רגשות מועילים, אך רגשות שליליים בלתי מבוקרים הם אחד הטריגרים ללחץ. מאמר זה מסביר כיצד לשלוט ולהתגבר על רגשות שליליים, למשל על ידי יישום מספר שיטות לשמירה על בריאות הנפש ושינוי אורחות החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 6: שליטה בנפש והרגעת הגוף
שלב 1. נסה להיות מודע לכל פעם שהרגשות שלך שולטים בך
הצעד הראשון לשליטה ברגשות שלך הוא להודות שאינך יכול לשלוט ברגשותיך. שאל את עצמך כיצד אתה מרגיש פיזית ונפשית כאשר רגשותיך יוצאים מכלל שליטה ולאחר מכן נסה לזהות את התחושות האלה. אתה תחזור לעצמיך ותוכל להתמקד במה שקורה פשוט על ידי ההבנה שאתה מוצף מרגשות כשהם מתחילים לעורר. על מנת לעשות זאת, ודא שאתה מסוגל לחשוב באופן רציונלי בצורה רגועה וממוקדת.
- כאשר הרגשות יוצאים משליטה, תחוו תגובות פיזיות, כגון קצב לב מהיר יותר, מתח שרירים, קוצר נשימה או קוצר נשימה.
- נפשית, רגשות בלתי נשלטים מקשים עליך על ריכוז, חרדה, פאניקה, דיכאון או שאינך יכול לשלוט במחשבותיך.
- שלוט במחשבותיך ולאחר מכן התבונן בתגובות הפיזיות המתעוררות בזה אחר זה. לדוגמה, אם אתה פתאום מרגיש חרדה, צפה בתחושות פיזיות, כגון: "הלב שלי פועם ממש מהר. כפות הידיים מזיעות". למד ולקבל את המצב כפי שהוא מבלי לשפוט.
שלב 2. נשם עמוק כדי להרגיע את עצמך
כאשר הרגשות יוצאים מכלל שליטה, הנשימה הופכת לא סדירה, וגורמת ללחץ וחרדה להסלים. עצור את ההשפעות השליליות ברגע שאתה מבין שהרגשות שלך יצאו מכלל שליטה על ידי נשימות עמוקות בכדי להרגיע את דעתך ולהרפות את גופך. כדי להיות שימושי יותר, השתמש בטכניקת הנשימה הנכונה בהתאם להוראות הבאות.
- הניחו כף יד אחת על החזה והשנייה על הבטן ממש מתחת לצלעות. שאפו לאט דרך האף שלכם לספירה של 4 תוך הרגשת הריאות והבטן מתרחבות עם אוויר.
- עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות ואז נשוף לאט דרך הפה שלך. עשו 6-10 נשימות עמוקות לדקה.
- אם 4 ספירות זה קשה, התחל עם 2 ספירות ותעבור למעלה תוך כדי תרגול. הקפד להמשיך לנשום רגוע וקבוע.
שלב 3. התמקד בתחושות פיזיות להרגעת הנפש
רגשות בלתי נשלטים בדרך כלל באים אחריהם חוסר יכולת לשלוט בעצמו ואובדן התמצאות. כרגע אתה כל כך מוצף ברגשות שאתה לא מבין מה קורה. כדי לעקוף זאת, הזכר לעצמך להעביר במהירות את תשומת הלב שלך להתמקד בדברים שאתה רואה או בתחושות הפיזיות שאתה חווה.
- העברת תשומת הלב שלך לתחושות פיזיות ומיקוד דעתך על המצב הנוכחי תעזור לך להחזיר את הרוגע שלך ולשלוט ברגשות המוגברים.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה לשלוט ברגשותיך בעבודה, הסיח את דעתך על ידי התבוננות בקירות משרדך או מבט מהחלון אל הנוף. חשוב במודע על מה שאתה רואה, למשל, "אני רואה ציפורים לבנות בענפי עצים ועננים בשמיים".
- תארו לעצמכם מה אתם מרגישים כאשר אתם יושבים על ספסל הפארק בזמן שאתם נהנים מכוס קפה. התבוננו בתחושת העור במגע עם בגדים, בין אם השרירים כואבים או מתוחים. כדי להסיח את דעתך, אתה יכול פשוט למקד את דעתך בכפות הידיים המונחות על ברכיך.
