אם אתה מכיר מישהו שחרד, אתה בטח כבר יודע שזו יכולה להיות הפרעה רגשית קשה ולהשאיר את האדם הסובל ממנה מרגיש עייף וחסר אונים. למרבה המזל יש הרבה מה לעשות כדי לעזור לאדם להתמודד עם חרדה ולטפל בה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: לימוד כיצד לעזור
שלב 1. למד את הגורמים לחרדה
הגביר את הידע לגבי הגורמים לחרדה. זה יעזור לך לקבל נקודת מבט חדשה והבנה לגבי מתי ייתכן שיהיה צורך בעזרה שלך. אתה יכול לשאול אותו אם יש לו בעיה בעבר או מצב רפואי, ואם יש לו מה להגיד.
- למרות שהסיבה המדויקת להפרעות חרדה אינה מובנת במלואה, גורמים כגון חוויות חיים כואבות וטראומטיות ותכונות גנטיות מסוימות מעלים את הסיכון לפתח הפרעת חרדה.
- בנוסף, לאנשים חרדים יש לפעמים מצבים רפואיים כמו למשל תסמונת המעי הרגיז, מחלות לב, אסתמה, תסמונת קדם וסתית או בעיות בבלוטת התריס.
שלב 2. למד אודות סוגי החרדה השונים
ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה עם סיבות שונות. נסה להבין את סוג החרדה שיש לה כדי שתוכל לעזור לה בצורה הנכונה יותר:
- בַּעַת חוּץ. סוג זה מתייחס לחרדה מלהיות במקום בו אדם עלול להילכד או לאבד שליטה.
- חרדה כתוצאה ממצב רפואי. סוג זה מתרחש כתוצאה ממצבים רפואיים כגון תסמונת המעי הרגיז, מחלות לב או בעיות בבלוטת התריס. ייתכן שתוכל להפחית את החרדה שלה אם תסייע במאמציה הרפואיים (לדוגמה, אם תשכח לקחת את התרופות שלה, תוכל להזכיר לה).
- הפרעת חרדה כללית. סוג זה מייצג אנשים החשים חרדה יתרה מחיי היומיום.
- חרדה הקשורה לשימוש בסמים או כתוצאה מהפסקת השימוש בסמים. סוג זה מתרחש בגלל השימוש בסמים. עליך לברר אם החרדה נובעת משימוש בסמים או מהפסקת השימוש בסמים. אתה יכול לייעץ לו להתייעץ עם רופא כדי שיוכל לעצור לחלוטין ולהחלים.
- הפרעת פאניקה. סוג זה מייצג אנשים החשים חרדה ו/או פחד עז שיכולים להימשך עד מספר דקות. הם יכולים לכלול קשיי נשימה, דפיקות לב (דפיקות לב) ותחושת פחד מסכנה או פגיעה.
- הפרעת חרדה חברתית. סוג זה כולל פחד מוגזם מאינטראקציה חברתית. אדם עשוי להיות חרד מאוד מעצמו, להתבייש בקלות רבה או לפחד לעשות טעויות במצבים חברתיים.
שלב 3. זכור איך זה מרגיש להיות חרד
תחושת חרדה אינה חוויה נעימה. אחת הדרכים לעזור היא להבין את רגשותיו של האדם החרד כך שתוכל לגרום לו להרגיש בנוח במיוחד, בהתאם לסימפטומים שהם מראים. סימפטומים של חרדה כוללים:
- מרגיש לחוץ.
- תחושת חוסר אונים.
- תחושה שתהיה סכנה.
- מרגיש חלש.
- מרגיש עייף.
- קשה להתרכז.
שלב 4. הקשיב היטב
כל אחד צריך עזרה אחרת. אולי הדרך הטובה ביותר לברר כיצד לעזור לו היא לשאול אותו ישירות. יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להיות מאזין טוב:
- שמור על אמירתך ניטרלית. לדוגמה, אמור משהו כמו "אז זהו" או "אוקיי".
- התאם את המשפט לאווירת השיחה שלך. לדוגמה, אם הוא עצבני מאוד, נסה לגרום ל"כן, זהו "שלך להישמע סימפטי ומרגיע, ולא אדיש או שמח (שתי הרגשות מתנגשות עם מצב הרוח שלו).
- שאל הרבה שאלות פתוחות. אם אתה רוצה לדעת יותר כיצד לעזור לה, במקום לשאול רק "האם אתה מודאג?" אתה יכול לשאול שאלות פתוחות כמו: "אילו מצבים או דברים בדרך כלל גורמים לך לחרדה?"
- צפה באדם מקרוב, מנסה לנקות את דעתך מכל דאגה ולעקוב אחר מחשבותיו ורגשותיו של האדם בלבד.
