כולסטרול הוא חומר רך טבעי המיוצר על ידי הכבד, ומסתובב בדם כדי לשמור על בריאות קרום התא. חומר זה מסייע ביצירת הורמונים וויטמינים בגוף. הכולסטרול מגיע גם ממזונות מן החי שאנו אוכלים. תזונה עתירת שומן רווי ושומן טראנס תגרום לכבד לייצר עודף כולסטרול ולהגדיל את הסיכון להתקף לב או שבץ. כדי לקבוע עד כמה בריאותך מסוכנת, הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לחשב את היחס בין כולסטרול טוב לכולסטרול רע בדם. רמות כולסטרול גבוהות בדרך כלל משקפות היצרות או חסימה של כלי הדם עקב הצטברות הרובד המיוצר על ידי הכולסטרול.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בדיקת כולסטרול
שלב 1. התכונן
הקפד לא לאכול או לשתות במשך 9-12 שעות לפני הבדיקה. בדרך כלל מים בטוחים לשתייה, אך הימנע מקפה, תה, אלכוהול ומשקאות מוגזים.
ספר לרופא אילו תרופות אתה נוטל כרגע. תרופות מסוימות, כגון גלולות למניעת הריון, יכולות להעלות את רמות הכולסטרול. ייתכן שתייעץ לך לדלג על מנה לפני בדיקת כולסטרול
שלב 2. בחר מיקום בדיקה
מומלץ לעבור בדיקת כולסטרול במרפאת הרופא שבדרך כלל מטפלת בך מכיוון שהם מודעים יותר לגיל, להיסטוריה המשפחתית ולגורמי בריאות אחרים. מידע זה חשוב בפירוש תוצאות הבדיקה. מכיוון שהרופא שלך יודע זאת טוב יותר, תקבל גם תכנית מקיפה יותר לטיפול בכולסטרול גבוה.
- יש ערכות בדיקה ביתיות שניתן להשתמש בהן בעצמן, אך הן עדיין אינן נתמכות על ידי רוב ארגוני הבריאות והעמותות. הקפד לקרוא תוויות והוראות בעיון והיזהר בעת קריאתם. יתכן שתוצאות הבדיקות הביתיות אינן מדויקות.
- בדיקות פומביות אינן מומלצות לבני נוער וילדים למרות שלפעמים הן זולות יותר. מבוגרים צריכים לנקוט משנה זהירות ולוודא כי בדיקות מתבצעות על ידי חברה בעלת מוניטין. נותני שירותי בחינה חייבים להעסיק גיוס הולם ואמין, שיהיו להם הפניות וצוות עובדים מאומנים וחומרי לימוד נדרשים.
- ישנן מספר חברות ומשרדים המספקים בדיקות. בדיקות מקום העבודה מתמקדות בקני מידה קטנים עם פוטנציאל הדדיות רב יותר, במיוחד במעקב ובהפניות.
שלב 3. חישוב יחס הכולסטרול
בדיקת הכולסטרול מודדת כולסטרול HDL, כולסטרול LDL וטריגליצרידים. הבדיקה מתבצעת על ידי לקיחת דגימת דם מהזרוע, המנותחת לאחר מכן במעבדה. התוצאות מראות את רמת הכולסטרול שלך במיליגרם לדציליטר דם או מילימול לליטר דם, ויתפרשו על ידי הרופא שלך בהתאם לגילך, להיסטוריה המשפחתית ולחץ הדם שלך.
- אתה תקבל שלושה מספרים מבדיקת הכולסטרול, כלומר הכולסטרול הכולל, הכולל HDL (כולסטרול טוב) וסך הכולל LDL (הכולסטרול הרע). ציון הכולסטרול הכללי גבוה אינו בהכרח דבר רע כי רמות גבוהות עשויות להיות מ- HDL.
- חלק את מספר ה- HDL (כולסטרול טוב) במספר הכולסטרול הכולל כדי לקבל את היחס. לדוגמה, רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא 200. רמת ה- HDL שלך היא 50. המשמעות היא שיחס הכולסטרול שלך הוא 4: 1.
- מספר הכולסטרול הטוב הוא מתחת ל -200 מ"ג/ד"ל (5.2 ממול/ליטר)
- רמת ה- LDL הכמעט אופטימלית היא 100–129 מ"ג/ד"ל (2.6–3.3 ממול/ליטר)
- רמת הכולסטרול הטובה ביותר היא 60 מ"ג/ד"ל (1.5 ממול/ליטר) ומעלה.
- הורמון האסטרוגן הנשי גורם לטאות הכולסטרול HDL גבוה יותר.
