האינטרנט הוא דבר שימושי מאוד, אך הוא גם יכול לגרוע את הפרודוקטיביות. כיום, אנשים רבים צריכים להשתמש באינטרנט מדי יום לעבודה, תקשורת וחינוך. למרבה הצער, אנו גם משתמשים באינטרנט ללא מטרה ברורה. למרות שרוב האנשים אינם יכולים להימנע לחלוטין מהאינטרנט, עדיין ישנן דרכים שניתן לבצע כדי להסדיר את הרגלי האינטרנט, כך שהזמן המושקע באינטרנט יהפוך ליעיל יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: היו ערים להרגלי האינטרנט הנוכחיים
שלב 1. רשום את השימוש באינטרנט
אם אינך יודע מה אתה עושה באינטרנט, הערות אלה יכולות לעזור. במשך שבוע, רשום כל מה שאתה עושה באינטרנט, כגון האתרים שבהם אתה מבקר, כמה זמן אתה מבלה באתרים אלה, כמה פעמים אתה מעדכן דפים, כמה קליקים אתה עושה על קישורים וכו '. באופן כללי, ההרגל לבלות באינטרנט מתחיל בגלישה ללא תכלית.
הקפד לכלול את הזמן בו אתה משתמש בסמארטפון או במכשיר נייד אחר. עבור אנשים פעילים, טלפונים סלולריים או מכשירים ניידים הם האמצעי העיקרי לגישה לאינטרנט
שלב 2. זיהוי מקור הבעיה
בדיקת הדוא ל או הזנת הטוויטר שלך כל חמש דקות היא דחף שמונע ממך להתמקד במשימה הגדולה יותר. לדוגמה, כאשר המשימה מרגישה כבדה, הפסקה וגלישה באינטרנט אינה מהווה בעיה. עם זאת, ההפסקה הקצרה והזמן הדרוש להתמקד מחדש במשימה יכולים להיות לא מעט. הרגלי האינטרנט של כולם שונים, אך להלן כמה מהמקורות הנפוצים לבעיות שאתה עלול להיתקל בהם:
- האם אתה בודק את המייל שלך עשרות פעמים ביום?
- האם אתה מבלה זמן רב בקריאת אתרי רכילות מפורסמים או בלוגים?
- האם תכונת הצ'אט שלך ב- Google או בפייסבוק נשארת פעילה בזמן שאתה עושה דברים אחרים, ואתה מקבל שיחות תכופות מחברים?
- האם אתה מתפתה לעתים קרובות לבדוק אתרי רשתות חברתיות לאחר שעבדת על משהו במשך תקופה ארוכה ולאחר מכן "נתקע" במשך שעות על זה?
שלב 3. הכירו את הדופמין שלכם
למרות שאתה עשוי לחשוב שאנשים שמכורים לאייפונים מגיבים יתר על המידה, האמת היא שהתמכרות נחקרה מדעית. התמכרות לאינטרנט משנה את אופן הפעולה של המוח, בדומה להתמכרויות לסמים, אלכוהול או הימורים.
- הורמון הדופמין, השולט במצב הרוח, המוטיבציה ותחושת ההישג, הוא זה שגורם לנו לחוות התמכרות.
- בכל פעם שאתה שומע את הצליל של צ'אט בפייסבוק, מעט דופמין משתחרר מהמוח שלך כך שאתה מעוניין לבדוק זאת.
- התמכרות לדופמין היא מעגל קסמים. הנגאובר של דופמין נגרם בדרך כלל מצפייה וחוסר ידיעה של לא בטוח. מי שלח לך את ההודעה? בדרך כלל הרצון לדעת מי שלח את ההודעה יהיה גדול יותר מהסיפוק המורגש לאחר הכרת השולח. רמת הסיפוק הנמוכה הזו גורמת לנו להרגיש "נחנקים", ומוכנים לקבל זריקת דופמין.
- בעוד שהתלות הטכנולוגית הופכת נפוצה יותר ויותר, אתה יכול להימנע מכך. בעזרת מודעות ומסירות, אתה יכול לאמן את עצמך כדי למנוע את התלות הדופאמין הלא מספקת והלא פרודוקטיבית.
שלב 4. היו נחושים לשנות
עבור רוב האנשים, שינוי הרגלים ישנים יכול להיות די קשה, במיוחד כאשר הם מתחילים לשנות.
- דע כי שינוי מחייב אותך להגביל את עצמך לדברים הטובים.
- אתה עלול להרגיש לא בנוח כאשר אתה מפחית את השימוש באינטרנט, הנגרם כתוצאה מירידה בייצור הדופמין.
