עזרה למישהו קרוב אליך החווה דיכאון יכולה להיות קשה, מבלבלת ומתסכלת, לא רק עבור האדם הנוגע בדבר, אלא גם עבורך. לפני שתעזור למישהו, ודא שאתה מבין היטב מה יש לך לומר ולעשות. למרות שלפעמים נראה שאדם שאתה מנסה לעזור לא רוצה להקשיב, הוא בעצם מנסה לשים לב למה שאתה אומר. מאמר זה יסביר כמה מהדברים שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לעזור למי שחווה דיכאון.
שלב
חלק 1 מתוך 5: דיבור על דיכאון עם אנשים הזקוקים לעזרה
שלב 1. קבל עזרה מיידית אם מישהו מתאבד
הדרך המהירה ביותר לסייע לאנשים שחושבים להתאבד היא להתקשר לאמבולנס או לפנות ישירות למחלקת החירום בבית החולים הקרוב. אם אתה גר באינדונזיה, התקשר להילה קמקס במספר הטלפון (קוד מקומי) 500567. לאלו מכם המתגוררים בארה ב, התקשרו מיד לטלפון 911 או מצאו מידע על ידי חיפוש במספר הטלפון 24 שעות ביממה באתר זה או לחצו כאן אם אתה גר במדינות אחרות.
בארה"ב, אתה יכול גם להתקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 (TALK) או 800-784-2433 (SUICIDE)
שלב 2. שימו לב לסימפטומים של דיכאון
אם נראה שאהובך מדוכא, שים לב להתנהגותו כך שתוכל להבין כיצד הם מדוכאים. שימו לב לתסמינים המופיעים, למשל:
- לעתים קרובות עצוב במשך זמן רב עם / בלי סיבה ברורה
- אובדן עניין או שכבר לא התעניין בדברים שהוא אהב מאוד
- ירידה משמעותית בתיאבון ו/או במשקל
- לאכול ו/או לעלות במשקל יתר על המידה
- דפוסי שינה מופרעים (מקשים על שינה או שינה מרובה)
- עייפות ו/או חוסר אנרגיה
- חרדה מוגברת או תנועה מופחתת הנראית בבירור לאחרים
- תחושת חוסר ערך ו/או תחושת אשמה יתרה
- קשיי ריכוז או תחושת חוסר יכולת לקבל החלטות
- לחשוב שוב ושוב על מוות או מחשבות אובדניות, לעשות תוכניות להתאבד או להתאבד
- תסמינים אלה יכולים להימשך שבועיים או יותר. בנוסף, תסמינים אלה יכולים להיעלם ולהופיע שוב ולכן מכנים זאת "תקופת הישנות". סימפטומים של דיכאון הם יותר מסתם "יום מעייף" ומתאפיינים בדרך כלל בשינויים במצב הרוח הקשים המשפיעים על הדרך בה אדם חי את חיי היומיום שלו.
- אם חבר איבד לאחרונה בן משפחה או חווה אירוע טראומטי, יתכן שהוא מגלה סימפטומים של דיכאון, אך לא דיכאון קליני.
שלב 3. הזמן את האדם לדבר על הדיכאון שלו
לאחר שלמדת שלמישהו יש דיכאון, דבר על המצב בגלוי ובכנות.
אנשים בדיכאון יתקשו להתאושש אם הם לא רוצים להודות שיש להם בעיה רצינית
שלב 4. הסבר שדיכאון הוא הפרעה קלינית
דיכאון הוא בעיה בריאותית שניתן לאבחן על ידי רופא וניתן לרפא אותה. נסה לתת ביטחון שהדיכאון של חברך אמיתי.
שלב 5. היו אסרטיביים
הראה שאתה באמת דואג לשלומו של חברך. אל תתני לו לקחת זאת כמובן מאליו באומרו שהוא עובר "תקופה קשה". אם חברך מנסה להסיט את השיחה, חזור לדבר על בעיות רגשיות שלו.
