לבוש מתאים ונוח הוא היבט חשוב בעת אימון במרכז כושר. במקום רק לרצות להיראות מגניב, העדיפו נוחות ובטיחות בזמן פעילות גופנית. לבוש לא תקין עלול לגרום לגירוד, שלפוחיות או פציעה. לבשי בגדים נוחים במידה הנכונה, כך שתוכל להתאמן כראוי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: בחירת בגדים לנשים
שלב 1. הכינו חולצה או סוודר מחומר שיכול לספוג זיעה
בחרו בגדים עשויים כותנה או פוליאסטר כך שחום הגוף לא ייבלם כי תרגישו חמים ומיוזעים כשתתעמלו. ללבוש ככל האפשר בגדים שנועדו לספוג זיעה מוגזמת. למשל, חולצות וחזיות עם רצועות או ללא שרוולים לאימון כך שיחשפו יותר חלקי גוף.
לנשים עם חזה גדול, לבשו חזייה מיוחדת לצורך אימון כדי להרגיש בנוח יותר. ללא קשר לגודל השד, תמיכה חזקה יותר תהיה שימושית יותר
שלב 2. בחר את המכנסיים הנכונים
לבש מכנסיים מחומר גמיש ומותן מכנסיים אלסטיים. לדוגמא: מכנסי כושר, מכנסי סוודר, מכנסי ריצה, או מכנסי יוגה. וודא שאתה יכול לפרוס את הרגליים רחבות ככל האפשר תוך כדי תרגול. ניתן לקבוע את דגם המכנסיים בהתאם לאפקט הרצוי. גרביונים קצרים מאוד נותנים תחושה של סגנון ומכנסיים רופפים מחומר רך מקלים עליך על החברות.
מכנסי אולטרה מיני מספקים גמישות רבה בתנועה, אך פתיחת רגליים רבה יותר. לבש מכנסיים ארוכים לריצה או יוגה אם לא מרגיש נוח ללבוש מכנסיים קצרים
שלב 3. הביאו את נעלי הספורט הנכונות
בחר נעליים בהתאם לתרגיל שיש לבצע. אם אתה רוצה לאמן לב וכלי דם, הביא נעליים שיכולות להגן היטב על הרגליים והרגליים.
- אם אתה רוצה לרוץ על ההליכון, הביא נעלי ריצה. אם אתה רוצה להשתמש באליפטי או באופניים נייחים, אתה חופשי לבחור הנעלה כל עוד זה מרגיש נוח ללבוש.
- אם אתה רוצה להתאמן עם משקולות, נעל נעליים עם תמיכה טובה בקרסוליים ובתחתית כפות הרגליים, כגון נעלי ריצה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת בגדים לגברים
שלב 1. לבשו מכנסיים קצרים או סוודר
בחר מכנסיים המאפשרים לך לנוע בחופשיות. לשם כך, שקול כמה תזיע או אם תרגיש חם במהלך האימון שלך.
אין ללבוש מכנסיים קצרים הנמצאים מעט מתחת לברך, במיוחד כאלו רופפים מאוד. ככל שהמכנסיים ארוכים יותר, כך טווח התנועה שאתה יכול לעשות יהיה צר יותר
שלב 2. לבשו חולצת טריקו נוחה ומנדפת זיעה
למשל, חולצות קצרות או חסרות שרוולים עשויות כותנה או פוליאסטר במיוחד להזעת יתר. בנוסף, בחר בגדים המאפשרים לך לנוע בחופשיות.
חולצת טריקו ללא שרוולים תחשוף את כל זרועך. חולצת טריקו ללא שרוולים גורמת לך להיראות פשוטה. לבשו בגדים לפי המראה הרצוי לכם
שלב 3. שקל אם אתה רוצה להתאמן בלי חולצה
אפשרות זו יכולה להיות פתרון אחד שגורם לך להרגיש בנוח ולא חם. עם זאת, ראשית שימו לב למצב במגרש האימונים. באופן כללי, גברים יכולים להתאמן כשהם ללא חולצה. רק שתבלוט יותר אם תתאמן בחדר כושר קטן או אם אתה היחיד שמתאמן ללא חולצה.
