אנשים רבים עם מחלות קשות יהיו מוכנים לתת הכל כדי לחזור לבריאות מושלמת אפילו ליום אחד בלבד. אכן אירוני, אך בדרך כלל אנשים מבינים עד כמה הבריאות טובה לאחר שהם מאבדים אותה. אם אתה רוצה להיות בריא ולמקסם את הבריאות שעדיין יש לך, עקוב אחר ההמלצות הבאות כיצד להיות בריא.
שלב
חלק 1 מתוך 4: תזונה בריאה
שלב 1. שתו יותר מים
מבוגרים צריכים לשתות לפחות ליטר מים או יותר מדי יום בנוסף למשקאות אחרים כגון תה וקפה. מים מאפשרים לגוף לשמור על הטמפרטורה הנכונה שלו ומסירים רעלים שהם תוצר לוואי של התהליכים המטבוליים של הגוף. על ידי שתיית יותר מים, הגוף שלך יהיה באופן אוטומטי בריא יותר.
- מים גם מנקים את העור, מסייעים לכליות שלך לפעול, מסייעים לשלוט בתיאבון שלך ושומרים על אנרגיה. איזו מוטיבציה טובה יותר מאשר להיות בריאה יותר, רעננה יותר ובעלת עור בהיר יותר?
- בנוסף, שתיית מים יכולה גם להפחית את הסיכויים שלך לשתות משקאות לא בריאים כמו משקאות מוגזים ומיצים עתירי קלוריות. מלבד היותו לא בריא, המשקה הזה בקושי מרווה את צימאונך כך שעדיין תרגיש צמא. אם אתה צריך טעם במשקה שלך, פשוט בזר כמה טיפות לימון, ליים או 100% מיץ טהור למים שאתה שותה. רק הקפד לאכול מזונות עתירי סידן, כמו ברוקולי, כדי לתמוך בבריאות העצם שלך בגילך.
שלב 2. לאכול ארוחת בוקר
ארוחת בוקר קלה ובריאה מספיקה כדי לענות על צרכי הבוקר המוקדמים שלך. ארוחת הבוקר יכולה גם למנוע מאכילת יתר בארוחת הצהריים, במיוחד אם ארוחת הבוקר שלכם מורכבת מחלבון דל ודגנים מלאים. מחקרים מראים שאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר נוטים לאכול יותר! לכן, כדי לרסן את התיאבון, אל תדלגו על הארוחה הראשונה שלכם בבוקר.
במקום לאכול שתי סופגניות שוקולד וקפה עם הרבה שמנת, בחר ביצים ופירות. באשר למשקה, בחר חלב דל שומן, מיץ תפוזים טרי או תה. ככל שארוחת הבוקר שלכם בריאה יותר, כך תרגישו יותר אנרגטיים לאורך כל היום ופחות תצטרכו לאכול אחר הצהריים או הערב
שלב 3. אכלו היטב לאורך כל היום
אם חצי מהצלחת שלך היא ירקות ופירות, אתה בדרך הנכונה. הוסף חלבון דל, חלב דל שומן ודגנים מלאים. לאחר קביעת תזונה יציבה, גופך ירגיש נוח יותר. ייתכנו מקרים בהם גופך משתוקק למאכלים מתוקים, אך ברגע שתתגבר על זמנים קריטיים אלו תרגיש טוב מתמיד.
זכור כי לא כל השומנים מזיקים לך. ניתן למצוא שומנים טובים בדגים כגון סלמון וטונה, אבוקדו, אגוזים ושמן זית. שומנים אלה חשובים לתזונה מאוזנת. קראו את המאמר שכותרתו כיצד לאכול בריא לקבלת טיפים נוספים
שלב 4. לאכול בזמן הנכון
זמן טוב לארוחת ערב בריאה וקלה לעיכול הוא בין השעות 17: 00-20: 00; עדיף להימנע מאכילת חטיפים או חטיפים לאחר לילה מאוחר מכיוון שהם יכולים להוסיף קלוריות מיותרות ועלולות להפריע לשינה שלך. אם אתה צריך חטיף חצות, היצמד לאגוזים לא מלוחים, לדגנים מלאים, פירות וירקות.
