כאבי גב מכל סוג יכולים להיות קשים לטיפול, והתכווצויות ספונטניות של עווית גב יכולות לגרום לכאבים עזים שאינם מאפשרים לך לקום. יש עובדה לא נעימה, כלומר שאם היו לך עוויתות גב בעבר, סביר יותר שתקבל אותן שוב. עוויתות גב נגרמות בדרך כלל על ידי סדרה של לחצים קטנים המדליקים את השרירים. הדלקת הופכת את העצבים שמסביב לרגישים כך שהשרירים יתכווצו והתכווצות. כאשר חווים עוויתות גב, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להקל על הכאבים. לאחר שהכאב שוכך, נקט בצעדים לטפל בסיבת ההתקפים ונקט באמצעי מניעה כדי שההתקפים לא יתקפו שוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להקל על הכאבים
שלב 1. מרחו קרח למשך 20 דקות
השתמש בחבילת קרח (שקית קרח עשויה ג'ל קפוא) שעטפה במגבת. שכב על הגב והניח חבילת קרח מתחת לגב הצפוף. הישארו במצב זה רגוע למשך 20 דקות תוך נשימה עמוקה.
- אתה יכול לשכב על הצד כדי להפחית את הלחץ על הגב. אם העווית נמצאת בגב התחתון, ייתכן שיהיה לך נוח יותר להרים את הרגל.
- חזור על הצורך כל שעתיים במשך 48-72 השעות הבאות. אל תדביק את חבילת הקרח יותר מ -20 דקות, ואל תירדם על חבילת הקרח. אתה יכול לפתח כוויות קור או נזק עצבי אם אתה נשאר על הקרח זמן רב מדי.
שלב 2. השתמש במשכך כאבים ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) יכולות לסייע בהקלה על כאבים ודלקות. תרופות NSAID הקיימות בשימוש נפוץ כוללות איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve).
- תרופה נוספת שאפשר להשתמש בה גם היא אצטמינופן (טיילנול). למרות שהיא אינה מכילה אנטי דלקתיות, תרופה זו נוטה להיות בטוחה לבטן.
- אתה יכול גם להשתמש במרגיע שרירים, כגון Percogesic או Flexall. השתמש במינון קטן מכיוון שתרופה זו עלולה לגרום לנמנום.
שלב 3. צא לטיול
כאשר אתה סובל מהתכווצויות גב, אולי הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא לשכב. עם זאת, טיולים קצרים יכולים להניע את הדם ולעזור לזרז את הריפוי. התחל בהליכה קצרה כל שעה, או ברגע שיש לך התקף.
- אם תשכב זמן רב, הבעיה רק תחמיר. גוף לא פעיל גורם לשרירים להתקשות, מה שעלול לגרום לכאבים חדים יותר או אפילו להתכווצויות אחרות.
- הליכה ועשייה אירובית בעלת השפעה נמוכה (כגון שחייה) הן פעילויות נהדרות לעשות בשבועיים הראשונים. התחל לאט, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את משך הזמן.
שלב 4. החל חום לח לאחר 72 שעות
לאחר שעברו שלושה ימים, הנפיחות והדלקת יפחתו. בשלב זה, אתה יכול להשתמש בחום כדי להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. השתמש בחבילת חום (מעין כרית לחימום הגוף), או השריה במים חמימים.
עדיף חום רטוב מכיוון שהוא אינו גורם להתייבשות. כמות נוזלית מספקת בגוף חשובה לטיפול ומניעת התכווצויות שרירים כלליות
שלב 5. בקש מהרופא שלך זריקת קורטיזון
קורטיזון היא תרופה אנטי דלקתית המפחיתה דלקת סביב העצבים. בעוד שלזרקות קורטיזון יש שימוש זהה לתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם, ההשפעות שלהן יכולות להימשך חודשים במקום שעות בלבד.
זריקות קורטיזון משמשות רק להפחתת הכאבים הקשורים לעוויתות השרירים שאתה חווה. זריקות אלה אינן מטפלות בסיבה הבסיסית
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מקור ההתקף
שלב 1. גלה מה מניע את ההתקף
עוויתות גב יכולות להתעורר כתוצאה מתנועות פתאומיות לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות. עוויתות גב יכולות להתרחש גם כאשר נעשה שימוש יתר בשרירי הגב, כגון הרמת חפצים כבדים או פציעות אחרות.