שלב 6. אל תהיה בוטה
זכור כי אדם זה חווה בעיות רגשיות והוא פגיע מאוד. אל תכריח את זה מיד, למרות שאתה עדיין צריך להיות איתן עם זה.
- במקום להגיד, "אתה בדיכאון. מה אתה הולך לעשות בקשר לזה?" התחל עם: "אתה נראה קצת בדיכאון בזמן האחרון. מה לדעתך הסיבה לכך?"
- להיות סבלני. הקדש מספיק זמן למישהו להיפתח, אך אל תיתן לו להסיח את דעתך.
שלב 7. דע כי אינך יכול "לרפא" דיכאון
עשה כמיטב יכולתך כדי לגרום לחבר שלך לשתף פעולה. עם זאת, עדיין אין דרך קלה "לרפא" דיכאון. עודד את חברך לבקש עזרה ולתת לו תמיכה. אבל בסופו של דבר, ההחלטה להתאושש לגמרי היא בידי חברך.
שלב 8. דון בצעדים הבאים
ברגע שחבר שלך שם לב שיש לה דיכאון, אתה יכול לדון כיצד להתמודד עם זה. אולי הוא רוצה לפנות ליועץ או להתייעץ עם רופא כדי לשאול על ריפוי באמצעות נטילת תרופות? האם אי פעם חווה אירוע שגרם לנשמתו לדכאון? האם הוא לא מרוצה מתנאי חייו ואורח חייו?
חלק 2 מתוך 5: עזרה לאדם בדיכאון לקבל עזרה
שלב 1. דע מתי האדם הזה זקוק לעזרה מקצועית
לפני שתתחיל לנסות להתמודד עם בעיה זו בעצמך, דע כי דיכאון שאינו מטופל כראוי יכול להוות בעיה רצינית ביותר. זה בסדר לעזור לחבר שלך, אך עליו להתייעץ גם עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים בעלי כישורים או התמחויות שונות. הם פסיכולוגים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים מייעצים. אתה יכול לבחור אחד או יותר.
- פסיכולוגים מייעצים הם מטפלים בעלי כישורים מיוחדים במתן עזרה ועזרה לאנשים להתמודד עם תקופות קשות בחייהם. טיפול זה יכול להיות קצר מועד או ארוך טווח ובדרך כלל נועד לטפל בבעיות ספציפיות שיש להן מטרות ספציפיות.
- פסיכולוגים קליניים הם מטפלים המאומנים בביצוע בדיקות לאישור אבחנה ונוטים להתמקד יותר במדעי מחלות הנפש ובמחקר התנהגות או הפרעות נפשיות.
- פסיכיאטרים הם מטפלים העוסקים בטיפול פסיכיאטרי באמצעות סולמות מדידה וניהול בדיקות. עם זאת, אדם בדרך כלל פונה לפסיכיאטר רק אם הוא רוצה להתייעץ בנוגע לשימוש בסמים. במדינות מסוימות, רק פסיכיאטרים מורשים לרשום תרופות.
שלב 2. תן הפניות לחברים שלך
כשאתה מחפש יועץ, מומלץ לבקש חברים, בני משפחה, מנהיגים בקהילה הדתית, מרכזי בריאות הנפש המקומיים או רופאים כלליים לקבלת המלצות.
לאלו מכם שגרים בארה"ב, איגודים מקצועיים כמו האגודה הפסיכולוגית האמריקאית יכולים לספק מידע על מיקומם של החברים הקרובים אליכם ביותר
שלב 3. הציע לעזור לחבר שלך לקבוע פגישה
אם חבר שלך לא בטוח אם אתה רוצה להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כדאי לקבוע לו תור. אולי הוא עדיין לא מיושב וזקוק לעזרתך כדי להתחיל.
שלב 4. לווה את חברך בפגישה הראשונה
הציע ללוות את חברך בפעם הראשונה שהיא מתייעצת עם רופא בכדי לגרום לה להרגיש בנוח יותר.
