אם אתה אוהב מישהו, אתה בוודאי לא רוצה לראות אותו עוסק בהרגלים המזיקים לעצמו ולאחרים. לרוע המזל, לעישון יש את שתי ההשפעות. אתה יכול לעזור להקל עליו להפסיק לעשן לנצח. עם זאת, אם אינך יכול להכריח מישהו להפסיק לעשן, בסופו של דבר זה תלוי בך להחליט.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מתן תמיכה נכונה
שלב 1. אל תצטט סטטיסטיקה
החבר שלך כבר יודע שעישון לא טוב לו, וייתכן שכבר יש לו חשק להפסיק. לכן, אזכור עובדות אודות מחלה, תוחלת חיים וכו 'לא יועיל במיוחד. למעשה, אמירה למישהו להפסיק לעשן רק מעודדת אותו לעשן לעתים קרובות יותר.
- מוטב שתתמקד במגמות בהתנהגות אנושית ובתפקיד ההתמכרות בעישון.
- הראה שמספר האנשים המעשנים ירד בהתמדה במהלך העשורים האחרונים, וכי לאנשים רבים הצליחה להפסיק.
- מכיוון שרוב האנשים מתחילים לעשן על מנת להיות חלק מקבוצה, הידיעה שההרגל הופך ליותר ויותר יוצא דופן תעודד אותם להפסיק.
- הראה כי עישון הוא התמכרות יכול לעזור לחבר שלך להבין שאין לו שליטה על חייו שלו. יכול להיות שהוא לא שמח מזה, ולכן ינסה להפסיק כדי להרגיש יותר בשליטה על עצמו.
שלב 2. הבינו שכולם שונים
המשמעות היא שאותה אסטרטגיה לא תעבוד עבור כולם, אך היא גם אומרת שכל אדם רוצה רמה וסוג תמיכה שונה מאחרים. דבר עם החבר שלך כדי לברר איזו עזרה הוא צריך.
יכול להיות שהוא מציין בעקיפין שהוא רוצה לדבר על הפסקת עישון. תסתכל על הנושאים שהוא מעלה כדי למצוא פותחן, כגון עצות מרופא, בן משפחה בהריון או מישהי אחרת שמפסיקה לעשן
שלב 3. מצא דרך לפתוח את השיחה בעדינות אם הוא לא נותן אינדיקציות
לדוגמה, העלו את נושא חוקי העישון או העלאת מס הסיגריות. שאל את דעתה על כך, והשתמש בתשובתה כמעבר לשאול את הרגליה שלה.
- אתה: קראתי קודם במאמר כי ממשלת העיר אוסרת לעשן במסעדות.
- הוא: טוב. אני לא אוהב לאכול אוכל שיש לו טעם של עשן.
- אתה: אני מופתע שאמרת את זה. האם לא קשה לעבור כל כך הרבה זמן בלי לעשן?
- הוא: לא, בעצם אני מנסה לצמצם.
- אתה רציני? איך אני יכול לעזור?
שלב 4. נסה את שיטת הדחיפה
קשה למצוא את האיזון הנכון בין עידוד החבר שלך להפסיק לפעול באופן שהוא עשוי לחשוב שהוא גוזל ממנו את האפשרויות שלו. עורכי דין וכלכלנים אומרים כי שיטת הדחיפה יכולה להניע שינוי ויחד עם זאת לתת לאדם להחליט בעצמו.
- שיטת הדחיפה עובדת כך: אמור לחבר שלך לפתוח חשבון חיסכון כדי לחסוך כסף לסיגריות (גם צנצנת כן).
- בסוף התקופה שהוקצתה, שאל אותו אם הוא עישן כל כך הרבה זמן. אחרת, הוא יקבל את הכסף שחסך קודם לכן. אם הוא מעשן, הכסף יישמר לתרומות.
- גרסה דומה של שיטה זו כוללת את הצורך לתרום את הכסף לארגון שאינו תומך בו!
