כולם יודעים עד כמה לא נוח להחזיק פיפי כשאין שירותים. למרבה המזל, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי "להחזיק את זה בפנים" ולהפחית את אי הנוחות. אתה יכול להסיח את דעתך ולמקד אותה מחדש, וכן לבצע כמה התאמות פיזיות כדי להפחית את אי הנוחות. אתה יכול גם לאמן את שלפוחית השתן שלך להחזיק שתן במשך זמן רב. עם זאת, גם אם שלפוחית השתן שלך מאומנת, אל תכריח את עצמך להחזיק אותה אם אתה באמת צריך להשתין. זה יכול להשפיע לרעה על בריאות השלפוחית והכליות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע התאמות פיזיות
שלב 1. הישאר בשקט כדי שגופך לא ירעוד או ירטוט
תנועה רבה מדי יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן ולגרום לאי נוחות. עכשיו זה לא הזמן לרוץ או להתאמן בריקוד!
- הישאר יושב כאשר אתה יושב. אם אתה מרגיש בנוח עם המיקום הנוכחי שלך, הישאר שם עד שתרגיש לא נוח ותצטרך לשנות עמדה.
- אין לשנות תנוחות או לבצע תנועות פתאומיות ופתאומיות.
- ככל האפשר, שמור על התנועה חלקה ועדינה בעת הליכה או פעילות אחרת.
שלב 2. הגבל את מספר המשקאות שאתה שותה כאשר אתה מרגיש חשק להשתין
שתו מספיק כדי לעמוד בדרישות הנוזלים הרגילות, אך הימנעו ממשקאות מיותרים. אחרת, השלפוחית תהיה עמוסה מדי.
- שלפוחית השתן במבוגר ממוצע יכולה להכיל כ -350-450 מ"ל שתן בנוחות.
- אל תמנעו מלשתות לגמרי רק כדי למנוע מלכתחילה להיות מלאה בשלפוחית השתן. התייבשות היא מצב מאוד מסוכן מאוד.
שלב 3. העבר את עצמך מחדש כך ששלפוחית השתן לא נדחס
ייתכן שתצטרך לעשות זאת כמה פעמים תוך כדי החזקת הפיפי שלך. תנוחות גוף שונות יכולות להפחית את הלחץ על שלפוחית השתן, מה שמקל עליך להחזיק שתן. נסה לבצע כמה מהדברים הבאים:
- שב זקוף או נשען לאחור. התכופפות קדימה (במיוחד אם אתה לובש מכנסיים צמודים) יפעיל יותר לחץ על שלפוחית השתן שלך.
- חצו את הרגליים בעמידה. זה גורם לך להרגיש כאילו אתה סוגר את השופכה.
- חצו והורידו את הרגליים בישיבה. שינוי זה במיקום יכול להפחית את הלחץ על שלפוחית השתן.
- הרם את פלג גופך העליון וקשת את גבך, אך אל תמתח את הבטן מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
שלב 4. נשוף (הפצה), אם אתה חייב
גז המצטבר במעיים יכול להפעיל לחץ נוסף על שלפוחית השתן. הפחת את הלחץ על ידי הפנצה כדי לספק נוחות, ותאפשר לך להחזיק את הפיפי למשך זמן רב יותר.
עם זאת, הפצה יכולה גם לגרום לך לאבד שליטה על שלפוחית השתן שלך. לכן, אל תשתמש בשיטה זו אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להחזיק את הפיפי שלך בזמן הפליטה
שלב 5. התחמם ואל תיכנסו למים
ככל האפשר, שמור על חום הגוף על ידי כיסויו בשמיכה, הפעלת החימום או חיבוק עם בן זוגך. למרות שאין לכך הסבר מובהק, אנשים רבים חשים דחף עז להשתין כאשר קר להם.
- תופעה זו נקראת דיאורזיס קר. קיים גם מצב דומה שנקרא טבילה דיאורזיס (או טבילה קרה טבילה), שהוא דחף עז להשתין לאחר טבילה במים קרירים או קרים.
- בעוד מים קרים הם האשם העיקרי, התקלחות חמה או כניסה לאמבט עיסוי יכולים גם לעורר דיורזיס טבילה. אז עדיף שלא תיכנס למים בכלל!
