כאבי גב גורמים לגוף להרגיש מאוד לא נוח. תלונות אלו מגבילות את עצמן ויחלפו תוך מספר שבועות. עם זאת, הסיכוי להישנות גדול יותר אם חווית זאת. כאבי גב מתרחשים מכיוון שהשרירים נפצעים או רירית המפרקים נשחקת, למשל כאשר מרימים חפצים כבדים או נעים פתאום ללא תיאום טוב. דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס וחריגות עקמומיות בעמוד השדרה מעוררות גם כאבי גב. ניתן לטפל בכאבי גב קלים על ידי מתיחות, תנועות קלות, טיפול בחום או נטילת תרופות ללא מרשם. לטיפול בכאבי גב כרוניים עזים יש לפנות לרופא או למטפל מקצועי על מנת לקבל את הפתרון הטוב ביותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: להיפטר מכאבי גב במהירות
שלב 1. הפעל טיפול קר ברגע שכואב לך הגב
בתוך 24-72 שעות מהפציעה יש לדחוס את הגב בשקית מלאה בקוביות קרח, ירקות קפואים או במגבת רטובה קפואה. לאחר 72 שעות יש ליישם טיפול בחום.
- בצע טיפול קר למשך 20 דקות לכל טיפול.
- אין ליישם טיפול קר יותר מ -10 פעמים תוך 24 שעות.
- אם אתה רוצה למרוח קרח, הניח מטלית או מגבת על הגב, כך שהקרח לא ייגע ישירות בעורך.
שלב 2. המשך בטיפול בחום
לאחר טיפול בגב באמצעות חפץ קר, בצע טיפול בחום. שיטה זו שימושית להמרצת זרימת הדם ולהאצת הריפוי.
- הכינו או קנו קומפרס חם. כדי להקל על כאבי גב, השתמש בצלחת חימום חשמלית, בקבוק מים חמים, אריזות ג'ל חמות או אמבט אדים בחדר הסאונה.
- בצע טיפול בחום באמצעות חפץ יבש או לח.
- לטיפול בפציעות קלות יש לבצע טיפול במשך 15-20 דקות לכל טיפול. עבור פציעות קשות יותר, בצע טיפול עד שעתיים לכל טיפול.
שלב 3. קח תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם
קח תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם, כגון איבופרופן או נתרן נפרוקסן על פי המינון המפורט בהוראות השימוש או על האריזה. אם הכאבים אינם חולפים, פנה לרופא לקבלת התרופה שנקבעה.
התייעץ עם רופא אם ברצונך ליטול תרופות אחרות ללא מרשם וצריך לוודא תחילה
שלב 4. מתיחה
גם אם הכאב נעלם, המשיכו לבצע מתיחות קלות בבית. בחרו בתנועות המרגיעות את השרירים ומקלות על כאבים מכיוון שלא כל תנועות המתיחה יכולות להקל על כאבי גב.
- שכב על הגב על הרצפה. לאט לאט להביא ברך אחת לחזה והחזק לרגע. יישר את הרגל הכפופה והוריד אותה לאט לרצפה.
- אם הגב כואב כשאתה מושך את הברכיים לחזה, בצע את המתיחה בדרך אחרת. שכב על הבטן תוך מנוחה על המרפקים.
- אם יציבה זו מרגישה בנוח, הניח את כפות הידיים על הרצפה ויישר לאט את המרפקים תוך הרמת גופך מהרצפה. שמור על הבטן התחתונה שלך נוגעת ברצפה.
- אם תנועה זו מעוררת כאבים, אל תמשיך עד שתתיעץ עם רופא.
- פנה לכירופרקט או לרופא כדי לשאול איזו טכניקת מתיחה מתאימה לך.
שלב 5. עשו פעילות קלה
לפעמים ייתכן שיהיה עליך לשכב על הרצפה, אך באופן כללי מנוחה אינה הדרך המומלצת לטיפול בכאבי גב. במקום זאת, עליך להתאמן באופן קבוע לעתים קרובות ככל האפשר. עצור פעילויות המחמירות את הכאב.
- הרגל ללכת, להתמתח ולהסתובב בתוך הבית.
- אם אתה צריך לנוח, שכב על הגב על הרצפה. תמכו בברכיים בעזרת חיזוק לנוחות רבה יותר.