חלק 2 מתוך 3: מניעת כולסטרול גבוה
שלב 1. שימו לב ללחץ הדם.
לחץ דם גבוה מהווה אינדיקטור מוביל למחלות לב ושבץ. אם לחץ הדם שלך גבוה, זה נובע מלחץ לא בריא בלב, בעורקים ובכליות ועלול להיגרם כתוצאה מכולסטרול גבוה.
- אתה יכול לשלוט בלחץ הדם שלך על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה, הפחתת מתח, שמירה על כושר גופני, הימנעות ממוצרי טבק והגבלת אלכוהול. אורח החיים קשה לשנות. לכן, שקול לבקש מהרופא שלך הפניה למטפל שיוכל לעזור לך במעבר זה.
- והכי חשוב שתבין שלחץ הדם שלך גבוה. הסימפטומים של לחץ דם גבוה הם מעטים מאוד, גם אם הם נראים. אז זו אחריותך לבדוק את זה. בדוק את לחץ הדם שלך בכל פעם שאתה מבקר אצל הרופא שלך, אך אם יש לך לחץ דם גבוה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ערכת בדיקה עצמית ביתית.
שלב 2. הפחת את רמות הסוכר בדם
רמות הסוכר בדם עלולות לגרום לסיבוכים הקשורים לסוכרת. סוכרת נמצאת לרוב בחולים עם HDL נמוך (כולסטרול טוב) ו- LDL גבוה (כולסטרול רע) ובכך מגדילה את הסיכון למחלות לב ושבץ.
- מצב זה נקרא דיסליפידמיה סוכרתית. תופעת הלוואי היא טרשת עורקים, שהיא חסימה של כלי הדם על ידי כולסטרול.
- אם יש לך היסטוריה משפחתית או סיכון לסוכרת, רזי במשקל, תאכלי בריא ותגבירי פעילות גופנית. זה יפחית מאוד את התפתחות הסוכרת.
- אתה יכול גם להשתמש בתרופות אם אתה מתקשה לשלוט ברמות הגלוקוז בדם ולמנוע התקפי לב ושבץ.
שלב 3. הזז את הגוף
אורח חיים פעיל הוא לא רק מועיל, אלא גם מונע בעיות בריאות רבות הקשורות בכולסטרול גבוה. נסה לבצע פעילות גופנית בחיי היומיום. פעילות גופנית יכולה למקסם את בריאותך, להאריך את חייך ולשפר את איכות חייך.
- כל פעילות ששומרת על הגוף חם מספיק כדי להזיע ולנשום בכבדות היא בריאה בלב ומסייעת בהורדת הכולסטרול. למשל הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, סקי או טיולים רגליים.
- בחר פעילויות שנוחות לביצוע וניתן ליהנות מהן. אתה יכול לעקוב אחר תוכנית אימונים מובנית, שגרות יומיומיות אישיות או להתאמן עם חברים. זכור כי עליך ליהנות מתרגיל על מנת לתרגל אותו באופן קבוע.
שלב 4. לאכול בריא יותר
אכילה בריאה היא הבחירה המשפיעה ביותר על שיפור הבריאות והורדת הסיכון לבעיות בריאות שונות, כולל כולסטרול גבוה. לכן, נסה לאמץ תזונה בריאה יותר.
- למד כיצד קלוריות פועלות וכמה עליך לצרוך כל יום. קחו בחשבון שרוב תוויות המזון מבוססות על דרישה של 2,000 קלוריות וכדאי שתדעו אם הצרכים שלכם הם פחות או יותר מהמספר הזה בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית שלכם. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית מוסמכת כיצד לבנות עבורך תוכנית אכילה בריאה.
- בנוסף לתזונה, פעילות גופנית סדירה טובה גם לשמירה על המשקל והורדת הכולסטרול.
- האסטרטגיה הטובה ביותר היא גיוון ואיזון. ודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים מכל אחת מקבוצות המזון המומלצות. מזונות עשירים במינרלים, חלבון ודגנים מלאים דלים בקלוריות ויכולים לסייע בשליטה על המשקל.
- הגבל שומנים רוויים וטרנסיים, נתרן, בשר אדום ומזונות ומשקאות ממותקים מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הכולסטרול.
- אין להוסיף מלח, רוטב או שמנת לאוכל.
- שתו מוצרי חלב נטולי שומן (דל שומן) ודלי שומן (1 אחוז), בחרו דגנים מלאים עשירים בסיבים ושתיים עד שלוש מנות פירות וירקות מדי יום.
