כולם בטח הרגישו עצבניים כשאוכלים מול אנשים רבים. בין אם מדובר בדייט ראשון, בפגישה עסקית או באירוע משפחתי, אתה עלול להרגיש מביך ולא אוהב את זה. על ידי שימוש בטיפים מעשיים, חיפוש אחר גורמי עצבנות ותרגול כישוריך, תאכל בביטחון מול מי שאתה רוצה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: יישום הוראות מעשיות
שלב 1. התחל בצעדים קטנים ונשיכות
המטרה שלך כאן היא לאכול מנות קטנות של מזון כדי לשמור על שליטה. כך תהיה מוכן אם מישהו ישאל אותך שאלה מכיוון שתוכל ללעוס את האוכל שלך ולבלוע אותו תוך זמן קצר. בנוסף, הדבר ימנע עיכובים בשיחה.
שלב 2. מכינים את המפית
במידת הצורך, המפיות הללו יכולות להסתיר בעיות/תקריות שעלולות להתרחש. אם אתה מכניס מזון לפה, השתמש במפית כדי לנגב את הקצוות והחזיתות. טקטיקה זו תעזור לך להרגיש ראויה ומושלמת יותר.
שלב 3. הימנע מהזמנת ארוחות מבולגנות
כל אוכל שיש בו הרבה רוטב או שצריך לאכול ביד יוסיף אתגר למצבכם. היצמד לאוכל שניתן לצרוך אותו בקלות לפי צורת המזלג והפה שלך. דוגמאות לכך הן מנות פסטה קטנות וירקות על האש. בנוסף, נתחי בשר רזים ותפוחי אדמה אפויים. את המזונות הללו אפשר לחתוך לחתיכות קטנות מבלי להתפרק.
בלגן כלשהו הוא בלתי נמנע. הדבר החשוב לזכור הוא שתמיד תוכל להתקשר לעוזרת כדי לנקות כל דבר מבולגן. רוב המלצרים מבינים מאוד ורגילים לאוכל מבולגן במסעדות
שלב 4. מצא מקור אמין ולמד נימוסי שולחן
ספרים רבים נכתבו, נלמדו שיעורים ונשכרו יועצים שיעזרו לאנשים ללמוד נימוסים.
- מצאו את השיטה המתאימה לכם ביותר וצוללו לחוויית הלמידה. המטרה שלך היא ללמוד כיצד להתמודד עם עצמך כראוי במהלך חווית ארוחת הערב, כך שהביטחון העצמי שלך יתחזק. כך תרגישו גאווה בהפגנת היכולות שלכם.
- נימוסי שולחן שונים מתרבות לתרבות. למד לאמץ את ההבדלים הללו. אם אתה בסביבה תרבותית מגוונת, תבחין בהבדלים בנימוסי שולחן. זה לא אומר שההרגלים של אנשים אחרים גרועים.
- בנסיעה למדינה אחרת, למד נימוסי שולחן נכונים כדי למנוע בלבול. לדוגמה, בתרבויות מסוימות, שיהוקים הם הרגל מקובל כאשר אוכלים, בעוד שבאחרים זה נחשב לגס רוח.
שלב 5. מאסטר נימוסי שולחן
אם אתה לומד נימוסים שולחניים נכונים, אתה יכול להיות בטוח שהביטחון שלך בזמן האכילה יתפתח. שליטה במיומנויות דורשת זמן ואימון. החדשות הטובות הן שאתה אוכל מספר פעמים ביום, כך שתהיה לך הרבה הזדמנות להתאמן.
- סעו ארוחה מול המראה או רשמו את עצמכם בהערכת נימוסים אישיים. בצע את השינויים הדרושים והמשך לבצע אותם עד שתרגיש בנוח לצפות בעצמך מחדש. ברגע שתדע כיצד להציג את עצמך מול אחרים, תהיה פחות ביקורתי כלפי עצמך.
