השרירים האלכסוניים ממוקמים בצד הבטן, בין הירכיים לצלעות. ישנן שתי קבוצות של שרירים אלכסוניים - חיצוניים ופנימיים - ושניהם אחראים לסייע לגוף להסתובב ולהתכופף, תוך תמיכה בעמוד השדרה. רוב הפציעות בשרירים אלה נגרמות כתוצאה ממתח כתוצאה מתנועות החוזרות על עצמן, או מתנועות פתאומיות בכוח חזק. שריר מלוכסן או נקע יכול להיות כואב מאוד ולהפריע ליכולת לבצע פעולות סדירות. ההחלמה יכולה להימשך ארבעה עד שישה שבועות. מכיוון ששרירים אלה משמשים לעתים קרובות כל כך בתפקודי הגוף היומיומיים, עליך ללמוד כיצד לטפל בשריר אלכסוני נקע במהירות האפשרית. זה יכול לעזור לך להאיץ את תהליך ההחלמה ולחזור לעבודה מיד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טיפול בפציעות בבית
שלב 1. קח משככי כאבים
שריר נקוע עשוי להימשך מספר שבועות להחלמה. בזמן ההמתנה יתכן וכואב לך. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על כאב זה היא נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כולל אספירין ואיבופרופן.
- תרופות NSAID כגון אספירין ואיבופרופן יכולות לסייע בהפחתת כאבים ודלקות. הפחתת הדלקת חשובה לשרירי הליבה כמו האלכסונים, שעוזרים בתנועה.
- אין לתת אספירין לילדים או למתבגרים. הוכח כי אספירין גורם למצב רפואי נדיר אך קטלני לילדים ולצעירים. מצב זה ידוע בשם תסמונת ריי.
שלב 2. השתמש בחבילת קרח במשך 48 השעות הראשונות
קרח שימושי להקלה על שרירים כואבים, מכיוון שהדחיסה הקרה מאטה את זרימת הדם ומפחיתה נפיחות ודלקות. אם אין לכם חבילת קרח, תוכלו לעטוף קוביות קרח במגבת נקייה או להשתמש בחפץ קר גמיש, כגון ירקות קפואים מהמקפיא.
- אסור להניח קרח על הגוף יותר מעשרים דקות. אתה צריך גם להוריד אותו יותר מ -20 דקות לפני השימוש בו שוב.
- הפסק למרוח את הקומפרס אם העור שלך הופך לאדום או ורוד בוהק.
- אין למרוח קרח ישירות על העור, שכן הדבר עלול לגרום לכוויות קור.
- השתמש בקרח רק ב -48 השעות הראשונות לאחר הפציעה. לאחר 48 שעות יש לטפל בפגיעה באנרגיה תרמית.
שלב 3. נצל את אנרגיית החום לאחר 48 שעות
קרח יעיל רק ב -48 השעות הראשונות, מכיוון שהוא יכול להפחית נפיחות ודלקות. לאחר שחלפו 48 שעות, עליך לעבור לטיפול בחום. החום יעזור להרפות את השרירים ולעורר מחדש את זרימת הדם, כך שהרקמות שלך יתחילו להחלים.
- מקורות חום לחים, כגון בקבוקי מים חמים או מקלחות חמות, יכולים לחדור לשרירים בצורה יעילה יותר ממקורות חום יבשים.
- אין להשתמש באנרגיית חום במשך יותר מ -20 דקות בכל פעם, אלא אם כן ייעצו על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט. אם לעור שלך יש תגובה שגורמת לך להרגיש לא בנוח או חולה, הסר מיד את מקור החום.
- לעולם אל תשכב על כרית חימום, כיוון שאתה יכול להירדם. אל תשתמש במקור חום אם אתה הולך לישון, מכיוון שחום מתמשך עלול לגרום לכוויות קשות.
- אין להשתמש במקור חום ישירות על העור, מכיוון שמקור החום עלול לשרוף את העור שלך. הקפד תמיד לעטוף את מקור החום במגבת נקייה לפני השימוש בו לטיפול בפציעה.
- אין להשתמש במקורות חום אם מחזור הדם שלך אינו טוב או אם יש לך סוכרת.
שלב 4. תנוח את האזור הפצוע
האסטרטגיה הטובה ביותר לכל סוג של פציעה היא לתת לשרירים לנוח ולהחלים. כאשר פגיעה זו מתחילה להחלים, הימנע מכל תנועה או פעילות שעלולה להחמיר את השרירים האלכסוניים שלך.
