שגרת פעילות גופנית היא דרך מצוינת לגוון את השרירים שלך, לרדת במשקל ולמנוע את עורך. ביצוע תרגילי פנים או יוגה בפנים, היא דרך טבעית לגרום לפנים שלך להיראות צעירות יותר על ידי הידוק השרירים והפחתת קמטים. זה גם תרגיל טוב לעשות אם יש לך בעיות בשרירי הפנים, ויוצר שרירים חזקים יותר למראה פנים גוון ובטוח. ישנם כ -50 שרירים בפנים ולפעילותם יש את היתרון הנוסף של עזרה בעיניים עייפות ושחרור מתח בצוואר ובפנים. ביצוע תרגילי שרירי פנים יכול ליצור פנים אטרקטיביות יותר להראות לעולם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: אימון המצח והעיניים
שלב 1. לחץ על המצח באצבע המורה
בעזרת האצבעות, אתה יכול ללחוץ כלפי מטה על המצח שלך כך שהרמת הגבות תוכל לחזק את החלק הזה של הפנים שלך. זה יכול לעזור לאזן את הקווים על המצח.
- הניחו את האצבע המורה על כל עין.
- לחץ על העיניים שלך תוך ניסיון להרים את הגבות.
- חזור על הפעולה 10 פעמים כדי לסייע בהידוק המצח.
שלב 2. לחץ על המצח בידיים
תרגיל פשוט זה משתמש בכפות הידיים שלך גם להדק ולגמיש את הגבות. ביצוע תרגיל זה יעזור לייצר קווים דקים על המצח.
- הניחו כל כף יד על צידי המצח, תחתית כל כף יד כנגד הגבות. כפות הידיים צריכות לגעת בעור בהתמדה.
- הרם את שרירי הגבות שלך, כאילו אתה מופתע, ואז הורד אותם, כאילו אתה כועס.
- הרם והורד 10 פעמים, ולאחר מכן הרם והחזק למשך 30 שניות. הורד והחזק למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על הרמה והורדה של הגבות 10 פעמים נוספות.
שלב 3. בצע את תרגיל הרמת הגבות
בעזרת האצבעות והגבות תוכלו לעבד את השרירים על המצח. מספיק לחץ קטן בכדי לספק כוח לאימון טוב.
- בעזרת שתי אצבעות ליצירת סימן שלום, הניחו את הציפורניים על כל גבה.
- לחץ בעדינות על העור בעזרת האצבעות ולאחר מכן לחץ על הגבות למעלה ולמטה.
- חזור על הגבות למעלה ולמטה 10 פעמים.
- עשו 3 סטים של 10 כל אחד, עצרו ואז עשו 3 סטים נוספים של 10 כל אחד.
שלב 4. למתוח את העפעפיים
העפעפיים הם שרירים קלים לאימון ואינם דורשים הרבה כוח. שימוש באצבעותיך יכול לעזור למתוח, להסיר קמטים ולהפוך את העפעפיים לחזקים יותר.
- שב ותעצום את העיניים.
- כשהעפעפיים רגועים, השתמש באצבע המורה כדי להרים את הגבות. בזמן ההרמה, עצור את העיניים כדי למתוח את העפעפיים עד כמה שאפשר.
- החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ולאחר מכן הירגע וחזור 10 פעמים.
שלב 5. בצע את תרגיל לחיצת העין
התעמלו עוד יותר על העפעפיים על ידי לחיצה על העיניים עצומות בכוח מתיחה קל מהפה. מכיוון שהוא משתמש במגוון שרירים, תרגיל זה יכול לעזור למתוח את כל הפנים, לא רק את העיניים.
- משוך את השפתיים כלפי מטה כך ששרירי הפנים שלך יתכווצו ואז משוך את השפתיים לצד אחד.
- סחטו עין עצומה למשך שנייה אחת, ואז חזרו 10 פעמים, והשאירו את השפתיים לצד אחד. ואז עשה זאת בעין השנייה.
- בצעו 3 סטים של 10 פעמים לכל עין, תנוחו לזמן מה ולאחר מכן עשו 3 סטים של 10 פעמים כל אחת.
שלב 6. למתוח את הפנים תוך החזקת העיניים
זה יעזור לבנות את השרירים סביב העפעפיים שלך כדי לגרום לעיניים שלך להיראות בהירות יותר. השתמש באצבעותיך כדי לאלץ את התנועה הבסיסית של פתיחת וסגירת העיניים.
- צור צורת C לעין בעזרת האגודל והאצבע. וודא שאצבע המורה שלך נמצאת מעל הגבה והאגודל שלך על הלחי.
- לעצום את העיניים ולחץ את העפעפיים הסגורים שלך לאט בו זמנית. שחרר מתח מבלי לפתוח את העיניים.