- אם יש לו חבר שגם הוא מנסה להפסיק (או את חבר שלך), הפוך אותו לתחרות. מי שיכול להחזיק מעמד זמן רב יותר ללא עישון מקבל את הכסף, ועל הראשון לשבות חייב לתרום את הכסף לצדקה שבחרת הזוכה.
שלב 5. לפרוס את רשת התמיכה שלך
אם לחבר שלך לא אכפת, דבר עם חברים ובני משפחה על התוכניות שלו, ועודד אותם לתמוך. תזכיר לחבר שלך שרופאים הם גם חלק מרשת התמיכה, ושאל אותו אם הוא שקל פעם לקבוע תור לרופא כדי לדון בשיטות שעוזרות בתוכנית הפסקת עישון.
שלב 6. תחשוב לפני שאתה שואל
חלק מהמעשנים רוצים שתשאל על ההתקדמות שלהם מדי יום בכדי להשאיר אותם אחראים, בעוד שאחרים מוצאים את זה פולשני ותורם. שאל את החבר שלך אם הוא חושב שבדיקות קבועות יעזרו או לא.
שלב 7. שאל שאלות פתוחות
הזמינו אותו לדבר על חוויותיו, כגון מדוע התחיל לעשן, כיצד הרגיש כאשר עישן, מדוע רצה להפסיק, מה הקשה עליו להפסיק וכו '. זה יעזור לך להיות מודע יותר לקשר שלו עם עישון, ואולי אפילו לעזור לו ליצור קשרים שמעולם לא היו לו.
- אתה: מדוע עישנת?
- הוא: כי עוד ילד מבוגר בבית הספר מעשן.
- אתה: מה עם עכשיו? לא עוד ילדים גדולים יותר.
- הוא: אני חושב שזה הפך להרגל.
- אתה: האם אתה חושב שתעשן לנצח?
- הוא: לא, אבל תמיד קשה להפסיק.
- אתה: אתה יכול! אתה רוצה שאעזור לך לתכנן?
שלב 8. חוגגים ניצחונות קטנים
עבור מעשנים, יום ללא עישון הוא כבר הישג. הכירו והשתמשו בהישג זה כהוכחה לכך שהוא מסוגל לחיות ללא עישון. הניצחון הקטן הזה עשוי לחזק את ביטחונו.
שלב 9. התמקד בו בכללותו
אל תתנו לתהליך הגמילה הזה להפוך לליבה של מערכת היחסים שלכם. גם אם הוא לא רוצה שתשאל על ההתקדמות שלו, שאל על היום שלו ועל עצמו בכלל. אל תתנו למערכת היחסים שלכם להסתובב סביב השאלה אם הוא עישן היום או לא.
שיטה 2 מתוך 4: התמקדות בטווח הארוך
שלב 1. בנה תוכנית, אך היה מוכן לשנותה
קיום מטרות זמניות יכול להניע ולתת לחבר שלך על מה להתמקד, אך אין צורך לכתוב אותן באבן. אם הוא רוצה לקבוע תאריך, וודא שהוא יודע שהוא לא כישלון אלא אם הוא עוצר לגמרי בסולם הזה.
שלב 2. הדגש את האופי הזמני של תסמיני גמילה מניקוטין
אנשים רבים המנסים להפסיק יחוו תסמיני גמילה כגון נדודי שינה, חוסר יכולת להתרכז, חרדה, אי שקט, עצבנות ודיכאון. בדרך כלל זה עובר תוך שבוע -שבועיים. על ידי הזכרת החבר שלך שהתסמינים האלה הם זמניים בלבד, אתה עוזר לו להאמין שהוא יכול לעבור את זה
שלב 3. להכיר בכך שהפסקת עישון היא תהליך למידה
יש הרבה אנשים שמנסים כמה פעמים עד שהם סוף סוף מפסיקים. אם החבר שלך חוזר על עצמו, עודד אותו ללמוד מהניסיון, כך שבפעם הבאה הוא יכול להימנע מכל מה שמניע אותו לעשן. עישון הוא הרגל נלמד, וכך גם הפסקת העישון.
