בכי הוא דרך טבעית לחלוטין לשחרר מתח, לשחרר רגשות ולעבור מצבים מאתגרים. עם זאת, ישנם מקרים בהם אנו ממש לא רוצים לבכות. תהיה הסיבה אשר תהיה, בדרך כלל אנו מתקשים לעצור דמעות. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים בהם תוכל להשתמש כדי להסיח את דעתך מבכי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות פיזיות
שלב 1. צובטים את עצמכם
שימוש בכאב פיזי קטן כדי להסיח את דעתך מהסבל הפנימי שלך יכול לסייע במניעת בכי. צובטים את עצמכם באזורים רגישים בגופכם, כגון גשר האף או הבשר בין האצבעות. שיטה זו יעילה מאוד במניעת בכי עבור אנשים רבים.
שלב 2. התמקדו בנשימה
שים לב שניתן להשתמש בדפוס הנשימה הטבעי של הגוף גם למניעת בכי. התמקדו כיצד לשאוף ולנשוף. אתה יכול גם לתרגל נשימה עמוקה על ידי שאיפה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, למשוך אוויר לתוך הבטן. זה יכול להיות מרגיע ומרגיע, וגורם לך להרגיש טוב יותר מכל מקור הבכי.
שלב 3. השתמש בתחושה הקרה כהסחת דעת
שינוי תחושות יכול גם לסייע במניעת בכי. הניחו בקבוק מים קרים או קרח על פרק כף היד. מפזרים מעט מי קרח על הפנים. כל מה שאפשר לעשות בשקט כדי לבנות תחושה פיזית יסיח את דעתך מהדחף לבכות.
שלב 4. תסתכל למעלה
עבור אנשים מסוימים, מבט למעלה יכול למנוע בכי. זה ימנע מהדמעות לרדת. עם זאת, החיסרון של שיטה זו הוא בכך שהיא יכולה להפוך את ההפניות לגלויות ושיעור ההצלחה אינו גדול כמו שיטות אחרות. בדרך כלל הדמעות יירדו לאחר שהראש יחזור למצב הרגיל שלו.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. למד את היתרונות של בכי בכל זמן נתון
לבכות זה בריא וזה בסדר לעשות את זה. אתה לא צריך לעצור דמעות כל הזמן. אם אפשר, תן לעצמך הזדמנות לבכות פעם בשבוע. צפה בסרט עצוב או בתוכנית טלוויזיה לבד בבית. הרשה לעצמך לחוש עצב.
- בכי מספק שחרור פנימי עוצמתי והכרחי. בנוסף, בכי גם מסיר רעלים מסוימים מהגוף, אשר בתורו תומך במערכת החיסון. לאפשר לעצמך לבכות על בסיס קבוע תהיה השפעה טובה על הבריאות הגופנית והרוחנית.
- לבכות מדי פעם יכול בעצם לגרום לך לחזק יותר. בכי מקדם תחושות של שמחה ומעלה את רמות האמפתיה. זה יכול להיות בגלל שבכי הוא סוג של שליטה במתח. אנשים בדרך כלל מרגישים טוב יותר לאחר קריאת הקלה ובריאות.
שלב 2. חפשו טיפול לשינוי התנהגות
טיפול בשינוי התנהגות הוא סוג של טיפול המאפשר לך לזהות דפוסי התנהגות שליליים ולאחר מכן לפעול לשינוים באופן מודע. אם אתה בוכה הרבה, טיפול זה יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ. בקש מהרופא שלך הפניה למטפל שמתרגל טיפול בשינוי התנהגות. אם אתה סטודנט, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם ממכללה או אוניברסיטה.
שלב 3. היו פתוחים לגבי צרכים פנימיים
לעתים קרובות יותר מדי בכי נגרם על ידי חוסר היכולת להביע צרכים פנימיים לסובבים אותם. שוחח עם יקיריך על מתי ולמה אתה צריך תמיכה נפשית. אין בושה לבקש ממישהו להקדיש את הזמן להקשיב לליבך, להחזיק ידיים ולספק נוחות פנימית.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת בכי עמוק
שלב 1. צעד אחורה מהסיטואציה שגרמה לך לבכות
אם אתה מרגיש כאילו הדמעות עומדות לרדת עקב מתח רגשי, פרידה מהסיטואציה יכולה לפעמים לסייע במניעתן. לשים מרחק בינך לבין הגורם ללחץ יכול לסייע בדיכוי הבכי.
- אם אתה בוכה במהלך ויכוח עם חבר, בן משפחה או גורם משמעותי אחר, אמור להם שאתה צריך להירגע. אמור משהו כמו "אני צריך כמה דקות" ועזוב את החדר. לצאת להליכה. לקרוא ספר. עשה כל מה שצריך כדי להסיח את דעתך מהרגשות ההולכים ומתגברים.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, צא מחדר הישיבות או הכיתה והלך לשירותים. קח הפסקות קצרות של חמש דקות במידת האפשר. חזור לחלל העבודה או לתא ופשוט נשם לכמה רגעים.
שלב 2. חפש הפניות מחדש
אתה לא תמיד יכול להתרחק ממצבים מסוימים כשאתה עומד לבכות. אם אינך יכול לצאת מחדר הישיבות או הכיתה, נסה להוריד את דעתך מהלחץ.
- רשום הערות. רשומות לא צריכות להתייחס למה שקורה. כתוב מילות שיר, שירה, שרבוטים פשוטים וכל דבר אחר שיכול להוריד את דעתך מהרגע הנוכחי.
- השתמש בטלפון. אם זה אפשרי, נסה להשתמש בטלפון כדי להסיר את דעתך מהסיטואציה שגורמת לך לרצות לבכות. בקר באתרים מצחיקים. בדוק את פרופיל הפייסבוק. שלח הודעות לחברים.
שלב 3. הרשה לעצמך להרגיש את הכעס
פעמים רבות אנשים משתמשים בבכי כדי להביע תסכול ומתח. זו לא החלטה מודעת שצריך לקבל. הכימיקלים המשתחררים בבכי בדרך כלל מרגיעים את הכעס, ולכן הבכי הוא לפעמים צורה של התפתחות הגנה עצמית. עם זאת, הרגשה והבעת כעס כאשר מושפלים בדרך כלל יעילים יותר מבכי.
- לדוגמה, יש לך תור לרופא אך הוא אינו בא לעבודה. לוח הזמנים שלך עמוס מאוד והיום זו ההזדמנות היחידה שיש לך לבדיקת בריאות שנתית. כשהגיעו למרפאה הרופא לא נכנס ופקידת הקבלה אמרה בתמימות כי שכח לבטל את התור. במצבים אלה, יתכן שבא לך לבכות מתסכול. במקום זאת, הביעו כעס במקום זאת.
- הביעו כעס בסגנון נוקשה אך מתאים. אל תקלל את פקידת הקבלה או תתחיל לצעוק וליצור דרמה במרפאה. במקום זאת, אמור משהו כמו, "זה מאוד מאוד גס רוח ואני ממש לא אוהב את זה. אנא קבע לי פגישה נוספת. " זה מבטא את מורת רוחך מהמצב באופן גלוי. בנוסף, פחות סיכוי שתבכה לא רצוני כתוצאה מהמצב.
