לבכות מול מישהו שנוזף בך זו חוויה מביכה מאוד. בנוסף, המוניטין שלך יכול להיפגע בגלל זה! כאדם, בכי על מצב שמרגיש מרגיז הוא תגובה טבעית; למעשה, כמה אנשים רגילים להגיב לכל בעיה שהם חווים עם דמעות. אם אתה מישהו שבוכה הרבה (ואם אתה נחוש לשבור את ההרגל), עיין במאמר זה לקבלת כמה טיפים!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: החזקת הדמעות
שלב 1. צובטים את העור בין האגודל לאצבע
הקפד למרוח קמצוץ יציב מספיק בכדי להיות כואב, אך לא חזק מדי כדי לא להשאיר חותם. אין ספק שהכאב יסיט את הרצון שלך לבכות.
אתה יכול גם לצבוט את הנחיריים כדי לחסום את דרכי הדמעות בכל פעם שתרצה לבכות
שלב 2. קח נשימה עמוקה
בכל פעם שאתה מרגיש רגשי, נסה לנשום עמוק. נשימה עמוקה תגרום לגוף שלך להיות רגוע יותר, כמו גם להיות מסוגל להוריד את דעתך מכל מי שצועק עליך. כביכול, פעולה זו תבטל את הדחף שלך לבכות.
שלב 3. הסר את עיניך
נסה לא לבהות באדם שצועק עליך; לדוגמה, אתה יכול להתמקד בשולחן העבודה שלך, בידיים שלך או בכל חפץ שלפניך. ניתוק קשר עין עם האדם יכול לסייע בשיקום השליטה העצמית.
שלב 4. נסוג
התרחק מהאדם שצועק עליך על ידי צעד אחורה או נשען על גב כיסא. שליטה בשטח שלך יכולה לגרום לך להרגיש נעלה יותר ולא לרצות לבכות.
שלב 5. הסר את עצמך מהמצב
אם אתה באמת לא יכול שלא לבכות, נסה להתרחק מהסיטואציה מכל סיבה שהיא. לדוגמה, אתה יכול להודות שאתה לא מרגיש טוב או שאתה לא יכול לנהל דיון פורה. לאחר מכן, לך למקום פרטי להתקרר.
- אמור משהו כמו: "אני באמת מתקשה לדון איתך על זה. אנחנו יכולים לדבר מאוחר יותר, אבל עכשיו אני חייב להפסיק לשוחח איתך לזמן מה."
- חדר האמבטיה הוא בדרך כלל המקום הבטוח ביותר לברוח ממנו.
- צא לטיול בחוץ כדי לנקות את דעתך. בנוסף, אתה יכול גם לשחזר את השליטה העצמית על ידי פעילות גופנית.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על דימוי עצמי
שלב 1. מצאו מקום פרטי
היכנס לרכב, למשרד, לשירותים או למקום אחר עם מינימום הסחות דעת. אם אתה מרגיש צורך לבכות, תוציא את כל הדמעות שלך בחוץ. קח כמה שיותר זמן להתקרר!
אם אתה עדיין רוצה לבכות, אל תכריח את עצמך לעצור. תאמין לי, בכי לא גמור ישמור על דמעותיך גם אם תנסה לעצור אותן
שלב 2. לטפל בעיניים נפוחות
טפח על המים הקרים מתחת לעיניים כדי להפחית נפיחות. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לדחוס אותו עם קוביות קרח עטופות במטפחת.
במידת האפשר, נסה לעטוף שקית ניילון של אפונה במגבת נייר ולמרוח עליה קומפרס על הפנים. לחלופין, אתה יכול גם לדחוס את העיניים עם שקיות תה ירוק מיושן
שלב 3. השתמש בטיפות עיניים כמו Visine לטיפול בעיניים האדומות שלך
השתמש לפחות אחת עד שתיים טיפות לכל עין; צריך, צבע העיניים שלך יחזור להתבהר תוך 10-15 דקות.
- אין להשתמש בטיפות עיניים לעתים קרובות מדי! למעשה, הזמן המומלץ הוא מספר פעמים בשבוע (לא כל יום!), מכיוון ששימוש יותר מדי בטיפות עיניים יכול דווקא לגרום לעיניים שלך להיות אדומות יותר.
- אם אתה משתמש בעדשות מגע, ודא שטיפות העיניים בהן אתה משתמש אינן בטוחות למשתמשי עדשות מגע.
שלב 4. תקן את האיפור שלך
אם את מתאפרת, קח כמה דקות לתקן את זה. הסר איפור עיניים כתום והשתמש בקרן או בקונסילר כדי להסתיר אזורי אדמומיות לאחר בכי. לאחר מכן, תקן את המסקרה, הסומק ואיפור אחר שנפגע כשאת בוכה.