גלה את הכללים החלים מכיוון שיש חדרי כושר האוסרים על גברים להתאמן ללא חולצה
שלב 4. בחר את הנעליים המתאימות ביותר
יש לבחור נעליים שיש ללבוש בהתאם לתרגיל שאתה רוצה לעשות. אם אתה רוצה לאמן לב וכלי דם, הביא נעליים שיכולות להגן היטב על הרגליים והרגליים.
- אם אתה רוצה לרוץ על ההליכון, הביא נעלי ריצה. אם אתה רוצה להשתמש באליפטי או באופניים נייחים, אתה חופשי לבחור הנעלה כל עוד זה מרגיש נוח ללבוש.
- אם אתה רוצה להתאמן עם משקולות, נעל נעליים עם תמיכה טובה בקרסוליים ובתחתית כפות הרגליים, כגון נעלי ריצה.
שיטה 3 מתוך 3: הבאת ציוד אחר
שלב 1. הביאו גרביים שיכולים לספוג זיעה
בחר גרביים מכותנה וודא שהן לא קטנות מדי או גדולות מדי!
- אתה יכול ללבוש גרביים ארוכים או קצרים. גרביים קצרות גורמות לעור כפות הרגליים להרגיש בנוח יותר. גרביים ארוכים מועילים לספיגת זיעה.
- גרביים הדוקים מדי יפריעו לתנועה ולהאט את זרימת הדם. מצד שני, גרביים רופפות מדי יצטברו בתוך הנעליים שלך, מה שיקשה עליך להתמקד תוך כדי תרגול.
שלב 2. הכינו סרט מותן לאימון משקולות
אם אתה רוצה להתאמן עם משקלים כבדים מאוד, לבש חגורת עור למניעת פציעות גב בעת אימון משקולות.
שלב 3. אל תשכח להביא מגבת
לפני שאתה הולך לחדר הכושר, הכין מגבת נקייה ורכה לניגוב הזיעה. אל תתנו לזיעה לספוג את ספסל הספורט! מרכזי כושר מספקים בדרך כלל מגבות נקיות לשימוש במהלך האימון שלך. אל תשאילו מגבות של אחרים כדי למנוע חיידקים!
לאחר האימון, נגב את הזיעה שנותרה על הספסל של ציוד הספורט. השתמש במגבת קטנה ונקייה כדי לנגב את המושב, הידיות ואזורים מיוזעים אחרים. אם הזיעה לא נמחקת, אנשים אחרים יכולים לתפוס את החיידקים בזיעה
שלב 4. כבס את הבגדים כשאתה חוזר הביתה
גם אם הבגדים נחשפים לזיעה עצמה, חיידקים יגדלו ויגרמו לגוף שלך להידבק אם הבגדים לא נשטפים מיד. חיידקים הגורמים לריח הגוף גדלים מהר יותר בפוליאסטר מאשר כותנה. עם זאת, יש לכבס בגדים מיד לאחר האימון.
טיפים
- כשאתה מתאמן בחדר הכושר, לבש בגדים נוחים המאפשרים לך לנוע בחופשיות, אך אל תהיה שקוע מדי.
- אם אתה רוצה להתאמן כדי לבנות שרירים, לבש בגדים שאינם מגבילים את טווח התנועה שלך. אם אתה רוצה לשרוף שומן וקלוריות, בגדים מכוסים וקצת עבים גורמים לגוף להתחמם ולהזיע יותר.
- בחר בגדים שגורמים לגוף שלך להיראות דק ומוצק ללא ערימת שומן בחלקים מסוימים. הבגדים הנכונים צריכים לגרום לגוף שלך להיראות טוב יותר, במקום להיות קשור כדי שייראה רזה יותר.
