מתי הייתה הפעם האחרונה ששמעת בכי חזק ורם? בכי יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, כי זו הדרך של הגוף שלך לשחרר מתח. אבל אם לא בכית מאז חודשים או שנים, קשה לזכור איך להתחיל. ללכת למקום שקט, להסיר את עצמך מהפרעות ולאפשר לעצמך להרגיש רגשות עמוקים יביא אותך לתנאים הנכונים לבכות. עיין בשלב 1 ואילך כדי ללמוד טכניקות שיעזרו לדמעות שלך לזרום בחופשיות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לתת לדמעות לזרום
שלב 1. מצא מקום טוב לבכות בו
רוב האנשים שמתקשים לתת לעצמם לבכות מעדיפים להרגיש את הרגשות שלהם, הרחק מאנשים אחרים. קל יותר לתת לעצמך לצלול לתוך רגשותיך מבלי לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים. כמובן שאין שום דבר רע בבכי מול אנשים, אבל בהתחלה אתה עלול להרגיש רגוע יותר כשאתה לבד.
- חדר שינה הוא אופציה מצוינת, אם הוא שקט ופרטי.
- אם יש הרבה אנשים בבית שלך, נסה לנסוע למקום פרטי שבו אתה יכול לבכות במכונית. אבל וודא שאת מרגישה מספיק טוב לעזוב וללכת הביתה לבד, בכי בזמן הנהיגה יכול להיות מסוכן.
- אתה יכול גם לבכות בזמן המקלחת, אף אחד לא ישמע אותך.
- יציאה מהבית עשויה לעזור לך לשחרר את דעתך לעבד את רגשותיך. מצאו מקום בודד בפארק או בחוף הים.
שלב 2. לנקות את הראש מהסטות
אנשים רבים שמים את רגשותיהם בצד וקוברים את עצמם בהפרעות כדי שלא יבכו. הטכניקה הזו כל כך יעילה, שבעקבות כך אתה יכול לבלות חודשים ואפילו שנים בלי לבכות. כאשר מופיעים סימני העצב הראשונים, האם אתה נוטה להדליק את הטלוויזיה ולבלות את הלילה בצחוק וצפייה בתוכנית האהובה עליך? בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה, התנגד לדחף והרשה לעצמך להרגיש את הרגש. זהו השלב הראשון ליכולת להשתחרר מבכי חזק ורם.
ישנם סוגים רבים של הפניות מחדש. אתה יכול להישאר ער כל לילה מאוחר, לבלות זמן לצאת החוצה במקום להיות לבד בבית, או לקרוא מאמרים באינטרנט עד שאתה נרדם. תחשוב מה אתה נוטה לעשות כשאינך במצב הרוח הנכון להרגיש רגשי, והחליט לעצור כך ולהתמקד ברגשותיך
שלב 3. תחשוב לעומק מה גורם לך להיות עצוב
במקום לתת למוח שלך להיסחף לדברים לא חשובים, התמקד במחשבותיך ברגשות העיקריים שעוברים לך בראש. הרשה לעצמך לחשוב על זה במקום לנסות להרחיק אותו.
- אם אתה מרגיש עצוב, תחשוב על האירוע שהביא לך את התחושה הזו. תחשוב איך היית רוצה שזה לא יקרה, איך היו חייך בעבר, איך היו חייך עכשיו. הרשה לעצמך להבין ולהרגיש את האובדן.
- לא משנה איזה רגש חזק גורם לך לרצות לבכות, תחשוב על זה ביסודיות ותאפשר לו לתפוס חלק חשוב במוח שלך. שימו לב כיצד הרגש לוחץ עליכם, וכמה הקלה עליכם כאשר הבעיה חולפת.
שלב 4. תן לרגשות שלך להצטבר עד שתבכה
האם אתה מתחיל להרגיש גוש בגרון? אל תבלע את זה ותאלץ את עצמך להפסיק לחשוב על הדברים שעושים אותך עצוב. במקום זאת, תנו לרגשות שלכם להשתלט. תחשוב על מה שאתה רוצה שמעולם לא קרה. כאשר הדמעות מתחילות לזרום, אל תעצור אותן.
ברגע שאתה מתחיל לבכות, זה יכול להיות קשה לעצור. המשך לבכות עד שאתה "מוציא הכל", תדע כשתסיים. זמן הבכי הממוצע הוא 6 דקות.
שלב 5. ספוג בהרגשה טובה יותר לאחר מכן
אחרי שתפסיק לבכות תחשוב על מה שאתה מרגיש. אם אתה כמו רוב האנשים, אתה תרגיש שהמוח שלך משוחרר יותר מהרגשות שמעכבים אותך. אולי לא תשמחו מיד, אבל תהיו רגועים יותר, פחות חרדים ומוכנים להתמודד עם בעיות. החזיקו בהרגשה, והרגלו לבכות כשמתחשק לכם. הבכי יהיה קל יותר ברגע שתתרגל לזה.