חטיף לא רע בשבילך אם אתה עושה את זה נכון. למעשה, אכילה "כל הזמן" יכולה למנוע ממך להרגיש רעב ולאכול עוד חתיכת עוגה, למשל. וודא שהכל לא מוגזם
שלב 5. נסו לצמצם את צריכת הבשר
למקרה שלא שמת לב, לבשר אין תפקיד כלשהו כיצד להיות בריא כפי שדיברנו עליו עד כה. צמחוני הוא דרך טובה להפחית את צריכת הקלוריות ולקבל הרבה ויטמינים ומינרלים. עם זאת, במציאות, רבים עושים זאת בדרך הלא נכונה. אמנם צמחוני לגמרי אינו הרעיון הטוב ביותר, אך רוב האנשים אוכלים יותר מדי בשר. רעיון טוב הוא לשנות את כמות וסוג הבשר שאתה אוכל: החלף עז לעוף רזה והחלף בקר לטונה.
דיאטה עשירה בסיבים קלה יותר בלי בשר. הוכח כי סיבים מורידים כולסטרול, שולטים ברמות הסוכר בדם, משפרים את בריאות המעיים ומונעים את הנטייה לאכילת יתר. צריכת הסיבים המומלצת היא 30 גרם ליום לגברים ו- 21 גרם לנשים; לאחר גיל 50, צריכה זו מומלצת עולה ל -38 גרם לגברים ול -25 גרם לנשים. כמה מקורות סיבים טובים הם ירקות ופירות (עם קליפת העור), דגנים מלאים ואגוזים
שלב 6. קרא תוויות מזון
מזון מעובד זוכה לעתים לביקורת רעה ולעתים קרובות מסיבות בריאותיות טובות. למרות זאת, אתה עדיין חייב להיאבק כדי לבחור. שקית ברוקולי קפוא בהחלט לא גרועה כמו קופסת מקרוני מיידי. בקיצור, הימנעו ממזונות מיידיים או מעובדים לעתים קרובות ככל שתוכלו - אך אם אינכם יכולים, קראו תוויות וצפו בתוספים לא בריאים כמו מלח, סוכר ושומן.
-
מזונות שהיו על המדף זמן רב בדרך כלל הוסיפו נתרן, מילים המסתיימות באוזן ושומנים רוויים וטרנסיים כלולים ברשימת המרכיבים. אם אתה רואה אחד מהמרכיבים האלה על התווית (במיוחד אם הם בכמויות גבוהות), עדיף להימנע מהם. אתה יכול למצוא חלופות בריאות יותר במקומות אחרים.
זה שהתווית אומרת שאין שומני טראנס, לא אומר שהמוצר נטול שומני טראנס לחלוטין. זאת מכיוון שניתן להתעלם מבחינה משפטית מכמויות קטנות של שומן טראנס שיורדות מתחת לכמות מסוימת ואינן רשומות. עם זאת, אם מסתכלים על שמנים צמחיים שהיו מיומנים (מרגרינה, קיצור) ברשימת המרכיבים, מצאתם זה עתה שומני טראנס מוסתרים (שומני טראנס נמצאים בשפע במוצרי נפט כמו למשל מרגרינה מכיוון שהם תוצר לוואי של תגובת ההידרוגנציה. או תהליך.) מימן הוא מה שצריך כדי להפוך שומנים בלתי רוויים (שמנים צמחיים נוזליים) לשומנים רוויים בעלי עקביות צפופה יותר ועמידים בטמפרטורת החדר כגון מרגרינה)
חלק 2 מתוך 4: צור תוכנית אימונים בריאה
שלב 1. קבע את צורת הגוף האידיאלית שלך
פרט לסייע לך לרדת במשקל כדי להיכנס לכושר ולהגביר את הביטחון העצמי שלך, לפעילות גופנית יש גם מספר יתרונות נוספים לגוף ולנפש, אחד מהם הוא בריאות הלב. ובריאות לב טובה נקשרה גם לסיכון מופחת למחלת האלצהיימר (מחלה שיכולה לפגוע באנשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהם החל מאובדן זיכרון, לאחר מכן חשיבה ודיבור ולאחר מכן שיתוק מוחלט). זוהי רק דוגמה אחת ליתרונות של פעילות גופנית. לכן, התעמלו כמו שחייה או ריצה לעתים קרובות ככל האפשר.