שלב 4. הרפו את השרירים כדי להקל על הגוף והמתח הנפשי
סרוק את גופך כדי לקבוע אילו שרירים מתוחים ואז להירגע. אחזו בחוזקה בכפות הידיים ואז שחררו אותן תוך הרפיה של הכתפיים והרגליים כדי לשחרר אותן מהמתח. סובבו את הראש והניפו את האצבעות. שחרור מתח פיזי מועיל להרגעת הנפש.
אחת הדרכים היעילות להרגעת הגוף היא שיטת הרפיית השרירים המתקדמת (PMR) או הרפיית שרירים הדרגתית הנעשית על ידי כיווץ והרפיה של קבוצות שרירים מסוימות החל מהבהונות ועד הראש. שכיבה על הגב תוך מנוחה בדרך זו שימושית מאוד אם אינך יכול לזהות באיזה חלק בגופך חווה מתח
שלב 5. דמיין שאתה נמצא במקום בטוח ושקט
בחר מקום (דמיוני או אמיתי) המספק שלווה ונוחות. לעצום את העיניים ודמיין את האווירה שם בפירוט רב ככל האפשר תוך נשימה רגועה וקבועה. הרגעו את גופכם ותנו לשלווה במקום זה להרגיע את נפשכם ורגשותיכם.
- אתה חופשי לבחור מקום בטוח ומרגיע, כגון החוף, הספא, מקום התפילה או חדר השינה. דמיין שאתה נמצא שם ומתבונן בקולות שאתה שומע, בדברים שאתה רואה, בריחות שאתה מריח ובמרקמים של דברים שאתה נוגע בהם.
- אם אינך יכול לעצום עיניים או לדמיין מקום בטוח לחלוטין, דמיין במהירות. צור תחושת רוגע והתמקדות בזמן שאתה שם, נושם כמה נשימות עמוקות ואיטיות.
- אם מתעוררות רגשות שליליים בעת הדמיה, דמיינו את הרגשות הללו כאובייקטים מוחשיים שניתן להסירם מהמקום. לדוגמה, דמיינו את המתח כאבן חלוקה שאפשר לזרוק עד הסוף ואז דמיינו את המתח הבוקע מגופכם בזמן שאתם זורקים את החלוק הכי רחוק שאפשר.
שיטה 2 מתוך 6: התמודדות עם הרגשות שלך
שלב 1. קבע את הרגשות שאתה מרגיש
על מנת להיות מסוגל לשלוט ברגשות כאשר הם מגיעים לשיא, לזהות ולתייג את הרגשות שעולים. קח כמה נשימות עמוקות ואז קבע מה אתה מרגיש גם אם זה כואב. לאחר מכן, שאל את עצמך מה מניע את הרגש הזה ואם אתה רוצה להסתיר משהו מפחיד.
- לדוגמה, ענה בכנות אם אתה מרגיש מאוד לחוץ כי אתה עומד בפני בחינה אחרונה שתקבע את עתידך או בגלל הדרישות לתת להורים שלך את הטוב ביותר. הסיבה האמיתית עשויה להיות פחד מכיוון שאהבת ההורים נקבעת על ידי הצלחתך.
- זכור כי רגשות אינם דבר רע. איסור עצמך להרגיש רגשות גורם לך לסבול עוד יותר. במקום זאת, התבוננו ברגשות העולים מבלי לשפוט. קבל את העובדה שרגשות הם טבעיים ותן לעצמך הזדמנות לחוש אותם.
- זיהוי וסימון הרגשות שעולים מאפשר לך לשלוט בהם. לאחר שזיהית רגש למה שהוא, אתה יודע שזו רק תחושה ואינך צריך לשלוט בך.
שלב 2. תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה
לפעמים, חוסר היכולת לשלוט ברגשות שלך מתרחש מכיוון שאתה לא יודע לשלוט בעצמך. זה יכול להוביל למצב רוח, שהוא דיאלוג מנטלי שחוזר על עצמו שוב ושוב מכיוון שאתה תמיד חושב מחשבות שליליות או מרחם על עצמך ללא סיבה נראית לעין. עצור את המחזור הזה על ידי ניסיון למצוא פתרון.