- חזור על לחיצה והרפיה של העפעפיים 25 פעמים.
חלק 2 מתוך 3: הרכבת הפה
שלב 1. התאמן בחיוך
אחת הדרכים הקלות לחיזוק החיוך היא תרגול חיוך. בתרגיל זה תניע את הפה שלך בחיוך מלא, בתנוחות שונות. זה ייתן לך שליטה טובה יותר על הפנים שלך ויכולת החיוך.
- התחל לחייך לאט על ידי מתיחת זוויות הפה שלך הצידה, כששפתייך דוממות.
- לאחר מכן, הזז את הפה למעלה כדי לחשוף את השיניים העליונות שלך.
- תחייך כמה שיותר רחוק ותראה את השיניים שלך.
- כאשר אתה מגיע לעמדה זו, הרפה לאט את הפה שלך, והחזר את החיוך לעמדת ההתחלה.
- עצור בכמה רמות הרחב את החיוך שלך והחזק את המיקום במשך 10 שניות.
שלב 2. הפעל לחץ על החיוך
בדומה לתרגיל האחרון, תרגיל זה משתמש ברמות חיוך שונות לעבודה בשרירי הפנים. כאן, האצבעות יספקו כוח נוסף לעבודה השרירים סביב הפה.
- חייך במלואו והשתמש באצבעותיך בכדי ללחוץ עליו על ידי לחיצה על כל פינה בפה.
- סגרו את השפתיים באמצע הדרך, ואז לגמרי, בעזרת האצבעות כדי להחזיק את התנועה.
- החזק כל תנוחה למשך 10 שניות.
שלב 3. בצעו תרגילי הרמת פנים
תרגיל זה מאמן את השרירים על השפה העליונה כדי לא להירגע ושומר על קווי המתאר של השפתיים חזקים. פעולה נכונה תיצור חיוך חזק יותר המציג את השיניים העליונות.
- פתחו מעט את הפה והרחיבו את האף. צבט את האף שלך ככל שתוכל, ולאחר מכן משוך את השפה העליונה שלך ככל שתוכל והחזק אותו למשך 10 שניות.
- פתחו מעט את הפה והניחו אצבע אחת מתחת לעין על עצם הלחי. העבר בעדינות את השפה העליונה כלפי מעלה, שמור את אצבעותיך לחוצות על פניך. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלה.
שלב 4. בצעו תרגילי שפתיים
זהו תרגיל פשוט שיעזור להגביר את זרימת הדם לשפתיים. זה יהפוך את החלק הרך הזה של הפנים לבריא ובהיר יותר, והצבע יהיה טבעי יותר.
- פתח את הפה מעט, וודא כי השפתיים העליונות והתחתונות נינוחות.
- הביאו את השפה התחתונה קדימה עד שהיא נוגעת בשפה העליונה.
- כוון את השפתיים העליונות והתחתונות אל הפה. הפעילו לחץ ואז הרגעו.
שלב 5. בצעו תרגילי חיזוק לסת תחתונה
תרגיל זה עובד בלסת התחתונה, והוא חלק חשוב בחיוך, בדיבור ובלעיסה, כמו גם בכל מה שהפה עושה. תרגילים כאלה יסייעו במניעת היווצרות סנטר כפול והזדקנות החלק התחתון של הפנים.
- שמור על הפה, במיוחד השיניים והשפתיים, מעט סגור.
- הפרד את השיניים עד כמה שניתן מבלי לפתוח את השפתיים.
- קדם את הלסת התחתונה שלך לאט לאט. לך הכי רחוק שאפשר, מותח את השפה התחתונה קדימה והחזק אותה למשך 5 שניות.
- החזר לאט את הלסת, השפתיים והשיניים למצב ההתחלה.
שלב 6. בצע תנועות OO-EE על הפה
הזזת הפה שלך ליצירת קולות פשוטים יכולה לסייע במיקוד השפתיים שלך, כמו גם בשרירים שבין השפה העליונה לאף שלך. זהו תרגיל פשוט הדורש תנועות פנים מוגזמות בלבד בעת השמעת קולות.
- פתחו את הפה, ולאחר מכן גררו את השפתיים כך שהשיניים יופרדו ולא ייראו.
- אמור "OO", תוך שימוש בתנועות מוגזמות כדי לכרות את השפתיים שלך.
- שנה את הצליל ל- "EE", ושוב השתמש בתנועות מוגזמות כדי למתוח את השפתיים לצורה מדויקת יותר. אתה יכול גם להחליף את "EE" ב- "AH" לתרגיל קצת שונה.
- חזור 10 פעמים בין "OO" ל- "EE" ואז חזור על 3 סטים.