אם אתה יכול לדבר ישירות עם מטפל בבריאות הנפש, ייתכן שיש הזדמנות לתאר בקצרה את תסמיני הדיכאון שחברך חווה. אך זכור, יועץ יעדיף לדבר עם חברך בלבד
שלב 5. הציע לחבר שלך כדי שימצא את היועץ המתאים ביותר
אם חברך לא מרגיש בנוח עם פגישת הייעוץ הראשונה שלה, הציע לה למצוא יועץ אחר. חווית ייעוץ לא נעימה יכולה להרוס את כל התוכניות. אתה יכול גם לעזור לו אם הוא לא מרגיש כמו יועץ מסוים מכיוון שלא לכל היועצים יש אותן יכולות.
שלב 6. הציע קצת טיפול
ישנן שלוש דרכי טיפול שהוכחו כיעילותן של מטופלים באופן עקבי, כלומר טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בין אישי וטיפול פסיכודינמי. חברך עשוי להפיק תועלת ממגוון טיפולים בהתאם לבעיה שהוא חווה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד לבדוק ולשנות אמונות, עמדות והבנות ראשוניות הנחשבות כגורם לתסמיני דיכאון. בנוסף, טיפול זה יכול גם לשנות התנהגות סוטה.
- הטיפול הבין -אישי שואף להתמודד עם שינויים בחיים, לבנות כישורים חברתיים ולפתור בעיות בינאישיות התורמות לתסמינים דיכאוניים. טיפול זה בדרך כלל יעיל מאוד בטיפול בדיכאון המופעל על ידי אירועים מסוימים, כגון מוות.
- הטיפול הפסיכודינמי נועד לעזור לאדם להבין ולהתמודד עם התחושות הנובעות מקונפליקטים בלתי פתורים. טיפול זה נעשה על ידי הכרה ברגשות שאינם מתממשים.
שלב 7. תציע הצעות לגבי האפשרות של נטילת התרופה
בזמן שחברך עוסק בייעוץ, כדאי גם לקחת תרופה נוגדת דיכאון כדי להרגיש טוב יותר. תרופות נוגדות דיכאון ישפיעו על אופן הפעולה של נוירוטרנסמיטורים כאשר המוח שלנו מנסה לפתור בעיות כך שיפעל בהתאם למטרת המוח לייצר ולנצל נוירוטרנסמיטורים. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי האופן שבו הן משפיעות על נוירוטרנסמיטורים.
- סוגי התרופות שבדרך כלל משתמשים בהם הם SSRI, SNRI, MAOI ותרופות טריציקליות. ניתן לחפש באינטרנט שמות של תרופות נוגדות דיכאון שהיו בשימוש נרחב.
- אם הטיפול בתרופות נוגדות דיכאון בלבד אינו פועל, המטפל עשוי לרשום גם תרופות אנטי פסיכוטיות. ישנם 3 סוגים של תרופות אנטי פסיכוטיות, כלומר aripiprazole, quetiapine ו- risperidone. אם טיפול נגד דיכאון בלבד אינו פועל, אושר שילוב של תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי פסיכוטיות כטיפול בדיכאון.
- פסיכיאטר עשוי לתת מספר סוגי תרופות עד למציאת התרופה המתאימה ביותר. יש אנשים שמצבם גרוע יותר לאחר נטילת תרופות נוגדות דיכאון. שניכם צריכים לעבוד יחד כדי לעקוב אחר השפעת התרופה על חברכם. שימו לב לכל שינוי שלילי או השפעה לא רצויה על רגשות. בדרך כלל ניתן לפתור בעיה זו על ידי בקשת מרשם לתרופה חלופית.
שלב 8. שלב תרופות וטיפול פסיכיאטרי
על מנת למקסם את התוצאות של טיפול זה, בנוסף על נטילת תרופות, חברך צריך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע.