שלב 6. פנה לרופא אם הכאבים מחמירים או אינם חולפים
התייעץ עם רופא אם כאבי הגב אינם חולפים תוך מספר ימים. אם הגב כואב לאחר נפילה או טראומה פיזית, ייתכן שתזדקק לטיפולים אחרים, כגון צילומי רנטגן או תרופות אחרות. אם הכאב מאוד חמור ואינו חולף עם מנוחה, התקשר לרופא מיד. לטפל מיד אם הכאב מלווה בחוסר תחושה או עקצוצים.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם כאבי גב חזקים או כרוניים
שלב 1. בדוק עם רופא
הרופא יתבונן בתנועותיך ויבקש ממך לשבת, לעמוד, ללכת או להרים את הרגליים בדרכים שונות. תתבקש לדרג את הכאב שלך בסולם של 1-10. בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא או הכירופרקט שלך עשויים לבקש ממך לעבור מספר בדיקות, כגון:
- צילום רנטגן.
- בדיקת MRI או סריקת מוח (CT).
- סריקת עצמות.
- בדיקת דם.
- בדיקת עצבים.
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים שנקבעו על ידי הרופא שלך
לטיפול בכאבים ובדלקות חמורות, הרופא ירשום תרופות להרפיית השרירים, משככי כאבים מקומיים או סמים שיש לקחת כפי שנקבע.
- מכיוון שמשככי כאבים ממכרים, כגון קודאין או הידרוקודון, בקש מהרופא לרשום תרופה נוספת. גבפנטין ונפרוקסן יכולים להקל על הכאבים מבלי לגרום להתמכרות.
- אל תיקח תרופות ללא מרשם אם אתה נוטל תרופות מהרופא שלך, במיוחד אם עליך ליטול תרופות נוגדות דלקת.
שלב 3. לעבור טיפול בעזרת פיזיותרפיסט או כירופרקט
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם פגיעות גב היא לשפר את היציבה (הסתגלות) ולעבור פיזיותרפיה. פיזיותרפיסטים וכירופרקטרים מסוגלים לרפא חולים הסובלים מכאבים על ידי ביצוע התאמות או פיזיותרפיה באמצעות גלי קולי, גירוי חשמלי וטכניקות אחרות שאינן ניתנות לביצוע לבד בבית.
- בצעו טיפול עצמי בבית על ידי למידה כיצד לבצע את המתיחות והתנועות המוצעות על ידי פיזיותרפיסט או כירופרקט.
- הקפד לפנות לפיזיותרפיסט או לכירופרקט לפי המלצת הרופא שלך. בררו האם המטפל מוכן לספק ייעוץ שוטף.
שלב 4. למד את שגרת אימוני המתיחות הדרושים לך
מדי פעם, פיזיותרפיסט או כירופרקט עשויים להציע לך לבצע תנועות או תנוחות מסוימות בבית. התאמן כמיטב יכולתך על פי העצות שניתנו. למתוח לאט כך שיהיה לך זמן להרפות את השרירים. אל תמהר.
גלה כיצד לבצע את המתיחות הנכונות מכיוון שתנועה לא נכונה עלולה להחמיר את כאבי הגב
שלב 5. שקול טיפול בזריקות סטרואידים
לפעמים, הרופאים מבצעים טיפול באמצעות הזרקת קורטיזון או הרדמה בחלק האחורי ליד עמוד השדרה. שיטה זו שימושית להפחתת דלקת סביב העצבים כך שכאבי הגב יפחתו באופן משמעותי. עם זאת, ההשפעה נמשכת מספר חודשים בלבד ואין לחזור על הליך זה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את הסיכונים והיתרונות של טיפול בסטרואידים.
יתכן והרופא שלך עשוי להציע זריקות סטרואידים על מנת שתוכל לקבל תוכנית פיזיותרפיה טובה
שלב 6. התייעץ עם רופא לגבי האפשרות לעבור ניתוח
הניתוח מבוצע לעיתים רחוקות והוא פחות יעיל בטיפול בכאבי גב. עם זאת, שיטה זו יכולה להיחשב כמוצא אחרון אם כאבי הגב חמורים מאוד והופכים את הגוף לחלש יותר.
הרופאים ימליצו על ניתוח אם יש בעיה במבנה העצם, למשל מכיוון שמרחב החוליות מצטמצם או שיש בקע חמור בחוט השדרה
שיטה 3 מתוך 4: מניעת פגיעות גב
שלב 1. הרם את האובייקט בטכניקה הנכונה
אל תסמוך על כוח הגב בעת הרמת דברים. במקום זאת, עמד ליד האובייקט שאתה רוצה להרים תוך פיזור הרגליים בנפרד, הפעלת שרירי הבטן וכיפוף הברכיים. וודא כי גופך פונה לאובייקט שברצונך להרים והרם אותו בתנועה מבוקרת וזורמת. אין לזוז בפתאומיות, להסתובב הצידה או להטות את גופך.
בעת הרמת חפץ כבד, הרם אותו תוך יישור הידיים והבאת הסנטר לחזה
שלב 2. שפר את יציבתך
התרגלו לשבת ולעמוד עם גוף רגוע. תארו לעצמכם שיש חבל בכתר שמושך אתכם למעלה. יישר את הצוואר כך שיוכל לתמוך היטב בראש. גלגל את כתפיך לאחור והירגע. הפעל את שרירי הבטן כדי לשמור על גב ישר.