- אכלו דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 פעמיים בשבוע, או שקול מקורות אומגה 3 אחרים, כגון אבוקדו, שמן זית או אגוזים.
- הגבל את צריכת האלכוהול. אם אתה רגיל לשתות אלכוהול, אתה צריך לשתות רק משקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים.
שלב 5. לרדת במשקל
שמירה על משקל גוף תקין תפחית את העומס על איברים פנימיים, במיוחד הלב. אורח חיים בריא יכול לעזור להשיג ולשמור על משקל בריא שישאיר את לחץ הדם במעקב וירחיק כולסטרול גבוה.
- דרך פשוטה אחת היא להפחית את מספר הקלוריות בהשוואה למספר הקלוריות שנשרף על ידי הגוף. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, הגוף שלכם אוגר את עודפי האנרגיה כשומן ואתם עולים במשקל.
- לדוגמה, ק"ג ממשקל הגוף שווה ערך לכ -3,500 קלוריות. כדי לרדת ק"ג בשבוע, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך בכ -500 ליום באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
- דעו כמה קלוריות אתם בדרך כלל צורכים ופעלו על מנת לצמצם מזונות לא בריאים או לצמצם אותם לרמה הנדרשת.
- יהיה לך קשה לספור קלוריות אם אתה בחנות. לכן, ערכו רשימה של מאכלים אופייניים עם קלוריות. כך תוכלו למדוד את מרכיבי המזון והמשקאות שאתם קונים ואוכלים.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכון לכולסטרול
שלב 1. שקול את גורמי הסיכון שלך
כולסטרול גבוה יכול להיות קטלני מכיוון שלעיתים רחוקות ישנם סימפטומים הקשורים במצב זה. יש לקחת בחשבון גורמים אחרים, כגון התקף לב או שבץ כתוצאה מכולסטרול גבוה, כאשר אתה מחליט לבצע בדיקה.
- מעורבים רופאים לפתח וליישם תוכנית אורח חיים בריא להורדת רמות הכולסטרול ולשיפור הבריאות הכללית. הרופא שלך יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר מכיוון שהוא מכיר את ההיסטוריה הרפואית שלך ואת גורמי הסיכון.
- כולסטרול גבוה הוא בדרך כלל תוצאה ישירה של תזונה לא בריאה, השמנה, חוסר פעילות גופנית ושימוש במוצרי טבק. לכן, נסה להתאים את הדיאטה כך שהכולסטרול יורד. נסה להפחית את צריכת הבשר ולהגדיל את צריכת הפירות והירקות.
שלב 2. דע את הגיל המומלץ להקרנה
ארגוני בריאות רבים ממליצים לכל האנשים בגילאים 20 עד 79 לעבור סינון אחת לארבע עד שש שנים. ארגונים אחרים ממליצים על בדיקת כולסטרול על בסיס גיל וגורמי סיכון למחלות לב.
- לגברים, מומלץ לבצע סקר בגיל 35 ומעלה. עם זאת, אם אתה בין הגילאים 20 עד 35 ונמצא בסיכון למחלות לב, ייתכן שיהיה צורך בבדיקה מוקדמת.
- אצל נשים, ההקרנה מתחילה בדרך כלל בגיל 20. בדיקה מוקדמת עשויה להיות מומלצת אם אתה בסיכון למחלות לב.
- ילדים יוקרנו רק אם ההיסטוריה המשפחתית מצביעה על סיכון.
- כל המבוגרים שכבר סובלים מכולסטרול גבוה, מחלת עורקים כליליים או סוכרת צריכים לעבור בדיקה לפחות פעם בשנה.
שלב 3. למד על כולסטרול טוב וכולסטרול רע
הכולסטרול אינו מסיס בדם. במקום זאת, כולסטרול חייב להיות מועבר דרך זרם הדם על ידי ליפופרוטאינים (חלבונים שומנים). ישנם סוגים ישנים יותר של נשאי ליפופרוטאין, כלומר ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL). הכולסטרול הכולל מחושב על בסיס LDL ו- HDL, ורמה חמישית של טריגליצרידים (סוג שומן).
- LDL, הכולסטרול הרע, תורם לעיבוי והתקשות של רובדים הסותמים את כלי הדם וגורמים למצב הנקרא טרשת עורקים. אם קריש נוצר ומנסה לעבור דרך כלי דם חסום, הדם אינו יכול להגיע ללב או למוח ולגרום להתקף לב או שבץ.
- HDL, הכולסטרול הטוב, מסייע לשחרור הכולסטרול LDL מכלי הדם על ידי החזרתו לכבד להשמדה. הכולסטרול בדם כולל 25-35% HDL.