- במקום פשוט לרחם על עצמך כשאתה מתמודד עם קשיים בעבודה מתוך מחשבה: "מדוע הביצועים שלי בעבודה כל כך גרועים?", רשום דברים שאתה יכול לעשות, כגון דיון עם הבוס שלך על איך להגדיל את התפוקה בעבודה, לבקש עזרה ממישהו בעל ניסיון רב יותר, או ליישם דרכים שונות להתמודד עם לחץ.
- קבל דברים שאתה לא יכול להתמודד לבד. שכח את הרעיון שאתה צריך "לתקן" או "לשלוט" בכל ההיבטים בחייך כדי להיות נקי ממתח ומטען רגשי.
שלב 3. קבע את הדרך הטובה ביותר להשיג את מה שאתה רוצה
כאשר אתה מוכן לפעול, וודא שאתה מקבל החלטות במודע, ולא כתגובה לרגש אחר שמציף אותך. חשוב כיצד לפתור את הבעיה ומדוע קיבלת את ההחלטה הזו. החליטו איזה ערך אתם רוצים לייצג בצורה זו. האם ההחלטה שלך רציונלית?
- קבע את העקרונות המוסריים היקרים לך. לאילו תוצאות אתה מצפה על ידי טיפול בבעיה? האם ההחלטה מתקבלת להתגאות בה? לאחר מכן, שאל את עצמך מה הפעולה שנתנה את התוצאה הרצויה.
- לדוגמה, אם אתה נעלב אתה עלול לשתוק, לכעוס או לאסור בהחלט. קבע מה צריך לעשות כדי לפתור בעיה זו וכיצד להשיג אותה מבלי לזנוח את עקרונות החיים שאתה מאמין בהם.
שיטה 3 מתוך 6: תגובה לרגשות בצורה בריאה
שלב 1. אל תגיב אם מישהו מרגיז אותך
אם אתה יודע שמישהו מעצבן אותך על זה שאתה רוצה להתחרות, קח נשימה עמוקה והרגיע את עצמך. דבר ברוגע ואל תתן לו לעצבן אותך. אם תישאר רגוע, הוא יתעצבן ויפסיק לפעול.
- כאשר אתה מוכן לנקוט בפעולה, ביטא את מה שאתה מרגיש, למשל, "אני כועס על כך שקשה לך כל כך לעבוד איתו".
- הסבר את הבעיה ובקש ממנו לתת את דעתו ואז הקשיב והגיב למה שיש לו לומר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "עלינו לדון כיצד לבצע את העבודה כדי שנוכל לסיים בזמן. מה דעתך?"
שלב 2. הירגע אם אתה מתחיל לכעוס או להתעצבן
אנשים כועסים בדרך כלל ימצצו את הלסתות וייראו מתוחים. נשימות עמוקות והרפיית השרירים שלך היא דרך קלה ויעילה לנטרל את הרגשות השליליים הגוברים שלך כך שלא תעשה משהו שאתה מתחרט עליו.
שלב 3. בצע את ההפך ממה שאתה עושה בדרך כלל
אם אתה מגיב לרגשות שליליים כפי שהיית בדרך כלל, אל תמשיך. תחשוב מה היה קורה אם היית עושה את ההפך. האם התוצאות שונות? אם התוצאה חיובית או פרודוקטיבית, יש ליישם את הדרך החדשה ולעזוב את הדרך הישנה.
- לדוגמה, אתה מוטרד כי בן זוגך שוכח לעתים קרובות לשטוף את הכלים. במקום להילחם, עשה זאת בעצמך ולאחר מכן שאל בנימוס אם הוא רוצה לעזור.
- אם זה מרגיש קשה, בצע שינויים החל מדברים קטנים. במקום לצעוק על בן זוגך, הסבר בקול רגוע את רגשותיך. אם עדיין אינך יכול, התרחק לנוח במשך 5 דקות. בסופו של דבר, אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מגיב לנצח.
שלב 4. הימנע ממצבים המעוררים רגשות שליליים
לפעמים, התגובה הטובה ביותר היא להתרחק ולהימנע מהסיבה. אם ניתן לפתור את הבעיה בקלות מבלי לפגוע ברגשותיו של האחר, נסה להתרחק מהמצב הבעייתי ומהתחושות השליליות.