- פעילות גופנית גם מחזקת את המערכת החיסונית שלך; אפילו פעילות גופנית מתונה כגון הליכה מהירה במשך 20-30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, יכולה לחזק את המערכת החיסונית על ידי הגברת תגובת הנוגדנים ותגובת תאי T הרוצח, שהיא סוג של תאי דם לבנים ההורגים באופן טבעי נגועים או לא תקינים. תאים. כך שאתה חסין יותר ומוגן מפני מחלות.
- פעילות גופנית היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב יותר בלילה - מכיוון שאתה יורד במשקל על ידי מניעת אכילת יתר. קראו כיצד להיות יותר בכושר לפרטים נוספים.
שלב 2. שמור על משקל תקין
לכל אחד יש תנוחות גוף שונות בגודל ובמשקל. אדם בעל קומה גדולה יכול לשאת משקל רב יותר, ואילו אדם בעל קומה קטנה יכול לשאת משקל פחות.
- בעל גוף דק זה גם לא דבר טוב! אין ליישם דיאטה קפדנית בכל צורה שהיא. אין שיטת קסם לירידה במשקל - גם אם יש, גם שלילת גופך מחומרים מזינים חיוניים היא גם לא הדרך. לאט לאט שינויים בהרגלי האכילה שלך יהיו הרבה יותר בטוחים ויתנו יתרונות גדולים יותר לבריאותך הגופנית בטווח הארוך.
- אם אתה לא רוצה לעשות דיאטה, רד במשקל רק על ידי פעילות גופנית. רק כדאי לזכור שרק מי שרציני להתעמל יכול לשרוף מספיק קלוריות כדי לעמוד בפיתוי עצום לאכול - ואף על פי כן, הם נוטים לא לעשות זאת מכיוון שזה לא טוב לגוף. אם אתם צורכים יותר קלוריות מהמומלץ לכם, וודאו כי האוכל מזין מכיוון שהלב, המוח, השרירים, העצמות, האיברים והדם בגופכם אינם יכולים לפעול כראוי ללא קלוריות.
שלב 3. עשו מגוון רחב של ענפי ספורט או תרגילים
ריצה של 5 קילומטרים מבלי לעצור כל הזמן לא אומרת שתהיה בריא - אותו דבר לגבי הרמת משקולות כבדות כמו מכונית. אם אתה עושה רק פעילות אחת, אתה משתמש רק בקבוצת שרירים אחת. הגוף שלך יהיה המום כאשר אתה שוחה או עושה תרגיל ליבה שאתה לא ממשיך לעשות!
מה הפתרון? אימון קרוס או ספורט קרוס. ביצוע מספר פעילויות שונות לא רק גורם לפעולה של כל השרירים (שיכולים למנוע פציעה) אלא גם למנוע שעמום. שעמום הוא אחת הסיבות העיקריות שאנשים מפסיקים להתאמן. לכן כלול אירובי ואימוני כוח בשגרת האימונים שלך. השרירים שלך ירגישו טוב אם תעשה זאת
שלב 4. התעמלו בחכמה
אין ספק שיש גם דרכים לא טובות להתעמל. בכל פעם שאתה זז בספורט או בפעילות גופנית, אתה נמצא בסיכון לפציעה. לכן הקפד לעשות זאת נכון!
- עדיף לשמור על לחות גופך. אתה תמיד צריך לשתות מים במהלך האימון. התייבשות עלולה לגרום לך לסחרחורת או לכאב ראש במהלך אימונים.
- קח זמן לנוח! לא בשביל להירגע, אלא לבריאות שלך. אי אפשר להמשיך להתאמן בלי לעצור. לאחר אימון או אימון של 30 דקות או יותר, קח בקבוק מים ורענן את גופך. הגוף שלך לוקח שנייה לפצות. כך תוכל להתאמן הלאה בטווח הארוך.
שלב 5. קח הזדמנויות קטנות להתעמל
להיות פעיל גופנית לא אומר תמיד לרוץ על הכביש או ללכת לחדר כושר - זהו אורח חיים שתוכל לחיות 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע (24/7). אם תוכל להוסיף 10 צעדים נוספים לכאן ולכאן ביום שלך, זה יהיה די משמעותי.