שלב 9. עודד את חברך להישאר סבלני
על שניכם להתאזר בסבלנות רבה מכיוון שהשפעות הייעוץ והתרופות יופיעו בהדרגה. ייתכן שחברך יצטרך להגיע למספר מפגשי ייעוץ באופן קבוע במשך מספר חודשים לפני שהוא מרגיש את התוצאות. לעולם אל תוותרו כי ייעוץ וטיפול הוא תהליך שלוקח זמן עד להצליח.
באופן כללי, ניתן לחוש את ההשפעות המתמשכות של תרופות נוגדות דיכאון למשך שלושה חודשים לפחות
שלב 10. ברר אם מותר לך לנהל משא ומתן על שיטת הטיפול שיש להשתמש בה
בהתאם למערכת היחסים שלך עם אדם זה, נסה לברר אם מותר לך לדון עם הרופא שלך באיזה טיפול להשתמש. רישומי החולה והמידע נשמרים בדרך כלל חסויים, אך ישנם שיקולים מיוחדים בכל הנוגע לפרטיות רישומי הבריאות האישיים של אדם בכל הנוגע לבריאות הנפש.
- ייתכן שיהיה עליך לקבל אישור בכתב מחברך לנהל דיון עם הרופא שלך על טיפול זה.
- אם מי שזקוק לטיפול עדיין לא הגיע לגיל הבגרות החוקי, ההורה או האפוטרופוס רשאים לדון בטיפול שיש לבצע.
שלב 11. רשום את שמות התרופות והטיפולים
רשום את שם התרופה שהרופא נתן לחבר שלך, כולל המינון. שימו לב גם לטיפול שהוא עבר. בדרך זו תוכל להבטיח כי חברך מבצע טיפול בהתאם ללוח זמנים שנקבע מראש ועדיין נוטל תרופות באופן קבוע.
שלב 12. נסה לתקשר עם אנשים ברשת התמיכה של חברך
אתה לא היחיד שצריך לעזור לו. צור קשר עם משפחה, חברים או מנהיגים דתיים שבהם הוא סוגד. אם אתה רוצה לעזור למבוגר, הקפד לקבל רשות לפני שתדבר עם אנשים אחרים ותבקש את תמיכתם. אתה יכול לאסוף מידע נוסף ולהבין טוב יותר את האדם הזה. בנוסף, לא תרגיש לבד בהתמודדות עם בעיה זו.
היזהר אם אתה רוצה לספר לאחרים על דיכאון של מישהו. יש אנשים שאוהבים לשפוט, למרות שהם לא מכירים את הבעיה האמיתית. אז תחליט בזהירות עם מי תדבר
חלק 3 מתוך 5: תקשורת עם אנשים בדיכאון
שלב 1. היה מאזין טוב
האזנה לחבר מדבר על הדיכאון שלו היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבורו. היה מוכן להקשיב לכל מה שיש לו לומר. אל תראה שום הלם אם הוא אומר משהו נורא באמת כי הוא יסתגר. נסה להפגין קבלה ודאגה. רק תקשיב, אל תשפוט.
- אם חבר שלך לא רוצה לדבר, נסה לשאול כמה שאלות קלות. לדוגמה, שאל מה הפעילויות שלו השבוע. שיטה זו עלולה לגרום לחבר שלך להיפתח.
- אם מה שחברך אומר לך מרגיז אותך, תן להם תמיכה באומרו, "בטח כל כך קשה לך לספר לי את זה" או "תודה שסיפרת לי הכל".
שלב 2. תן לחבר שלך את מלוא תשומת הלב
הניח את הטלפון שלך, הסתכל לו בעיניים והראה שאתה רוצה להיות מעורב לגמרי בשיחה.