- על פי מחקר אחד, 85% מהנשים אמרו שהן מרגישות טוב יותר לאחר בכי, ו -73% מהגברים דיווחו על כך.
- אם אתה לא מרגיש טוב יותר לאחר הבכי, שקול מדוע. יתכן שיהיה לך קשה לשנות את האמונה שבכי פירושו חולשה וכו '. אם אתה מרגיש נבוך מהבכי, זכור שבכי הוא למעשה בריא וטבעי.
חלק 2 מתוך 3: להיות נוח עם בכי
שלב 1. שכח את מה שאתה כבר יודע על בכי
לימדו אותך שאנשים חזקים לא צריכים לבכות? אנשים רבים שנלמדים לעצור דמעות מהילדות מתקשים מאוד להביע רגשות כמבוגרים. אבל בכי הוא חלק חשוב מהחיים שיכולים למעשה לשמור על בריאות הנפש. בכי יכול להביע ביטוי של עצב, פחד, שמחה או סתם רגש טהור, והוא דרך בריאה וטבעית לשחרר את הרגשות האלה מגופנו.
- גברים נוטים להתקשות יותר בבכי מאשר לנשים, בעיקר בגלל שלימדו את הגברים לעצור את רגשותיהם. אבל הבכי טבעי לא פחות אצל גברים כמו אצל נשים, למרות שהם עשויים לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר. בנים ובנות בוכים לא פחות עד שהם מגיעים לגיל 12. כשהוא גדל, הגבר הממוצע בוכה 7 פעמים בשנה, בעוד שנשים בוכות 47 פעמים בשנה.
- בכי אינו סימן לחולשה. בכי הוא ביטוי של רגשות שאין להם שום קשר עם קבלת החלטות. אתה עדיין יכול לנקוט בפעולה נועזת, גם אם אתה בוכה. למעשה, בכי יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שאתה מרגיש ולחשוב בצורה ברורה יותר על העתיד.
- בניגוד למה שאנשים אומרים, בכי הוא לא רק לתינוקות. ילדים בוכים לעתים קרובות יותר מכיוון שהם לא חושבים שיש בזה משהו רע. אבל הצורך לבכות לא נעלם כשאתה מתבגר.
שלב 2. דע את היתרונות של בכי
בכי הוא דרך אנושית לשחרר מתח רגשי. בכי הוא פונקציה טבעית של הגוף המתרחשת כתוצאה מהיווצרות רגשות והצורך להשתחרר. מעניין שבני אדם הם היונקים היחידים המייצרים דמעות כדרך להביע רגשות. בכי הוא למעשה מנגנון הישרדות שעוזר לנו בדרכים הבאות:
- בוכה לשחרר מתח ומוריד את לחץ הדם. לאורך זמן, מתח עז ולחץ דם גבוה יכולים להוביל לבעיות בריאות חמורות, והבכי עוזר להפחית בעיות אלה.
- בכי זו הדרך להיפטר מרעל שנוצר כאשר אתה מרגיש דפוק. כימיקלים מסוימים מצטברים בגופך כאשר אתה לחוץ, ובכי עוזר לשטוף אותם מבעד לדמעות, במיוחד דמעות רגשיות, בניגוד לדמעות הנגרמות מגירוי.
- בוכה לשפר את מצב הרוח ברגע שאתה עושה. זו אינה הנחה גרידא אלא עובדה מדעית. כאשר אתה בוכה, רמת המנגן, שהוא חומר כימי בגוף, יורדת. הצטברות מנגן גורמת ללחץ וחרדה, ולכן בכי הוא דרך טבעית להפחית כאב רגשי.
שלב 3. דע מדוע אתה מעכב את הדמעות שלך
עכשיו שאתה יודע את הדברים הטובים שקורים כשאתה בוכה, תחשוב על מה שמונע מהדמעות שלך לזרום. אם עבר יותר מדי זמן מאז שבכית לאחרונה, ייתכן שתצטרך מאמץ מודע כדי להגיע למצב שבו תוכל לשחרר את רגשותיך מבעד לדמעות.
- האם יש לך מחשבות שליליות על בכי? אם כן, נסה לשנות את השקפתך ודע כי אין רע בבכי. בכי טוב לך.
- האם אתה בדרך כלל מתקשה לבטא את רגשותיך? להרשות לעצמך לבכות היא התחלה טובה. היכולת לעבד רגשות בדרך זו תעזור לך לחוש רגשות באופן כללי.
- כאשר אתה מדכא רגשות ומעכב דמעות, הן לא ייעלמו. אתה עלול להרגיש כועס או קהה.