לא יודעים איך לעשות את זה? תחנה קצת יותר מהעבודה, כניסות לקניונים, שווקים או סופרמרקטים והלך. לעלות במדרגות. קח את הכלב שלך לטיולים כל יום. קח ארוחת צהריים לפארק. לרכב על אופניים לעבודה או לבית הקפה הקרוב ביותר. רואה, נכון? הזדמנויות קטנות נמצאות בכל מקום
חלק 3 מתוך 4: להיות בריא רגשית
שלב 1. תחשוב חיובי
מדהים איך למוח יש כוח כה גדול על דברים רבים בחיינו. דרך חשיבה פשוטה וחיובית במצבים מסוימים יכולה להפוך מכשול להזדמנות. לא רק יהיה לך יותר שמחה לחיים, אלא גם מערכת חיסונית טובה יותר להדברת מחלות כמו שפעת ומחלות לב! זה מבוסס על תוצאות המחקר של אוניברסיטת הרווארד, והרווארד לא יכולה לשקר.
כדי להתחיל את השלב הקשה הזה, התחל בהתמקדות בתחושת הכרת תודה. כאשר אתה מתחיל לחשוב על דברים רעים סביבך, עצור. עצור את המחשבה הזו, וחשוב על שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם. בסופו של דבר, המוח שלך יזהה את הדפוס הזה ויעצור את המחשבות השליליות לפני שאתה עושה אותן במודע
שלב 2. תהיה מאושר
זה לא אומר שצריך להיות "מאושר מהחיים שלך" (זה גם נכון, אבל זה לא מה שזה אומר כאן) - זה יותר על "לשמח את עצמך". אם אתה בדיאטה, הרשה לעצמך לאכול חתיכות קטנות ממה שאתה באמת רוצה לאכול. אם הצפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במשך כמה שעות גורמת לך להרגיש שאתה בגן עדן, אז לך על זה. כל דבר קטן שעושה אותך מאושר, עשה זאת.
האושר שלך כל כך יקר. אם אתה לא מאושר, אתה לא בריא לגמרי. כשאנחנו שמחים וצלולים, אנחנו יכולים לעשות דברים אחרים כמו שצריך. אם העבודה, המשפחה, החברים, מערכות היחסים והכספים שלך מלחיצים אותך, בחירה בריאה או לא בריאה כמו בחירה בין ארוחות מוכנות או לחם מלא לא ממש משנה לך
שלב 3. תחשוב פשוט
כאשר אנו מתרכזים במטרות בלתי ניתנות להשגה, אנו הופכים מבוהלים, מתוסכלים ועצלנים. אחרי הכל, למה לנסות להשיג משהו שלעולם לא יקרה? יש צורך בחשיבה בריאה במצב כזה. עלינו לחשוב על העתיד, זה בטוח, אבל אנחנו לא צריכים להיות עסוקים בדברים שלא קרו או לא יקרו.
קל יותר להשיג בריאות (ושמחה) רגשית כאשר אתה מתמקד בתהליך המסע שלך ולא בתוצאה או במטרה הסופית. לדוגמה, אם אתה רוצה להופיע בברודווי, התמקד קודם באודישן הבא שלך. לאחר מכן התמקד בהשגת שוויון, ולאחר מכן התמקד בהתקדמות, וכן הלאה. ההווה תמיד יבוא לפני העתיד - התמקד בשניהם לפי הסדר
שלב 4. נהל לחץ
זו השפעה גדולה מאוד. כאשר הלחץ משתלט על חיינו, כל השאר מתפרק. הבתים שלנו הם בלגן, המוח שלנו הוא בלגן, והיחסים שלנו עם אנשים אחרים מתוחים. קח חמש דקות של זמן לבד ולחשוב על רמת הלחץ שלך - איך אתה מנהל את זה? מה אתה יכול לעשות כדי להיות רגוע ונינוח יותר?
