההורים אחראים לדאוג לך.
- אם אתה קצת מבוגר, כמו העשרה שלך, ייתכן שתוכל לסייע בביצוע חלק מהעבודות שהורה בדרך כלל עושה בזמן שהוא או היא מרפאים. נסו לעזור בשיעורי בית, הציעו להכין או לקנות ארוחת ערב, קחו את הילדים למקום הפעילות שלהם וכו '. עם זאת, אינך צריך להשתלט על כל אחריות הבית או להיות האדם היחיד המטפל בהוריך. תן עזרה לדברים בעלי עדיפות גבוהה ביותר (כגון מזון), אך שים לב כי בשלב זה יתכן שלא יהיה אפשר להשלים את כל מטלות הבית.
- אם אתה מבוגר, שכנע את הוריך לפנות לעזרה. אם הוא מסרב לראות מטפל, ייתכן שתוכל לשכנע אותו לפנות לרופא לבדיקה כללית. הציבו גבולות למה שאתם מוכנים לעשות למען הוריכם, וזכרו כי ההורה חייב להיות מוכן לקבל עזרה לפני שיוכל להרגיש טוב יותר. אתה לא יכול להכריח אותו לחפש עזרה.
שלב 11. הכרה בהתנהגות אובדנית
מחשבה על התאבדות יכולה להיות מפחידה, אבל להתרגל להתנהגות אובדנית חשוב אם הורה מדוכא. אנשים ששוקלים התאבדות מראים לעתים קרובות סימנים, וזיהוי סימנים אלה מבעוד מועד אומר שאתה תהיה מוכן יותר אם תצטרך לפעול. כמה סימנים לכך שמישהו נמצא בסכנה וינסה להתאבד כוללים:
- חלקו את חפציו.
- מדברים על ללכת או לעשות דברים.
- דבר על מוות או התאבדות, ואולי דבר על פגיעה בעצמך.
- מדברים על ייאוש.
- שינויים פתאומיים בהתנהגות, כגון הרגעה לאחר תקופה של חרדה.
- לעסוק בהתנהגות הרסנית עצמית, כגון צריכת אלכוהול מוגברת או שימוש בסמים.
- אומרים שיהיה לך טוב יותר בלעדיו, שהוא לא רוצה להיות כאן יותר, שהכל מסתיים או משהו דומה.
שלב 12. היה מוכן לפעול אם אתה מרגיש שההורים שלך נמצאים בסכנה
אם אתה חושב שההורים שלך מגלים התנהגות אובדנית, התקשר למוקד 500-454 המנוהל על ידי מנהלת שירותי בריאות הנפש במשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה. אם הורה מאיים לפגוע בעצמו או להתאבד, יש לו נשק או חפץ אחר שעלול לגרום למוות (כגון כדורים), מדבר על התאבדות ומתנהג בתסיסה או בחרדה, או מנסה להתאבד, התקשר מייד למספר טלפון החירום 112. …
חלק 2 מתוך 2: שמירה על עצמך
שלב 1. אל תרביץ לעצמך
אתה עלול להרגיש אשם או להרגיש שעשית משהו "לא בסדר" כדי להרגיז את ההורים שלך, אבל זה לא נכון. בדרך כלל יש הרבה סיבות שגורמות לאדם להיות בדיכאון, לא רק סיבה אחת או שתיים שהופכות את הדיכאון להחמיר. אנשים רבים חווים דיכאון בגלל גורמים מסוימים ברקע שלהם שגורמים להם להיות מועדים יותר לפתח דיכאון.
- לא עשית שום דבר רע ולא גרמת להורים דיכאון. היפטר מהאשמה הזו כי אתה מעונה רק את עצמך, וזה לא טוב לך.
- גם אם אתה לא ילד מושלם, זה עדיין לא גורם לדיכאון. דיכאון נגרם מחוסר איזון במוח, נטייה גנטית ו/או סביבה לא בריאה (למשל קורבנות אלימות או סביבת עבודה מלחיצה מאוד).
שלב 2. אל תיסחף
בדרך כלל, נשים נוטות להתבכיין ויש להן שינויים במצב הרוח, בעוד גברים נוטים לכעוס או לעצבן. כך או כך, הורה בדיכאון עשוי לומר משהו, אך אל תתכוון לכך. אתה עלול להרגיש שאתה גורם ללחץ בחיי ההורים שלך. הידיעה שהרגשות של ההורה שונים ויכולים לגרום לשינוי בהתנהגות יכולה לעזור לך להבין שהוא לא מתכוון למה שהוא אומר.
- אם הם אומרים משהו פוגע, קח נשימה עמוקה ואמר "המילים שלך פוגעות ברגשות שלי" או "אם אתה ממשיך להגיד את זה, אני עוזב".