- ישנם טיפולים רבים להתכווצויות גב. על ידי הבנת הסיבה להתקפים שלך, תוכל לקבוע את הטיפול היעיל ביותר.
- אם ההתקפים נגרמים כתוצאה מתנועות פתאומיות לאחר תקופה של חוסר פעילות, אין לך בעיה גופנית בסיסית הדורשת טיפול. אתה יכול לעקוף את זה באמצעות חבילת קרח וחום רטוב, להישאר פעיל ולעשות מתיחות קלות.
- אתה יכול לדון באירוע זה עם הרופא שלך. רופאים יכולים לסייע בזיהוי גורמים אפשריים להתכווצויות שרירים אלה. ייתכן שתרצה גם לדבר עם מאמן או פיזיותרפיסט.
שלב 2. נסה טיפול בעיסוי להפחתת לחץ ומתח
עיסוי של איש מקצוע מוסמך יכול לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. אם אתה חושב שהעוויתות נגרמות כתוצאה מלחץ באופן כללי, טיפול בעיסוי יכול לעזור להקל עליהן.
אולי תרגיש את ההבדל לאחר מפגש עיסוי אחד. עם זאת, בדרך כלל עליך לעבור מספר מפגשים במשך מספר חודשים אם ברצונך לקבל תוצאות של טיפול בעיסוי הנמשך זמן רב
שלב 3. פנה לרופא לאבחון
אם תרופות ביתיות לא פותרות את הבעיה, או שהתכווצויות השרירים נמשכות באותו אזור, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות כדי לקבוע את הסיבה.
- שוחח עם הרופא שלך על התכווצות הגב, וספר לו מה עשית בבית כדי לטפל בה.
- הרופא שלך עשוי להזמין צילום רנטגן, סריקת CAT או MRI להערכת המשך מצב הגב.
שלב 4. בצע פיזיותרפיה לפגיעה בשרירים
אם יש לך שריר קרוע או פצוע, אתה יכול לעבור פיזיותרפיה כדי לעזור לשריר להתאושש. טיפול זה יכול גם לתקן חוסר איזון בשרירים, מה שיכול לגרום לחלק אחד של השריר לעבוד יתר על המידה ולגרום לעווית.
פיזיותרפיסט יכול גם לפתח תוכנית אימון שתוכננה במיוחד לטיפול בבעיה הגורמת להתכווצויות גב
שלב 5. בקר אצל כירופרקט לבעיות בעמוד השדרה
אם עמוד השדרה שלך אינו מיושר, או שיש לך פגיעה בעמוד השדרה (כגון פריצת דיסק), ייתכן שתצטרך טיפול כירופרקטי כדי לטפל בגורם לעווית הגב שלך.
כירופרקטים בדרך כלל משתמשים בשיטות ידניות לתיקון עמוד השדרה כדי ליישר אותו. היא יכולה גם להשתמש בתרגילים טיפוליים, עיסוי וטיפולים אחרים כדי לעורר שרירים ועצבים
שלב 6. חפש מצבים נוירולוגיים אפשריים
התכווצויות שרירים יכולות להיגרם כתוצאה ממצב נוירולוגי חמור, כגון טרשת נפוצה (התקשות הרקמה) או פרקינסון. אם אתה חווה התכווצויות שרירים תכופות ללא גורם מזוהה, ספר לרופא על כך.
- הרופא שלך ידון בכל סימפטומים אחרים שאתה עלול לחוות וימליץ לך לבקר אצל נוירולוג לבדיקה נוספת במידת הצורך.
- פנה לרופא אם יש לך בריחת שתן (חוסר היכולת של הגוף להחזיק שתן) מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב בסיסי.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התקפים עתידיים
שלב 1. שתו מים כדי להימנע מהתייבשות
התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים והתכווצויות. למרות שתיית כמות נוזלים מספקת לא תמיד מונעת מהתכווצויות גב לחזור, זה יכול לעזור לשמור על שרירים רגועים.