שלב 6. הימנע מהורדת לחץ על ידי העברת כמות קטנה של שתן
אצל רוב האנשים כמעט בלתי אפשרי להעביר כמות קטנה של שתן ולעצור אותה מיד. במקום כמות קטנה של שתן שתצא החוצה, רוב הסיכויים שהמכנסיים שלך יהיו רטובים.
- אם אפשר, מצא דרך להטיל שתן במקום להחזיק אותה בפנים. מצאו מקום מוסתר בחוץ במידת הצורך, אם כי זה קשה יותר אם אתם נערות.
- החזקת השתן לפרקי זמן ארוכים עלולה להחליש את שרירי השלפוחית ולהגדיל את הסיכון לפתח אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד מחדש או הסחת דעת
שלב 1. בצע תרגילי מיינדפולנס על ידי העברת המיקוד שלך להיבטים אחרים מלבד מה שאתה מתמודד איתם כרגע
במקום פשוט לשבת שם ולחשוב כמה אתה רוצה להשתין, התמקד בנשימה שלך, או בחום השמש על הפנים שלך או על הקרקע מתחת לרגליך. העבירו מחשבות לצלילי ילדים המשחקים בחדר הסמוך, או למראות וצלילי הדבורים המזמזמים בין הפרחים.
- מדיטציה, חזור על מנטרה, או נסה לתרגל נשימה עמוקה.
- יש אנשים שמועילים להתמקד בתחושת סחיטת השריר המקיף את השופכה (הפתח דרכו יוצא השתן מהגוף). עבור אחרים, פעולה זו יכולה למעשה להגיב!
שלב 2. הסיט את תשומת הלב שלך על ידי חשיבה על דברים שאינם קשורים להטלת שתן
עשו כל מה שצריך כדי להיפטר ממחשבות של לעשות פיפי או ללכת לשירותים! דברים קלים ואפילו טיפשים עשויים לעבוד. נסה לעשות את הדברים הבאים:
- סופר מ 99 פעמים רבות.
- קרא שיר או שיר שירי שהכרת מילדותך.
- אמור את שמותיהם המלאים של האנשים שאתה מכיר בחדר, ותן שמות משלך לאלה שאינך מכיר.
- תן לעצמך הנחיות בדרך לביתך, למשרד, למכולת וכו '.
שלב 3. הימנע מלחשוב על מפלים, מים או גשם
זה לא הסחת דעת טובה כשאתה מחזיק את הפיפי שלך! אלא אם כן אתה מאוד יכול למקד את דעתך לגמרי במשהו (כגון ברז מטפטף), אין ספק שהמוח שלך יתאר לעצמך כמה אתה רוצה לרוקן את שלפוחית השתן.
אולי לחברים שלך זה מצחיק כשהם מתגרים בך עם סיפורים על נהרות, מפלים ושירותי שטיפה כשהם מגלים שאתה מחזיק את הפיפי שלך. נסה לומר, "היי, זה ממש מצחיק. אני מבין את הנקודה "ואז משנה את הנושא. אם הם ממשיכים להקניט אותך, עזוב את המקום בשקט
שלב 4. הימנע מלחשוב דברים מצחיקים שיכולים לגרום לך לצחוק
צחוק יכול לגרום לשרירים להיות הדוקים יותר ולהפעיל יותר לחץ על שלפוחית השתן. לחלופין, צחוק יכול להרגיע את מתח השרירים ולגרום לך להעביר שתן.
- הימנע מחברים וממצבים שגורמים לך לצחוק. צפה בדרמה כבדה, בקומדיה לא מצחיקה בטלוויזיה!
- אם אתה מרבה להעביר שתן כשאתה צוחק למרות שהשלפוחית לא מלאה, פנה לרופא. אולי יש לך מצב שנקרא "בריחת שתן מצחוק".
שיטה 3 מתוך 3: תרגול שלפוחית השתן
שלב 1. שמור "יומן פיפי" במשך כשבוע כדי לעקוב אחר ההרגלים שלך
במשך 3 עד 7 ימים, עקוב אחר מתי, מה וכמה אתה שותה, ומתי וכמה אתה משתין. לאחר מספר ימים, דפוס הרגלי השתן שלך יתחיל להתבהר.