- אם אתה צריך לעמוד זמן רב, הקל על הלחץ על הגב התחתון על ידי הנחת רגל אחת על ספסל קצר או סיבוב לסירוגין של הקרסוליים.
- אם אתה צריך לשבת לפרקי זמן ארוכים, וודא כי ירכיך ואמותיך מקבילות לרצפה. שבו לאחור כך שהגב שלכם נתמך היטב והניחו את הרגליים על הרצפה.
- הזז את הגוף מדי פעם כדי שהשרירים לא יהיו נוקשים.
שלב 3. התאמן לחיזוק שרירי הליבה שלך
שרירי גב חלשים עקב פעילות גופנית נדירה עלולים לגרום לפציעות גב. למרות שאינם בטוחים, כמה עדויות מצביעות על כך שחוזק שריר הליבה מתואם עם הסיכון לפגיעה בגב התחתון.
- התאמן בייצוב שרירי הליבה שלך על ידי ביצוע הקרש, תנוחת הגשר בשכיבה על הצד ועל הגב.
- הגדל את כוח הליבה שלך על ידי השתתפות בתנוחת שיווי משקל, כגון עמידה על רגל אחת.
- עשה קפיצות וכופף את הברכיים כמו שאתה עושה תרגילי חיזוק גוף, כגון זיזים, סקוואט ותלתלי מפרק הירך.
שלב 4. עבודה בהתמודדות עם לחץ
אופן ההתמודדות עם כאבי גב משפיע רבות על תהליך ההחלמה. מתח, דאגה, חרדה ודיכאון יכולים לעכב את ההתאוששות. הכאב יחמיר אם אתה מרגיש חרדה.
- תרגול מיקוד המוח שימושי ככלי טיפולי להתמודדות עם כאבי גב. קח קורסים שמאמנים אותך למקד את דעתך בהתמודדות עם לחץ.
- דרך נוספת להתמודד עם כאבי גב היא לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי ושליטה עצמית. בקש מהרופא שלך הפניה על מנת שתוכל להתייעץ עם מטפל מקצועי.
שיטה 4 מתוך 4: עובר טיפול בעזרת תרופות
שלב 1. פנה לדיקור
דיקור סיני הוא שיטה של רפואה סינית הכוללת החדרת מחטים סטריליות לנקודות ספציפיות על גוף המטופל. דיקור סיני מועיל לסוגים שונים של כאבים, למרות שמחקרים לא הראו את יעילותו של טיפול זה. בדיוק כמו טיפולים אחרים, דיקור סיני הוא טיפול בטוח כל עוד המחטים מעוקרות ומבוצעות על ידי דיקור מומחה.
- חפשו דיקור מקצועי בעל רישיון מהממשלה.
- בנוסף לדיקור, עברו טיפול המבוצע על ידי כירופרקטים ופיזיותרפיסטים.
שלב 2. קבל טיפול עיסוי מתאים
כאבי גב עקב שרירים מתוחים או פעילויות מאומצות מדי ניתנים לטיפול בעזרת עיסוי. תן למטפל לדעת היכן אתה מרגיש כאב והזכיר להם אם העיסוי מעורר כאב או אי נוחות.
כדי להקל על הכאבים, הגוף יפעיל שרירים אחרים שאינם בשימוש בדרך כלל כך שהוא מרגיש כואב ונוקשה. עיסוי שימושי להתגברות על נוקשות השרירים
שלב 3. הצטרף לשיעור יוגה או פילאטיס
ביצוע אימון עם מדריך מנוסה של יוגה או פילאטיס הוא דרך מצוינת לחזק ולהרפות את שרירי הגב. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך להמלצות, כך שתוכל לבחור תרגילי יוגה מועילים לכאבי גב.
אל תמשיך בתרגילי מתיחות אם השרירים שלך מרגישים כואבים או לא נוחים בעת ביצוע תנועות מסוימות. הימנע מהתנועה או מתיחות כדי להתאים לפגיעה בשרירים
טיפים
טיפול בכאבי גב הוא תהליך מתמשך. גם אם הכאב נעלם, יש להמשיך בטיפול כדי לא לחזור על עצמו
אַזהָרָה
- אם אתה חווה כאבי שרירים או פציעות חמורים, כגון אי יכולת לזוז לאחר הרמת חפצים כבדים, פנה מיד לרופא.
- תאונת דרכים הגורמת לכאבי גב או צוואר, במיוחד כאשר הגוף נפגע מצליפת שוט, צריכה להיות מטופלת מיידית על ידי רופא או מטפל מקצועי.
