בכי הוא תגובה טבעית כאשר מתמודדים עם טרגדיה, מרגישים עצובים, מתוסכלים וחווים רגשות אחרים. במצבים מסוימים הבכי גורם לך להרגיש לא בנוח או נבוך. אם אתה רוצה לדעת איך לעצור את הדחף לבכות, המשך לקרוא.
שלב
חלק 1 מתוך 4: תקשורת טובה
שלב 1. קבע כיצד אתה מרגיש שגורם לך לרצות לבכות
לפעמים, מצבים מסוימים גורמים לאדם לרצות לבכות, למשל כשהוא נלחם. את הדחף לבכות נראה קשה לשלוט, אבל לפעמים קשה לזהות את הסיבה. עם זאת, אתה יכול לשלוט בעצמך או להימנע מבעיות פשוט על ידי בירור הסיבה. שאל את עצמך אם אתה מרגיש:
- עָצוּב
- חוֹשֵׁשׁ
- מוּדְאָג
- שַׂמֵחַ
- תסכול
- לְהִתְאַבֵּל
שלב 2. היו מודעים למה שאתם חושבים
פעמים רבות אדם בוכה בגלל מה שהוא מרגיש או חושב גם אם לא נראה שזה קשור ישירות. כשמתחשק לך לבכות, היה מודע למה שאתה חושב ונסה למצוא קשר.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לבכות כשאתה מרגיש מאושר, קבע אם זה בגלל שהמציאות הרבה יותר טובה ממה שציפית או שהניסיון חולף.
- אם מתחשק לך לבכות במהלך הערכה (כמו למשל כאשר הבוס שלך מעריך את הביצועים שלך), קבע אם אתה מודאג מכך שתבקר אותך, יעליב, יפטר אותך וכו '.
שלב 3. היו מודעים למשוב שמגיע מעצמכם
גם אם המצב מלחיץ, זכור כי אתה שולט במחשבותיך וברגשותיך. אם בא לך לבכות בזמן שאתה מדבר עם מישהו, היה מודע למה שאתה אומר לעצמך כשאתה מקשיב לו.
- לדוגמה, אתה עובר הערכת עבודה. כקלט לשיפור ביצועי העבודה, הממונים מספקים לך הצעות לביצוע שיפורים בהיבטים מסוימים. כאשר אתה שומע את המשוב הזה, אתה אומר לעצמך, "אני לא עובד טוב" או מתמקד בלתכנן תוכניות לשיפור ביצועי העבודה?
- כך גם אם אתה רוצה לבכות כי חברך כועס עליך. האם אתה אומר לעצמך, "הוא חייב לשנוא לשנוא אותי" או "המעשים שלי פוגעים בו. אני לא יכול לעשות זאת שוב".
- לפעמים, הדחף לבכות נובע ממה שאתה חושב, למשל כאשר אתה מכליל או מאמץ חשיבה של "הכל או כלום". זה הופך את המצב למפחיד יותר ממה שהוא באמת. השתמש בהיגיון כדי לשלוט במחשבות.
שלב 4. סלק ביקורת עצמית
קבע אם אתה ביקורתי כלפי עצמך על ידי מעקב אחר הדיאלוג הנפשי שלך על עצמך מכיוון שהדבר גורם לרוב לאדם לרצות לבכות. היו מודעים למחשבותיכם ורגשותיכם בעת תקשורת עם אחרים (או חשיבה על עצמכם) כדי לשלוט ולבטל ביקורת עצמית.
- באופן כללי, ביקורת עצמית מגיעה בצורה של אמירות "אני כל כך רגשית", "גברים לא צריכים לבכות" או "אני כל כך מפסיד".
- החלף את הביקורת בכך שתחשוב על עצמך דברים חיוביים, כגון "עשיתי כמיטב יכולתי במשימה שלי. אני מרגיש גאה למרות שהתוצאה לא הייתה משביעת רצון" או "החוויה הזו הייתה חשובה לי מאוד. הייתי מאוד עצוב, אבל אני הצליח להתמודד עם זה ".
- הפחת את הביקורת העצמית על ידי דמיון מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך אם היא הייתה במצב דומה. התייחסו לעצמכם באותו אופן.
