המוח המודע שלנו מדהים, אך תת המודע שלנו מדהים עוד יותר! בעוד שהמודע מעבד בחירות או פעולות, התת מודע מעבד גם בחירות ופעולות מבלי שנבין זאת. תוכניות, בחירות ופעולות שפעם הופעלו בתת המודע יישארו לפני מימושן. מחקרים מוכיחים ששליטה נפשית המתעוררת מבלי שנבין זאת אינה בלתי אפשרית. עם זאת, עליך לבצע פעולה ותרגול על מנת שתוכל לגשת ולשלוט בתת המודע.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הרגל חשיבה חיובית
שלב 1. ערכו צ'אט פנימי חיובי
שנה פטפוט פנימי שלילי באמצעות אישורים. אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך ולהיפטר מההרגל לפעול ולחשוב באופן לא מודע. שנה את ההרגל לחשוב "אני לא יכול לעשות את זה!" עם "אני יכול לעשות את זה!" במקום להגיד "אני תמיד נכשל!" אמור את המשפט "אני אצליח!" כאשר אתה מבחין שחזרת לפטפטת המוח השלילית, עצור מייד וקח נשימה עמוקה. תחשוב למה אתה אומר לעצמך שאתה בהחלט לא מצליח. נסה לברר מדוע אתה חושב מחשבות שליליות. סיבה זו מהווה גורם מניע למחשבות שליליות ומתחייבת לשנות את הלך הרוח הזה באמצעות אישורים.
לא ניתן לשנות את הלך הרוח שגורם לפטפטים פנימיים שליליים בין לילה, אבל זה דורש זמן ומאמץ עקבי. נסה לחשוב חיובי כשאתה מנסה להשתחרר מרצונות והתנהגויות שליליות שעולות מבלי שתבין זאת
שלב 2. הכינו מנטרה חיובית
כאשר אתה מרגיש חרדה או לחץ, חזור על המנטרה שתוכנת בעצמך כדי להרגיע את עצביך ולהפיג מחשבות שליליות. אמירת המנטרה בעקביות יכולה להביס מחשבות ופעולות שליליות העולות מתוך התת מודע. הכירו את המחשבות השליליות שלכם והודו שההרגל שלכם לשפוט את עצמכם הוא מופרך. עשה כישוף מרפא על ידי הכרה בחוסר האמת של אמירותיך השיפוטיות העצמיות. בצע גם שני כישופים אחרים עם אותו רעיון והשתמש בהם לסירוגין. הגדירו נקודה מסוימת בגופכם כמקום לתעל אנרגיה חיובית, כגון הלב או הבטן. הניח את כף היד על הנקודה הזו תוך שאתה מזמר את כישוף הריפוי שוב ושוב. למקד את תשומת הלב שלך במאמץ זה ולעשות זאת בביטחון מלא.
אם אתה לא מרגיש שאתה מספיק טוב, צור מנטרה שאומרת "אני אדם טוב", "אני אדם בעל ערך" ו"מגיע לי מה שאני רוצה"
שלב 3. דמיינו
ביצוע ויזואליזציה או פעילות גופנית מנטאלית על ידי דמיון השגת מטרה היא דרך טובה מאוד לשלוט ולאמן את התת מודע. התחל לתרגל ויזואליזציה באמצעות אחד החושים שלך או שניהם. נסה לדמיין תמונה או אובייקט שאתה מכיר בפירוט. ככל שאתה הופך להיות בקיא יותר, נסה לדמיין סצנות או חוויות של סרטים משלך תוך התבוננות בצלילים, ריחות, צבעים, מרקמים וטעמים. אם אתה מסוגל להתמקד יותר ומסוגל להסביר את הדברים בפירוט בצורה נכונה, התחל לדמיין כיצד להשיג את מטרותיך. דמיינו את עצמכם באופן ריאליסטי ככל האפשר. אל תתעכבו על דברים שליליים או דמיינו כישלון, אלא נסו לדמיין את עצמכם כאדם מצליח ולהשיג את מטרותיכם! לדוגמה, אם אתה מדמיין את עצמך נותן נאום, דמיין שהצלחת לתקן גמגום או לזכור משפט שנשכח, במקום לנסות לשלוט בקהל.
- דמיינו מטרות ספציפיות. הגדר את המטרות שאתה רוצה להשיג בהן כמה שיותר ספציפיות ומפורטות, כולל קביעת המיקום, הזמן והסביבה כאשר אתה משיג הצלחה!
- אל תדמיין את עצמך כעל אנושי, במקום זאת נסה לדמיין את עצמך כעצמך.
שיטה 2 מתוך 4: מדיטציה להרגעת הנפש
שלב 1. התחל לעשות מדיטציה
מדיטציה תגרום לך להתמקד יותר ולשלוט בתת המודע שלך. לפני מדיטציה, תחליט כמה זמן אתה רוצה לעשות מדיטציה. למתחילים, התחל לעשות מדיטציה במשך 5 דקות. לבשו בגדים נוחים, הגדירו טיימר ואז מצאו מקום שקט ושלו. בחר מיקום לא מסודר או נטול הפרעות. אתה יכול לעשות מדיטציה בחוץ, לשבת עם רגליים רגליים על רצפת הדירה שלך, או על ספסל פארק בחצר האחורית שלך. לקראת ההכנה, בצעו כמה תרגילי מתיחות כדי שתוכלו לשבת בנוחות. נסה לגעת באצבעות הרגליים, לשחרר את המתח בצוואר ולהרפות את הכתפיים.