- אם אתה מבחין שאכלת נתח גדול או שאתה מדבר כשהפה שלך מלא, התאם את הפעולות שלך בהתאם. תסתכל על ההרגלים שתוקנו, זה אומר שהתחלת להצליח.
שלב 6. למד אחרים להיות בנוח
כאשר תהפוך למומחה במיומנות ותלמד אותה לאחרים, זה יקשה/יהפוך את היכולות והביטחון שלך לצמיתות. לא כולם מקבלים את ההזדמנות ללמוד נימוסי שולחן, ולכן הם מרגישים נבוכים לאכול מול אנשים רבים. אתה יכול לעזור לאנשים אלה להתגבר על אותם קשיים שכבר התגברת עליהם.
- הימנע מלהציע עזרה למי שלא מבקש ממך עזרה. לפעמים הדרך הטובה ביותר ללמד היא על ידי דוגמא. נושאים כגון אלה עשויים להיות רגישים לדיון.
- כשהזמן נכון, לערב את הילדים במשחקים מהנים המאפשרים לך ללמד נימוסי שולחן.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם עצבנות
שלב 1. השתמש בטכניקות לפתרון בעיות כדי לבצע שינויים
מיקוד תשומת הלב בפתרון בעיות בעת אכילה מול אנשים רבים. התקרבות למאבקים אישיים עם גישה של בעיה לפתור תספק מבנה שלב אחר שלב שעליך לשנות. יצירת פתרונות יצירתיים היא מרכיב חשוב בפתרון בעיות.
- ערוך רשימה של דברים שתרצה לשנות בנוגע לאופן שבו אתה מגיב כשאתה במצב של ארוחת ערב, או שאתה רוצה להתחיל שיחה נחמדה ולא לדאוג לאוכל שעלול ללכלך את הפנים שלך.
- זהה פתרונות אפשריים לכל בעיה ברשימה שלך. חפש באינטרנט תפריט של מסעדה וסקור אותו לפני שאתה הולך למסעדה. לאחר ההגעה, בחר מזונות שקל לצרוך אותם. אם אוכל עולה על הפנים שלך, תמיד יש מפית מוכנה לנקות אותו.
- לאחר שכתבת את הרשימה ואת הפתרונות, חתום עליהם כדי לסמל את מחויבותך לתהליך. בקש גם מעד לחתום על כך שתוכל לתת דין וחשבון על מעשים אישיים.
- לאחר כל אירוע, קבע אם יש משהו שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה, וזהה מה הלך טוב.
שלב 2. הירגע לפני, במהלך ואחרי הארוחות
כאשר אתה רגוע, הכל נראה תחת שליטה. התפקיד שלך הוא ליצור לעצמך תחושת רוגע. כך תוכלו ליהנות מהאוכל מבלי לדאוג. התנסות בשיטות שונות תעזור לך להישאר רגוע.
- לפני האכילה, לעצום עיניים ודמיין שאתה נהנה מהאוכל שלך ומנהל שיחה טובה. תארו לעצמכם מלצר המספק אוכל טעים לטעמכם. הבינו שאנשים אחרים סביבכם מתמקדים גם באוכל שלהם, לא אתם.
- זכור לנשום עמוק בזמן שאתה אוכל בין כל ביס. זה יעזור לך להישאר רגוע ולהתמקד בעצמך כאשר אתה מרגיש עצבני. אמור לעצמך שתירגע יותר ויותר עם כל נשימה.
- לאחר האכילה, קח כמה דקות לשבת ולהיות אסיר תודה על מה שאכלת, החברה שהיתה לך והחוויה שהצלחת ליהנות ממנה. המטרה היא ליצור חוויה חיובית כאשר אתה מתעורר.