לדוגמה, אם אתה בוועד עבודה שבו החברים אינם ממוקדים, אתה עלול להרגיש עצבני כאשר אתה משתתף בפגישה. אחת הדרכים להתמודד עם עצבנות היא לבקש מהבוס שלך להכניס אותך לוועדת עבודה אחרת
שיטה 4 מתוך 6: תקשורת אסרטיבית ובביטחון
שלב 1. הביע את רגשותיך בצורה ברורה ובביטחון
להיות אסרטיבי עוזר לך לבטא ולשלוט ברגשותיך תוך שינוי נסיבות לא רצויות. אתה יכול לתת את דעתך או לדחות דברים שאתה לא אוהב או שאין לך זמן לעשות, כל עוד זה מועבר בצורה ברורה וטקטית.
לדוגמה, אמור לחבר שהזמין אותך למסיבה, "תודה על ההזמנה! אני לא מרגיש בנוח להיות בסביבה של אנשים. אז אני לא יכול לבוא. מה דעתך להוציא אותך לקפה?" כך תוכל לבטא את רגשותיך במקום להחזיק ברגשות ששולטים בך בסופו של דבר
שלב 2. השתמש במילים "אני" או "אני" כדי להביע את דעתך כך שהאדם האחר לא ירגיש שהואשם
זה יעזור לך לבטא את הרגשות שלך מבלי להאשים או לזלזל באדם השני. לפני שאתה אומר משפט שמאשים או שופט, תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד ואז ניסח אותו בצורה של שאלה או דעה.
למשל, במקום להגיד, "לא אכפת לך ממני", תוכל לומר, "אני מאוכזב שלא התקשרת אלי כפי שהובטח. מה העניין?"
שלב 3. בקש מהאדם השני להסביר את נקודת המבט שלו
לכל מצב יש שני צדדים. תן לאדם השני את ההזדמנות לשתף את מחשבותיו כך שתוכל להבין את נקודת המבט שלו ולקיים דיאלוג דו-כיווני. האזנה פעילה מועילה גם להרגעת רגשות כך שניתן יהיה לשלוט בהן וליצור מצב נפשי חיובי כך שתוכל לקבל דעות של אנשים אחרים.
לדוגמה, לאחר שתביע את דעתך, המשך בשאלה: "מה אתה חושב על זה?"
שלב 4. אל תשתמש במילים שיפוטיות, כגון "צריך" או "צריך"
להצהרה יש נימה מאשימה כך שהשיח מרגיש עצבני וכועס כי המצב מרגיש לא נעים. אם אתה משתמש לעתים קרובות במילים "צריך", "צריך" או ביטויים דומים, זכור שכולם אינם מושלמים. אתגר את עצמך להיות מסוגל לקבל משהו שאינו מושלם ולקבל את המצב או אנשים אחרים כפי שהם.
- לדוגמה, במקום לחשוב "החבר שלי לא צריך לפגוע ברגשות שלי", זכור שהוא לא התכוון ושניכם יכולים לטעות.
- אם אתה מאשים את עצמך, היה נחמד וגלה חמלה לעצמך. למשל, במקום לחשוב, "הייתי צריך ללמוד יותר קשה לפני שנבחן. אני לא חושב שעברתי", שנה את זה ל ", למדתי קשה והתכוננתי כמיטב יכולתי. תהיה התוצאה אשר תהיה יהיה בסדר."
שיטה 5 מתוך 6: ביצוע פעילות גופנית מרגיעה
שלב 1. התאמן באופן קבוע כדי להירגע ולהרגיע את דעתך
פעילות גופנית, במיוחד אלה רגועים וחוזרים על עצמם, כגון שחייה, הליכה או ריצה יכולים לעזור להרגיע את המוח והרגשות שלך. התחל לתרגל יוגה או פילאטיס כדי להרגיע את דעתך על ידי ביצוע מתיחות וטכניקות נשימה שונות המספקות תחושת נוחות.
שלב 2. השתמש בחושים שלך בדרכים חדשות להרגעת גופך
צור את ההרגל לדאוג לעצמך על ידי הערכת היופי והשלווה של הדברים סביבך תוך כדי סדר היום שלך. פעילויות המתמקדות בהכרת תודה והתבוננות בתחושות פיזיות גורמות לך להרגיש רגוע כאשר אתה לחוץ או לא מסוגל לשלוט ברגשותיך. לשם כך, בצע את הדרכים הבאות:
- האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש בנוח.