- עם זאת, אי הנוחות היא זמנית בלבד, ותהיה אדם מאושר, בריא ופורה יותר לאחר מכן.
שיטה 2 מתוך 3: היכונו לצמצום צריכת האינטרנט
שלב 1. הגדר את שולחן העבודה שלך
שולחן עבודה מסודר ישחרר אותנו מהעול. אם תראה ערימות של קבצים לא מאורגנים, או כלים לא שטופים, תתקשה להתמקד במשימה העומדת על הפרק. נסה לנקות את הטבלה מדברים שאינם קשורים לפרויקט ואינם משתמשים בהם על בסיס יומי.
שלב 2. הגדר את שולחן העבודה של המחשב
ארגן קבצים בספריות, במקום לאחסן אותם בכל מקום. אל תשכח לסמן את האתרים שבהם אתה מבקר לעתים קרובות. שולחן עבודה מסודר יחסוך לך זמן בחיפוש אחר קבצים, וזה גם ימנע ממך להתעניין בקבצים אחרים שנמצאים כשאתה מחפש קבצים חשובים.
שלב 3. ערוך רשימה של דברים שעליך לעשות באינטרנט לפני פתיחת הדפדפן שלך
לדוגמה, האם אתה רוצה למצוא שירים, ביקורות על מסעדות לימי הולדת של אמא, או מידע על עלויות שיפוץ הבית?
- בצע את הצעדים למעלה כל היום וכל יום, ברגע שאתה חושב על משהו.
- קיום רשימת משימות יהפוך את הגלישה שלך למשמעותית יותר, ותזכיר לך את מטרות ניהול הזמן לטווח הארוך שלך.
שלב 4. דע מתי הזמנים הם היצריים ביותר עבורך
חלק מהאנשים פעילים בבוקר, ואחרים פעילים בלילה. אם לוח הזמנים היומי שלך גמיש מספיק, נסה לגשת לאינטרנט בזמן שאתה יכול לחשוב בבהירות, ער ומלא אנרגיה.
שלב 5. תכנן לעשות יותר דברים באינטרנט בפחות זמן
דפוס השימוש באינטרנט של כל אחד שונה, בהתאם לקריירה שלו, תחומי העניין וגורמי אורח חיים אחרים. חלק מהאנשים צריכים להשתמש באינטרנט כל היום לעבודה, אך אחרים משתמשים באינטרנט בלילה כמקור בידור.
למרות שמטרות ניהול הזמן של כולם שונות, כדאי שתנסה לבצע יותר באינטרנט בזמן המוגבל שיש לך
שיטה 3 מתוך 3: התחל לשנות
שלב 1. צמצם את זמן האינטרנט
צמצום זמן האינטרנט הוא צעד ראשון טוב לאינטרנט יעיל. עד כמה שזה יישמע מוזר, אנחנו בדרך כלל הופכים להיות פרודוקטיביים יותר כשאנחנו לוחצים על הזמן.
שלב 2. הימנע מביצוע יותר ממשימה אחת בו זמנית
למרות שזה עשוי להיראות יותר פרודוקטיבי לבצע יותר ממשימה אחת בו זמנית, זה בעצם מאט את הביצועים שלך מכיוון שאתה לא יכול להתמקד במשימה אחת. יכול להיות שאתה מעוניין לעשות כמה דברים באינטרנט בו זמנית כדי להפוך את העבודה למעניינת יותר, אך נסה לבצע את המשימות לפי הסדר, ולבצע דבר אחד לפני השני.
שלב 3. בצע עבודה הניתנת להשלמה במצב לא מקוון
אם אתה צריך לקרוא משהו ארוך יותר מדף, כמו מאמר או הצעה, נסה להוריד את הספר ולקרוא אותו מחוץ לדפדפן שלך. אם אתה צריך לכתוב תשובה להודעת דוא ל ארוכה, כתוב את התשובה ב- Microsoft Word.
השלמת עבודה לא מקוונת מפחיתה את הסחות הדעת מכיוון שאינך יכול ללחוץ על קישורים בלבד ואינך יכול לקבל הודעות דוא"ל העלולות להטריד
שלב 4. צמצם את השימוש במדיה חברתית
מלבד היותם ממכרים, מדיה חברתית גם מפחיתה את התפוקה שלך, לכן וודא שאתה נחוש לצמצם את השימוש בו.
- כפי שנדון בסעיף הקודם, דופמין משתחרר כאשר אתה צופה משהו שאתה לא יודע, ואתרי רשתות חברתיות לעולם אינם סטטיים. שם, משתמשים תמיד מעדכנים את הסטטוס שלהם, מעלים תמונות ועושים לייקים לפוסטים. הדברים האלה לא ממש מעניינים.