שלב 3. הבין שאתה משווה את עצמך בצורה לא הוגנת לאחרים
הערכות עצמיות שליליות קשורות לעיתים לתחושות של חוסר ערך, וניתן להחמיר אותן על ידי השוואות מתמשכות עם אחרות. אתה עלול להרגיש כל כך רע עם עצמך שאתה לא רוצה לשפוט יותר לגבי האופן שבו אתה אוכל. התמקד בלבנות את עצמך ולא בהרס עצמי לדאוג שאתה מרגיש טיפש, רשלני ומביך את עצמך.
- אל תתנו לזה לעצור אתכם מלנסות, לדאוג ולהשתתף עם חברים ובני משפחה באירועים מיוחדים הקשורים לאוכל.
- הביטו במראה ואמרו: "אתה לא טיפש, אתה לא זהיר, ולא תביך את עצמך כשתאכל מול אנשים."
- הטלת ספק בתפיסה האישית שלך. אתה יכול לשפוט את עצמך בחומרה, ללא כל הוכחה מועילה לכך שאתה יכול להיכשל במצבים חברתיים הקשורים לאוכל.
- אל תסתכל על אנשים אחרים אם אתה חושב ששפטת איך הם אוכלים. כשאתה שופט אנשים אחרים, זה רק מחזק את האמונה שכולם שופטים אותך, כי אתה שופט אותם. לא כולם עושים זאת. אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים.
שלב 4. שנה את החשיבה שלך
מחשבה יכולה בסופו של דבר לשנות רגשות, אשר בתורם יכולה לשנות אמונות. ייתכן שתבחין בהמון מחשבות שליליות שיעידו שיש מקום לשיפור עצמי. התמקד ביצירת מחשבות חיוביות כדי להחליף מחשבות שליליות.
- מחשבה כמו "אני עצבנית מאכילה בפומבי" עשויה לנבוע מהתחושה של הנחה, "אנשים ישפטו אותי כשאני אוכל". זה ישקף את האמונה השלילית שלך, "התרשלתי ואין לי מה לעשות".
- אם אתה מבחין שאתה חושב שלילית על עצמך, עצור ואתגר הערכה עצמית שלילית זו. רשום את מחשבותיך ביומן כדי שתוכל לעקוב אחריהן. כדי להתחיל את התהליך, שאל שאלות כמו, מה אני אומר על עצמי כשאני עצבני, מגושם או מביך לאכול מול אנשים אחרים? באילו דרכים אני מאכזב את עצמי? כיצד אוכל להעריך את נחישותי?
- לאחר שכתבת את כל זה, דרג את חוזק האמונה שלך מ -0 ל -100%. לאחר מכן אתגר את האמונות שלך על ידי הטלת ספק בראיות המשמשות לעזור להן. המטרה שלך בשימוש ביומן היא לקיים מערכת מאוזנת של הערכה אישית.
- התמקד בלמידה לקבל את עצמך כפי שאתה. זהה את התכונות החיוביות שלך ורשום אותן. לדוגמה, שאל את עצמך: מה אתה עושה טוב? באילו קשיים התמודדת? אילו תכונות חיוביות אנשים אחרים רואים בך? האם אתה אחראי, אומנותי או יצירתי? כאשר אתה רואה הרבה תכונות חיוביות, ספוג אותן ולעולם אל תשכח אותן. אין למזער או לסמן כלא רלוונטי. כל הדברים האלה תמיד יתכוונו.
- עצור את ההרגל של שנאה עצמית ומחשבות רעות על ידי עשיית משהו. היה הראשון לברך את עצמך על עבודתך הטובה. נסה לראות את החיובי באופן שבו אנשים אחרים רואים אותך.
שלב 5. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להתכונן למצבים נפוצים
היה התומך הגדול ביותר שתמיד לצידך. אמור לעצמך, "אתה נהנה מאוכל ומאמין שיהיה לו טעם טוב ויזין את גופך. יש לך מפית על הברכיים אם אתה צריך אחת. אין לך מה לדאוג."
