לאחר תקופה ארוכה של אי ללכת לחדר כושר, התחלת שגרת אימונים חדשה יכולה להיות חוויה מרתיעה. לא רק כדי להגיע למטרות הכושר שלך אתה צריך לדאוג, אלא גם איך אתה נראה כשאתה מרוץ מול חברי כושר רזים. אל תדאג - כל חבר כושר חדש חווה את זה. עם כמה טיפים בסיסיים, מראה יפה - אפילו סקסי - כבר אינו עניין קשה בעת פעילות גופנית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נראה נהדר בזמן האימון
שלב 1. להתלבש לנוחות
כשזה מגיע לבחירת בגדים לפעילות גופנית, הנוחות היא שיקול מרכזי. זה תמיד רעיון חכם לבחור בדים נוחים ללבישה בזמן תנועה, כיפוף, הזעה וקמה - אם תרגיש טוב יותר בחדר הכושר, גם אתה תראה טוב יותר. במקום להסתמך על בגדים צמודים כמו ג'ינס, ויניל, פוליאסטר וכדומה, בחר חומרים נושמים כמו כותנה, במבוק וסיבים מעשה ידי אדם שמיועדים לבגדי ספורט בכדי לשמור על קור רוח ונוחות במהלך האימון.
- בדים ש"דוחים לחות "הם הבחירה הטובה ביותר לפעילות גופנית. בדים אלה (בדרך כלל מלאכותיים) מעבירים זיעה מהבד כך שהיא יכולה להתאדות במקום להחזיק אותה כנגד גופך.
- אם יש לך ספק, השתמש בשכבות. לבש כמה בגדים נושמים, ולאחר מכן הסר את השכבה החיצונית כאשר גופך מתחמם ומתחיל להזיע.
שלב 2. הראה את צורת הגוף המקורית שלך
כאשר אתה בחדר הכושר, יש לך יותר חופש לקבוע עד כמה הבגדים שלך צמודים או פתוחים. נצל את המקסימום מזה! לדוגמה, אם את אישה מפותלת באופן טבעי, חזיית ספורט ומכנסיים יוגה מתאימים היטב שיתאימו לקמורים שלך יעזרו להדגיש את נכסי הטבע האלה. מצד שני, אם אתה רזה, ייתכן שתרצה ללבוש חזה חשוף כדי להפגין את שרירי הבטן שלך. התלבושת האידיאלית תשתנה לפי מבנה הגוף - כולם קצת שונים!
דרך בטוחה שאינה מפגינה את דמותך היא ללבוש בגד בצבע אחד - זה נותן כמעט לכולם מראה "קודר" (כמו בפיג'מה). דרך בטוחה יותר היא ללבוש צבעים ניטרליים (שחור, אפור וכו ') בשילוב עם בגדים צבעוניים - הדבר יוצר ניגוד מתאים להדגשת דמותך
שלב 3. לבשי אביזרים הסופגים זיעה
מי שנוטה להזיע הרבה עשוי להועיל ללבוש בגדים הסופגים זיעה. סרטים, סרטונים, קרסוליים, בנדנות, כיסויי ראש ואביזרים אחרים מסייעים בשליטה על רמות הזיעה כדי להבטיח שאתה נראה במיטבך במהלך האימון.
לקבלת השפעה נוספת, תוכל לשקול שימוש בדאודורנט אנטי -ספירנטי כדי למזער הזעה ולמנוע ריח גוף
שלב 4. שמור על חדר כושר נקי
להיראות טוב בחדר הכושר לא קשור רק לבגדים שאתה לובש - אלא גם לאופן שבו אתה מתנהג ונושא את עצמך. לדוגמה, בעיות היגיינה צפויות להופיע כאשר אתה מתחיל להסתובב ולהזיע. לכן, חשוב מאוד לדאוג לעניין זה לטובת עצמך ושל הסובבים אותך. להלן מספר עצות היגיינה בסיסיות שיגרמו לך להיראות ולהרגיש נהדר בחדר הכושר:
- נקו את העור והשיער מדי יום או כל כמה ימים.
- תתקלח בכל פעם שתסיים להתאמן.
- כסו חתכים, שריטות או חתכים עם תחבושת מתאימה.
- נגב זיעה עודפת בעזרת חומר חיטוי לאחר שתסיים להתאמן.