- לחבק חיות מחמד. בנוסף להתמקדות בתחושות גופניות, מחקרים מראים שאינטראקציות קבועות עם חיות מחמד יכולות להפחית דיכאון.
- צא לטיול נינוח בפארק ונהנה מיופיו של הטבע.
- להשרות במים חמים או לעשות אמבטיה חמה מתחת למקלחת. אנשים רבים מרגישים רגועים ונוחים לאחר שהם מרגישים חמים פיזית.
- אכלו את האוכל האהוב עליכם בזמן שאתם נהנים מהטעם.
שלב 3. נגע בעדינות בגוף
בני אדם זקוקים לחיבה פיזית באמצעות מגע כדי להישאר בחיים. מגע נוח גורם לגוף לשחרר אוקסיטוצין, הורמון שיכול לשפר את מצב הרוח, להקל על הלחץ ולגרום לך להרגיש מחובר לאחרים. כאשר מתמודדים עם מצבים המפעילים רגשות, טכניקות המגע הבאות יכולות לספק תחושת רגיעה.
- הניחו את כפות הידיים באמצע החזה. הרגישו את פעימות הלב שלכם, החזה שלכם זז למעלה ולמטה, וחום העור. חזור על משפטים חיוביים, למשל, "אני ראוי לאהבה" או "אני אדיב".
- תחבק את עצמך. חצו את הידיים על החזה. החזק את הזרוע העליונה וסחט אותה לאט תוך חזרה על המילים החיוביות, "אני אוהב את עצמי".
- הניחו את כפות הידיים על הלחיים כאילו שיחקתם עם ילד קטן או אהוב. הקש בעדינות על פניך בקצות האצבעות תוך חזרה על משפטים חיוביים, "אני יפה. אני אדיב".
שלב 4. תרגל מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה שימושית מאוד בהפחתת חרדה ודיכאון תוך הגדלת היכולת להתמודד עם לחץ. תרגול מדיטציית מיינדפולנס באופן קבוע מסייע לך לשלוט ברגשותיך. התחל להתאמן על ידי הצטרפות לשיעור, באמצעות מדריך מדיטציה באינטרנט או תרגול בעצמך.
- שב זקוף במקום שקט ונוח. נשם עמוק תוך התמקדות בכל היבט של הנשימה שלך, כגון צליל הנשימה שלך או הריאות שלך מתרחבות כשהן מתמלאות באוויר.
- הרחב את המיקוד לשאר הגוף. היו מודעים למה שכל חוש חווה. אל תשפוט או תתמקד יותר מדי בתחושות מסוימות.
- קבל כל מחשבה ותחושה שעולה ותבין מה אתה מרגיש ללא שיפוט על ידי אמור לעצמך, "אני חושב שהאף שלי מגרד." אם אתה חולם בהקיץ, הפנה את תשומת לבך לנשימה.
שלב 5. אמור לעצמך מנטרה כחיוב חיובי
העיקרון הבסיסי של מדיטציית מיינדפולנס הוא לחוות את ההווה מבלי להכחיש או לשפוט. למרות שקשה, המוח ייצור הרגלים חדשים אם תתאמן באופן קבוע. כאשר אתה מתקשה, אמור שוב ושוב את המשפטים הבאים כדי לחזק את עצמך.
- "לא ארגיש ככה לנצח והתחושה הזו תעבור מעצמה."
- "המחשבות והרגשות שלי אינן עובדות".
- "אני לא צריך לפעול על פי רגשות".
- "אני בסדר למרות שאני מרגיש לא בנוח".
- "רגשות באים והולכים. עברתי את זה ואני יכול להתמודד עם זה".
שיטה 6 מתוך 6: חיים שקטים ושלווים
שלב 1. גלה את הסיבה לסערת הרגשות שאתה חווה, כך שתוכל להתגבר עליה
אם אתה תמיד מתקשה לשלוט ברגשות שלך, עיין בילדותך בהיסטוריית החיים שלך כדי לברר מה גרם לה. הכרת הסיבה למהומה הרגשית שלך תעזור לך לקבל את המצב שלך ולרפא את עצמך.
