שלפוחיות בכפות הרגליים נגרמות בדרך כלל כתוצאה מחיכוך ולחץ כתוצאה מלבישת נעליים מסוג או מידה לא נכונה, גרביים רטובות או עור ופעילות אינטנסיבית. אם כבר יש לך שלפוחיות בכפות הרגליים, עליך לטפל בהן ולטפל בהן. נקט צעדים כדי לצפות ולמנוע את הבעיה הנפוצה הזו, כך שכפות הרגליים שלך לא יגרמו לשלפוחיות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: בחירת הנעליים הנכונות
שלב 1. בחר את הנעליים במידה הנכונה
הנעליים שלך לא צריכות להיות צרות מדי או רופפות מדי.
- אומרים שנעליים מתאימות אם הן משאירות כ- 1.25 ס"מ בין הבוהן הארוכה ביותר (לאו דווקא הגדולה ביותר) לבין הבוהן של הנעל.
- לכו בנעליים חדשות לפני שאתם קונים אותן כדי לוודא שהן מתאימות ונוחות.
- "קופסת אצבעות" מרובעת או עגולה (האזור על הנעל שבהן הבהונות נמצאות) תספק את ההתאמה והנוחות הטובים ביותר.
- נסה נעליים לפני שאתה קונה אותן, גם אם אתה יודע את גודל הנעל שלך בעל פה. הסיבה לכך היא שקביעת הגודל בו משתמשים מותגים שונים יכולה להיות שונה. קנה נעליים שמתאימות, גם אם הן בגודל שונה מהרגיל.
- כפות הרגליים יכולות להתנפח עד 8% במהלך היום ולכן עדיף לקנות נעליים בלילה, כי אז הרגליים שלך הכי גדולות. בחירת נעליים המתאימות בנוחות גם כאשר כף הרגל שלך בשיאה, תוכל למנוע היווצרות שלפוחיות בכפות הרגליים שלך
שלב 2. הימנע מללבוש הנעלה הנוקבת בקלות את כפות הרגליים
נעליים שסוחטות את כפות הרגליים, רפויות מדי, או שמונעות ממך ללכת כרגיל, יפעילו לחץ ותשפשף את כפות הרגליים שלך, מה שהופך אותן למוטות לשלפוחיות. הימנע משימוש בנעליים מסוג זה, כולל:
- נעלי עקב, במיוחד נעליים עם קופסת אצבע צרה. נעליים אלו יכולות לסחוט את בהונותיך יחד, להפעיל לחץ על בסיס בהונותיך ולהגביר את החיכוך בעקב ובאזורים אחרים.
- כפכפים, כי הוא לוחץ את בהונות כאשר לוחצים את כף הרגל כדי שהנעל לא תצא.
- כל סוגי סגנונות הנעל הדוקים מדי.
שלב 3. לרכך את הנעליים
לפני ללבוש נעליים חדשות לזמן ארוך, נעל אותן לזמן מה. לדוגמה, לפני שאתה לובש זוג נעליים חדשות כל היום, נעל אותן במשך כמה שעות בבית. תהליך זה של ריכוך הנעל ייתן לנעל זמן להסתגל בהדרגה לצורת כף הרגל כך שתתאים לך.
נעליים הננעלות לפעילויות אתלטיות או אינטנסיביות, כגון מגפיים לטיפוס הרים, חייבות להתרכך היטב לפני שימוש רגיל
שלב 4. בחר את הגרביים הנכונות
גרבי כותנה יכולים לספוג לחות. זה יכול לסייע בשליטה על ריח כף הרגל אך החיכוך הנגרם על ידי מטליות לחות גם מגביר את הסיכון לשלפוחיות. במקום זאת, בחר גרביים מבדים סינתטיים המתייבשים במהירות וצמר.
- ניתן לרכוש חנויות ספורט וגרבי טיול בחנות ציוד ספורט או טיולים.
- יש אנשים שמעדיפים ללבוש שתי שכבות גרביים כדי להילחם בלחות וחיכוך: גרב דקה וסופגת ואז מכוסה בגרב עבה יותר.
שלב 5. השתמש במדרס נוח ונתמך היטב
תוכלו למצוא מגוון מדרסים שמתאימים יותר, תומכים ונוחים יותר בחנויות ובבתי המרקחת באזורכם.
- הקפידו לרכוש נעליים עם מדרסים נשלפים כך שניתן להחליפן במדרסים נוחים יותר ומספקים תמיכה טובה יותר.
- מדרסים להחלפה יכולים להיות עשויים ניאופרן (קצף גומי), קצף זיכרון, ריפוד מלא בג'ל וחומרים אחרים.
- עדויות מצביעות על כך שמדרסי ניאופרן יכולים להפחית את הסיכון להיווצרות שלפוחיות.
- מדרסים, במיוחד מהסוג האורתופדי, זמינים במגוון עיצובים צורהיים לנוחות רגליים מסוגים שונים. נסה מדרסים שונים עד שתמצא אחד שמרגיש טוב על הנעל והרגל שלך.
שלב 6. החלף נעליים בתדירות גבוהה
לדוגמה, אל תנעל את אותן הנעליים מספר ימים ברציפות. במקום זאת, נעלו מדי פעם זוג זוג נעליים אחרות לסירוגין. כך תמנעו שלפוחיות מכיוון שכפות הרגליים שלכם לא תמיד מתחככות באותו מקום.
