התמודדות עם דחפים מיניים לא רצויים יכולה להיות קשה ולהפעיל רגשות ומצבים לא נעימים. אם אתה מחפש דרך להיפטר מהדחפים המיניים שלך לפעמים, נסה להסיח את דעתך ולפתח מודעות. אתה יכול גם להשתמש בהרפיה כדי להתמודד עם מתח ולא לתת לו להצטבר. אם אתה גבר בעל תשוקה מינית או חשק מיני, אתה יכול לנסות צמחי מרפא או תרופות מרשם כדרך להוריד את רמות הטסטוסטרון ולבצע שינויים מאוזנים יותר באורח החיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. צורכים עשבי תיבול
צמחי מרפא שימשו זה מכבר לטיפול בבעיות פיזיות, נפשיות ורגשיות. צמח ברי העץ הצנוע (הידוע גם בשם פלפל הנזיר או פלפל הנזר) שימש היסטורית כדי לסייע לנזירים לדכא עוררות מינית. יש אנשים שמשתמשים בליקוריץ כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון. שוש מכיל חומרים אנטי -חנקניים שיכולים לחסום או לדכא את ייצור הטסטוסטרון, ובכך להפחית את החשק המיני. ניתן להוסיף לתזונה גם ריישי אדום וצמחי אדמונית סיניים כדי להפחית את רמות הטסטוסטרון.
- התייעץ עם מצבך עם מומחה רפואי ו/או צמחי מרפא לפני ביצוע שינויים בצריכת תוספי מזון וצמחי מרפא.
- תוכל לפנות לייעוץ של מטפלים נטורופתים ודיקור סיני, או צמחי מרפא למידע נוסף אודות צריכת צמחים בטוחה.
שלב 2. שתו תה
סוגים מסוימים של תה יכולים להוריד את רמות הטסטוסטרון והדחף המיני. נענע ותה ליקוריץ יכולים לסייע בהורדת רמות הטסטוסטרון. חפשו תה צמחים/תרופות באיכות טובה ותבשלו אותו לפי ההוראות.
למרות שהתה הנפוץ שנמכר במרכולים יכול להשפיע, הם אינם חזקים כמו תה מרפא. בחר תה בזהירות כדי שתוכל להשיג את המוצר המתאים לצרכיך או להתייעץ עם רופאי צמחי מרפא לתה רפואי באיכות גבוהה
שלב 3. שימו לב לצריכת השומן שלכם
שימו לב לסוג המזון ולצריכת השומן הרווי בזהירות. תזונה דלת שומן רווי LDL משפיעה לטובה על הליבידו ועל ייצור הטסטוסטרון. קח בדיקת דם כדי לקבוע את רמת הכולסטרול שלך ואכל ארוחה חלופית במידת הצורך. עם זאת, אין לאכול מזון שומני בעודף כיוון שתזונה זו עלולה לפגוע בכלי הדם ולגרום לנזק ארוך טווח בלב. חפש איזון שיכול להשפיע על החשק המיני, אך לא עד כדי השפעה שלילית לטווח הארוך.
מקורות מסוימים לשומן רווי גבוה, כולל חמאה, שמן דקלים, שמן קוקוס ושומן בייקון (בייקון). עבור שומן רווי נמוך, אתה יכול לצרוך חלב ללא בעלי חיים או מקורות חלבון מהצומח כגון טופו, שעועית וחומוס. כמו כן, הקפד תמיד לאכול יותר ירקות
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הסיט את תשומת הלב שלך
אם הדחפים המיניים שלך תמיד מסיחים את דעתך ומונעים ממך להתמקד במה שצריך לעשות, מצא הסחת דעת. נסה לצאת לטיול, לצייר, לקרוא או לכתוב. התמקדו בדברים אחרים. הסיט את תשומת הלב או הגוף שלך על ידי התמקדות בפעילויות אחרות.
שחקו משחקים או פתרו פאזלים
שלב 2. תרגיל
אם הגוף שלך מרגיש נוקשה, תזוז. ללכת לחדר הכושר או להתאמן. עשו יוגה או תרגיל נמרץ יותר, כגון קיקבוקס. הזזת הגוף מסייעת לך להסיט את תשומת הלב שלך בעת הצורך. עם זאת, היזהר מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור הטסטוסטרון ולכן יש לשים לב לתדירות ורמת הקושי / עוצמת האימון המתבצעת.
לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מאומצת/אינטנסיבית ואחריה תקופת החלמה קצרה כשיטה להורדת רמות הטסטוסטרון
שלב 3. נסה לעשות מדיטציה
אם אתה מוטרד ממחשבות על מין, מדיטציה היא דרך למקד מחדש את תשומת הלב שלך. מדיטציה מסייעת בשיפור הריכוז, ויסות רגשות ובניית רגשות חיוביים. כמו כן, אינך צריך להיות מומחה מדיטציה או מומחה כדי לקבל את ההטבות; פשוט תתחיל לתרגל מדיטציה. הצעדים הקטנים שאתה עושה עדיין חשובים.
התחל במדיטציה במשך 10 דקות בכל יום, והארך את משך הזמן ל -20 דקות ביום
שלב 4. תרגל את המיינדפולנס שלך
תודעה היא אחת התקשורת לוויסות והרמוניה של תחושות פיזיות. למרות שניתן לעמעם את הדחפים המיניים על ידי מדיטציה, עליך להתמקד במודע. אם אתה מרוכז מדי באיברי המין, "סרוק" את גופך ושם לב לכל חלק בגוף, מכף רגל ועד ראש. התמקדו בחושים שלכם, ולא במחשבות או רגשות מיניים.
לכוון לכל מובן אחד אחד. לדוגמה, הקדש זמן והקשב היטב לצלילים מסביבך. נסה לשמוע ציוץ ציפורים או צליל של תרמוסטט, ותן את כל תשומת הלב לצלילים מסביבך
שלב 5. נצל את ההרפיה
חפש שחרורי מתח בריאים, כגון הרפיה. על ידי ניהול מתח באופן קבוע, אתה יכול להתמודד עם מתח/דחפים מיניים מוגברים ולהתמודד איתם על בסיס יומי. במקום לתת למתח להצטבר, תרגלו הרפיה במשך 30 דקות בכל יום כדי להתמודד עם הצטברות הלחץ.
מצאי שיטת הרפיה שאת מרגישה איתה בנוח ואתה יכול/רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאיצ'י ומדיטציה
חלק 3 מתוך 3: התייעץ עם מומחה מקצועי
שלב 1. שוחח עם מטפל
אם בושה, אשמה, פחד, חרדה או רגשות לא נעימים אחרים קשורים לדחף מיני גבוה, תוכל לקבל עזרה באמצעות טיפול. מטפל יכול לעזור לך ליישר את הרגשות שלך ולחקור אותם בצורה משמעותית יותר. המטפל יכול גם לעודד אותך להביע ולחיות מיניות בריאה. בנוסף, זה יכול ליצור גבולות מין בריאים ובטוחים. למרות שזה עלול להרגיש מביך בהתחלה, שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך לעבור זמנים קשים או רגשות שמשפיעים על הביטוי המיני שלך.
- תוכל למצוא מטפל על ידי פנייה לשירות ביטוח או למרפאת בריאות בעירך. בקש המלצות מטפל מהרופא, המשפחה והחברים שלך.
- לפעמים, אנשים בעלי דחף מיני גבוה או נמוך מתמודדים עם בעיות מיניות במשפחותיהם ו/או חוו אלימות מינית בלתי פתורה.
שלב 2. הורדת רמות הטסטוסטרון באמצעות תרופות
ניתן להשתמש במספר תרופות להורדת רמות הטסטוסטרון והדחף המיני. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות הקיימות. למרות שתרופות יכולות להפחית את רמות הטסטוסטרון ביעילות, אתה עלול לחוות תופעות לוואי מהתרופה.
אם אתה חווה תופעת לוואי הפוכה, פנה לרופא מיד. הוא עשוי לשנות תרופות או מינונים שצריך לעקוב אחריהם
שלב 3. נסה גירוי מוחי עמוק
גירוי המוח על ההיפותלמוס יכול להפחית את החשק המיני. למרות אופיו הקיצוני, צורת טיפול זו מועילה לאנשים הסובלים מהפרעות מיניות יתר או בעלי היסטוריה של שמירה מינית נרחבת.
