הפסקת עישון יכולה להיות קשה כאשר המשפחה והחברים אומרים לך להפסיק, לא בעצמך. אם אתה מעריך את החברים והמשפחה שלך, נסה להפסיק לעשן. ההזמנות והדחיפות של החברים והמשפחה שלך רק יגרמו לך לחשוב על הפסקת עישון. בסופו של דבר, זה תלוי בך להחליט להפסיק.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מוטיבציה להפסיק לעשן
שלב 1. מצא יועץ להתמכרות
יועץ התמכרות הוא איש מקצוע שהוכשר לעזור לך להפסיק לעשן. עזרה לאנשים להפסיק לעשן היא חלק מעבודתם היומיומית; הם מבינים שקשה להפסיק לעשן.
חפש באינטרנט ייעוץ להתמכרות באזור שלך. ניתן לבצע ייעוץ זה גם בקבוצות
שלב 2. תחשוב על סיבה להפסיק
יתכן שכולם אמרו לך להפסיק, אך אינך בטוח מדוע עליך להפסיק. ישנם אתרים שונים באינטרנט בהם תוכל לברר על היתרונות של הפסקת עישון, כגון מאמר Alodokter או מאמר Enchantment זה. יהיה לך קל יותר להפסיק לעשן אם אתה כבר יודע את היתרונות לגוף.
שרשור זה של קסקוס מכיל סיפורים של מעשנים לשעבר. מי יודע על ידי קריאתו, אתה יכול לקבל השראה גם להפסיק לעשן
שלב 3. הכירו את החומרים השונים הכלולים בעשן סיגריות
על פי נתוני איגוד הריאות האמריקאי, סיגריה מכילה יותר מ -600 חומרים. כאשר הם נשרפים, חומרים אלה מתלכדים ליותר מ -7,000 חומרים אחרים. מתוכם 69 חומרים עלולים לגרום לסרטן.
- החומרים הכלולים בסיגריות ובעשן שלהם הם: זפת, כספית, אצטון, ארסן, בוטאן, פחמן חד חמצני, אמוניה ופורמלדהיד.
- אולי אתה שומע לעתים קרובות שעישון מזיק לגוף שלך. עכשיו אתה יודע בדיוק למה עישון זה רע.
שלב 4. שקול את היתרונות של הפסקת עישון עבור הסובבים אותך
כאשר אתה מעשן, אתה לא רק מסכן את בריאותך, אלא גם את הסובבים אותך כתוצאה מחשיפה לעישון פסיבי.
- עשן הסיגריות שלך יכול לגרום לסרטן לסובבים אותך. גם האנשים סביבך נמצאים בסיכון גבוה יותר להצטננות ושפעת לעתים קרובות יותר. בנוסף, הם גם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, בעיות נשימה ואפילו הפרעות הריון.
- מחקרים מראים שילדים מעשנים נוטים יותר לעשן. אם תעצור עכשיו, חייו של ילדך יהיו טובים יותר מחר.
שיטה 2 מתוך 3: בקשת עזרה מחברים
שלב 1. שאל עצה מחבר או עמית שהפסיק לעשן
אדם זה היה מעשן והצליח להפסיק. הניסיון שלו ממקור ראשון עשוי להיות לך יותר "להיט" מעצות ועידוד ממשפחה וחברים. בקש אסטרטגיות שעובדות עבור האדם. ייתכן שאותו אדם יוכל להציג בפניכם אנשים אחרים שהפסיקו לעשן בהצלחה.
שלב 2. בקש תמיכה מהקרובים אליך כגון חבר קרוב או בן משפחה
עדיף אם האדם הזה הוא זה שאמר לך לעצור מלכתחילה. בקש מאדם זה לגרום לך להרגיש אחראי ולבקש את תמיכתו בתהליך הפסקת העישון.
מחקרים מראים כי כל סוג של תמיכה יכול למעשה לעזור לך להפסיק לעשן. קבוצת התמיכה שלך יכולה לעזור לך להפסיק לעשן כאשר באמת בא לך למשוך סיגריה. התקשר לחבר או הקדש זמן עם מישהו שאתה אוהב. הם יכולים לעזור לך למנוע מעישון שוב
שלב 3. הצטרף לקבוצות תמיכה או פורומים באינטרנט לאנשים המנסים להפסיק לעשן
אתה יכול ליצור שרשורים או קבוצות חדשות ב- Kaskus או בפייסבוק שיעזרו אחד לשני להפסיק לעשן. גם אם אתה לא לגמרי רוצה להפסיק לעשן, אתה עשוי להיות בעל מוטיבציה רבה יותר לאחר ששמע סיפורים על מאבקים והצלחות של אנשים אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון להפסיק לעשן
שלב 1. החליט באילו עזרים תשתמש להפסקת עישון
יש כמה דברים שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן, שתוכל לסחוב איתך. לדוגמה:
- סיגריות חלופיות
- מסטיק בטעם קינמון
- שטיפת פה וחוט דנטלי כדי להיפטר מהטעם ה"חמצמץ "בפה
- עט או אבן קטנה להחליף את הפעולה הפיזית של החזקת סיגריה
- מספר הטלפון של מישהו שיכול לעודד אותך בתקופות קשות
שלב 2. שקול טיפול החלפת סיגריות
ישנם מוצרים שונים להחלפת סיגריות שיכולים להקל עליך להפסיק לעשן. מוצרים אלה נמכרים בדרך כלל ללא מרשם בבתי המרקחת. ישנם טלאים, מסטיק, ממתקים, תרסיסי אף, משאפים או כיסאות המכילים מינונים נמוכים של ניקוטין.