שלב 5. להפיק את המרב ממתיחות
עבור אנשים רבים, מתיחות לפני ו/או אחרי פעילות גופנית הם הרגל. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות סקסי, זו ההזדמנות הגדולה ביותר שלך! מתיחות נותנות לך את ההזדמנות המושלמת להתכופף, לסובב ולסובב בצורה שמראה את הדמות שלך. אל תתבייש - אין תירוץ לא להיראות הכי טוב שאתה יכול כשאתה מתגמש.
אם חדר הכושר שלך מציע שיעורי יוגה, נסה להירשם. מרכיב מרכזי ביוגה הוא גמישות, כך שתתאמץ הרבה, וחלקם יראו אותך באופן טבעי. בנוסף, ביגוד צמוד נפוץ למדי במהלך שיעורי יוגה
שלב 6. בחר יעד תרגיל בר השגה
בואו נהיה כנים - רוב האנשים לא נראים סקסי כאשר הם מתקשים להשלים אימון קשה. כאשר מנסים למקסם עוד חזקה אחת של אימון חזה או להשלים את רבע הקילומטר האחרון של חצי מרתון, יש סיכוי טוב שתזיעו, נהנחו, תתנשמו לאוויר ותתפרקו. כדי עדיין להיראות טוב, בחר יעד ספורטיבי שאינו דורש מאמץ רציני להשלמתו. השלמת אימוני כושר במאמץ סביר גורמת לך להיראות מצוין; ואת המראה הזה לא תקבל כאשר אתה כמעט זוחל על קו הסיום או מוותר על החזרה האחרונה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להתרחק מאימון בעצימות נמוכה
גָבוֹהַ. אם אתה רוצה להיראות נהדר, אתה צריך למצוא איזון עדין בין בחירת ספורט קל מדי - כזה שגורם לך להיראות כמעט ללא מאמץ - לבין כזה שקשה מדי.
שלב 1. דע את סוגי התרגילים המציגים חלקי גוף מסוימים
האם יש לך גוף מסוים להתגאות בו - חלק מאוד סקסי? אם כן, הראה זאת! להלן רק כמה מה"מטרות "הפוטנציאליות וכמה תרגילים שיכולים להדגיש אותם:
- שרוולים: תלתל ביספ, הארכת תלת ראשי, תלתל זרוע
- ירכיים: סקוואט, הרמת מת
- רגליים: סקוואט, זינוק, ריצה, רכיבה על אופניים
- חזה: עיתונות ספסל, זבוב, עיתונות שיפוע/ירידה
- בטן: קראנץ ', שב
- גב: משוך למעלה, שורה
שלב 2. מקם את הגוף כראוי
ככל שאתה אטרקטיבי באופן טבעי, אתה תיראה כמו מתחיל בחדר הכושר אם אתה ממוקם בצורה לא נכונה לתרגיל שאתה עושה. יתרה מכך, תנוחת גוף לא תקינה עלולה להיות מסוכנת ועלולה להוביל לפציעות ארוכות טווח. כדי להימנע מכך, הקפד לבצע כל תרגיל עם צורת הגוף והמיקום המושלמים. אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל מסוים בבטחה, שוחח עם צוות חדר הכושר. בהתחשב במספר התרגילים בחדר הכושר, אי אפשר לדון בנושא זה בפירוט בנושא זה. להלן כמה עצות בסיסיות למבנה הגוף ולמיצוב כדי להתחיל - הרשימה הזו בהחלט לא ממצה:
a#* בעת הרמת משקולות, השתמש במשקל רב ככל שתוכל להרים ולהוריד אותו בצורה חלקה ונוחה.
שלב 1.
- שמור על גופך זקוף, תמיד מנסה להיות ישר כאשר אתה עומד, יושב וזז, אך אל תנעל את הברכיים.
- אל תמהר או תדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך.
- אל תשאיר את הצוואר והגב במצב כפוף או כפוף, במיוחד כאשר אתה עובד בשרירים.
שלב 2. אל תנוח על המכונה
התנהגות שלרוב נחשבת מטרידה אכן קלה מאוד לשכוח. עם זאת, חברים אחרים לא יאהבו את זה כאשר יתפסו אותך עושה את זה. מנוחה על מכשיר אירובי או מכונת אימוני כוח נתפסת לעתים קרובות כדבר רע (במיוחד עבור "חובבי חדר כושר") מכיוון שאנשים אחרים יתקשו להשתמש במכונה אלא אם כן יבקשו ממך לזוז. תוכלו להיתקל גם כמתחילים בחדר הכושר או כאנוכי אנוכי. לכן, הימנע מלעשות את זה כשהרעיון עובר לך בראש.