שלב 5. הזדהות
אמפתיה מתייחסת ליכולת להבין את רגשותיו של אדם אחר ולראות דברים מנקודת מבטו של אותו אדם על ידי דמיון מה אותו אדם עשוי לחשוב או להרגיש. ישנן דרכים שונות להזדהות עם אנשים חרדים:
- תמקד את תשומת הלב שלך באדם.
- זכור את הערכים והחוויות כיחידים שאנו חולקים. זכור שיש לנו הרבה במשותף בכל הנוגע לכאב, פחד וחרדה. זה יכול להקל עליך לראות את הדברים מנקודת מבטו.
- החזק את שיפוטך לזמן מה ושקול את נקודת המבט של האדם.
- שתף בחוויה שהוא יכול להבין, אך עשה זאת במידה כדי שלא יציף את השיחה. המפתח הוא להראות לאדם שאתה מבין את החוויה.
שלב 6. התבונן באנשים חרדים
למד להיות מודע לסימנים גלויים של חרדה, כך שתוכל לדעת מתי האדם מרגיש חרדה. כך תוכל לעזור לו או להרגיע אותו כאשר הוא מבחין שהוא בדיכאון. סימני החרדה כוללים:
- עַצבָּנִי.
- נְשִׁימָה.
- מְיוֹזָע.
- רְעִידָה.
שלב 7. זכור תמיד השפעות שליליות וחיוביות
נסו לזכור שאם אתם לא מפיקים יותר מדי מפעילות, אך הדבר גורם לחבר או לבן זוג לחוש חרדה, אולי כדאי להפסיק לבצע את הפעילות.
עם זאת, אסור לתת לחרדה של הדואג להציף אותך, מכיוון שזה לא מעודד את האדם לשנות
חלק 2 מתוך 2: ניווט מערכות יחסים
שלב 1. עודד התנהגות בריאה חיובית
אם הוא סובל מחרדה חברתית ומשתתף במסיבה, אך יכול להסתדר היטב, אמור לו שהוא הופך את המסיבה לחגיגית עוד יותר ותחמיא לחלק מדבריו.
זה עשוי לעזור לו להבין שאינטראקציה עם אנשים אחרים בהקשר חברתי אינה כה גרועה והוא יכול להצליח באינטראקציות חברתיות
שלב 2. הימנע מביקורת על התנהגות לא בריאה המבוססת על חרדה
אם אתה נוזף בו על התנהגותו החרדה, הדבר עלול רק להחמיר את חרדתו. זה ההפך מהמטרה שלך.
- אם אתה מתוסכל מכך, במקום לבקר אותו, נסה לעזוב את החדר ולחזור כאשר נרגעת.
- במקום להתמקד בצד השלילי של התנהגותו הנוכחית, נסה להתמקד בחיוביות שעלולות לצוץ אם ישנה את התנהגותו. לדוגמה, אם הוא נמנע ממצבים חברתיים, במקום להתעצבן, נסה לומר משהו כמו, "תחשוב על הזדמנויות הרשת במסיבה הערב. הייתי מכיר הרבה חברים בגלל אירועים כאלה”.
שלב 3. הצע טיפול
אתה יכול לעזור למי שחרד על ידי לספר לו שזה יעזור לו יותר לטפל במתח שלו. אתה יכול להגיד לו שאנשים רבים טיפלו בהצלחה בחרדה שלהם על ידי עיסוק בפסיכותרפיה, נטילת תרופות או ביצוע שניהם.
- זכור כי הטיפול שאתה מציע תלוי בסוג החרדה ובסיבתה.
- לדוגמה, אם הוא מודאג משימוש בסמים, אתה יכול להציע לו להירשם לגמילה. עם זאת, אם יש לו חרדה חברתית, תוכל לייעץ לו לפנות לטיפול אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 4. התכונן להתקף חרדה
סוגים מסוימים של חרדה יכולים לגרום לאדם לסבול מהתקפי פאניקה. התקפי פאניקה יכולים לגרום לאדם לקושי בנשימה או לדפיקות לב ולחשוב שהם עשויים להתקף לב או לאבד שליטה. התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים מאוד עבור אנשים חרדים ועצמכם אם אתם לא מוכנים.
- אם הוא סובל מהתקף חרדה, סביר להניח שלא תהיה לו כוח לזוז, להגיב או לחשוב רגיל. במקום להרגיש עצבני או מודאג, אתה יכול להרגיע אותו שהוא סובל מהתקף חרדה, אך זה יחלוף בקרוב.
- עם זאת, אם אינך בטוח שהתסמינים שלך אינם תוצאה של התקף חרדה, נקט באמצעי הזהירות הרפואיים הדרושים, כגון התקשרות 118 או 119.
שלב 5. להירגע
קח אותו למקום נחמד ושקט אחר הצהריים או הקדש זמן להירגע בביתך.
