כאשר אתה נמצא במצב בו אתה עלול לבכות, ייתכן שיהיה מביך לבכות בפומבי, כך שאתה לא רוצה לבכות ולהחזיק אותו בפנים. אבל זכרו תמיד שבכי הוא דבר טוב וכולם עושים זאת. לכולם יש רגשות, והם יבינו למה אתה בוכה. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לעצור את הדמעות!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הפסקת בכי עם פעילות גופנית
שלב 1. התמקד בנשימה שלך
בכי הוא תגובה לשפע של רגשות, וההשפעה המרגיעה של הנשימה יכולה לעזור לך להפסיק לבכות. אולי נזכרת לאחרונה בזיכרון עצוב, כמו שנפרדת ממאהב, או אירוע טרגי שקרה בחייך. הרגעת עצמך יכולה להרחיק דרך ארוכה בעצירת הבכי שלך. מיקוד המוח שלך בנשימה שלך, כמו במדיטציה, יכול לעזור לשלוט ברגשות שאתה מרגיש, ולעזור להחזיר את הרוגע הפנימי שלך.
- כאשר אתה מרגיש שהדמעות שלך עומדות לרדת, קח נשימה ארוכה ואיטית פנימה דרך האף, ואז נשוף לאט דרך הפה. פעולה זו תשחרר את המתח בגרון כאשר אתה על סף בכי, כמו גם תרגיע את דעתך ורגשותיך.
- נסה לספור עד 10. שאף דרך האף כשאתה מתחיל לספור. נשוף דרך הפה שלך בזמן שאתה בין ספירות מספרים. ספירה תעזור לך למקד את דעתך אך ורק בנשימה שלך, ולא בשום דבר שגורם לך לרצות לבכות.
- אפילו נשימה עמוקה אחת יכולה להרגיע אותך כשאתה עומד בפני משהו שגורם לך לרצות לבכות. קח נשימה עמוקה, החזק אותה לכמה רגעים, ולאחר מכן שחרר אותה החוצה. באותו זמן, התמקד במוחך רק באוויר הנכנס ויוצא מהריאות שלך. נשימות עמוקות ייתן לך גם קצת זמן להירגע לפני שתתמודד עם הגורם לעצב שלך.
שלב 2. הזז את עיניך כדי לשלוט בדמעות
אם אתה במצב שבו מתחשק לך לבכות, אך אינך רוצה להראות לאנשים אחרים את רגשותיך, הזזת עיניך יכולה לעזור לך לשלוט בדמעות שעומדות לרדת. כמה מחקרים מראים כי מצמוץ יכול לעזור לעצור את זרימת הדמעות. מצמצים כמה פעמים כדי להוציא את הדמעות מהעיניים.
- סובבו או חצו את העיניים מספר פעמים. כמובן שאולי תוכל לעשות זאת רק כשאף אחד לא מסתכל עליך. כמו גם להסיח את דעתך נפשית (מכיוון שאתה צריך למקד את המחשבות שלך כדי לחצות את העיניים), הדבר גם ימנע פיזית להיווצר דמעות.
- תעצום את העיניים. לעצום את העיניים ייתן לך זמן לעכל את המתרחש. לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות יעזור לך להירגע ולהתמקד בלא לבכות.
שלב 3. מסיח את דעתך בתנועה פיזית
כאשר הדמעות שלך עומדות לרדת, חשוב להתמקד במשהו אחר. הסחת דעת עצמך פיזית היא אחת הדרכים למנוע ממך לבכות.
- סחטו את הירכיים העליונות, או הכוס וסחטו את כפות הידיים יחד. לחץ זה צריך להיות חזק מספיק כדי להסיח את דעתך מהדבר שגורם לך לרצות לבכות.
- מצא משהו אחר שאתה יכול ללחוץ, בין אם זה צעצוע, כרית, חלק מהחולצה שלך או יד של אדם אהוב.
- לחץ את הלשון שלך על גג הפה שלך, או לכיוון השיניים העליונות שלך.
שלב 4. הפוך את הבעת הפנים שלך רגועה יותר
קימוט מצמצם וקימטוף עלול לגרום לך לרצות לבכות עוד יותר, כי הבעות פנים יכולות להשפיע על רגשותינו. כדי לעזור לך לעצור את הדמעות שלך, נסה לשמור על הבעת פנים ניטרלית בכל מצב שגורם לך לרצות לבכות. שחרר את הגבות ואת השרירים סביב הפה, כך שלא תראה חרד או לחוץ.