שלב 7. למצוץ אצבע
השתמש בלחץ הטבעי של תנועת היניקה כדי להדק את השפתיים. על ידי שחרור האצבעות במקביל, תוכל לספק כוח נוסף לזוז שוב.
- הכניסי את האצבע לפה שלך ותשאבי הכי חזק שאת יכולה.
- תוך כדי פעולה זו, הסר לאט את האצבע מהפה.
- חזור 10 פעמים.
שלב 8. לחץ על הלחיים תוך חיוך
זה יחזק את שרירי הלחיים. וודא כי ראשך מופנה לאחור בעת ביצוע תרגיל זה.
- לחץ על הלחי עם שלוש אצבעות באמצע.
- תוך כדי לחיצה, חייך חזק ככל שתוכל לדחוף את האצבעות לאחור.
שלב 9. משוך את הלחיים למעלה
תרגיל זה יכול לאזן קווי צחוק וקווים עדינים מתחת לעיניים. הידיים ישמשו לתרגיל זה, על ידי מתיחת השרירים בפנים ובעור.
- הניחו את כפות הידיים בחוזקה על הלחיים.
- משוך את זוויות השפתיים לכיוון הרקות כך שהשיניים העליונות והחניכיים ייראו.
- החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, שחרר ואז חזור 3 פעמים.
שלב 10. סוחטים את השפתיים
תרגיל זה יעזור להדק את שרירי השפתיים. שוב, הידיים יעבדו על ידי לחיצת הפנים כנגד הפה והאף.
- הניחו את כפות הידיים על הפנים, כשהקצוות החיצוניים על קו הצחוק והקצוות התחתונים בחלק העליון של קו הלסת. השתמש בכל כף היד שלך כדי ללחוץ כלפי מטה על הפנים שלך.
- השתמש בשרירי השפתיים (לא בידיים) כדי לדחוף את השפתיים והחזק למשך 20 שניות. לאחר מכן דחוף את כפות הידיים לכיוון האף והחזק למשך 10 שניות.
- חזור על תרגיל זה 3 פעמים.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בפנים
שלב 1. חייכו לעתים קרובות ככל האפשר
יחד עם תרגילים ספציפיים, חיוך קבוע יכול לעזור לשמור על השרירים חזקים, כמו גם לא להיראות מביך בעת ביצוע התרגיל הזה. בנוסף, חיוך לעיתים קרובות יכול לגרום לך להיות רגוע יותר, בטוח יותר ולעזור להפחית את הלחץ היומיומי.
שלב 2. שמור על ניקיון הפנים
שטפו את הפנים באופן קבוע כדי להסיר לכלוך ושמרו על ניקיון הפנים. כמו כן, השתמש במוצרי טיפוח העור בעת שטיפת הפנים שלך, כגון חומרי ניקוי, קרם לחות ורטינואידים פשוטים. יש לצמצם את השגרה הזו למינימום, מכיוון שיותר מדי מוצרים בשימוש עלולים להרוס את המאפיינים של זה.
שלב 3. אכלו היטב לעור חזק
חלק מתרגילי הפנים הוא לסייע בהידוק העור כדי שייראה חזק וצעיר יותר. כדי לסייע בשיפור מצב עור הפנים, עליך להתאים את התזונה כראוי. אכלו מזונות עשירים בוויטמינים A ו- C, כמו גם חומצות שומן אומגה 3. תזונה זו תעזור לשמור על עור נקי ולחזק את שרירי הפנים.
- כמה מאכלים הטובים לפנים הם פירות כהים וירקות עלים כמו גזר, משמש, תרד, עגבניות, אוכמניות, אגוזים, עדשים, דגים שמנים כגון סלמון ומקרל, שום ושוקולד מריר. באופן כללי, מזונות בריאים עבורך גם בריאים לפנים ולעור.
- מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות או מזוקקות ושומנים לא בריאים יגילו את עורכם, לכן היזהרו במה שאתם אוכלים.
שלב 4. הגן על הפנים שלך מפני השמש
קרני השמש עלולות לפגוע בעור שלך אם לא תיזהר ותגרום לפנים שלך להיראות מבוגרות יותר. הימנע מלהיות בחוץ בשעות החמות של היום (10: 00-14: 00), ללבוש בגדים המכסים את הגוף, ולמרוח קרם הגנה.
טיפים
- שטפו את הידיים לפני שאתם מתחילים לעבוד על שרירי הפנים שלכם. נגיעה בפנים יכולה להוסיף שמן ולכלוך הגורם לאקנה.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה או בעמידה, מה שנוח לך יותר. אתה צריך לעשות את זה מול המראה, לפחות מלכתחילה, כדי לעזור לראות מה נעשה.