שלב 3. דע היטב מה יש לך לומר
אנשים הסובלים מדיכאון הם האנשים הזקוקים ביותר לאהבה ולהבנה. זה לא מספיק אם אתה רק מקשיב טוב. אתה צריך להיות רגיש גם למה שיש לך להגיד כשאתה מדבר על דיכאון. ישנם כמה משפטים שבהם תוכל להשתמש אם אתה רוצה לדבר עם מישהו שחווה דיכאון:
- אתה לא לבד. אני כאן איתך.
- אני מבין את הסבל שאתה עובר. זו הסיבה למה שאתה חושב ומרגיש.
- כרגע אולי אינך יכול להאמין, אך תחושותיך ישתנו מתישהו.
- אולי אני לא יכול להבין בדיוק איך אתה מרגיש, אבל אכפת לי ממך ורוצה לעזור.
- אתה אדם חשוב בחיי. החיים שלך מאוד חשובים לי.
שלב 4. אל תגיד "פשוט תתעלם מזה"
להגיד למישהו "להתעלם" או "לזלזל" בבעיה אינה מילה מועילה. נסה להרגיש מה עובר עליו. רק תארו לעצמכם איך זה יהיה אם כולם היו נגדכם וחייכם יתפרקו. מה היית רוצה לשמוע מאנשים אחרים? הבינו שדיכאון הוא מצב מאוד אמיתי וכואב מאוד עבור הסובל. לעולם אל תגיד את המשפטים הבאים:
- כל זה קרה מבחירתכם.
- לכולנו יש תקופות כאלה.
- אתה תהיה בסדר. אל תדאג.
- הסתכל על הצד החיובי.
- יש לך הכל; למה אתה רוצה למות
- אל תהיה משוגע.
- מה הבעיה שלך?
- לא היית צריך להרגיש טוב יותר עד עכשיו?
שלב 5. אל תתווכח על רגשות חברך
כשאתה מדבר עם מישהו בדיכאון, לעולם אל תדבר על רגשותיו. מה שהוא מרגיש אולי לא הגיוני, אבל אתה לא צריך להגיד שהוא טועה, שלא לדבר על להתווכח איתו. במקום זאת, נסה לומר, "אני מצטער על העצב שלך. איך אוכל לעזור לך?"
היזהר כי חבר שלך אולי לא ירצה לספר לך בכנות כמה היא מרגישה. אנשים רבים הסובלים מדיכאון חשים בושה ומסתירים את מצבם. אם אתה שואל, "אתה בסדר?" והוא עונה, "כן", נסה דרך אחרת לברר כיצד הוא מרגיש באמת
שלב 6. עזור לחבר שלך למצוא את הצד הבהיר של כל סיטואציה
נסה לנהל שיחות חיוביות כשאתה מדבר עם אנשים הסובלים מדיכאון. אל תדרשו שחברכם ישמח שוב, אלא הציגו צד טוב יותר של החיים והבעיות איתן הוא מתמודד.
חלק 4 מתוך 5: להיות שותף טוב
שלב 1. שמור על יחסים טובים
אתה יכול להראות לחבר שלך שאכפת לך מהם על ידי התקשרות, מיילים, הודעות טקסט או ביקור בביתו. ישנן דרכים שונות לשמור על קשר עם האנשים שאתה רוצה לשים אליהם לב.
- נסה לראות את חברך לעתים קרובות ככל האפשר מבלי להפריע לו.
- אם אתה בעבודה, שלח מייל לשאול מה שלומו.
- אם אינך יכול להתקשר אליהם כל יום, השתמש בטקסט כדי לתקשר זה עם זה לעתים קרובות ככל האפשר.
שלב 2. צא לחבר שלך לטיול
גם אם זה היה רק לרגע, הוא היה מרגיש טוב יותר אם היה יכול לצאת מהבית. מי שנמצא בדיכאון עלול להתקשות מאוד לצאת מהבית שוב. הזמן את חברך לעשות מה שהוא הכי נהנה מחוץ לבית.