- תוכל גם לשתף את מחשבותיך לאחר מכן, אם אתה מופתע או מבולבל מכדי להגיב להן באותו הזמן. לאחר שנרגעת, אמור "כשאתה אומר _, אני מרגיש פגוע." כך, יש להם הזדמנות להתנצל ולתקן.
- לאחר שהם מתנצלים, עשה כמיטב יכולתך לסלוח להם. זכור כי דיכאון מטריד את נפשו של הסובל, והם עשויים לומר דברים שהם לא מתכוונים אליהם.
שלב 3. לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר
תיהנה עם חברים, תבלה עם אנשים חיוביים ותהנה מהחיים שלך. אל תפחד לצאת ולבצע פעילויות שונות. אירועים מהנים יכולים לתת לך את האיזון הנפשי שאתה צריך כדי להישאר בבית.
- אל תתנו לכוונה שלכם לדאוג להורים שלכם ולמטלות הבית לתפוס את כל חייכם. להיות מטפלת היא לא באחריותך. הציעו את עזרתכם, אך אל תתנו לזה לשלוט בחייכם.
- חשוב להציב גבולות עם ההורים. אם ההורים שלך סומכים עליך בכדי לגרום להם להרגיש בנוח או שלם, הדינמיקה המתרחשת אינה בריאה ועלולה להשפיע רבות על בריאותך הנפשית.
- נסה קודם כל להציב גבולות קטנים, ונסה לעשות זאת ללא כעס או שיפוט. לדוגמה, אם ההורים שלך חולקים מידע רב מדי, ואומרים לך יותר בעיות ממה שהם צריכים, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אבא, נהניתי לדבר איתך, אבל אני חושב שאני קצת המום. אני חושב שדודה סוזן תהיה מתאימה יותר לעזור לאבא בעניין הזה."
שלב 4. צא מהבית
האווירה בבית עשויה להלחיץ אותך בזמן שההורים שלך בדיכאון. לקחת הפסקה מסביבה כזו לפעמים גם בריאה. נסה לצאת מהבית כל יום גם אם זה רק בשביל הליכה קצרה.
עזרה להוריך עשויה להיות חלק מחייך, אך זה לא אמור להיות הדבר היחיד בחייך. אתה גם צריך זמן לעצמך
שלב 5. דבר על הרגשות שלך
גם הרגשות שלך חשובים, ושמירתם בלבך אינה דבר בריא. מצא מישהו שיכול להקשיב טוב ולשתף אותו ברגשותיך.
תנאי ההורים אולי לא יאפשרו לו למלא את תפקיד ההורות, אז מצאו מבוגר אחר שיכול להיות מנטור עבורכם. קחו בחשבון אחים, סבים וסבתות, דודים/דודות, מנהיגים רוחניים וחברי משפחה
שלב 6. מצא דרך להרפות מהתחושה
כשאתה רואה את המצב של ההורים בדיכאון, זה טבעי שאתה מרגיש לחוץ, מודאג ועצוב. חשוב שתתמודד עם רגשות אלה על ידי מציאת דרכים לתעל רגשות בריאים שיכולים להפחית מתח ולהחזיר אנרגיה. נסה לכתוב, לצייר או לצייר, להאזין למוזיקה או לכתוב.
חפש פעילויות שיכולות לעזור לך להירגע או להרגיש בנוח. זה יכול להיות פעילות גופנית, ריצה או משחק עם חיית המחמד המשפחתית
שלב 7. זכור שמותר לך לבכות
ההתמודדות עם הורים בדיכאון אינה פשוטה. מה שאתה מרגיש הוא טבעי ומותר. בכי הוא דרך עוצמתית לשחרר רגשות בצורה בריאה. בכי יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר כיוון שדמעות משחררות הורמוני לחץ ורעלים.
- אל תתבייש אם תיתפס בוכה. אין שום רע בבכי או בהבעת רגשות, בין אם לבד או בפומבי.
- תן לעצמך את הזמן שאתה צריך לבכות. אם אתה מרגיש לא בנוח, אתה יכול לבקש לסלוח לעצמך לבכות במקום פרטי יותר, כמו חדר השינה או חדר האמבטיה שלך.
שלב 8. תבין שההורים שלך עדיין אוהבים אותך
דיכאון יכול להשפיע לרעה על חשיבתו והתנהגותו של ההורה, ולגרום לו לעיתים קרובות לשרוף, לשנות את רגשותיו ולגרום לו לומר דברים מבלי להתכוון לכך באמת. הייתה לו תקופה קשה, אבל הוא עדיין אוהב אותך מאוד.