במקום זאת, נוח בין תרגילים על ידי עמידה, הליכה, ואם תרצה מתיחות. אם אתה מתכוון להמשיך להתאמן על המכונה, השאר את התיק או החפצים האישיים שלידו - זוהי דרך "לטעון" מבלי למנוע מאחרים להשתמש בה לקבוצת תרגילים קצרה
שיטה 2 מתוך 3: להופיע כאישה מקסימה
שלב 1. השתמש בחזיית ספורט
אחד הכללים העיקריים לנשים שרוצות לבצע פעילות גופנית נמרצת הוא להשקיע בחזיית ספורט נוחה ומתאימה היטב. חזיות ספורט תומכות בחזה ומונעות הקפצה לא רצויה מה שהופך אותן לא יסולא בפז לפעילויות כמו ריצה, ריצה, קפיצה בחבל וכן הלאה. עם זאת, חזיות ספורט צריכות להתאים היטב כדי להפיק את היתרונות - חזיות צמודות או רופפות מדי לא נוחות ללבישה ואולי לא נראות טוב.
חזיות ספורט הן לא רק המראה החיצוני - כמה חזיות ספורט יכולות לספק נוחות נוספת במהלך האימון על ידי הסרת זיעה מהגוף ושמירה על קור רוח. בחלק מחזיות הספורט המודרניות יש אפילו מקום לאחסן דברים
שלב 2. לבשו חולצות רופפות או בגדי אימון צמודים
לנשים יש מבחר רחב של חולצות ללבוש לחדר הכושר-בדרך כלל בגדים רופפים (כגון חולצות) ובגדי אימון הדוקים יותר מקובלים. אם אתה באמת רוצה להיראות נהדר, נסה שכבות (כמו ללבוש מעיל ספורט מעל גופיה או גופייה) ולשייך אותו לצבע הנכון, למרות שזה לא חייב להיות.
אם בגדים מסוג זה אינם אסורים על פי הכללים החלים בחדר הכושר שלך, אולי תוכל לשקול ללבוש עליון חושפני יותר (כגון חולצת טריקו וכו '), בתנאי שזה מרגיש קריר יותר או נוח לך יותר. עם זאת, סוג זה של בוס אינו דרישת חובה כדי להיות מסוגל להתאמן היטב
שלב 3. לבש מכנסיים קצרים או מכנסי טרנינג
לנשים יש גם מגוון רחב של תחתונים - מכנסי טרנינג, מכנסי יוגה, טייץ, מכנסיים אתלטיים וכן הלאה, הכל מקובל. לכן, בחר את הנוח לך ביותר. באופן כללי, מכנסיים קצרים יותר מגניבים ממכנסיים ולכן הם מתאימים ביותר לפעילויות אירוביות שסוחטות זיעה רבה.
אם אתה מודאג מכתמי זיעה מביכים, לובש מכנסיים בצבע כהה כמו שחור או כחול כהה - זיעה לא תורגש כמו מכנסיים בצבע זה
שלב 4. אין להשתמש בחומר שקוף
כאשר אתה דואג למראה שלך, תשכח שהזעה בחדר הכושר זה טוב - זיעה פירושה אימון קשה! עם זאת, הרבה זיעה יכולה להפוך חלק מהבגדים (במיוחד בגדים לבנים) לשקופים למחצה. כתוצאה מכך, תקבל חשיפת יתר מביכה. אז נסה ללבוש צבע כהה יותר או חומר עבה יותר כדי למנוע השפעה זו אם אתה מצפה להרבה זיעה.
אם אתה צריך ללבוש בד לבן שקוף לחדר הכושר, מסיבות מובנות, עדיף באמת לוודא ללבוש חזייה
שלב 5. אל תתאפר
עדיף לא להתאפר כשאתה הולך לחדר כושר. איפור כבד לא נוח ללבוש במהלך אימון, במיוחד אם אתה מתחיל להזיע. גרוע מכך, הזיעה יכולה להוריד את האיפור ולהשאיר אותך עם מראה כתם ומבולגן. מכיוון שאתה בדרך כלל הולך לחדר כושר כדי להתאמן קשה (ולא להתהדר), איפור בדרך כלל לא עושה טוב.