- זכור כיצד להתמודד עם קונפליקטים במשפחתך כשהיית ילד. האם ההורים רגילים להסתיר או להראות רגשות? האם קשה לשלוט ברגשות מסוימים? האם אי פעם חווית רגשות כואבים מאוד? איך המשפחה שלך מתמודדת?
- חשוב אם חווית נקודת מפנה, כגון גירושין, מות של מישהו, או שינוי משמעותי עקב מעבר דירה או פיטוריך. איך הרגשת כשחווית את התקרית ומה הייתה תגובתך?
שלב 2. אתגר אמונות ודפוסי חשיבה שנוצרו מפחד או חוסר רציונליות
אתה מסוגל להתעמת ולהתגבר על האמונות שמעוררות סערה רגשית כאשר אתה מכיר את הגורמים המעוררים. להשתחרר ממצבים שליליים ולזהות אובייקטיבית אמונות שליליות המפעילות רגשות, כגון פחד או דימוי עצמי נמוך.מה גורם לתחושות שליליות אלה להתעורר? מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה ולהתגבר עליו?
- לדוגמא, דימוי עצמי נמוך יופיע בצורה של הרגל "לדחות משהו טוב". לדוגמה, אם מישהו מחמיא לך, המחמאה הזו לא אומרת לך כלום, אבל אם מישהו מבקר אותך, הביקורת הזו חשובה לך מאוד. אתגר את דפוסי החשיבה השליליים האלה על ידי זכירת כל הדברים הטובים שעשית.
- סערה רגשית המופעלת מפחד מתבטאת בנטייה להסיק מסקנות ללא מחשבה מדוקדקת, כך שתחליטו שיקולים שליליים למרות שאין עובדות תומכות. אתגר את הלך הרוח הזה על ידי חשיבה קפדנית לפני סיום והסקת מסקנות המבוססות על עובדות.
- לא משנה מה הרגשות השליליים שנחשפים, אתה יכול לאתגר אותם על ידי שאלת עצמך באילו הנחות השתמשת כדי להסיק מסקנות ועדיין לאהוב את עצמך.
שלב 3. כתוב יומן להרהור עצמי
אתה יכול לזהות את מה שאתה מרגיש על ידי התייחסות לרגשות שלך. בנוסף, גלה אילו אירועים מעוררים רגשות מסוימים וקבע מהם דרכים מועילות ולא מועילות להתמודד איתן.
- השתמש ביומן כדי לעקוב אחר הרגשות שאתה מרגיש, לשתף דברים שאתה לא אוהב, לאהוב את עצמך, לקבוע את הסיבה לתגובות רגשיות מסוימות, להיות אחראי לכל רגש שמתעורר ולשלוט ברגשות שלך.
- ענה על השאלות הבאות ביומן: מה אני מרגיש כרגע? האם התגובה שנתתי נבעה ממשהו שקרה? מה אני רוצה כשאני מרגיש ככה? האם חוויתי את זה פעם?
שלב 4. הפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות
אתה צריך הרבה תרגול כדי להפוך להוגה חיובי. עם זאת, שיטה זו הופכת אותך לחוסן יותר כאשר אתה מתמודד עם הבלתי צפוי או חווה אכזבה. בכל לילה רשמו 1-2 דברים חיוביים שקרו לכם, כמו למשל לשמוע את השיר האהוב עליכם ברדיו או לשמוע סיפור הומוריסטי.
- התאמן בהחלפת המשפטים בהם השתמשת במשפטים גמישים. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ לקראת בחינה, אתה עשוי להניח שאתה לא צריך ללמוד כי אתה תיכשל.
- במקום להניח שאינך יכול לקבל ציונים טובים יותר, הפוך מחשבות שליליות ל"אני הולך לעשות עוד כרטיסי פתקים ולהצטרף לקבוצות לימוד. אולי לא עברתי את הבחינה, אבל עשיתי כמיטב יכולתי ". סביר יותר שתצליח אם אתה מאמין שחוויות יכולות להשתנות אם תתאמץ.
שלב 5. פנה לעזרה מקצועית
אולי אתה מנסה לשלוט ברגשותיך, אך עדיין יש לך בעיות. התייעץ עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש על מנת שתוכל לזהות תגובות רגשיות לא מועילות וללמוד דרכים שימושיות חדשות לקבל את מה שאתה מרגיש.