- תופעות הלוואי של מוצרים אלה כוללות: עבור טלאים: סיוטים, נדודי שינה, גירוי בעור; למסטיק: קהות בפה, קשיי נשימה, שיהוקים וכאבי לסת; למשאפים: גירוי בפה ובגרון ושיעול; עבור מסטיק ניקוטין: גירוי בגרון ושיהוקים; עבור תרסיס לאף: גירוי בגרון ובאף, או נזלת.
- סיגריה אלקטרונית היא מכשיר שנראה כמו סיגריה, אך למעשה מופעל באמצעות סוללה. מרסס מחמם תערובת של נוזלים, טעמים וניקוטין ויוצר אדי מים. אדי מים אלה נשאבים פנימה. סיגריות אלקטרוניות נראות משכנעות, אך עליך להיזהר בעת השימוש בהן. למרות שתוכן החומרים המזיקים אינו גבוה כמו סיגריות רגילות, סיגריות אלקטרוניות עדיין מכילות ניקוטין. אם אתה לא באמת רוצה להפסיק, אתה יכול להשתמש בסיגריות אלקטרוניות.
שלב 3. רשום את ההרגלים שלך
אתה צריך לדעת מה הרגל העישון שלך כדי לנצח אותו. שמור על הרגל העישון שלך במשך יום או יומיים. רשום בפירוט את התנהגות העישון שלך. זה יכול לעזור לך.
- כמה סיגריות אתה מעשן ביום?
- מתי אתה מעשן? בוקר? אחרי הצהריים? אחרי הצהריים?
- למה אתה מעשן? להרגיש רגוע? להניח את הגוף לפני השינה?
שלב 4. ציין תאריך עצירה
איגוד הסרטן האמריקאי קובע כי תאריך הפרישה הוא תאריך חשוב מאוד, הוא יכול להיחשב אפילו כטקס. קבעו תאריך רשמי להפסקת עישון בחודש הבא, והישארו בתאריך זה. זה יכול להיות יום מיוחד כמו יום הולדת, חג, או אולי רק יום שני.
סמן את לוח השנה שלך וספר לכל החברים שלך כדי שיעזרו לך לעבור את היום. הטקס הסמלי הזה יכין אותך נפשית כמי שפשוט הפסיק לעשן. כל יום, ספור עד היום הזה ונסה להיות בטוח לגבי ההחלטות שלך
שלב 5. כאשר אתה מתקרב לתאריך הפרישה שלך, בנה תוכנית
כמה ימים או שבועות לפני תאריך הפרישה, כתוב תוכנית מפורטת שיכולה להשפיע על ההצלחה שלך. קנה עזר להפסקת עישון כגון כתם ניקוטין או מסטיק. התייעץ עם רופא אם ברצונך להשתמש בתרופות הדורשות מרשם.
- התרגלו לפעילות בריאה יותר מעישון אך עדיין יכולה להשיג את אותה מטרה. בדרך כלל, אחד היתרונות של הפסקת עישון הוא יכולת התעמלות טובה יותר. זה יכול לעזור לך להימנע מעליה פתאומית במשקל.
- אם, למשל, אתה אוהב את תחושת הסיגריה בפה, קנה שקית סוכריות על מקל או קש שתוכל ללעוס עליהן כשמתחשק לך לעשן. אם אתה משתמש בסיגריה להפסקה, הקפד להכין מוזיקה מרגיעה ומרגיעה. אתה יכול גם להתחיל לעשות מדיטציה או לעשות יוגה.
שלב 6. גמל את עצמך
תחשוב על הפרס הזה כמוטיבציה להפסיק לעשן. אתה לא רוצה לעשן אם יש משהו שאתה רוצה. הפרס הזה יכול להיות קטן או גדול, בכל צורה שהיא, כל עוד הוא מה שאתה מצפה.