שלב 2. שמור על היציבה שלך
התחל לעשות מדיטציה על ידי ישיבה ישרה על כיסא עם משענת גב עם שתי כפות הרגליים על הרצפה או ישיבה עם רגליים משולבות על הרצפה על כרית. נסה ליישר את הגב תוך שמירה על קשת טבעית בגב. תן לזרועות העליונות שלך להירגע בצדדים שלך עם מרפקים כפופים מעט והניח את כפות הידיים על הברכיים. הורד את הסנטר מעט קרוב יותר לחזה ושמור את העיניים על הרצפה. מצאו עמדה נוחה והתחילו להיות מודעים לגוף שלכם לפני שאתם נכנסים למדיטציה.
שלב 3. התמקדו בקצב הנשימה והמחשבות שעולות
לעצום את העיניים ולהתחיל להתבונן בקצב הנשימה. התמקדו בשאיפה ובנשיפה. ברגע שאתה יותר רגוע, המוח שלך יתחיל לשוטט. התת מודע שלך יזרום אל התודעה המודעת. רק להתבונן, לא לשפוט ולתת לזה לעבור. כאשר אתה מבחין שהמוח שלך מתחיל לנדוד, החזר את תשומת ליבך לנשימה. לאחר זמן מה, המוח שלך יסתובב שוב. החזר את המיקוד שלך לנשימה שוב. חזור על שלבים אלה עד להשלמת המדיטציה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שימו לב לזרם התודעה
שלב 1. התכונן
ספק עיפרון או עט ופיסת נייר. הגדר טיימר (לציד ביצים, טיימר או שימוש בטלפון) והגדר אותו ל -5 או 10 דקות. מצאו מקום שקט וללא הפרעות. כבה את צלצול הטלפון הסלולרי שלך תחילה. אל תשתמש במחשב או בגאדג'טים אחרים כיוון שתסיח את דעתך בקלות!
שלב 2. רשמו הערות
מצאו תנוחת ישיבה נוחה והתחילו לנשום עמוק כדי למקד את עצמכם. הגדר טיימר והתחל לרשום הערות. אל תשים לב לזרמי תודעה בעלי מטרה ספציפית, אך תן למחשבותיך לזרום באופן טבעי אחת אחת. מחשבות שעולות יכולות לבוא מתוך התת מודע. אין לשפוט או לנתח מחשבות אלה. רשמו את כל המחשבות שעולות עד שהטיימר כבה.
שלב 3. נתח את ההערות שלך
כשתסיים לרשום הערות, קרא שוב את ההערות שלך. נסה להרהר בדבריך תוך ניסיון לזהות דפוסים של מחשבות חוזרות או אמירות מוזרות. נסה למצוא קשר בין שני רעיונות שונים. שימו לב לכל המחשבות שעולות מבלי שתשימו לב. כאשר אתה ממשיך בתרגיל זה, קרא גם את ההערות שלך מהפעלות קודמות. התבונן בהתקדמות שלך וציין את זרם התודעה ונסה לברר אם התת מודע שלך חשף את עצמו.
שיטה 4 מתוך 4: ניתוח חלומות
שלב 1. רשום את חלומותיך
לפני השינה, קח עט או עיפרון ומחברת ליד המיטה שלך. כאשר אתה מתעורר בבוקר או אם אתה מתעורר בלילה, רשום את חלומותיך ביומן. רשום בפירוט את החלום שאתה עדיין זוכר. גם אם זה מרגיש מכריע או לא חשוב, שימו לב לדברים הקטנים בפירוט. אם יש לך זמן להקליט את הסיפור על החלום שלך, הקלט את האירועים, הדמויות, האנשים והחפצים המופיעים בחלום.
חלומות יכולים לחשוף מחשבות תת מודע. לכן, תוכל לגשת לתת המודע שלך על ידי רישום וניתוח חלומותיך
שלב 2. קבע אם החלום שלך משמעותי והגדר את הקטגוריה שלו
חלומות יכולים להיחשב חסרי משמעות אם נראה שאתה בסביבה פיזית מסוימת וייתכנו ריחות, צלילים או פעילות גופנית. חלומות בעלי משמעות הם חלומות העולים מתוך התת מודע. חלום זה אינו כרגיל, מרגיש מוזר, מבלבל, או יכול גם להביא הארה. אם החלום שלך בעל משמעות, קבע לאיזו קטגוריה התת מודע שייך. האם החלום שלך מנבא את העתיד? האם חלום זה נושא מסר אזהרה? האם זה אישור לעובדה שאתה כבר יודע? האם חלום זה הוא מקור השראה או מימוש של אחד הרצונות שלך? האם אתה מסוגל להגשים רצון לשקם מערכת יחסים עם מישהו או לתקן דבר מסוים?
חלומות חיים הם בדרך כלל בעלי משמעות רבה יותר
שלב 3. קבע את משמעותו של חלום בעל משמעות
אתה לא צריך להיות מומחה כדי לנתח את החלומות שלך! אתה רק צריך קצת מאמץ ולחפש מידע, זה יכול להיות מהאינטרנט או לקרוא ספרים. עליך לנתח את החלום ביסודיות ובפירוט מכיוון שלכל דבר קטן יכולה להיות משמעות מסוימת שתשפר את הפרשנות וההבנה שלך של התת מודע. אם ההגדרה של סמל במילון אודות משמעות החלומות אינה ברורה דיה, נסה למצוא את המשמעות בעצמך על סמך ניסיון החיים שלך. נסה לברר מדוע נסיבות, אנשים או דברים מסוימים מופיעים בחלומות שלך.
מאמר קשור
- איך להיות עצמך
- איך לעשות מדיטציה
- איך לעשות מדיטציה למתחילים
