הקול יכול להיות צרוד כאשר הוא לחוץ, או מהגרון המוגדל שבדרך כלל מלווה את ההתבגרות, או מכריחה של הקול להגיע לצלילים גבוהים או נמוכים. ללמוד כיצד להרגיע קול עייף באמצעות תרופות ביתיות וכיצד להשתמש בקולך כראוי יעזור לך להימנע מהקול הצרוד המעצבן הזה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. שתו הרבה מים
גוף מיובש מאפשר לך לדבר בנוחות יותר, לשיר בצורה שוטפת יותר ולשמור על בריאות הגרון הכללית, אשר תגביר את קולך ותשאיר אותו במצב נוח. שתו שמונה כוסות מים בטמפרטורת החדר מדי יום.
אם אתה נהנה לצרוח, להיות זמר או לכפות את קולך באופן קבוע, היזהר בשתיית מים קרים. כדאי לשתות מים חמים. תארו לעצמכם לעשות אמבט קרח לאחר אימון מאומץ. הגוף מרגיש מיד מתוח, לא משנה כמה מרגיש אותו
שלב 2. שתו משקה חם ומרגיע
אם קולך הופך לעיתים קרובות צרוד, הצעד הראשון הרגיל הוא שתיית מים/שתייה חמה. אם אתה צריך להימנע מחלב ונוזלים עבים אחרים שיכולים לחפות את הגרון ולהקשות עליך לדבר ברור, עליך לבחור תה, קפה ומשקאות חמים אחרים.
- אחת התרופות הביתיות הנפוצות ביותר היא תה צמחים חם, מעורבב עם כפית מיץ לימון ודבש. קמומיל, נענע, עשב לימון ותה שורש שוש הם כולם בחירות טובות להרגעת הגרון.
- אל תשתה תה כשהוא חם מדי, מכיוון שהוא יכול לשרוף את הגרון שלך ולהקשות עליך לדבר בנוחות. שתו אותו לאחר שהתה מתחמם.
שלב 3. הימנע ממשקאות או ממזונות המכסים את הגרון
מאכלים מסוימים יהדקו את גרונך ויגרמו לקולך להיות צרוד, בעוד שמזונות אחרים יעטפו את הפה והגרון שלך.
- אוכל חריף כמו צ'ילי, קארי ושמבל
- מאכלים שמנוניים כגון ביסקוויטים חמאה, מאפים או קינוחים אחרים
- מאכלים מטוגנים כגון צ'יפס, דגים או עוף מטוגן
שלב 4. נסה את הפסטילים המרגיעים
חבר הדייגים הוא סוג של בצק צמחי מרפא שזמרים מקצועיים משתמשים בו לפני הופעות כדי למנוע מקולם להיות צרוד. סוג זה של פסטיל פועל להרגעת, ניקוי הגרון ובמקביל לגרום לתחושת קהות מבלי לתת השפעה מנומנמת. פסטלים אלה יעילים בהרבה מאלה המיועדים ל"הצטננות ".
פסטילים בדרך כלל אינם נעימים בלשון וטעמם כמו תרופות, אך התוצאות שוות בהחלט את אי הנוחות
שיטה 2 מתוך 2: טכניקות דיבור ושירה
שלב 1. להבין מדוע הקול צרוד
הסיבה השכיחה ביותר לצרידות קשורה בדרך כלל לכניסת בנים לבגרות, וזה קורה בדרך כלל בין הגילאים 10 עד 16. חלק מהנערים יעברו את ההתבגרות ולא יצטרכו להתמודד עם צרידות, בעוד שאחרים יסבלו מבעיה זו לאורך זמן. הקול שלך יכול להיות צרוד מסיבות שונות, בהתאם לגילך ולמצבך, חלקן ניתנות לניהול וחלקן לוקחות זמן לחזור לשגרה.
- כאשר בנים עוברים את ההתבגרות, ייצור הטסטוסטרון גדל באופן דרמטי כדי לקדם צמיחה מהירה בגוף, כולל הגרון (או "תיבת הקול"). ככל שהגרון גדול יותר, הצליל הופך עמוק יותר ומהדהד יותר, אך הגוף זקוק לזמן כדי להתרגל לשינויים המהירים. עם הזמן הצליל יסתגל לטווח החדש שלו, והוא בדרך כלל עמוק יותר.
- עבור בנות, צרידות מתרחשת בדרך כלל כאשר הקול במתח יתר במהלך השירה או בשימוש אינטנסיבי לפרק זמן. התנהגויות מסוכנות כמו עישון והתעללות באלכוהול יכולות גם הן לדכא את הקול ולגרום לצרידות חוזרת. חיזוק מיתרי הקול בעזרת תרגילי קול ועצירת התנהגות מסוכנת יכולה להיות גם דרך עוצמתית להימנע מצרידות.