נסה להרים מעט את אזור הפצוע מעל לראשך בזמן מנוחה. זה יעזור להפחית נפיחות ויכול להאיץ את זמן ההחלמה
חלק 2 מתוך 3: בקשת עזרה רפואית
שלב 1. דע מתי לבקש עזרה רפואית
השריר האלכסוני יכול להיות כואב מאוד כאשר הוא נפצע, וייתכן שיידרשו מספר שבועות להחלמה. עם זאת, סוגים מסוימים של פציעות עשויים להימשך זמן רב יותר להחלמה. הכאב עשוי גם להיות גדול יותר. התקשר מיד לרופא אם אחד מהסימנים הבאים מופיע:
- אינך מרגיש הקלה קלה לאחר שטיפל בעצמך בחלק הפגוע במשך 24 שעות
- אתה שומע צליל "קרטק" כשאתה זז
- אינך מסוגל ללכת או לזוז
- נפיחות או כאבים מהפציעה שלך חמורים, או שיש לך חום בנוסף לתסמינים האחרים
שלב 2. קח תרופות מרשם
לסוגי פציעה חמורים, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת משככי כאבים ללא מרשם בכדי לעזור לך להתמודד עם הכאב. עקוב תמיד אחר הוראות הרופא לגבי נטילת תרופות אלו, והימנע מנהיגה או מהפעלת מכונות כלשהן בזמן שאתה נוטל אותן.
חלק מהתרופות הנפוצות ביותר לפציעה הן NSAIDs מרשם, משככי כאבים אופיואידים ומרפי שרירים, אם כי תרופות אלו משמשות בדרך כלל לפציעות קשות העלולות לשתק את הגוף
שלב 3. שקול להצטרף לתכנית שיקום
במקרים מסוימים של פגיעה קשה בשרירים, ייתכן שיהיה עליך לעקוב אחר תוכנית טיפול או שיקום. השרירים האלכסוניים חשובים לסוגי תנועה רבים והם מועדים לפציעה. עבור אנשים מסוימים, במיוחד ספורטאים הנמצאים בסיכון לפגיעה חוזרת בשריריהם האלכסוניים, יתכן שיהיה צורך בשיקום. הרופא שלך עשוי להציע זאת, תוך כדי כך תסייע לך בפיזיותרפיסט.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אפשרי
ניתוח לעיתים רחוקות מומלץ לשרירים משוכים/מתוחים. עם זאת, סוגים מסוימים של פגיעות בשרירים, במיוחד אלה הגורמות לקריעת השריר, עשויים לדרוש ניתוח לריפוי נכון.
חלק 3 מתוך 3: חזרה לפעילות גופנית
שלב 1. לחזק ולהכיר את השרירים שלך
לפני שתתחיל בפעילות הגופנית הרגילה שלך (לאחר פציעה ארוכה), עליך תחילה לבנות כוח. עליך לפתח משטר אימוני כוח, לבד או בעזרת פיזיותרפיסט.
- תמיד למתוח לפני האימון או לעסוק בפעילות גופנית כלשהי.
- לעולם אל תמתח עד שכואב לך. המשך טיפול שיקומי לפי הצורך.
שלב 2. למתוח את עמדת הקוברה
מתיחה זו פועלת את שרירי rectus abdominis, שהם קבוצת השרירים הקרובה ביותר לאלכסון. חיזוק rectus abdominis צריך להיות חלק מתוכנית השיקום האלכסונית שלך.
- שכב על הבטן והנח את הידיים ישירות מתחת לכתפיים. שמור את הרגליים מורחבות עד הירכיים והשרירים הדגולים, בעוד שעמוד השדרה והצוואר שלך צריכים להיות ישרים ומקבילים.
- יישר את הידיים כדי להרים לאט את פלג הגוף העליון שלך תוך שמירה על פלג הגוף התחתון במקביל לרצפה.
- החזק תנוחה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן חזור לרצפה. חזור על הפעולה פי 10 כל עוד המתיחה הזו לא פוגעת בך.
שלב 3. תרגל את מתיחת העמידה
מתיחת העמידה היא שגרה יעילה נוספת המסייעת לחיזוק הבטן הרקטוס. כאשר מתרגלים יחד עם תנוחת קוברה וטכניקות שיקום אחרות, מתיחת העמידה יכולה לעזור לשחזר את טווח התנועה שלך כפי שהיה לפני הפציעה שלך.
- עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- יישר את הגב והושיט את הידיים מעל הראש.
- הטו לאט לצד אחד עד שתתחילו להרגיש מתיחה בבטן.
- החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות, ולאחר מכן עבור לצד השני. השלם עשר חזרות בכל צד, כל עוד המתיחה הזו לא תפגע בך.