אתה לא צריך לקחת אותו למרתון, אבל נסה לקחת את חברך לטיול של 20 דקות. ביצוע פעילויות מחוץ לבית יכול לגרום לו להרגיש טוב יותר
שלב 3. עשו פעילויות בטבע
מספר מחקרים הראו כי חיבור לטבע יכול להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח. על פי מחקר, הליכה באזור ירוק יכולה לעזור למוחו של אדם להגיע למצב מדיטטיבי, לקדם הרפיה עמוקה ולשפר את מצב הרוח.
שלב 4. תהנו יחד מהשמש
אור השמש יכול להעלות את רמות ויטמין D בגוף, דבר שימושי לשיפור מצב הרוח. אתה רק צריך לשבת על ספסל בפארק ולהתחמם בשמש הבוקר לכמה דקות.
שלב 5. הצע לחבר שלך למצוא דברים חדשים שהיא אוהבת
אם חברך עסוק ויש לו פעילויות להן מצפה, הדבר יסיח את דעתה מדיכאון, ולו באופן זמני. אל תציע לחבר שלך לתרגל צניחה חופשית או ללמוד יפנית, אלא עודד אותו למצוא פעילות חדשה שהוא הכי נהנה ממנה. לפיכך, המיקוד יוסט כך שלא תרגיש עוד בדיכאון.
- נסה למצוא לחבר שלך ספר שיכול לרגש אותו שוב. תוכלו לקרוא ספר זה יחד בבית או לדון בתוכנו.
- הוציאו סרטים עם צפייה נהדרת שנעשו על ידי הבמאים האהובים עליכם. מי יודע שחברך מכור לצפייה בסרטים עם הנושא המועדף עליך החדש כדי שהוא יוכל עדיין לצפות בסרטים איתך.
- תציע לחבר שלך הצעות להביע את הצד האמנותי שלו. נסה להציע לו להתחיל לצייר, לצייר, לכתוב שירה או כל פעילות אחרת כאמצעי לביטוי עצמי. בנוסף, תוכלו לבצע פעילות זו ביחד.
שלב 6. הכירו בהצלחת חברכם
ברכות על ההכרה בהצלחת חברך בהשגת מטרותיו. אולי הוא פשוט עושה דברים קטנים, כמו להתקלח או לעשות קניות. וידוי אומר הרבה למי שחווה דיכאון.
שלב 7. עזור לחבר שלך לחיות את חיי היומיום שלה
אתה יכול לעודד אותו לנסות דברים חדשים מחוץ לבית, אך לפעמים העזרה הטובה ביותר היא לסייע לו בפעילויות היומיומיות שלו. בנוסף, גם החברים שלך לא ירגישו לבד.
- ללוות את חברך במשימות קלות כמו הכנת ארוחת צהריים או צפייה בטלוויזיה יכולה לעשות הבדל גדול עבורה.
- אתה יכול להקל על הנטל שחשים אנשים שנמצאים בדיכאון על ידי עשיית דברים קטנים. אולי תוכל לספק סחורה, לקנות מזון ודרישות בבית, לבשל, לנקות את הבית או לכבס.
- בהתאם למערכת היחסים שלך, החבר שלך עשוי להרגיש טוב יותר אם תיצור קשר פיזי, למשל, על ידי חיבוק שלו.
חלק 5 מתוך 5: הימנעות משעמום להיות בן לוויה
שלב 1. קח הפסקה מדי פעם
אתה עלול להתאכזב אם העצות והתמיכה שלך יקרות הערכה והתנגדות. אל תיקח את הפסימיות של חברך כעניין אישי. זהו סימפטום של הפרעת דיכאון, לא השתקפות שלך. אם הפסימיות שלו גוזלת יותר מדי מהאנרגיה שלך, נסה למצוא פעילויות שנותנות לך השראה ותוכל ליהנות.
- שיטה זו תהיה שימושית מאוד אם שניכם גרים באותו בית, כך שלא תוכל להימנע מהגישה.