תאמין או לא, איפור במהלך אימון יכול גם לגרום לך להיראות גרוע יותר בטווח הארוך. לאיפור יש פוטנציאל לסתום את הנקבוביות כאשר אתה מזיע וגורם לאקנה, נקבוביות סתומות, פצעונים ושאר כתמי פנים שאינם חולפים
שלב 6. אל תסיר את השיער שלך
אם יש לך שיער ארוך, שחרורו במהלך אימון עשוי לפעמים להיות בעייתי. שיער רופף יכול ליפול מול הפנים שלך בזמן ריצה או אימון, חוסם את הראייה שלך והופך להסחת דעת קלה (שלא לדבר על המראה המבולגן והלא מסודר שלך). למרות שזה נדיר, ישנם מקרים בהם שיער רופף נקלע לסוגים מסוימים של ציוד כושר (כגון מכונות הרמת משקולות) הגורם לפציעה חמורה. כדי להימנע מבעיה זו, השתמש בתסרוקת פונקציונאלית ומסודרת כגון קוקו או לחמנייה כדי לקשור את שיערך.
אם אינך רוצה להתעסק בבעיות שיער, אופציה נוספת היא להשתמש באביזרים כמו עניבות שיער, בנדנות ועטיפות שיער בכדי לשמור אותן קשורות. יש לך גם את ההזדמנות להיות יצירתי עם סגנון הלבוש שאתה לובש
שלב 7. אל תלבש תכשיטים
כמו בשיער רופף, לפעמים תכשיטים מוגזמים עלולים להיות מסוכנים אם לובשים אותם בחדר הכושר. אמנם חתיכים וטבעות מוזרים בדרך כלל אינם מהווים בעיה, אך עגילי חישוק, צמידים, שרשראות וקרסוליים עלולים להוות סכנה אם הם מקשים עליך להתאמן כראוי או להיתפס בציוד כושר. הדבר החכם ביותר לעשות הוא להשאיר את התכשיטים בבית - מלבד לא לדאוג לתכשיטים, אתה גם נמנע מלהיראות כמי שמחפש אטרקטיביות יותר מאשר פעילות גופנית.
סיבה נוספת לא לקחת תכשיטים לחדר הכושר היא אפשרות לגניבה. אם אתה משאיר את התכשיטים שלך בחדר הלבשה ציבורי, יש סיכוי שהם ייגנבו, גם אם אתה משתמש במפתח. השארת חפצי הערך שלך בדלפק הקבלה היא גם אופציה נבונה, אך דרך בטוחה למנוע אובדן או גניבה של תכשיטים היא לשמור אותם בבית
שלב 8. הביאו תיק פונקציונלי
ארנק מלא ומלא מלא יכול להשאיר אותך בחדר הכושר - אתה לא רק נושא מחסום קבוע לשגרת האימונים שלך, אלא גם דואג לניקיון או הבטיחות שלו. אם אתה צריך לשאת תיק, נסה להשתמש בתיק כושר קטן ופונקציונלי. אחרי הכל, התיקים האלה בדרך כלל מציעים יותר מקום אחסון מאשר ארנקים ונראים מזדמנים גם כשהם מלוכלכים או רטובים מזיעה.
שיטה 3 מתוך 3: נראה כאדם מקסים
שלב 1. לבשו בגדים נוחים ומגניבים
בהשוואה לנשים, לגברים יש כמעט אותן אופציות בכל הנוגע להתלבשות בחדר הכושר (למעט חולצות הסגרה כמובן.) גברים נראים אופנתיים ביותר בחדר הכושר בבגדים פונקציונליים, נוחים ומגניבים. גברים רבים מעדיפים ללבוש חולצות כותנה רגילות אם כי, כמו תמיד, בדים מודרניים המסיטים לחות הם אופציה נוחה יותר ובדרך כלל גם נראים טוב.
אם אתה רוצה להשוויץ בשרוולים, יש לך גם אפשרות ללבוש גופייה או חולצה ללא שרוולים. לסוג זה של חולצת טריקו יש לפעמים חריצים ארוכים לאורך הצדדים כדי לחשוף את שרירי הבטן והגב-אם כי לפעמים זה נחשב "אחי", סגנון זה מספק יותר זרימת אוויר ולרוב אינו אסור בחדרי כושר
שלב 2. שגיאה באורך המכנסיים הקצרים
באופן כללי, גברים שלובשים מכנסיים קצרים בהרבה מאלה שלובשים נשים בחדר הכושר פחות מקובלים. הצגת הירכיים העליונות יכולה להיחשב לאופנת אופנה למעט החברים הגברים בצוות הטיולים. לכן, אם אתה רגיל ללבוש מכנסיים קצרים, האפשרות הטובה ביותר היא מכנסיים ארוכים יותר. גם מכנסיים קצרים שחולפים על ברכו של גבר בדרך כלל אינם נחשבים רופפים מדי. לכן, אין צורך להרגיש שאתה צריך להימנע ממכנסיים ארוכים יותר.