אם זה מנומס, או שאתה יכול לעזוב את החדר לכמה דקות, נסה להשאיר חיוך על פניך כדי לא לבכות. כמה מחקרים מראים שחיוך יכול לשנות את מצב הרוח שלך בדרכים חיוביות, גם אם אינך רוצה לחייך
שלב 5. הסר את הלחץ מהגרון
אחד הדברים הקשים ביותר בלבלום את הדמעות הוא להיפטר מהלחץ המצטבר בגרון כשאתה עומד לבכות. כאשר גופך מרגיש כי אתה נמצא בלחץ, אחת הדרכים שבה מערכת העצבים האוטונומית פועלת היא פתיחת הגלוטית, שהיא השריר השולט על המעבר מהחלק האחורי של הגרון למיתרי הקול. כאשר הגלוטי נפתח, תרגיש שיש גוש בגרון שמקשה על הבליעה.
- שתו מים כדי לשחרר את הלחץ הנגרם כתוצאה מפתיחת הגלוטיות. שתיית מים תרגיע את שרירי הגרון (ותרגיע את העצבים בבת אחת).
- אם אין מי שתייה בקרבת מקום, נשם ברוגע ובולע לאט, הדבר יסמן לגוף כי אין צורך לפתוח את הגלוטי.
- לְהִתְאַדוֹת. פיהוק יעזור להרפות את שרירי הגרון שלך, מה שאומר שזה יעזור להרגיע את הלחץ שאתה מרגיש בגרון שלך כאשר הגלוטית שלך נפתחת.
שיטה 2 מתוך 4: עצירת הבכי על ידי שינוי המיקוד
שלב 1. תחשוב על משהו להתמקד בו
לפעמים אתה יכול לעצור את זרימת הדמעות מלזלוג על ידי הפניית תשומת הלב שלך למשהו אחר. לדוגמה, אתה יכול לשנות את המיקוד של המוח שלך על ידי פתרון כמה בעיות מתמטיות בראש שלך. הוספת מספר מספרים, או שמירה על טבלת כפל בראש תעזור להסיח את דעתך מכל מה שעושה אותך עצוב ולעזור להרגיע אותך.
לחלופין, תוכל לנסות לזכור את מילות השיר האהוב עליך. לזכור את מילות השיר ולשיר אותן בראש יסיח את דעתך מכל מה שמפריע לך. נסה לדמיין מילות שיר מאושרות כדי שתעודד את עצמך
שלב 2. דמיין דבר מצחיק
אמנם זה יכול להיות קשה לעשות כאשר אתה מתמודד עם משהו שגורם לך לרצות לבכות, אבל לדמיין משהו מצחיק יכול באמת לעזור לך לעצור את הדמעות. תחשוב על משהו שגרם לך לצחוק בקול רם בעבר - זיכרון מצחיק, טריילר לסרט או בדיחה ששמעת בעבר.
נסה לחייך כשאתה חושב על הדבר המצחיק הזה
שלב 3. הזכיר לעצמך שאתה חזק
להתכונן לעצמך כשהדמעות שלך עומדות לרדת יכולה לעזור להתגבר על הדחף שלך לבכות. תגיד שזה בסדר אם אתה מרגיש עצוב, אבל אתה לא צריך להיות עצוב כרגע. תזכיר לעצמך את הסיבות לכך שאתה לא יכול לבכות כרגע - אתה לא רוצה לבכות מול אנשים שאתה לא מכיר, או שאתה רוצה להיות חזק בשביל מישהו אחר וכו '. אמור לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, אבל כרגע אתה צריך להיות חזק.
- זכור שאתה אדם נהדר, עם משפחה וחברים שאוהבים אותך. חשוב על מה שהשגת בחיים ועל מה אתה רוצה להשיג בעתיד.
- מחקרים מראים כי לחיזוק עצמך במילים יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר להפחתת מתח. זה יכול גם להאריך את חייך, להגביר את חסינותך בפני הצטננות, להפחית את הסיכויים לפתח דיכאון, להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים קשים ולהפחית את הסיכוי שלך למות מהתקף לב.
שלב 4. הסיט את תשומת הלב שלך על ידי עשיית משהו אחר
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לחוות הוא לטבוע בכל דבר שגורם לך לרצות לבכות, במיוחד אם אתה רוצה לעצור את הדמעות. הסחות דעת הן דרך זמנית לעצור דמעות - אבל דעו שבשלב מסוים, תצטרכו להתמודד עם כל מה שמפריע לכם.
- שחק את הסרט שאתה רוצה לראות (או צפה מחדש בסרט ישן שאתה מאוד אוהב). אם אתה לא אוהב לצפות בסרטים, קח את הספר האהוב עליך, או שחק פרק מסוים בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- צא לטיול כדי לנקות את דעתך. לעתים קרובות נהנה מהטבע יכול להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך - הרשה לעצמך ליהנות מהיופי שסביבך ונסה לא לזכור דברים שגורמים לך להיות עצוב.
- תרגיל. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וגורמת לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש רע. פעילות גופנית תגרום לך גם להתמקד במה שאתה עושה, ולא באיך שאתה מרגיש.