דרך טובה ובריאה מאוד לנהל מתח היא לעשות יוגה. אם יוגה לא נשמעת מושכת, מה דעתך על מדיטציה? לא באמת? אז רק וודא שאתה לוקח עשר דקות מהיום לעצור ולא לעשות כלום. שב לבד ותנשום. נסה להיות בעל שכל ממוקד וממוקד מדי יום
שלב 5. בחר את החברים שלך בתבונה
אתה יודע שאנשים מסוימים תמיד מרוקנים את הרגשות שלך ואת האושר שלך, אבל אתה נשאר איתם חברים כי כנראה שיש להם טלוויזיה מצוינת או שפשוט, משעמם לך. למרבה הצער, למען בריאותך הרגשית, הם צריכים לעזוב את חייך. הם לא עושים לך טוב ואתה יודע את זה היטב - אתה פשוט מתעלם מהם כדי להמשיך את הדברים ולהימנע ממצבים מביכים. עכשיו, עשה משהו טוב לבריאותך הנפשית ופרק את הפצעים הנפשיים שלך. בטווח הארוך אתה תהיה מאושר יותר.
לא יודעים איך לזהות חבר רע? לסיים מערכת יחסים לא בריאה? יש לנו דרך
שלב 6. היו פרודוקטיביים
אחת התחושות הטובות ביותר שאתה יכול לקבל היא "יש לי הרבה עבודה לעשות היום!" באותו הרגע אתה מרגיש כמעט בלתי ניתן לעצירה. העצה ש"אם תתאמץ לעשות משהו, בהחלט תצליח "מתבררת כנכונה! עכשיו דמיין שאתה כל כך פרודוקטיבי.
התחל בלרשום רשימה של דברים לעשות. גם לוח שנה או סדר יום הם רעיון טוב. וזכרו: חשבו בקטן. עשה זאת ושאף לכמה דברים קטנים כדי להתחיל. יכול להיות שסיימת רשימה ארוכה מבלי להבין זאת אפילו
שלב 7. מנוחה
שלב זה דומה לשלב "שמח עצמך" במספר 2; לפעמים אתה צריך לעשות מה שמתאים לך בלי קשר למה שהעולם תובע. אל תרגיש אשם כשאתה עושה הפסקות או הפסקות. לבלות את הלילה בבית. קח יום חופש. אתה תרגיש כפול כוחות כשאתה חוזר לשגרה שלך.
זה חל גם על ספורט. אם תעשה את אותו תרגיל שוב ושוב, השרירים שלך יתרגלו, תרגיש משועמם, ובסופו של דבר לא תתפתח ולא תעשה שינויים משמעותיים. אז במקום ריצת בוקר ביום רביעי, צא לשחות באותו היום. זה לא שאתה עצלן - אתה רק מנסה להיות הגיוני
שלב 8. מצא איזון רגשי
גם אם הגשמת כל היבט אחר של הבריאות, לא תרגיש שלם אם אתה סובל מהומה פנימית. כולם צריכים משהו מרומם לפעמים, ויש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם הבעיה נמשכת עוד יותר, ייתכן שיהיה עליך ללמוד כיצד להתמודד עם כאב רגשי או אפילו דיכאון.
לאחר שהצלחת לעשות זאת על עצמך, עליך לגשת למערכות היחסים הבינאישיות שלך. למד כיצד לזהות מערכות יחסים מניפולטיביות או שולטות, ובמידת הצורך להתמודד עם התעללות רגשית בעבר אם בכלל כדי שיהיה לך מערכת יחסים בריאה
חלק 4 מתוך 4: שגרה בריאה
שלב 1. הפסק לעסוק בהתנהגות מסוכנת
לקיחת סיכונים מיותרים אינה טובה לגוף ולנפש. זה יכול גם להיות בעל השלכות מזיקות לטווח הארוך. דפוס פנימי או נטייה לקחת סיכונים כבדים יכולים גם הם להעיד על בעיה פסיכולוגית עמוקה יותר, ובמקרה זה עליך לשוחח עם איש מקצוע מתאים. התחל למקד לאחד מההישגים הבאים:
- תפסיק לקיים יחסי מין
- להפסיק לשתות אלכוהול בצורה מוגזמת
- להפסיק לעשן
-
להתגבר על התמכרות לסמים
אפשר לעשות דברים אלה. למרות שזה נשמע קשה, אפשר לעשות זאת. פעמים רבות כאשר אחד מהדברים האלו ניתן להשגה השני נראה הרבה יותר קל ואתם מתרגלים אליו לבד
שלב 2. התעמל מספר פעמים בשבוע
כבר הדגשנו את הקטע "התאמה לגוף שלך", אך כעת אנו רוצים להפוך אותו לעוד יותר בלתי ניתן לעמוד בפניו. עליך לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום/השבועית שלך. זה יעלה את קצב חילוף החומרים שלך, ישלוט במשקלך וישמור על תחושת רעננות לאורך כל השבוע. להתגבר על שלושה דברים בבת אחת!
