כאשר מזונות עשירים בפחמימות (סוכרים ועמילנים) כגון לחם, דגנים, עוגות וממתקים נדבקים לשיניים, החיידקים בפה יעכלו את המזונות הללו ויהפכו אותם לחומצות. חומצה, חיידקים ופסולת מזון ייצרו רובד, שנדבק לשיניים ויוצר חורים באמייל השן המכונה חללים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לצמצם חללים ולהימנע מהצורך ללכת לרופא השיניים המפחיד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שמירה על בריאות הפה טובה
שלב 1. צחצח שיניים לאחר אכילה
צחצוח שיניים הוא דרישה מינימלית לבריאות השיניים, אך היא גם חשובה. עליך לצחצח שיניים לאחר אכילה, או לפחות פעמיים ביום. ובטח שלא למהר בזמן הנהיגה: כדי להסיר רובד וחיידקים מזיקים, עליך לצחצח שיניים למשך שתי דקות. השתמש במברשת בעלת זיפים רכים, עם ראש קטן, ושיר יום הולדת שמח פעמיים בזמן צחצוח השיניים.
- בזמן הצחצוח, התמקדו בניקוי החיצוני של השיניים, החלק הפנימי של השיניים והחלקים המשמשים לעיסה. לנשימה רעננה יותר, תוכלו לצחצח את הלשון בעדינות כדי להסיר חיידקים.
- צחצחו שיניים במשחת שיניים המכילה פלואוריד. חיידקי הפלאק מסירים מינרלים מאמייל השן, אך פלואוריד עוזר להפוך את השיניים לעמידות יותר בפני חיידקי פלאק.
שלב 2. נקו בעזרת חוט דנטלי
עבור חלק זה עשוי להיראות מכריע, אך חוט דנטלי יכול להגיע לחיידקים במקומות שקשה להגיע אליהם כמו מתחת לחניכיים ובין השיניים. לולא את רוב החוט דנטלי סביב האצבע האמצעית שלך, להשאיר מרווח של 2.5 ס"מ או 5 ס"מ לניקוי השיניים, והחזק אותו בחוזקה עם האגודל והאצבע תוך הזזתו בעדינות למעלה ולמטה בין השיניים. בזמן שאתה עושה את זה לאט, לולף את חוט דנטלי לבסיס השן, הנמצא מתחת לחניכיים.
צריך סיבה נוספת? שימוש בחוט דנטלי נקשר למניעת מחלות לב וכלי דם, כגון מחלות לב. מומחים עדיין בוחנים את הקישור, אך הנתונים קיימים. אם אתה רוצה להישאר בריא, צחצוח וחוט דנטלי היא דרך מצוינת לשמור על בריאות הגוף שלך
שלב 3. השתמש גם במי שטיפה
בנוסף לצחצוח וחוט דנטלי, שטפו את הפה עם מי פה המכילים פלואוריד למשך 10-15 שניות בפה, סביב השיניים, הלשון והחניכיים. לא רק שזה מאוד מהיר וקל, אלא שטיפת פה יכולה להרוג חיידקים ולהותיר את הפה שלך רענן ונקי.
חלק ממי הפה מכילים אלכוהול ואינם מתאימים לילדים. אם בכוונתך לשמור על ניקיון פיו של ילדך, שאל את רופא השיניים איזה סוג של מי פה מתאים להם
חלק 2 מתוך 3: לאכול כדי להגן על השיניים
שלב 1. צמצם מזונות מתוקים
הימנע מפחמימות כמו ממתקים, בייגלה (עוגיות אירופיות בעלות שלושה קשרים), לחמים מתוקים, מאפים וצ'יפס-שמור אותם לאירועים מיוחדים. ואם אתם אוכלים אותם, תמיד צחצחו שיניים לאחר אכילתן, וזה תקף גם למאכלים דביקים. סוגי מזון אלה מגבירים חיידקים וחומצות בפה וגורמים לעששת.
כמו כן, מומלץ לך לשתות מים המכילים פלואוריד; (ראה תיאור של פלואוריד למעלה), בדרך כלל מתווסף פלואוריד לאספקת המים הציבורית, אך זה משתנה לפי אזור. אם אין לך מברשת שיניים, שטוף את הפה במים לאחר אכילת מזון ממותק
שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה מזינה המכילה הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים, ודלה בשומן רווי, מלח וסוכר תקדם שיניים בריאות. כפי שהפתגם אינו דורש אלא מעודד, אכילת תפוח כל יום תרחיק אותנו מרופא השיניים - ומחללים.
- סידן חשוב לבריאות השיניים התקינה. מקורות סידן טובים כוללים מוצרי חלב, מוצרי סויה מועשרים, שקדים וירקות עלים ירוקים כהים.
- ויטמין D גם עוזר. אור שמש, חלב נוזלי, מוצרי סויה מועשרים ודגים שמנים כגון סלמון הם מקורות טובים.
- אתה צריך גם לקבל כמויות נאותות של זרחן (המצוי בבשר, דגים וביצים); מגנזיום (מקורות הם דגנים מלאים, תרד ובננות); וויטמין A, המצוי בפירות וירקות כתומים וירקות עלים ירוקים כהים.
שלב 3. צמצם את החטיפים
בכל פעם שאתה אוכל משהו, במיוחד משהו דביק או מתוק, החומצה תוקפת את השיניים שלך, הורסת את אמייל השן. אם תמנעו מנשנושים, הדבר יגביל את מספר ההתקפים שהשן צריכה לסבול ותיתן לשן הזדמנות להתאושש.