שלב 5. מצפה מהאדם השני להבין את רגשותיך
יש אנשים שלא יודעים איך להתנהג כשמישהו בוכה. עם זאת, מקווה שהם מבינים שאתה בוכה משום מה, במקום להיות ילד בוכה, מרגיש נבוך, נכשל וכו '.
- אם בא לך לבכות, נסה להחזיק אותו פנימה כדי שהאדם השני לא ייבהל או יבהיל. תארו לעצמכם שתוכלו להזדהות באמירה, "אני מבין שהאירוע הזה חשוב לך מאוד" או "אני יודע שאתה עצבני".
- כדי למנוע מהאדם השני להתבלבל כשאתה בוכה, ביטא את רגשותיך תוך ניסיון לעצור את הדמעות על ידי אמירת "האירוע הזה חשוב לי מאוד" או "אני מאוכזב מזה …" כדי שיבין מה אתה עוברים.
חלק 2 מתוך 4: הסחת דעת
שלב 1. לצבוט או להכות בעצמך
יש אנשים שיכולים לעצור את הדמעות על ידי צביטה או מכה בירכיים, בזרועות, בלחיים, בכפות הידיים וכו '. כאב שמופיע לרגע יכול להסיח את הדעת מהרגשות והמחשבות שגורמים לך לרצות לבכות.
שלב 2. לחץ את הלשון שלך לגג הפה שלך
בדיוק כמו לצבוט את עצמך, לחיצת הלשון על גג הפה שלך כשאתה עומד לבכות עלול להסיח את דעתך על ידי גרימת אי נוחות זמנית.
שלב 3. לנשום עמוק
ספרו עד 10 תוך נשימות עמוקות ורגועות. צריכת חמצן רבה יותר יכולה לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להיות ער יותר. בנוסף, תוכל לנצל הזדמנות זו כדי לשלוט במחשבותיך וברגשותיך ולדכא את הדחף לבכות.
שלב 4. הסיט את תשומת הלב על ידי ספירה
בחר מספר אקראי, למשל המספר 7 ולאחר מכן ספר עד 100. שלב זה שימושי בשליטה על תגובות רגשיות מכיוון שהמוח יתמקד בספירת תהליכים הדורשים היגיון.
שלב 5. לך למקום אחר
אם אינך רוצה לבכות מול אנשים אחרים, כגון מנהל בעבודה, צא מחדר הישיבות לאחר שנפרד, למשל מהשירותים. אתה יכול להרגיע את עצמך ולשלוט בדחף לבכות על ידי הפסקה תוך כדי טיול נינוח או מודע להרגשתך.
שלב 6. השתמש בכלים
לפעמים, אתה יכול לעצור את הדמעות שלך על ידי התמקדות בהפרעה. לדוגמה, אם אתה לא רוצה לבכות כי אתה לחוץ בפגישה עם הבוס שלך, יש לך פנקס ועט בהישג יד. התמקדות ברישום הערות במהלך פגישה יכולה לעזור לך לעצור דמעות.
חלק 3 מתוך 4: דמיין את המצב שיקרה
שלב 1. דמיינו
אם אתה רוצה לבכות במצב מסוים, דמיין שאתה נמצא בסיטואציה אחרת. כדי לא לבכות, נסה להתמודד עם המצב הנוכחי על ידי דמיון מחדש של התרחיש שאתה רוצה.
- לדוגמה, אם אתה בוכה בקלות כשיש ריב עם בן משפחה, דמיין שאתה מסוגל לדבר ברוגע ובביטחון. אתה יכול להמציא תוכנית לאחר שתדמיין על מה היית מדבר אם לא היית בוכה.
- אם אינך רוצה לבכות מתוך הגנה עצמית, דמיין אווירה של הסבר רגוע. לדוגמה, דמיינו שאתם בפגישה עם הבוס שלכם לצורך הערכה ואמרו, "אני מעריך את המשוב על פרויקט א. אני רוצה לחלוק את דעתי בנושא".
- אם אינך רוצה לבכות תוך כדי דיבור מול קהל, דמיין את עצמך בטוח בנאום או בנאום. כך תוכל להצליח כשאתה מדבר מול קהל.