שלב 4. הרשה לעצמך לבכות
לתת לעצמך לבכות היא הדרך הטובה ביותר לדאוג לעצמך. בכי הוא דרך להעריך רגשות, טוב יותר מאשר להכחיש ולדכא אותם. כשאתה בוכה אתה מרשה לעצמך להיות עצמך. להעניק לעצמך חופש רגשי מסוג זה תשפיע לטובה על בריאותך הנפשית.
- אם אתה מתקשה לאפשר לעצמך לבטא את רגשותיך, דמיין את עצמך כילד. תחשוב איך היית חופשי להיות עצמך, בוכה כי היית עצוב כשזמן המשחק נגמר, או כשנפלת מהאופניים ופגעת בברך. מה שגרם לך לבכות כמבוגר יהיה שונה ממה שגרם לך לבכות כילד, אבל אתה עדיין יכול לזכות בחופש הרגשי הזה.
- דרך שעשויה לעזור היא לחשוב כיצד אתה מתייחס לאנשים אחרים כשהם בוכים. אמרת להם לעצור את הדמעות, להחזיק אותם? כאשר החבר הכי טוב שלך לא יכול להתאפק ומתחיל לבכות, אולי תחבק אותה ותגיד לה להוציא כל דבר שמחניק את חזה. להתייחס לעצמך באותה אדיבות, במקום להחזיק אותו בפנים, יעזור לך להרגיש בנוח מספיק כדי לבכות.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בדק טריגר כדי לעזור לך לבכות
שלב 1. צפה בתמונות ישנות
זוהי דרך בטוחה להעלות דמעות בעיניים כשאתה מרגיש עצוב בגלל שמישהו, המשפחה שלך או איך החיים שלך השתנו. חפש אלבומי תמונות ישנים או תמונות אינטרנט והרשה לעצמך לבהות בכל תמונה כמה זמן שאתה רוצה. זכור את הזמנים המאושרים שהיו לך עם האדם בתמונה, וכיצד אהבת מקום מסוים.
שלב 2. צפו בסרט עצוב
צפייה בסרט בעל עלילה עצובה יכולה לרוקן דמעות. גם אם הדמויות נמצאות בסיטואציות שונות מאוד משלך, צפייה בהן עוברת תקופה עצובה ונותנת לעצמן לבכות עשויה לעזור להעלות דמעות בעיניים. אם אתה מתחיל לבכות במהלך הסרט, הסר את דעתך מהבעיה שלך כך שתוכל לעבד את התחושות בחייך שלך. אם אתה צריך עצה לגבי אילו סרטים עצובים לצפות, נסה את הכותרות הבאות:
- מגנוליות פלדה
- סטלה דאלאס
- שוברים את הגלים
- ולנטיין כחול
- רודי
- המייל הירוק
- רשימת שינדלר
- מבפנים החוצה
- כַּבִּיר
- הילד בפיג'מות מפוספסות
- הבחורה שלי
- מארלי ואני
- גנב הספרים
- חֶדֶר
- רומיאו + ג'ולייט
- המחברת
- האשמה בכוכבים שלנו
- הנותן
- לְמַעלָה
- ילדר הזקן
- במקום בו צומח השרך האדום
- האצ'י
- פורסט גאמפ
שלב 3. האזן למוזיקה רגשית
המוזיקה הנכונה יכולה להיות הדרך המושלמת לעזור לרגשות שלך להצטבר במוח שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש במוזיקה כדי לעזור לך לבכות היא לבחור אלבום או שיר שהאזנת לו בעבר, או שמזכיר לך מאוד מישהו שנעלם. אם אף שיר או זמר לא יכול לגרום לך להרגיש כך, נסה את השירים העצובים הבאים:
- "לא האהבה עליה אנו חולמים" - גרי נומן
- "אבודים" - גארי נומן
- "אני כל כך בודד שיכולתי לבכות" - האנק וויליאמס
- "כואב" - ג'וני קאש
- "דמעות בגן עדן" - אריק קלפטון
- "בכוחות עצמי" - Les Misérables
- "ג'ולין" - דולי פרטון
- "פסקול קולנוע (פסנתר סולו)" - רדיוהד
- "תגיד את זה כמו שאתה מתכוון לזה" - רומנטיקה של גפרורים
- "אני אוהב אותך יותר מדי זמן" - אוטיס רדינג
- "איך זה יכול לקרות לי" - תוכנית פשוטה
- "אני יודע שאכפת לך" - אלי גולדינג
- "להתראות אהובי" - ג'יימס בלאנט
- "לשאת אותך הביתה" - ג'יימס בלאנט
- "הכל לבד" - סלין דיון
- "לבי ימשיך" - סלין דיון
- "צעיר ויפה" - לאנה דל ריי
- "הקרח נהיה דליל" - מונית מוות לחמוד