הנה משהו מוחשי עבורך: הגדר מטרה לבצע 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע (או 75 דקות של פעילות נמרצת) ואימוני כוח פעמיים בשבוע. אפילו הפעלת מכסחת דשא נחשבת איתך
שלב 3. לנוח היטב בלילה
כאשר אתה ישן, הגוף שלך מייצר תאים הנלחמים בזיהומים, דלקות ומתחים-המשמעות היא שמעט מדי או איכות לא טובה גורמת לך להיות רגישים יותר למחלות, אלא גם מגדיל את הזמן הדרוש להתאוששות ממחלה. אם אינך יכול לישון בעצמך, ישן למען בריאותך!
-
בנוסף, מחקר שנערך על ידי The American Journal of Clinical Nutrition הראה כי אנשים שישנו 4 שעות צרכו 500 קלוריות יותר מאלו שישנו 8 שעות. לכן, אם אתם מחפשים דיאטה קלה, זו הדרך. לפניכם דיאטה קלה לירידה במשקל!
חפשו טיפים לישון טוב יותר
שלב 4. למד כיצד לבשל
לבשל אוכל משלך היא חוויה מהנה כיוון שתוכל לנסות מתכונים שונים תוך חיסכון בכסף. יתרה מכך, בישול עצמי מאפשר לך גם לשלוט על כל חומר קטן שנכנס לגוף שלך. כך תוכל לשנות לחלוטין את התזונה שלך!
כאשר אתה מבשל, הימנע משימוש בשמנים שומניים והרבה תוספים. היצמדו לשמן זית במקום שמן צמחי, חמאה או מרגרינה, ושמרו על כמות המלח והגבינה הוסיף למינימום. אם זה לא טעים בלי מלח או גבינה, נסו לבשל אותו בדרך אחרת
שלב 5. שמור על ההיגיינה האישית שלך
הרגל לשטוף ידיים לעתים קרובות, במיוחד לאחר שהלך לשירותים בבית או לשירותים במקום ציבורי. חיידקים יכולים להתפשט כמו שריפה ולגרום לך לחלות כהרף עין. במקרה שזה עדיין לא ברור, מקלחת היא גם רעיון טוב להיגיינה שלך.
לענייני פה, נקו את השיניים ואת הלשון בחוט דנטלי וצחצחו שיניים לאחר האכילה; חלקיקי מזון הם לרוב הגורם לריח רע מהפה ומחלות חניכיים. בקר אצל רופא השיניים באופן קבוע כדי לנקות ולמצוא בעיות שיניים לפני שהן הופכות לרציניות
שלב 6. חיזוק המערכת החיסונית שלך
שמירה על הרגלים בריאים ורמות אנרגיה גבוהות קשה לכל מי שנלחם כל הזמן בעייפות, הצטננות, זיהומים או השפעות אחרות של מערכת חיסונית מוחלשת. קרא כיצד לפתח מערכת חיסונית חזקה למידע נוסף.
אם אתה יכול, נסה לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים מהתזונה או התזונה שלך. יש להשתמש בתוספים כאמצעי משני בלבד. כמובן, שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בהרגל
טיפים
- אל תרגיש לחץ או לחץ. הישאר רגוע ודחוף את עצמך לעשות דברים שמעולם לא עשית.
- לחנך את עצמך. כל יום הוא הזדמנות לצבור קצת יותר ידע.
- כשאתה מרגיש שהגוף שלך זקוק למנוחה, הקשיב. הגוף הוא אורגניזם נפלא שמצויד היטב ביכולת לתקן את עצמו כל עוד אנו מטפלים בו.
- נסה סלרי כחטיף, הוא ישרוף יותר קלוריות ממה שהוא לוקח.
- הגדל את צריכת נוגדי החמצון למאבק ברדיקלים חופשיים אשר נקשרו לסרטן, מחלות לב, טרשת עורקים ומחלות רבות אחרות.
- תהיה אסיר תודה. עצור וזכור על מה אתה אסיר תודה בתחילת היום ובשעת השינה. זה יספק יתרונות גדולים לבריאות הרגשית שלך.