אם אתם מנשנשים בין ארוחות גדולות, אכלו חטיף בריא ופריך, כמו גזר או ברוקולי. מזון פריך יכול לסייע בניקוי השיניים ולא להיצמד לשיניים
שלב 4. הגבל את צריכת מיצי הפירות והמשקאות התוססים
קל לזכור שעוגות, מאפים ומאכלים מתוקים אחרים מזיקים לגוף שלנו ולשיניים, אבל לפעמים קשה לזכור שגם שתייה זה רע. מיצים ממותקים ומשקאות מוגזים גרועים לא פחות, וגורמים לחיידקים לחדור לשינינו בכל לגימה.
מה הכי טוב? כמובן מים. אבל תה שחור או ירוק הוא גם טוב. מיצי פירות לא ממותקים טובים יותר (פירות מכילים סוכר באופן טבעי), אך מים ותה הם הטובים ביותר
שלב 5. השתמש בקשית
האם אתה באמת אוהב משקאות קלים? צמצם את הנזק לשיניים שלך על ידי שתייה דרך קשית. טעמו המתוק של המשקה יחמוק מרוב השיניים, במיוחד אם הקש לא יגע בשן מלכתחילה. נזק עדיין יכול להתרחש, אך קש יכול להאט את הנזק.
שלב 6. נסה לאכול מזון ש"נלחם בחללים"
בנוסף למאכלים פריכים אשר נוטים פחות לגרום לחורים, להלן כמה מאכלים שיכולים לעזור לשמור על השיניים ולחייך לבנים ומבריקים:
- גבינה. האמין כי קזאין, חלבון המצוי בגבינה, מסייע בשמירה על השיניים על ידי הגדלת תכולת הסידן ברוק.
- יַיִן. ליתר דיוק, יין אדום יכול להשאיר סימנים על השיניים. אך מחקר שנערך לאחרונה מצא כי גם יין אדום וגם לבן מכילים מספר מרכיבים כימיים המסייעים להילחם בחללים. לכן, עוד יותר סיבה לשתות כוס יין בארוחת הערב.
- צימוקים. כימיקלים הקיימים בצימוקים, כגון פוליפנולים ופלבנואידים, יכולים להילחם באופן פעיל בחיידקים דרך הפה, אך אין הסכמה בין המומחים בנושא. עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שיש סיכוי שצימוקים הם מזון אחר שיכול לטפל בחללים.
חלק 3 מתוך 3: מנסה להיות טוב יותר
שלב 1. מצא את מברשת השיניים הנכונה
צחצוח שיניים חשוב אך השימוש במברשת השיניים הנכונה עדיף אף יותר. על פי מחקר אחד, מברשת שיניים המונעת באמצעות סוללה הנעת למעלה ולמטה ומסתובבת היא היעילה ביותר. עם זאת, זה תלוי גם בבחירה שלך. לשיניים רגישות יותר, בחר זיפים רכים יותר. באשר לגודל, ראש מברשת שיניים ברוחב של כ- 1.25 ס"מ וגובה של 2.5 ס"מ מספיק.
קח מברשת שיניים לכל מקום. קח מברשת שיניים נוספת בעבודה או ארונית בבית הספר. על ידי הבאת חבילה קטנה של משחת שיניים איתך, תוכל להגשים את מטרתך לצחצח שיניים שלוש פעמים ביום
שלב 2. ללעוס מסטיק קסיליטול
קסיליטול הוא אלכוהול סוכר טבעי שיכול למעשה לעצור את צמיחת החיידקים הגורמים לחללים. קסיליטול יכול להיפטר מסוכר בפה, ובכך למנוע עששת. קסיליטול הוא המרכיב הבסיסי ברוב המסטיקים.
אם אין לך מברשת שיניים ורק אכלת ארוחה או חטיף, ללעוס חתיכת מסטיק המכיל קסיליטול היא חלופה טובה. אך לפני ללעוס מסטיק xylitol על היתרונות שלו, קרא את המרכיבים: xylitol צריך להיות בראש הרשימה כמבדיל
שלב 3. נסה לבצע משיכת שמן
טרנד חדש שסוחף את העולם הוא משיכת שמן-בעצם גרגור עם שמן במשך 15-20 דקות ביום. חלק משתמשים בשמן קוקוס, חלקם משתמשים בשמן חמניות, אך חלקם משתמשים בשמן שומשום. לגרגר עם שמן וכאשר הזמן נגמר, זרוק אותו. פשוט מאוד.
סלבריטאים רבים עוקבים אחר הטרנד הזה, הם מאמינים שזה יכול גם להפוך את השיניים ללבינות ולבריק
שלב 4. התייעץ עם רופא השיניים שלך
אף אחד לא יודע טוב יותר איך לטפל בשיניים שלך מאשר רופא השיניים שלך. בתור התחלה, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי פלואוריד, אשר, כפי שתואר לעיל, יכולים לחזק את השיניים. במידת הצורך ניתן למרוח איטום שיניים - ציפוי מגן מפלסטיק על פני שטח הטוחנות הלעיסה כדי להגן מפני נזקים.
כמו כן יש צורך לפנות לרופא השיניים באופן קבוע לבדיקות וניקוי שיניים מקצועי. תכנן לבקר את הרופא לפחות פעמיים בשנה כדי לבדוק אם יש חללים. אתה גם תרגיש יותר בנוח לאחר ניקוי יסודי של השיניים
טיפים
- צחצוח ושיניים בחוט דנטלי לעתים קרובות כדי להרחיק חיידקים מהשיניים.
- בקר בבית המרקחת המקומי שלך למשחת שיניים המבוססת על פלואוריד.
- גלה אם המים באזור שלך מכילים פלואוריד או לא.