שלב 6. קבל פרספקטיבה על תהליך האכילה
אוכל הוא אנרגיה וכולם זקוקים לאנרגיה כדי לשרוד. אם אתה נפטר מההיבט המעורב חברתית באכילה ורואה אותו כפונקציה חשובה של החיים, הטריק הזה יכול להפחית את המתח שאתה מרגיש. בכל פעם שאתה יושב לאכול, העבר את מוקד המוח שלך וראה בכך את הזמן שלך להמריץ מחדש את גופך. אתה לא יכול לעשות את הדברים שאתה רוצה אם אין לך כוח.
- התמקדו בעובדה שאתם נוקטים בפעולה חיובית לגופכם במקום לדאוג כיצד תיראו כשתאכלו.
- בחן אפשרויות מזון על הרגלים בריאים. כשהתפריט יגיע, תהיה מוכן לבחור מאכלים שתתגאה לאכול בשל תכונותיהם הבריאותיות.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול מיומנויות
שלב 1. הזמן את החברים הקרובים שלך לארוחה
התחל ללכת בצעדים קטנים ונוחים. קרוב לוודאי שלא שופטים חברים קרובים או בני משפחה, במיוחד אם אתה אומר להם שאתה מנסה לשפר את תגובתך לאכילה בפומבי.
- בקש מחבר להתבונן ולספר אם יש משהו מוזר בדרך האכילה שלך. דיון פתוח יעזור לך לבצע התאמות במידת הצורך. תגלו שאנשים אחרים עברו את אותו הדבר ויכולים להעריך שאתם דנים בנושא זה.
- קבל בברכה כל הצעה שלא ניסית. כך תגדל.
שלב 2. לצחוק על אתגרים בחיים
צחוק יכול לרפא מצבים רבים. אתגר את עצמך לצחוק כדי להירגע. אל תיקח את הדברים יותר מדי ברצינות. להרגיש מביך מול מישהו בזמן שאתה אוכל זו לא הבעיה הגדולה ביותר שתהיה לך. החיים יכולים להחמיר עוד יותר, אז צחק ותעזור לעצמך לראות את הדברים החיוביים בחיים.
מצאו מקום מתאים שלא יכניס אתכם לצרות בזמן שהאוכל יהיה מבולגן. שב עם חבר ליד השולחן ושם לב לאוכל שנמצא במצב מבולגן ומרושל מאוד. זה הזמן לשחק! חצו את הגבול וכיסו את פניכם באוכל. שחקו איתך ועם האוכל של חברך. המטרה כאן היא לשחרר את המתח הכרוך בחרדה עצמית, ולחוות את התחושה של חוסר מושלם לחלוטין
שלב 3. שכח את האיסורים ואכול
אל תעשה הם גבולות שאתה מציב לעצמך ולהתנהגות. זה יכול לגרום לך להרגיש מוגבל ומודע לעצמו. אנשים חיוביים נוטים להיות בעלי שיעורי עיכוב נמוכים יותר, מה שגורם להם לשתף פעולה עם תהליך השינוי.
- התמודדו עם כל מאכל בגישה חיובית ואמרו לעצמכם, "האוכל הזה חייב להיות טעים ואף אחד לא יכול לעצור אותי מהאוכל. שום דבר לא יכול לעצור אותי."
- עולם שלם של הנאה מאוכל יכול להיפתח בפניך אם נוח לך לאכול בפומבי.
שלב 4. היו אמיצים לצאת לדייט
לצאת עם מישהו יכול להרתיע עצבים. שניכם תעריכו זה את זה לתאימות, וזה יכול להתפתח למשהו גדול. השתמש בטכניקות הרפיה ותרגל את כישוריך. אתה יכול לדבר הרבה (או לא) או שאתה יכול לדבר באותה מידה. מה שלא יקרה, וודא שאתה מוכן לאכול בביטחון.
