יחס מותן עד ירך (RPP) הוא מדד לחלוקת השומן בכל הגוף. אנשים שיש להם אחוז גבוה יותר סביב המותניים נקראים לפעמים "צורת תפוח", בעוד שאנשים עם ירכיים גדולים יותר נקראים לעתים קרובות "צורת אגס". נשים עם יחס מותניים עד ירך של 0.8 או פחות וגברים עם RPP של 0.9 או פחות נחשבו "בטוחים". RPP של 1.0 ומעלה, לגברים ולנשים כאחד, נחשב "בסיכון" לבעיות בריאות הקשורות לעודף משקל.
שלב
חלק 1 מתוך 2: גוף מדידה
שלב 1. קח מדידת סרט
הדרך היחידה למדוד את הגוף בצורה מדויקת היא באמצעות סרט מדידה גמיש.
לקבלת תוצאות מקצועיות, WHO ממליץ על מד שאינו מתיחה במתח של 100 גרם. עם זאת, אם אתה עושה את זה בבית, מטר כזה לא חייב להיות שם
שלב 2. עמדו ישר, הירגעו, והפכו את הרגליים יחד
אין להתכופף או להישען לאחור כיוון שהמידה תהיה שגויה. אין לעצור את הנשימה או למשוך את הבטן פנימה מכיוון שהתוצאות גם אינן מדויקות.
לבשי בגדים דקים או אל תתלבשי כלל. מדוד קרוב ככל האפשר לעור
שלב 3. מדוד את הגוף מיד לאחר הנשיפה
זה ייצור את המדד המדויק ביותר. נסה למדוד בין סוף הנשיפה ולפני הנשימה הבאה.
שלב 4. לולד את סרט המידה סביב המותניים הקטנות ביותר
בדרך כלל, מיקום זה נמצא ממש מעל הטבור, מעל עצם הירך. הדביקו את המונה שטוח על הבטן, לא מעוות או מעוות. אל תמשוך את המונה, פשוט הדבק אותו עד שיתאים היטב לעור.
- רשום את תוצאות המדידה בשם "היקף מותניים". לדוגמה, היקף המותניים = 66 ס"מ.
- זה לא משנה אם אתה משתמש בסנטימטרים או סנטימטרים כל עוד היקף המותניים והירכיים שלך באותן יחידות.
שלב 5. כרוך סרט מדידה סביב החלק הרחב ביותר של המותניים שלך
זה בדרך כלל בחלק הרחב ביותר של הישבן, ממש מתחת למפרק הירך. לולאה את המד, שוב לא לסובב, לסובב או למשוך בחוזקה.
- רשום את תוצאות המדידה בשם "היקף ירך". לדוגמה, היקף ירך = 82 ס"מ.
- אם השתמשת בסנטימטרים למותניים, השתמש שוב בסנטימטרים כאן, אם השתמשת בעבר בסנטימטרים, השתמש שוב סנטימטרים כעת.
שלב 6. מדוד מחדש את המותניים והירכיים במקרה שיהיו שינויים עקב נשימה
זהו סטנדרט קליני, אבל אם אתה רק רוצה רעיון גס, אל תהסס לדלג עליו. הרופאים מבצעים את שני השלבים הללו בכדי לקבל את התוצאות מדויקות ככל האפשר.
שלב 7. חלק את היקף המותניים שלך לפי היקף הירך שלך
התוצאה של חלוקה זו היא יחס המותניים עד הירך, או RPP. קח מחשבון וחלק את מדידת היקף המותניים שלך לפי היקף הירך שלך.
- למשל היקף מותניים של 66 ס"מ והיקף ירך של 82 ס"מ.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
שלב 1. נסה לקבל RPP של פחות מ- 0.9 אם אתה זכר
לגברים בריאים בדרך כלל יש ירכיים שהן קצת יותר גדולות מהמותן, אבל ההבדל לא גדול. לכן היחס בין גברים בריאים קרוב ל -1. עם זאת, זכור כי שינויים קטנים חשובים מאוד לגברים. יחסים מעל 0.95 נחשבים למסוכנים. אז, באופן אידיאלי יחס של 0.9 או פחות.
שלב 2. שמור על HPP פחות מ- 0.8 אם אתה נקבה
מטבע הדברים, לנשים יש ירכיים גדולות יותר לתמיכה בעבודה. כלומר, היחס הבריא לנשים נמוך בהרבה מאשר אצל גברים. לכן היחס הנשי בדרך כלל נמוך יותר מכיוון שהוא מחולק בדרך כלל בהיקף הירך הגדול יותר. יחס מעל 0.85 הוא סיבה מספקת להערכת הרגלי תזונה ופעילות גופנית.
שלב 3. דע כי RPP מעל 1.0 לגברים ומעל 0.85 לנשים מעיד על סיכון בריאותי גבוה
יחס המותניים עד הירך מהווה אינדיקטור מוכח למחלות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות בכיס המרה.
שלב 4. דע את גורמי הסיכון שיש להתמודד עם כדי להחזיר RPP חיובי
הפחתת יחס המותניים עד הירך לרמה בריאה מושפעת מאוד מתזונה ופעילות גופנית. אכילת הרבה פירות וירקות, חלבון דל (כמו עוף, הודו ודגים) וצמצום צריכת מזון לחלוטין הן הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם RPP לא בריא. תוכל לשקול גם:
- להפסיק לעשן
- ללכת, לרוץ או לרכב על אופניים 30 דקות ביום.
- שוחח עם הרופא שלך על כולסטרול או תרופות ללחץ דם
- צמצם אלכוהול, סודה ושאר קלוריות "ריקות".
שלב 5. דע כי ה- RPP הוא רק אחד מתוך מספר בדיקות לקביעת משקל תקין
למרות שיחס המותניים עד הירך הוא אינדיקטור חשוב, הוא לא היחיד שכדאי לשים אליו לב. השתמש בבדיקות אחרות, כגון מדד מסת הגוף (BMI).
- BMI הוא מדידה של שומן הגוף הכולל. כלומר, כמה חלקי גוף מורכבים משומן. אנשים בעלי מבנה גוף לא טיפוסי (גבוהים או נמוכים מאוד, שמנים או רזים וכו ') נוטים להסתמך יותר על BMI מאשר RPP.
- למרות שאינך מדד להשמנה, עליך לבצע בדיקת לחץ דם אם אתה מודאג מההשפעות של תזונה לא בריאה או מחוסר פעילות גופנית.
טיפים
- אם אתה יורד במשקל באופן פעיל, מדוד את ה- RPP שלך פעם אחת עד 6 חודשים. רשום את התוצאות של כל מדידה כך שניתן לעקוב אחר ההתקדמות. כאשר אתה יורד במשקל, יחס המותניים עד הירך שלך יקטן גם הוא.
- אם קשה למקם את המונה נכון או לקרוא את התוצאות, בקש עזרה מחבר.