באופן אידיאלי, עליך להשתמש בכלי מדידה כדי למדוד את כמות השתן שאתה מעביר בכל פעם שאתה עושה פיפי. לחלופין, אתה יכול לאמוד את כמות השתן על ידי סיווגו לקטגוריות "הרבה", "ממוצע" ו"קטן"
שלב 2. קבע לוח זמנים נוח להטלת שתן
לאחר מעקב אחר הזמן שאתה בדרך כלל נותן שתן, צור לוח זמנים המבוסס על נתונים אלה. בתור התחלה, נסה להגדיר לוח זמנים המחייב אותך להשתין כל שעתיים עד 2.5 שעות במהלך היום.
- לדוגמה, תזמן "פיפי מוקדם" כשאתה מתעורר (4:00 בבוקר), ואז כשיוצאים לעבודה (6.30 בבוקר), ואז כשאתה בעבודה (9.00 בבוקר) וכן הלאה.
- השתדל תמיד לעמוד בלוח הזמנים. על ידי המתנה של 5 עד 15 דקות, אתה יכול לעזור למתוח את שלפוחית השתן. עם הזמן, תוכל לשמור יותר שתן. עם זאת, אם אתה באמת לא יכול להחזיק את הפיפי שלך, פשוט עשה זאת.
שלב 3. הגדל את מרווח השתן לאט
אם אתה מתחיל במתן שתן כל שעתיים, הגדל את הפער ל -2.25 שעות בשבוע שלאחר מכן, ולאחר מכן 2.5 שעות בשבוע שלאחר מכן. המטרה הסופית שעליך להשיג היא לעשות פיפי כל 3 עד 4 שעות.
למרות שהמבוגר הממוצע שתן כל 3 עד 4 שעות, ייתכן שלא תוכל לעשות זאת. הגדל את הזמן שאתה עושה פיפי לאט, והפסק כאשר נראה שהגעת לגבול שלך
שלב 4. האם תרגילי קגל לחיזוק שרירי האגן התחתונים
לשם כך, התחל לתת שתן ולאחר מכן עצור את זרימת השתן על ידי הידוק השרירים. זהו שריר האגן התחתון. עכשיו שאתה יודע כיצד לחטב את שרירי האגן התחתונים שלך, אתה יכול לעשות תרגילי קגל בכל עת של היום.
- האם תרגילי קגל בהפסקות מסחריות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, יושבים ליד שולחן העבודה, שוכבים או בזמן התדלוק בתחנת דלק. ניתן לבצע תרגיל זה כמעט בכל עת.
- נסה לבצע תרגיל זה לפחות 3 פעמים ביום, ולפחות 3 עד 4 ימים בשבוע.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על בעיות שליטה בשלפוחית השתן
אם אתה צריך להשתין ללא הרף למרות המאמצים להפעיל את שלפוחית השתן, פנה לרופא לבדיקה. אם אתה עושה שתן לעתים קרובות וזה דחוף, ייתכן שיש לך שלפוחית השתן או OAB (שלפוחית השתן הפעילה יתר על המידה), וזהו מצב רפואי שצריך לאבחן אותו על ידי רופא.
- בדרך כלל ניתן לטפל ב- OAB על ידי שינוי אורח חיים בריא יותר, כגון שיפור התזונה, ירידה במשקל עודף, הפסקת עישון ואולי נטילת תרופות.
- כמו כן, היוועץ ברופא אם אתה סובל מבריחת שתן, אשר מעבירה שתן כאשר אינך מתכוונת.
אַזהָרָה
- אם אתה עושה שתן לעתים קרובות או חווה בריחת שתן (לא מצליח להחזיק את השתן), פנה לרופא. ישנן תרופות, תרגילים ושינויים באורח החיים שתוכל לבצע כדי לשלוט בשלפוחית השתן שלך.
- עצירת שתן עלולה לגרום לרפלוקס (שתן חזרה לכליות), מה שעלול להוביל ל- UTI (דלקת בדרכי השתן) ולפגוע בכליות.