- כוון את אכזבתך מהבעיה, לא מהאדם.
- גם אם אתה בבית, הקפד לשאול מה שלומו לפחות פעם ביום כדי שתדע מה שלומו.
שלב 2. שמור על עצמך
הבעיות שחבר שלך חווה יכולות לגרום לך להיסחף וכבר לא אכפת לך מעצמך. להיות בסביבה של מישהו בדיכאון יכול לגרום לך לדיכאון או אפילו ליצור בעיות בעצמך. נסה לברר אם התסכול, חוסר האונים והכעס שאתה חווה הם תקינים.
- אם אתה בעצמך בצרות רבות, ייתכן שלא תוכל לעזור לאחרים. אל תשתמש בבעיות של חברך כתירוץ כדי להימנע מבעיות משלך.
- גלה אם המאמצים שלך לעזור לאחרים הרחיקו אותך משמחות החיים או שגרם לך פחות לדאוג לדברים החשובים. אם חבר שלך כבר מאוד תלוי בך, גם מצב זה אינו טוב עבורך.
- אם אתה מרגיש מושפע מאוד מהפרעת הדיכאון של חברך, פנה לעזרה. כדאי גם לפנות ליועץ.
שלב 3. קח קצת זמן מהחבר המדוכא שלך
למרות שהפכת לחבר נהדר על ידי מתן תמיכה רגשית ופיזית, אל תשכח לקבוע לעצמך זמן כדי שתוכל ליהנות מחיים בריאים ומהנים.
תיהנה עם חברים ובני משפחה שאינם בדיכאון ותהנה מחברתם
שלב 4. שמור על בריאותך
עשו פעילויות בחוץ, אופניים, שחייה, או הליכה לסופרמרקט. עשה כל מה שצריך כדי לשמור על הכוח הנפשי שלך.
שלב 5. קח זמן לצחוק
אם אינך יכול להצחיק את חבריך, קח זמן לבלות עם אנשים מצחיקים, לצפות בסרטי קומדיה או לקרוא בדיחות באינטרנט.
שלב 6. אל תרגיש אשם על הנאה מהחיים
החבר שלך בדיכאון, אבל אתה לא וכמובן שאתה יכול ליהנות מהחיים. תזכיר לעצמך שאם אתה לא יכול להרגיש הכי טוב עם עצמך, לא תוכל לעזור לחבר שלך.
שלב 7. למד אודות דיכאון
אם יש אנשים בדיכאון, אתה צריך להיות בקיא במה הם מתמודדים. אנשים רבים אינם מבינים מה המשמעות של הפרעה כמו דיכאון. הזנחה נפוצה זו תהפוך את חייהם לקשים עוד יותר. עם זאת, חייהם יינצלו אם יש רק אדם אחד שאינו שופט או מבקר אותם ומבין היטב את מצבם. קרא מאמרים על דיכאון או נסה לשאול איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול גם לדון עם מישהו שיש לו דיכאון או הפרעה דומה.
טיפים
תזכיר לחבר שלך שהוא אף פעם לא לבד ושאם הוא צריך עם מי לדבר אתה תקשיב
אַזהָרָה
- להציל חיים של מישהו. אם אתה גר בארה"ב, לעולם אל תתקשר למשטרה בזמן חירום עקב בעיות נפשיות מכיוון שהמשטרה תגרום לו טראומה או אפילו תהרוג אותו. יש לפנות מיד לבית חולים, לרופא או לשירות למניעת התאבדות 24 שעות ביממה, במידת הצורך.
- שימו לב לכל שפת גוף או איומי התאבדות. יש להתייחס ברצינות לאמירות "הלוואי שהייתי מת" או "אני לא רוצה להיות כאן יותר". אנשים בדיכאון שמדברים על התאבדות אינם עושים זאת במודע. אם האדם שאיתו אתה עובד אובדני, פנה לרופא או לאיש מקצוע מומחה לבריאות הנפש.