שיטה 3 מתוך 4: הסתרת הדמעות שלך
שלב 1. אמור סיבה נוספת
בעוד הסובבים אותך אולי שמים לב שאתה לא אומר את האמת, אמירה של משהו אחר עדיין עשויה לעזור לך להירגע.
- תגיד שיש לך אלרגיה חמורה. זוהי סיבה קלאסית מדוע אתה בוכה - אלרגיות גורמות לעיניים שלך להיות אדומות ואדומות.
- מפהק ואומר משהו כמו, "פיהוקים תמיד מדממים את עיניי."
- אמור שאתה חושב שאתה לא מרגיש טוב. פעמים רבות העיניים של אנשים שכמעט חולים יהפכו למימיות. להגיד שאתה לא מרגיש טוב גם ייתן לך סיבה טובה לעזוב את החדר בשלב זה.
שלב 2. נגב את הדמעות בדיסקרטיות
אם אתה לא יכול להחזיק אותו בפנים ובסופו של דבר יש לך כמה טיפות של דמעות, ניגוב בסתר הוא דרך מצוינת למנוע מעצמך לבכות.
- העמידו פנים שאתם מנסים להוציא משהו מזווית העין, ואז נגבו לאורך החלק התחתון של העין וקרעו בקצוות. לחיצה עדינה של האצבע המורה לפינה הפנימית של העין תעזור לך גם לנגב את הדמעות.
- העמיד פנים שאתה מתעטש והסתיר את פניך בתוך המרפק (כך שתוכל לנגב את הדמעות בזרועך). אם אינך יכול לזייף עיטוש, אמור, "זאת לא הייתה עיטוש".
שלב 3. צא מהמצב
אם אתה במצב שלילי שגורם לך לרצות לבכות, צא הצידה. אין זה אומר לצאת מהחדר. עם זאת, אם משהו גורם לך להרגיש עצוב, תמצא תירוץ לעזוב את החדר לזמן מה. להיפטר מכל מה שגורם לך לרצות לבכות יעזור לך להרגיש טוב יותר ולשלוט בדמעות שלך. על ידי הפסקה לזמן מה, אתה יכול להסיח את עצמך נפשית ופיזית מהבעיה.
כשאתה יוצא מהדרך, קח נשימה עמוקה ואז שחרר באותו אורך. תגלו שהנטייה שלכם לבכות מופחתת בהרבה
שיטה 4 מתוך 4: הוצאת דמעות והמשך
שלב 1. תן לזעקה שלך
לפעמים, אתה רק צריך להוציא את זה, ואין שום דבר רע בזה. לבכות זה משהו מאוד טבעי, וכולם - כולם בהחלט - עושים את זה. גם אם אתה עוצר את הדמעות לזמן מה, אתה עדיין צריך לאפשר לעצמך להרגיש עצוב בשלב כלשהו. מצאי לעצמך מקום שקט להיות לבד ולתת לך לבכות הרבה זמן עד שתקלה.
לאפשר לעצמך לבכות עשוי להועיל לבריאותך הפיזית והנפשית. בכי יכול לעזור לגוף שלך לשטוף רעלים. לאחר בכי לרווחה, אתה עשוי גם להרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ
שלב 2. גלה מדוע אתה רוצה לבכות
חשוב להקדיש זמן לחשוב על דברים שגורמים לך לבכות או לרצות לבכות. ברגע שתבין מה גורם לך להיות עצוב, תוכל לחשוב על זה ביסודיות ולמצוא פתרונות שיגרמו לך להרגיש טוב יותר. תחשוב אחורה על מה שקרה וגרם לך לרצות לבכות. האם יש אדם או מצב מסוים שגורם לך להרגיש כך? האם קרה משהו לאחרונה שגרם לך להרגיש רע? או שיש סיבה אחרת שמונעת ממך לבכות?
אם אינך יכול לקבוע את הסיבה לעצב שלך, שקול לדבר עם מטפל. אם אתה בוכה הרבה ולרוב מתחשק לך לבכות, ייתכן שיש לך דיכאון ותזדקק לטיפול כדי לטפל בו
שלב 3. שמור יומן או יומן
כתיבת המחשבות שלך תעזור לך להבין אותן ולהרגיש טוב יותר. ניהול יומן יכול גם לעזור לך להתמודד עם מתח, חרדה ודיכאון. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הקדש מספר דקות בכל יום לרשום את רגשותיך ומחשבותיך. אתה יכול לארגן את היומן שלך כרצונך ולכתוב מה שאתה רוצה.