אם אתה בוכה הרבה, נסה לשמור ארגז איפור קטן במגירת השולחן או בארנק שלך
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קונפליקט
שלב 1. ספר לאחרים שאתה בוכה בקלות
אם אתה מגיב לדברים לעתים קרובות בבכי, נסה תחילה להסביר את המצב בפני הבוס שלך, עמיתים לעבודה, קרובי משפחה וחברים. הדגישו שהמצב תקין עבורכם, כך שהם לא יצטרכו להגזים.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אחד מהאנשים שבוכים בקלות. אז אל תדאג אם אתה רואה אותי בוכה, בסדר? זה נורמלי בשבילי. ניסיתי לשלוט בזה, באמת, ולמען האמת לוקח לי רק כמה דקות להירגע אם המצב הזה חוזר על עצמו"
שלב 2. שוחח עם האדם שתקף אותך
לאחר שנרגעת, נסה לבקש מהאדם לנהל איתך שיחה פרטית. הסבר את הבעיה והתנצל אם עשית טעות. לאחר מכן, הסבר כיצד הרגשת כששמעת אותה צועקת ובקש ממנה לשלוט בעצמה יותר בעתיד.
אמור משהו כמו, "פתאום צעקות גורמות לי רק להתבלבל, אתה יודע. לכן אני מתקשה למצוא פתרון לבעיה הקודמת שלנו. בפעם הבאה נוכל לקיים דיון רגוע יותר?"
שלב 3. תחשוב מדוע בעיה יכולה לגרום לך לבכות
שאל את עצמך איך אתה באמת מרגיש כשמישהו צועק עליך. אם תוכל לזהות את שורש הבכי, סביר להניח שיהיה לך קל יותר למצוא דרך להתמודד עם זה.
- אם האדרנלין עולה מהר, נסה לסחוט כדור גומי כדי לשחרר את המתח בגופך.
- אם אתה מרגיש נחות כשמישהו צועק עליך, נסה לזכור כי אותו אדם הוא גם בן אדם ויכול לעשות טעויות; רוב הסיכויים שאין לו אפילו את הזכות לתקוף אותך.
שלב 4. חפש אסטרטגיות אחרות
תחשוב אילו אפשרויות אחרות אתה יכול לעשות או להגיד כאשר מישהו כועס או צועק עליך. כאשר אתה מיישם את האסטרטגיה החדשה, נסה לדמיין את עצמך מסוגל להתמודד עם המצב בשלווה ובשליטה.
לדוגמה, אם הבוס שלך תמיד צועק עליך, דמיין שאתה אומר, "אני מצטער שאתה לא אוהב את זה. אני מבטיח למצוא פתרון בקרוב. אבל בפעם הבאה האם נוכל לקיים דיון רגוע יותר? אני מתקשה להבין למה אתה מתכוון כשאתה תמיד צועק"
שלב 5. להתמודד עם לחץ בצורה בריאה
מישהו שנלחץ באופן כרוני יבכה בקלות רבה יותר כאשר הוא מתמודד עם מצבים קשים. לשם כך, ניהול הלחץ בצורה חיובית היא דרך אחת עוצמתית להקל על הרגל הבכי שלך; לדוגמה, אתה יכול להקדיש לא מעט זמן לביצוע פעילויות מהנות שונות בכל יום.
כמה דרכים חיוביות להתמודד עם לחץ הן עשיית יוגה, מדיטציה, התקשרות לחבר קרוב, טיול בחוץ או האזנה למוזיקה מרגיעה. הקפד לנסות זאת בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או מתוסכל
שלב 6. התייעץ עם יועץ בריאות
אם בכי משפיע על מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים ו/או מחמיר את הביצועים שלך בבית הספר או בעבודה, פנה מייד לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יועץ או מטפל מקצועי יכולים לעזור למצוא את הסיבה מאחורי הרגל הבכי שלך ולעצור אותו.
שלב 7. אם אינך מתייעץ עם יועץ, נסה לספר לחברים הקרובים או לקרובי משפחה
נסה להיפתח לאנשים הקרובים אליך; בוודאי, אחר כך תעזור לך להיות פתוח יותר לעצמך. אם אינך רוצה לחלוק את הבעיות שלך עם אחרים, סביר להניח שתתקשה להבין את דחיפות הבעיה. אל תדאג; חברים אמיתיים בהחלט ינסו להרגיע אתכם, במקום פשוט לשבת ולראות אתכם סובלים.