שלב 7. שמור על רגליים יבשות
בחר נעליים מחומרים עמידים למים, אך גם נושמים. חומר זה בנוסף למניעת לחות, יוכל גם לאדות זיעה מכפות הרגליים.
- לנעלי פלסטיק וניילון יש זרימת אוויר ירודה. בחר נעליים העשויות עור, בד, ארוגים וחומרים נושמים אחרים.
- אם נעליים או גרביים נרטבות, הסר אותן מיד. יש לייבש גרביים ו/או נעליים לפני החזרה. יבש את הרגליים ולבש גרביים ונעליים נקיות ויבשות.
חלק 2 מתוך 2: מניעת חיכוך
שלב 1. מנעו מאובייקטים זרים להיכנס לגרביים ונעליים
כאשר חול או עץ נכנסים לגרביים ו/או לנעליים, החיכוך בכפות הרגליים שלך גדל תוך כדי הליכה ומגביר את הסיכון לשלפוחיות. נעל נעליים שמתאימות כראוי כדי למנוע כניסת חפצים זרים לנעליים ולגרביים שלך.
אם אתה מרגיש משהו בגרב או בנעל שלך שלא אמור להיות שם, עצור והוריד אותו מיד
שלב 2. למרוח חומר סיכה
אם אתה נוטה לשלפוחיות בנקודות מסוימות בכפות הרגליים, סוך את האזור לפני שאתה לובש גרביים ונעליים. אתה יכול לנסות להשתמש ב:
- Petrolatum.
- אבקת טלק (אבקת תינוקות).
- מזור כף רגל, למשל גירית.
- משחות נגד חיכוך, למשל Bodyglide
שלב 3. טיח את האזורים הבעייתיים על הרגליים
על ידי מריחת כמות קטנה של סרט על אזורים המשופפים לעתים קרובות (הידועים גם בשם הדבקה), תוכלו להגן על כפות הרגליים ולמנוע היווצרות שלפוחיות. עדיף להשתמש בעור מולס (להשיג בבתי המרקחת) במקום סרט דבק (שיכול לאבד הידבקות אם הוא נרטב).
- עשו חתך עור מול מעט גדול יותר מהאזור המועד לשלפוחיות.
- מקלפים את החלק האחורי של עור השומה כדי לחשוף את משטח הדבק.
- לחץ על עור השומה על כפות הרגליים כדי להחליק את כל הקמטים מהמרכז לקצוות.
- לבש גרביים והנעלה.
שלב 4. בנה עמידות עור כדי להפוך אותו לחזק יותר
אם תגדיל את המרחק שאתה הולך, רץ או מטייל לאט לאט עם הזמן, העור על כפות הרגליים שלך יתחזק. זה יכול לסייע במניעת היווצרות שלפוחיות בכפות הרגליים.
שלב 5. היו מוכנים בעת הטיפוס על ההר
טיפוס הרים יכול להוסיף לעומס על הרגליים מכיוון שבדרך כלל אתה נדרש ללכת למרחקים ארוכים באמצעות נעליים שקצת פחות נוחות ללבוש אותן. אתה יכול למנוע שלפוחיות בכפות הרגליים שלך על ידי ביצוע השלבים לעיל, במיוחד:
- וודא שנעלי הטיול שלך מתרככות היטב ותרגישי בנוח ללבישה.
- לבשו שתי שכבות גרביים. גרביים סינטטיות דקות יעזרו להפחית את החיכוך. ללבוש גרביים אחרות שאינן כותנה וסופגות, כגון צמר, לספיגת לחות ולשמירה על רגליים יבשות.
- יש לשמן את כל אזורי כף הרגל המועדים לשלפוחיות. בנוסף, שמור איתך מלאי חומר סיכה למקרה שכפות רגליך יתחילו להרגיש שלפוחיות בעת הטיפוס על ההר
- מרחו טיח עור מול על כל האזורים המתחככים בתדירות גבוהה. הביאו אספקה של עור מול אם אתם זקוקים להגנה נוספת בדרך.
שלב 6. לנקוט באמצעי זהירות בעת נעלים נעליים רשמיות
נעליים פורמליות יכולות להיות לא נוחות אם הן עשויות מחומר נוקשה, מכריחות את כף הרגל למצב מביך, או שאינן נלבשות או מתרככות כראוי. עם זאת, תוכל לנקוט במספר צעדים מונעים:
- מרחו טיח עור על אזורים המתחככים לעתים קרובות.
- יש לשמן את כל אזורי כף הרגל המועדים לשלפוחיות.
- השתמש במדרסים להחלפה להוספת תמיכה ונוחות.
שלב 7. בחר ונעל נעליים אתלטיות בזהירות
נעליים אתלטיות ננעלות במצבים בעצימות גבוהה הגורמות לחיכוך והזעה רבים. כדי למנוע שלפוחיות במצב זה, ודא שאתה:
- בחר נעליים אתלטיות שמתאימות ונוחות על הרגליים.
- הקפד לרכך את נעלי הספורט שלך על ידי לובש אותן לזמן מה עד שהן מרגישות בנוח לצורת כף הרגל שלך. יש להשתמש בנעליים במלואן רק לאחר ריכוך נכון.
- מרחו טיח עור מול על אזורים המתחככים לעתים קרובות.
- יש לשמן את כל חלקי הגוף המועדים לשלפוחיות.
- ללבוש גרביים שאינם כותנה כדי להפחית את החיכוך בין כפות הרגליים והנעליים.