לדוגמה, קנה גלידה או עוגה קטנה כשאתה מסיים את היום הראשון. אתה יכול גם ללכת לעיסוי מרגיע כאשר הפסקת לעשן במשך שבוע
שלב 7. במקום להפסיק בפתאומיות, הפחית את מינון הסיגריות שלך לאט
צמצם את הסיגריות שלך, משתי חבילות ביום לאריזה אחת ביום, למשך מספר שבועות. לדוגמה, כל יום או מספר ימים, הפחת שתי סיגריות. מכיוון שאתה לא באמת רוצה להפסיק לעשן, הפחתת סיגריות כזו מלחיצה פחות מאשר להפסיק מיד. בנוסף, אתה גם מקבל את היתרונות של עישון פחות. הביאו פחות סיגריות באריזה, או קנו סיגריות לכל סיגריה עם הגבלה ליום. לאחר זמן מה לצמצם את העישון, תתרגל כאשר סוף סוף יגיע תאריך הפסקתך.
שלב 8. תעסיק את עצמך בדייט הפסק
זרוק את כל הסיגריות שנותרו. מכינים מסטיק ומים. לאחר סיום היום הראשון, זכור שהיום והשבוע הבא יהיה קשה יותר, אבל הצלחת לעבור את היום הראשון! אל תשכח לתגמל את עצמך!
שלב 9. ספר לקבוצת התמיכה את התקדמותך
וודא שחבריך מעדכנים שהצלחת לעבור את היום השני, היום השלישי, או אפילו שבוע של אי עישון. כל התקדמות חשובה. השבחים והעידוד שלהם גם יעזרו לך להפסיק לעשן שוב.
מחקרים מראים כי אנו נוטים יותר לעקוב אחר התחייבויות שנעשו כאשר כוונות אלה נמסרו לציבור. עבור אל פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם או הבלוג האישי שלך, וספר לכל החברים שלך שאתה מנסה להפסיק לעשן. זה יגדיל את קבוצת התמיכה שלך
שלב 10. במהלך החודש הראשון, הימנע מחברתיות אם יש אפשרות לעשן, כולל מסיבות גדולות או סעודה בחוץ
הימנע גם מהגורמים לעישון הרגילים שלך, כגון אלכוהול, קפה או הפסקות עישון עם עמיתים לעבודה. תעסיק את עצמך ותזכיר לעצמך כל שעה בכל יום שאתה עכשיו אני כבר לא מעשן!
אתה יכול לעשות את זה!
רוב האנשים מקשרים עישון עם פעילויות אחרות כגון שתיית קפה או אלכוהול. הימנע ככל האפשר מקפה או אלכוהול, או כל דבר שאתה קשור לעישון, במהלך החודש הראשון, או כל עוד אתה צריך. אל תבדוק את עצמך עד שאתה מוכן בעצמך
שלב 11. הישאר חזק
אחרי החודש הראשון, אולי אפילו למשך שארית חייך, עדיין תחשוב על כמה טוב מרגיש סיגריה לאחר אכילת ארוחת מילוי טובה. בהדרגה, קל יותר להתעלם ממחשבות אלו. תחיה חיים בריאים יותר כמי שאינו מעשן, חוץ מזה יהיה לך קל יותר ליהנות מהחיים מבלי לייסר לך להיאסר לעשן ברציפות.
- תישאר חיובי. אולי תחזור לעשן כמה פעמים לפני שתוותר סוף סוף על ההרגל.
- פיתחת התמכרות לניקוטין. ההתמכרות הזו לא פשוטה להיפטר ממנה. המשך להיות עקבי עם המחויבות שלך לחיים בריאים, הימנע מטריגרים ומצא דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ. אתה יכול לעשות את זה!
- תחשוב לטווח ארוך. אם אתה צריך עזרה, בקש וחפש עזרה. רכשו תיקוני ניקוטין, תוספי צמחים או מסטיק ניקוטין. הביטו בתמונות של אנשים הסובלים מסרטן ריאות וקראו סיפורים ממשפחות של ניצולים.
טיפים
- אל תשקר למשפחה או לשותף שלך. אם אתה גונב סיגריה, הם צריכים לדעת.
- עיין במאמר כיצד להפסיק לעשן כדי להבין את היתרונות של הפסקת עישון בעצמך. זכור, אתה לא באמת צריך להפסיק מיד. אתה יכול להתכוון לזה מראש באמירת "כן, אני רוצה להפסיק לעשן". כשאתה בעצם מתחיל את תהליך הפסקת העישון, אתה זה שיחווה את כל הסימפטומים ויעבור את התהליך, לא מישהו אחר. אם אתה מצליח, זו ההצלחה שלך ולא ההצלחה של מישהו אחר.
- חגג את ההישגים שלך. אם אתה מצליח להפסיק לעשן (גם אם זה תוצאה של צעקות מתמשכות), זכור שאף אחד לא באמת מכריח אותך להפסיק. לא קשה להפסיק לעשן. היו גאים בהישגיכם.
- הכינו חטיף. למשל, הכינו לכם גזר קטן ללעיסה כתחליף כאשר אתם רוצים לעשן.