נסה לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לענות על צרכי הנוזלים שלך כראוי. אין לצרוך משקאות קפאינים ואלכוהול מכיוון שהם חומרים משתנים שגורמים לך להשתין בתדירות גבוהה ולאבד נוזלים
שלב 2. שמור על משקל תקין
עודף משקל עלול לגרום ללחץ רב על הגב ועל מערכת השלד והשרירים, מה שעלול להגדיל את הסיכוי להתכווצויות גב. וודא שיש לך משקל התואם את הגובה שלך. חשב את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף) או בקש מהרופא לבצע הערכה גופנית עליך.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, התייעץ עם דיאטנית אמינה בכדי לקבל תוכנית דיאטה המתאימה למצבך. לאט לאט לעשות יותר פעילות גופנית לאחר שהעוויתות האחוריות מתחילות לרדת
שלב 3. תקן את החוסרים המינרליים הקיימים בתזונה
אם התזונה שלך אינה מכילה מספיק סידן, מגנזיום או אשלגן, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים תכופות. גם אם אתה מבקר אצל כירופרקט או פיזיותרפיסט, אתה עדיין עלול לחוות התקפים אם לא תיקח כמות מספקת של מינרלים אלה.
- חפש מזונות עשירים במינרל זה. מקורות סידן טובים הם מוצרי חלב, בעוד שמקורות טובים לאשלגן הם תפוחי אדמה ובננות.
- אם אתה סובל ממחסור במינרלים, הפחת או הימנע מקפה או מסוכר מזוקק. שניהם חוסמים את ספיגת המינרלים על ידי הגוף.
שלב 4. צא לטיול כדי לשמור על עצמך פעיל
להישאר פעיל הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עוויתות גב בעתיד. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה ובדרך כלל אינה מעמיסה על הגב. התחל בהליכות קצרות והתאמן עד 20 דקות בכל יום.
- ענפי ספורט אחרים שהם גם בעלי השפעה נמוכה וטובים לגב הם שחייה ורכיבה על אופניים.
- אם יש חדר כושר בקרבתך, נסה להשתמש במכונה אליפטית או בטיפוס מדרגות למשך 15-20 דקות.
שלב 5. כלול מתיחות בשגרת האימונים שלך
פילאטיס או יוגה יכולים לסייע בשיפור הגמישות וטווח התנועה בגב. נסה לבצע כמה מתיחות בסיסיות לפני ואחרי כל פעילות כדי לשמור על שרירי הגב שלך רגועים.
- רק למתוח בתנועה שעושה לך נוח (לכל סוג של מתיחה). הפסק מיד להתמתח אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות. אם זה ממשיך, הנזק לשרירים שלך יכול להחמיר.
- אתה יכול גם לבצע מתיחות קלות כדי לעזור להפחית את הכאבים ברגע שעווית גב מכה.
שלב 6. השתמש בכרית תמיכה מותנית בישיבה
הניחו כרית בין הגב התחתון למושב, כך שתוכלו לשבת כמו שצריך. עשה זאת כאשר אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או נוהג ברכב במשך זמן רב. קום מהמושב שלך לפחות כל שעה לטייל. לא לשבת פרקי זמן ארוכים בכל פעם.
- אל תתכופף כשאתה יושב.
- אם אתה יושב זמן רב, שנה עמדות לעתים קרובות ככל האפשר.
שלב 7. התחל לעשות אימוני כוח כדי לבנות את אזור הביניים שלך לאחר שהעווית בגב שלך נרפאה
שרירי האמצע יוצרים הגנה טבעית שתשאיר את עמוד השדרה שלך מיושר ואת הגב במיקום הנכון. חיזוק האמצע יכול לסייע במניעת עוויתות גב מאוחר יותר בחיים.
- קרש הוא תרגיל לחיזוק אמצע הגוף שניתן לבצע ללא שימוש בציוד. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, תומך בגוף שלך כשהמרפקים והזרועות מקבילות לרצפה. הרם את גופך כך שרק הידיים והרגליים תומכות בו. הדק את אזור הביניים והחזק את המיקום הזה למשך 20 שניות.
- בצע קרשים מספר פעמים ביום, והגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה מחזיק בתפקיד.
- נשמו עמוק וקבוע תוך החזקת תנוחת קרש זו. רוב האנשים נוטים לעצור את הנשימה כאשר הם מהדקים את אזור הביניים.
- הימנע מתנועות שנעשות מהירות ומהירות בעת הרמת משקולות או חפצים כבדים מכיוון שהן עלולות לגרום להתכווצויות גב.