- "מאוחר מדי" - M83
- "ברוכים הבאים למצעד השחור" - הרומנטיקה הכימית שלי
- "עם אור יש תקווה" - הנסיכה נקודה אחת חמש
- "להתנצל" - רפובליקה אחת
- "ינשוף לילה" - גרי רפרטי
- "גבירותיי ורבותיי אנו צפים בחלל" - רוחניות
- "8 מיליארד" - טרנט רזנור ואטיקוס רוס
- "בוכה כמו סופת גשם" - לינדה רונשטאדט
- "ירייה" - רושל ג'ורדן
- "השיחה" - רג'ינה ספקטור
- "שפתיים כחולות" - רג'ינה ספקטור
- "אם היית יכול לראות אותי עכשיו" - התסריט
- "רוח רחוב (דהייה החוצה)" - רדיוהד
- "זכור הכל" - חבטת מוות של חמישה אצבעות
- "צלקות" - אבא Roach
- "ואר" - סיגור רוס
- "האיש שאי אפשר להזיז" - התסריט
- "יורד למטה" - אגרוף מוות של חמישה אצבעות
- "המדען" - קולדפליי
- "חכה" - M83
- "פצע" - ארקה
- "הד השתיקה" - השבוע
- "רביעי ביולי" - סופג'אן סטיבנס
- "עוד אור אחד" - לינקין פארק
- "נוער" - בת
- "אל תבכה בשבילי ארגנטינה" - מדונה
- "אני מצטער" - ג'ון דנבר
- "איריס" - ג'ון רז'ניק ובובות גו גו
- "הישאר" - שחור -ורוד
- "מי חי, מי מת, מי מספר את הסיפור שלך" - שחקן מקורי בברודווי של המילטון
- "האלמותי שלי" - התעללות
שלב 4. רשום את רגשותיך
שים עט על נייר ונסה להגיע ללב של מה שאתה מרגיש. אתה יכול להתחיל לכתוב תיאור של מקור הרגשות שלך. תאר את היתרונות והחסרונות של סיום יחסי האהבה שלך, תאר את החודשים האחרונים למחלת אביך, כתוב על איך שהתפטרת בתחילת המשבר הפיננסי. לאחר מכן, העמיק וכתוב על האירוע ששינה את חייך, וכיצד הרגשת לגביו. כתיבת זיכרונות היא גם דרך טובה להביא את עצמך לסף דמעות.
שלב 5. שוחח עם חבר אם נוח לך לעשות זאת
זה יכול להיות מועיל לדבר על מה שעושה אותך עצוב, כועס או רגשי. דבר על הרגשות שלך עד שלא יישאר על מה לדבר או לבכות.
ייתכן אפילו שתרצה לבקש עזרה מפסיכולוג אם אתה מרגיש צורך לבכות במשך זמן רב. זה עשוי להצביע על בעיה רצינית כגון צער או דיכאון בלתי פתור
טיפים
- קח בקבוק מים והרבה טישו, כיוון שתצטרך את שניהם.
- אם אתה צריך לבכות בבית הספר, לך למקום שבו אתה יכול להיות לבד, כגון מתחת לאצטדיון האצטדיון, בחדר ההלבשה (אלא אם כן יהיה שיעור כושר), או באולם (אלא אם כן הוא ישמש).
- אם אתה מרגיש רע, מצא מישהו קרוב אליך, חבר או בן משפחה, וספר לו מה קרה. תוציא הכל. בכי זו לא חולשה!
- כשיש לך זמן, אחרי בכי, עשה משהו שעושה אותך שוב מאושר.
- אל תגיד לאנשים "ללכת משם" כשאתה בוכה, תן לחברים שלך לעשות את זה.
- הבינו שתמיד יהיה עוד יום ואנשים ישכחו שבכית.
- אין סיבה להתבייש לבכות, כולנו כן.
- במקום להתאפק, דבר עם אנשים אחרים על הרגשות שלך! הם ישמחו לעזור.
- אם בא לך לבכות בשיעור, תוכל להוריד את הראש, או לכסות את פניך בספר. אל תעשה רעשים או יבבות. נסה גם לא להתייפח. החזק טישו, ונגב מיד את כל הדמעות שיורדות. אם יש לך שיער ארוך או פוני, הסתר את עיניך הדומעות מאחוריו.
- שמור כמה שירים עצובים באייפוד או בטלפון שלך ונגן אותם כשאתה בוכה.
- תבכי לבד אם זה יעזור לך יותר.
- זכור שפגיעה בעצמך לא תעזור.
אַזהָרָה
- אל תבכה מול קבוצה של אנשים שמתנגדים לך. תבכה עם מישהו שאתה סומך עליו או כשאתה לבד.
- הקפד ללבוש מסקרה עמידה למים למקרה שתבכה בדייט.
- אם אתה באזור מוגבל, אתה עלול להסתבך!