שלב 2. נשם מהבטן
במצב שכיבה, הדרך שאתה נושם תהיה שונה במקצת מאשר כאשר אתה עומד זקוף כיוון שאתה שואף עמוק יותר ממרכז גופך, וזה יכול לסייע בחיזוק ההקרנה והצליל שלך. "נשימה בבטן" היא טכניקה שנלמדת לעתים קרובות לדוברים ולזמרים בציבור, אך גם לא יכול להזיק ללמוד אותה.
התאמן בשכיבה על הגב על הרצפה, ואז הניח ספר או שניים על הבטן וצפה בספרים עולים ויורדים תוך כדי נשימה. כעת, נסה לעמוד מול המראה ולשים לב כיצד הבטן שלך מתרחבת ומתכווצת תוך כדי דיבור או שירה. אם זה המצב זה אומר שאתה נושם כמו שצריך, וזה יפחית את הלחץ על מיתרי הקול ועל הגרון
שלב 3. דבר לאט ובמודע
נערים וקולות זמרים בגיל ההתבגרות נוטים להיות צרודים כאשר הם מדברים רגשית או ממהרים. כדי להפיק קול צלול ולהפחית את הסבירות לקול צרוד, דבר לאט, נושם עמוק ונסה לדבר במודע. אל תמהר.
- אל תהססו כשאתם מדברים ונסו לשמור על טון הדיבור שלכם יציב ככל האפשר. התרכז במחשבותיך ושם לב למילים שאתה עומד לומר והמשך הלאה. נניח שאתה הולך באמצע הבוץ. אתה חייב להמשיך.
- הקפד לא לגרור את השירה שלך בזמן השירה. מילים כמו "ים" הן דיפתות, כלומר יש להן שני תנועות באחת האותיות (laa-ut). כדי למזער את הסיכויים שקולך יהיה צרוד, הדגש את התנועה הראשונה במקום השנייה. השמע במהירות את התנועה השנייה בסוף המילה, וודא שאתה שומר את המילה במלואה.
שלב 4. דבר או שר בקול רגיל
אל תנסה לדבר בקול נמוך או גבוה יותר אם אתה מרגיש שקולך מתחיל להשתנות. בינתיים, במהלך ההתבגרות, יהיה קשה יותר ויותר למצוא קולות רגילים. דיבור בטווח הקול שלך הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מצרידות.
- זה לא חדש אם זמרים רוצים להרחיב את טווח הקולות שלהם. עשו זאת במהלך החזרה, לא כאשר אתם עומדים לעלות לבמה. אם אינך בטוח שאתה יכול ללחוץ על צליל, התאמן בהרחבת הטווח, אל תנסה להכות את הצליל בפעם הראשונה מול כל המקהלה.
- נסה להישאר רגוע אם קולך נשמע צרוד מדי פעם. אנשים רבים חווים זאת כחלק מתהליך ההתבגרות. אפשר לומר שזה סימן לכך שהגוף משתנה ואתם מתקדמים לקראת בגרות.
שלב 5. להירגע
כאשר התנאים מתוחים, העוצמה באופן טבעי הופכת גבוהה יותר. אם אתה מדבר בפומבי, נסה להירגע ולנשום עמוק. נסו לא להיות עצבניים כי עצבנות גורמת לאוויר לנוע בצורה לא סדירה דרך הגרון, מה שגורם למגרש לעלות ולרדת ללא שליטה. תרגע.
אם אתה צריך להופיע או לנאום נאום ציבורי גדול, כדאי לתת לקול שלך מנוחה מרובה לפני האירוע. נסו לא לדבר בקול או בעוצמה גבוהה
שלב 6. התחמם לקול לפני הדיבור
אם קולך נהיה צרוד במהלך הופעות, הקפד להתחמם עם מקדחה שפתיים לפני שתבדוק את הטווח שלך.
נסה מקדחה שפתיים, מעלה ומוריד לאט את הצליל לטווח הגבוה ביותר בזמן שהשפתיים רוטטות. ביצוע תרגיל זה מדי יום ירחיב את טווח הקול שלך ויהפוך את קולך לחזק ומוצק יותר במקומות שבהם בדרך כלל היית חווה צרידות
טיפים
- אם הקול שלך נהיה צרוד, התעלם ממנו או צחק. זוהי תגובה ספונטנית שאי אפשר לשלוט בה.
- לא מן הנמנע שגם נערות מתבגרות חוות צרידות במהלך ההתבגרות.