שלב 4. השתמש במילה אם, לא אם
זה מתסכל שהוא יחזור על עצמו, אז ציין שזו רק שאלה של זמן עד שהוא ינסה שוב, ולפני שהוא יצליח. למעשה, רוב האנשים שיפסיקו לעשן ואז יחזרו, ינסו שוב לאחר מכן.
שיטה 3 מתוך 4: הציע הסחה
שלב 1. ספק חלופות
ישנן סיבות רבות שאנשים מעשנים, אחת מהן היא התגברות על השעמום. החבר שלך צריך סוג של פונדקאית. שקול לספק את החלופות הבאות:
- ממתק קשה למצוץ
- קשיות לנשוך עליהן
- פרוסות פירות וירקות
שלב 2. לבלות יחד
השתמש בתהליך הגמילה כתירוץ לעשות יותר ביחד. שניכם יכולים לנסות לבשל, לצפות בסרט, לבקר במוזיאון או כל דבר אחר כדי להסיח את דעתו.
שלב 3. תרגיל
אחת הפעילויות המתבצעות יחד חייבת להיות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להקל על היבטים רבים של תהליך הפסקת העישון, כולל:
- דאגה
- דִכָּאוֹן
- גישה כועסת
- עלייה במשקל
שיטה 4 מתוך 4: הגנה על הבריאות והחלל שלך
שלב 1. אל תיעלב
אנשים שמנסים להפסיק לעשן בדרך כלל מתרגזים בקלות. דע שהיחס שלו אינו בגללך. עם זאת, בהחלט יש לך את הזכות לנזוף בהתנהגותו הגסה והאדיבה ולהסתלק לגמרי אם התנהגותו תתפתח לאלימות.
שלב 2. הפוך את הבית והמכונית שלך לאזור ללא עשן
זה חשוב במיוחד אם שניכם מבלים הרבה זמן אצלכם. אם ההרגל שלו גורם לך לעשן באופן פסיבי, שניכם נמצאים בסיכון לבעיות בריאות חמורות. מה גם שאנשים שאינם מעשנים בבית נוטים יותר להפסיק.
אל תשמור גפרורים או מאפרות בבית, זה רק יזכיר לחבר שלך ממה להימנע
שלב 3. הימנע ממקומות בהם אנשים יעשנו
זה לא רק כדי להגן על הבריאות שלך, אלא על ידי התרחקות ממקומות שמעוררים את החבר שלך לעשן, הוא יוכל להימנע מההרגל.
שלב 4. דע את הגבולות שלך
עד כמה חשוב לך שהחבר שלך יפסיק לעשן? למרות שיש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לו להפסיק, כדאי שתחשוב איך אתה ממשיך את הקשר אם הוא לא מתכוון להפסיק?
- תחשוב אם הרגל העישון שלו מנצח כל אחת מהתכונות האחרות שלו. לרוב האנשים יש פגמים חמורים, ומומחים אומרים כי בעיות לא פתורות אינן תורמות לאושר רב.
- היוצא מן הכלל כאן הוא חסר מוסרי או אתי חמור. עישון למעשה אינו נכלל בקטגוריה זו, אך הוא עלול לעכב חיים בריאים וארוכים. אם אובדן חברה בגלל בעיות בריאות נראה כואב מדי, עישון עשוי להיות בעיה גדולה מדי להתמודד איתו.
- אם הרגל העישון שלו לא נפתר כדי שתסוג, הוא צריך להיות מודע לכך. זה לא הוגן לתת לו אולטימטום אם הוא לא מבין את זה. תגיד שאתה לא יכול להתייחס למעשנת, אבל שאתה מאמין שהוא יכול להפסיק ורוצה לעזור לו.