שלב 2. התייעץ עם יועץ
אם אינך יכול לשלוט ברגשותיך, שאל מישהו המוסמך לעזרה. יועצים מקצועיים מסוגלים להבין את הרגשות שלך וללמד אותך טכניקות שונות, כך שתוכל לעקוב ולשלוט ברגשות שלך.
שלב 3. גלה אם זה נגרם על ידי בעיה רפואית
כמה בעיות בריאותיות, כגון השפעה פסאודובולרית וסוגים מסוימים של דיכאון, יכולות לגרום לאדם לבכות פתאום ללא שליטה או לבכות לעתים קרובות יותר. אם אתה בוכה הרבה או שאתה לא יכול לשלוט בעצמך כשאתה בוכה, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש בעיה שצריך לטפל בה.
שלב 4. דע כי בכי מועיל
מדענים עדיין לא מבינים לגמרי מדוע בני אדם בוכים, אך קיים קשר מובהק בין בכי לבין התפלגות רגשית. אדם שבוכה ירגיש רגוע יותר לאחר הבכי. בנוסף, אנשים אחרים יזדהו ויאהבו אתכם כך שיהיו מחוברים. זכור שכולם בוכים מסיבה טובה, כך שהם לא צריכים או לא צריכים לעצור אותם.
אל תדחיק את הרגשות שלך כי זה יהיה מועיל יותר אם אתה מוכן לקבל את העובדה שאתה מאוכזב
חלק 4 מתוך 4: החלטה מתי לעצור את הדמעות
שלב 1. אל תבכה בעבודה או בבית הספר
בכי עוזר לתעל את הרגשות שלך, אך לא תרגיש טוב יותר אם תבכה בעבודה או בבית הספר. זה בעצם מעורר אי נוחות מכיוון שאתה מרכז תשומת הלב. חלק יכולים, חלק לא מבינים שאתה צריך לבכות. אז אתה לא צריך להראות את הרגשות שלך לכולם. בנוסף, אתה עשוי להישמע פחות מקצועי אם אתה בוכה במשרד, במיוחד אם אתה בפגישה או מתמודד עם דרישות עבודה גבוהות.
שלב 2. למד כיצד לעצור את הדחף לבכות כשמישהו מעיר הערה פוגעת
בכי הוא תגובה רגילה כאשר אתה מרגיש פגוע. זה נורמלי לבכות כתגובה לכאב או לכעס, אבל אנשים אחרים יידעו שאתה לא שולט ברגשות שלך. אם אינך רוצה שהם יהיו מרוצים, יישם את הטיפים שלמעלה כדי שלא תבכה, למשל כשאתה מסתדר בעבודה או כשאתה שומע הערות פוגעות.
שלב 3. התאמן בלבלול דמעות כשאתה מפחד או לחוץ
זה נורמלי לבכות כשאתה מפחד, אבל לא תמיד אתה צריך לבטא את זה בבכי. לדוגמה, אתה עומד להעביר מצגת, אבל אתה מאוד עצבני ודואג שתבכה בעמידה מול קהל. השתמש בשיטת הסחת הדעת שתוארה לעיל ובדרכים אחרות לעצור דמעות, כך שתוכל להציג מצגת טובה.
שלב 4. בוכה בזמן הנכון
בכי שימושי מאוד לתיעול רגשות שונים. ישנם מצבים בהם ראוי לבכות, אך במצבים מסוימים אסור לבכות. תבכה כשאתה עם אנשים שמכירים אותך ותומכים, השתתף באנדרטאות, הלוויות ופעילויות אחרות שנותנות לך הזדמנות לבטא את רגשותיך, במיוחד כאשר אתה לבד. לפעמים, הזמן הטוב ביותר לבכות הוא כשאתה לא צריך לדאוג שאנשים אחרים יפריעו לך ותוכל להתמקד בעצמך.
טיפים
- אם אתם רוצים לבכות בזמן שפורסים בצל, הכניסו אותם למקרר לפני החיתוך. לחלופין, למרוח מיץ לימון על קרש חיתוך לפני שפורסים את הבצל.
- בכי הוא הדרך הטבעית של המוח לחפש עזרה. עקוב אחר ההוראות במאמר זה אם הנסיבות פשוט אינן מאפשרות לך לבכות.