אם אדם מסוים גורם לך לרצות לבכות, נסה לכתוב לו מכתב. לרוב קל יותר לרשום את מה שאתה מרגיש מאשר לומר זאת על הסף. גם אם לא תשלח את המכתב הזה, תרגיש טוב יותר לאחר שתמזג את רגשותיך ומחשבותיך לתוכו
שלב 4. דבר עם מישהו
לאחר ששחררת את הדמעות שלך, עליך לדבר על החוויה שלך עם מישהו. דבר עם חבר, בן משפחה או מטפל על כל דבר שגורם לך לרצות לבכות. כמו שאומרים הפתגם הישן, "כבד זהה, אור זהה", והאדם שאיתו אתה מדבר יעזור לך להתמודד עם האתגרים שאתה עובר.
- לדבר עם מישהו גם יגרום לך להרגיש שאתה לא לבד בסיטואציה. אם אתה מרגיש שאתה נושא משקל רב מדי, דבר עם מישהו, ותן לו לעזור לך להתמודד עם מה שאתה מרגיש וחושב.
- דיבור הוא צורת טיפול שימושית מאוד לאנשים הסובלים מדיכאון, חרדה, אובדן, בעיות בריאותיות, בעיות בזוגיות ועוד. שקול לדבר עם מטפל אם יש לך בעיות מתמשכות בבכי, או אם יש לך בעיה שאתה רוצה לדבר עם מישהו שישמור על ביטחון וסודיות.
שלב 5. הסיט את תשומת הלב שלך למה שאתה נהנה
לפנות זמן לתחביבים יכולה לעזור לך למצוא נקודת מבט חדשה בתקופות קשות. הקדש זמן מדי שבוע ליהנות מאחד התחביבים שלך. גם אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשים לב לעולם הסובב אותך במלואו כי אתה מרגיש כל כך מוטה, תגלה מהר שאתה נהנה מזה ואולי אפילו תצחק.
הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מאושר. עשה משהו שאתה נהנה ונהנה ממנו, כמו טיולים, ציור וכו '. בואו למסיבות ופגשו אנשים חדשים, או התחפשו יפה עם חברים ותערכו מסיבה משלכם. מלא את לוח הזמנים במגוון פעילויות - מילוי זמן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להסיח את עצמך מעצב
טיפים
- אל תעצור את הרגשות שלך.
- אם אתה לא יכול לעזור, זה בסדר! לפעמים שום דבר לא יכול לעצור את הדמעות שלך מלזלוג - פשוט תן להן לצאת החוצה!
- חיבוקים של חברים או משפחה יכולים לגרום לך להרגיש טוב.
- חריקת שיניים יכולה לעזור לשלוט בדמעותיך כשאתה נמצא בפומבי. לאחר שנרגעת, תחשוב אחורה למה אתה בוכה ומי גרם לך לבכות.
- דבר ברוגע על למה אתה עצוב כלפי האדם שגרם לזה.
- תן לדמעות שלך לזרום גם אם החברים שלך יראו את זה, הם יבינו.
- קח נשימה עמוקה, עצום עיניים, שכב והירגע.
- תחשוב על דברים מרגיעים ומאושרים מהילדות שלך.
- קרא ספר או שוחח עם מישהו על שליטה ברגשותיך וניסיון לווסת את רגשותיך.
- בוא למקום השקט האהוב עליך כדי להיות "לבד" ולחשוב. ייתכן שתוכל להביא חבר שיוכל להרגיע אותך.
- ישיבה או עמידה ישרה יותר עלולים לגרום לך להרגיש בטוח יותר וחזק יותר, מה שיכול לעזור לך לעצור דמעות.
- לְהִתְפַּלֵל.
- מצמץ כדי לעצור את הדמעות. או שאתה יכול לשחרר את זה מול חברים שרואים שאתה עצוב. הם יבינו.
- תזכיר לעצמך שכל מה שקורה תואר, והכל יהיה יפה בזמנו.
- אכלו קצת שוקולד או אוכל אחר, אבל לא יותר מדי, מספיק כמה ביסים של שוקולד.
- דבר עם החברים או ההורים שלך; ספר לי הכל. הם בהחלט יכולים לשמח אותך שוב.
- אם יש לך חברים קרובים או משפחה קרובה, עליך לתת להם סימן שאתה עומד לבכות שאף אחד אחר לא יודע. אולי הם יידעו איך לעזור לך. תן סימן טוב בצורה של שינוי קולי, או כל דבר אחר, הם יידעו על כך, ועשו כל שביכולתם כדי לעזור לך.
- אל תילחם בזה. אם אתה צריך לבכות, אז תבכה.
- נגן את השיר האהוב עליך ורקוד!
אַזהָרָה
- אם אתה חושב על לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לעזרה מיידית.
- אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר, פנה לעזרה מקצועית. לך למורה או למטפל שלך. תמיד יש מישהו שיקשיב לך. אפילו לדבר עם מבוגרים אחרים שאתה סומך עליהם, גם אם הם לא בני משפחה, יכול גם לעזור.