שלב 3. אל תוריד את החולצה
יש גברים שאוהבים להוריד את החולצות כדי להתקרר במהלך ריצה ארוכה או תוך כדי פעילות גופנית. לפעמים זה נחשב לא מנומס לעשות את זה בחדר הכושר. הורדת החולצה שלך בחדר הכושר, וזה לא נדיר, מרשימה אותך יותר כסנובית "טיפשה" מאנשים אחרים שמתאמנים. כמו כן, אם אתה מזיע הרבה כאשר אתה מתאמן, הסרת החולצה שלך למעשה תשאיר יותר זיעה במקום שאתה מתאמן, וזה מגעיל בעיני אנשים אחרים.
עם זאת, בהחלט ראוי לציין שחלק מהאנשים נשבעים בספורט נטול חולצות וטוענים שהוא גורם מניע רב עוצמה. אם אינך בטוח אם אימון ללא חולצה מקובל בחדר הכושר שלך, שוחח עם הצוות או פשוט צפה בחברים אחרים למשך מספר ימים
שלב 4. אל תנחרו או תצעקו
כמו להוריד את החולצה שלך, רעש מוגזם בזמן אימון (במיוחד בעת הרמת משקולות) יכול לגרום לך להיראות יהיר או מחפש תשומת לב. התנהגות מסוג זה נתפסת כמעט לא מנומסת מצד הסובבים אותך, לאור הצליל הנוסף שעשוי להיות קצת מביך או מבלף. למרות שאפשר לא להימנע מנגנונות במהלך אימון מאומץ, נסו להימנע מנהמות או צעקות רמות כדי לא לתת לעצמכם את הרושם הלא נכון.
שלב 5. אל תתהדר בציוד או אביזרים מיותרים
חדר הכושר הוא מקום להתעמלות ואימון - לא להתחרות על ציוד עם חברים אחרים בחדר הכושר. אתה יכול להביא כפפות, סרטים, אביזרים, חומרי קריאה, כלי נגינה וכל דבר אחר שהופך את האימון שלך לנוח יותר או פרודוקטיבי יותר. עם זאת, אל תתנו לאביזר זה להיות מקור ליהירות. התעמלות טובה היא מוקד הביקור שלך בחדר הכושר - כל השאר צריך להיות רק כלי שיעזור לך להשיג זאת.
אחד הטרנדים החדשים ביותר בחדר הכושר הוא השימוש במסכת הגבהה לאימון במהלך האימון. מסכה זו מגבילה באופן חלקי את זרימת החמצן לריאות במהלך האימון של הלובש. מכשיר זה אמור לדמות את ההשפעות של פעילות גופנית בגובה רב עם חמצן מוגבל. בעוד שחלקם טוענים לתוצאות מדהימות, יש מעט (אם בכלל) ראיות התומכות בטענות שהמכשירים האלה עוזרים לריאות שלך להשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר, מה שהופך אותם לא רק לבחירה אופנתית מוזרה, אלא עשוי גם להיות בזבוז כסף
טיפים
- תסתכל על עצמך במראה. אם אתה מרגיש בנוח ללבוש את הבגדים האלה ברחובות, מצאת את הנכון. אם אתה הולך להיראות כאילו אתה יוצא מהאופנה כשאתה יוצא מחדר הכושר במה שאתה לובש, הגיע הזמן לחפש אלטרנטיבה אחרת!
- אל תרביץ לעצמך יותר מדי אם אתה עובר "יום רע". להסתכל נהדר בחדר הכושר אכן מקל על החיים, אבל למי אכפת אם יום אחד אתה נראה מבולגן? אחרי הכל אתה שם כדי לרדת במשקל ולהתאמן!
אַזהָרָה
- וודא שיש לך נעליים מתאימות לנעליים בחדר הכושר. להוציא יותר כסף על נעלי הריצה האלה שווה את זה כדי לוודא שהן מתאימות בדיוק לכפות הרגליים שלך וליצור נוחות.
- אל תבזבז יותר מדי כסף על בגדי ספורט. ישנה עובדה ידועה כי ההחלטה שלך ללכת לחדר כושר עשויה שלא להימשך זמן רב. לכן, הוצאה של כסף על בגדי ספורט עשויה להיות בזבוז צרוף. לא רק זה, אתה יכול למצוא כמה עסקאות נהדרות אם אתה עושה קניות.