- אם עליך לבקר באתרים כמו פייסבוק, טוויטר, פינטרסט וכדומה, היזהר והגבל את זמן הגלישה שלך. נסה להשתמש בסופר לאחור כדי להימנע משימוש ממושך באתרי רשתות חברתיות.
- צא מאתרי רשתות חברתיות וסגור את הדפדפן שלך, במקום לפתוח כרטיסייה חדשה או להחליף את הכרטיסייה עם אתר אחר. ככל שיהיה לך קל יותר לגשת לאתרי רשתות חברתיות, כך אתה מעוניין יותר לגשת אליהם.
שלב 5. שים לב כאשר אתה ניגש לדוא"ל שלך
גש לדוא ל שלוש פעמים ביום, בבוקר, אחר הצהריים והערב. למרות שזה חשוב, אתה יכול בסופו של דבר לבזבז זמן ללא תכלית אם אתה כל הזמן בודק את תיבת הדואר הנכנס שלך, כמו שאתה בודק באתר רשת חברתית.
הקפד למחוק, לשלוח לארכיון או להשיב להודעת דוא"ל חדשה בכל פעם שאתה בודק אותו. בנוסף לחיסכון בזמן, ניקוי תיבת הדואר הנכנס יגרום לך להרגיש טוב יותר
שלב 6. בקש מאחרים שיעזרו לך לשלוט בעצמך
בעיית השליטה העצמית לא נחווית רק בעצמך, באמת. רוב האנשים מתקשים לנהל את זמן האינטרנט שלהם ביעילות. בגלל זה, יש הרבה תוכניות חינמיות ותשלום שאתה יכול להשתמש בהן כדי לסייע בשליטה על זמן האינטרנט שלך, כגון:
- RescueTime, שמונע ממך גישה לאתרים מסוימים לפרק זמן שאתה מציין. לדוגמה, כאשר אתה מבצע מטלות בנושא עננים, תוכל לגשת לאתרי Google ו- Meteorology, Climatology and Geophysics, אך אינך יכול לגשת ל- Gmail, פייסבוק, טוויטר, YouTube, Buzzfeed או אתרים אחרים שגורמים לך לאבד ריכוז.. האפליקציה עוקבת גם אחר הרגלי האינטרנט היומיים שלך, כך שתוכל לראות כמה זמן אתה משקיע שליחת דוא"ל, שימוש בסקייפ, גישה ל- wikiHow וכו '. אתה יכול גם להשתמש ביישומי חוסמי אינטרנט אחרים, עם פרמטרים מעט שונים ותכונות אחרות. בחר את התוכנית המתאימה ביותר לדפוס השימוש שלך.
- משחק הדואר האלקטרוני, שהופך את ניקוי תיבת הדואר האלקטרוני שלך למשחק. ככל שתנקה את הדוא"ל שלך מהר יותר, כך תקבל יותר נקודות!
- Pocket, המאפשר לך לשמור אתרים שאתה מוצא לקריאה מאוחרת יותר. לדוגמה, כאשר אתה קורא מאמר עם קישור מעניין, אתה יכול לשמור את הקישור (או טקסט אחר) לקריאה מאוחרת יותר.
- focus@will היא אפליקציה שמשתמשת במחקר על המוח ומוסיקה מרגיעה כדי לעזור להגדיל את המיקוד ואת הפרודוקטיביות שלך, מה שמצמצם את הרצון שלך לבידור.
שלב 7. שקול לנתק את האינטרנט מהבית
עד כמה שזה יישמע קיצוני, בהיעדר אינטרנט בבית, תיאלצו להסדיר את השימוש באינטרנט כך שזמן האינטרנט שלכם יהיה פרודוקטיבי יותר. אם אתה מתקשה לשלוט בעצמך, תוכל לשקול שלב זה.
- שיתוף האינטרנט עם אחרים עשוי גם לגרום לך להיות מודע יותר להרגלים רעים. לדוגמה, אם אתה גולש באינטרנט בבית קפה ומסך המחשב הנייד שלך גלוי לאחרים, ייתכן שלא תגלוש באתרי רשתות חברתיות ללא תכלית עד שתגיע לפרופיל האקס שלך.
- אם אתה רוצה לנסות את השלב הזה אך אינך מוכן לנתק את חיבור האינטרנט שלך בבית, נסה להשאיר את הנתב בבית של חבר למספר ימים.
- אם אתה גר עם שותף או שותף לחדר הזקוקים גם לאינטרנט, בקש מהם לשנות את סיסמת ה- Wi-Fi שלהם.