- נסה להיפגש רק בשביל קפה וחטיפים כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- אם אתה יוצא לארוחת צהריים או ערב, התרחק ממאכלים כמו ספגטי, תירס על הקלחת, צלעות ברביקיו ומזונות שמתלכלכים בקלות.
- זכור, תמיד תוכל לקבל קופסה מוכנה לקחת שאריות הביתה. אל תרגישו לחץ לאכול מה שיש בצלחת שלכם.
- כמו כן, זכור כי שיתוף קינוחים יכול להיות כיף אם אתה נהנה לדייט עד לאותה נקודה.
שלב 5. ערכו מסיבה כשתהיו מוכנים
תוכלו להגיע לנקודת נוחות כאשר אוכלים מול אדם אחד או יותר. הביטחון העצמי שלך יהיה מעוצב היטב ואתה תרגיש שאתה יכול לדאוג לעצמך בכל מצב. אולי אינך אוכל במהלך כל המסיבה, אך כשתעשה זאת תהיה חוויה חיובית.
כל מצב חברתי מספק הזדמנות לצמוח ולהיות נוח יותר
שלב 6. פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך
המגושמות שלך בעת אכילה בציבור עשויות להיות קשורות לחרדה חברתית. אם אתה נאבק עם זה, או שאתה רק רוצה חוות דעת מקצועית, פנה להנחיית יועץ מקצועי.
- סימנים של חרדה חברתית או פוביה כוללים: פחד מתמיד ממצבים חברתיים בהם תשפטו אתכם, תשפילו ותצפו. חרדה יכולה להתעורר כאשר מחכים למצבים כאלה. זהו מצב שניתן לרפא. ניתן לדון באפשרויות הטיפול הקיימות עם מטפל או רופא.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג אחד של טיפול יעיל להפרעת חרדה חברתית.
- טיפול קבוצתי יעיל גם בשילוב עם גישה לפתרון בעיות. טיפול קבוצתי עשוי להתמקד במיוחד בחרדה חברתית, או שניתן להגדיר אותה לטיפול בבעיות הסתגלות אחרות.
טיפים
- ביצוע שינויים עשוי להיות קשה, אך התוצאות יהיו שוות את זה.
- אתה עלול לאכזב את עצמך; אבל אתה צריך להיות הראשון שנותן לעצמך הזדמנות שנייה.
- שברו את מעגל האמונה השלילי. אם המחשבות שלך מובילות אותך כל הזמן למחשבות לא נכונות, הגיע הזמן ליצור מחשבות שונות.
- הימנע מאכילה לפני האירוע. זה חשוב כדי שתרגישו רעבים ומתעניינים באוכל.
- אל תתאפק בציפיות לא ריאליות. היו אדיבים לעצמכם בתקופות מאבק.
- אתה לא תמות מבושה, גם אם אתה זורק צלחת אוכל שלמה על עצמך, או על מישהו אחר, או על הרצפה. מקרים כאלה נפוצים.
- קח הפסקה והלך לשירותים להסתכל במראה. בדוק אם יש משהו על הפנים שלך או תקוע בשיניים. אמצעי זהירות יעזרו למנוע מצבים מביכים.
- מלא את חייך באנשים תומכים והימנע מאלו שלא.
אַזהָרָה
- אל תתנו לבעיה זו להימשך לנצח כדי לא לקלקל את שמחת החיים על ידי הגבלת האירועים החברתיים שלכם. אם תמשיך לדחות הזמנות לצאת עם חברים, בסופו של דבר הם יפסיקו לשאול שאלות. זה יגרום לך להרגיש מבודד ויכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות יותר.
- תן לחבר שאתה הכי סומך עליו לעזור לך בתקופות הקשות.
- אם מישהו בחייך כל הזמן מוצא אשמה בדברים שאתה עושה, שקול לסיים איתו את החברות. זה יהיה דבר חיובי מאוד.
- אם אתם סובלים מפחד או חרדה קשה במצבים חברתיים, פנו ליועץ כדי למצוא חלופות.
