הערמונית היא בלוטה קטנה אצל גברים. הערמונית ממוקמת ליד שלפוחית השתן. לגברים רבים יש בעיות בערמונית. ככל שאתה מתבגר, מומלץ לגברים להיות מודעים לסימנים של סרטן הערמונית. על פי האגודה האמריקנית לסרטן, אחד מכל שבעה גברים מאובחן כחולה בסרטן הערמונית וסרטן זה הוא הגורם השני למוות מסרטן בקרב גברים בארצות הברית. בשנת 2015, 27,540 מקרי מוות נגרמו כתוצאה מסרטן הערמונית. עם זאת, כמה אמצעי מניעה, כגון שינוי תזונה ואורח חיים ולימוד היסטוריה רפואית משפחתית, יכולים להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הגדל את צריכת הירקות, פירות ודגנים מלאים
אכלו פסטות ולחמים העשויים מדגנים מלאים ולא מקמח לבן. אכלו לפחות חמש מנות ירקות ופירות מדי יום. אכלו גם מזונות עשירים בליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, כגון עגבניות וצ'ילי אדום. תכולת הליקופן הופכת ירקות ופירות לאדומים. הוכח כי ליקופן יעיל במניעת סרטן. אז באופן כללי, ככל שהצבע האדום של הירקות והפירות שאתם אוכלים כהה ובהיר יותר, כך ייטב.
- אין הנחיות מוגדרות לכמות הליקופן שאתה צריך לקחת בכל יום. עם זאת, מחקרים מראים שכדי להשיג את היתרונות של ליקופן, אנשים צריכים לקבל כמויות נאותות של ליקופן על ידי אכילת מזון המכיל אותו לאורך כל היום.
- אכילת ירקות Brassicaceae, כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבט בריסל, ירקות חרדל וכרוב, יעילה גם במניעת סרטן. מספר מחקרים מבוקרים הראו כי הגדלת הצריכה של ירקות Brassicaceae מביאה לירידה בסיכון לסרטן הערמונית למרות שהראיות שהשתמשו בהן הן רק אסוציאטיביות בשלב זה.
שלב 2. לאכול רק סוגים מסוימים של חלבון
הפחת את צריכת הבשר האדום, כגון בקר, חזיר, כבש וכבש. הגבל גם את צריכת הבשר המעובד, כגון כריכים ונקניקיות.
- במקום בשר אדום, אכלו דגים עשירים בחומצות אומגה 3, כגון סלמון וטונה. אכילת דגים מסוג זה משפרת את בריאות הערמונית, הלב ומערכת החיסון. מחקרים על יעילות אכילת דגים למניעת סרטן הערמונית נעשו ברובם על סמך נתונים מתאם והעובדה שגברים ביפן אוכלים כמויות גדולות של דגים ורק מעטים מפתחים סרטן ערמונית. החוקרים עדיין מתלבטים האם צריכת דגים וירידה בסיכון לסרטן הערמונית מקיימים קשר סיבתי.
- אגוזים, עוף ללא עור וביצים הם גם מקורות חלבון בריאים.
שלב 3. הגדל את צריכת הסויה
תכולת הסויה, הנמצאת במנות ירקות שונות, יעילה במניעת סרטן. מזונות המכילים סויה כוללים טופו, פולי סויה, קמח סויה ואבקת סויה. שימוש בחלב סויה, במקום חלב פרה, לאכילת דגנים או לשתות קפה היא דרך אחת להגדיל את צריכת הסויה.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי פולי סויה וכמה מוצרי סויה, כגון טופו, יעילים במניעת סרטן הערמונית. עם זאת, לא לכל מוצרי הסויה, כגון חלב סויה, יש נכס זה. בנוסף, אין הנחיות מוגדרות לגבי כמות הסויה שצריך לצרוך כדי למנוע סרטן ערמונית
שלב 4. צמצום אלכוהול, קפאין וסוכר
צריכת הקפאין לא חייבת להפסיק לגמרי, היא רק צריכה להיות מוגבלת. שתו קפה רק עד 120-240 מ ל ליום. אותו דבר לגבי אלכוהול; לשתות אלכוהול רק באירועים מיוחדים ורק שני משקאות קטנים בשבוע.
הימנע ממשקאות ממותקים, המכילים לפעמים גם קפאין, כגון סודה ומיץ פירות. סוג זה של משקה כמעט ואינו מכיל חומרים מזינים
שלב 5. הפחת את צריכת המלח
הדרך הטובה ביותר לצמצם את צריכת המלח היא לאכול בשר, מוצרי חלב, ירקות ופירות טריים. אל תאכלו מזון קפוא, משומר וארוז. מלח משמש לעתים קרובות לשימור מזון. לכן, מזונות ארוזים מכילים בדרך כלל תכולת מלח גבוהה.
- כאשר אתה קונה בחנות נוחות, קנה מצרכים טריים, הנמצאים בדרך כלל בצד; מזון ארוז ומשומר נמצא בדרך כלל במעבר האמצעי.
- קרא והשווה תוויות מזון. יצרני מזון נדרשים כעת לרשום על תוויות המזון את כמות הנתרן שהמוצר מכיל וכן את אחוז הצריכה היומית המומלצת של נתרן.
- איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאמריקאים לצרוך לא יותר מ -1,500 מ"ג נתרן ליום.
שלב 6. לאכול שומנים טובים ולהימנע משומנים רעים
הגבל את צריכת השומנים הרווים ממוצא מן החי ומוצרי חלב. אכלו מזונות המכילים שומנים בריאים, כגון שמן זית, אגוזים ואבוקדו. הוכח כי מוצרים מן החי המכילים שומן גבוה, כגון בשר, חמאה ושומן, מעלים את הסיכון לסרטן הערמונית.
אל תאכלו מזון מהיר ומזונות מעובדים. שני סוגי המזון מכילים בדרך כלל שומנים מיושנים חלקית (שומני טראנס), שאינם טובים במיוחד לבריאות
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. קח תוספי מזון
מחקר על סרטן הוכיח כי קבלת חומרים מזינים על ידי אכילת מזון היא הרבה יותר טובה מאשר נטילת תוספי מזון. עם זאת, ישנם מספר תנאים שהופכים תוספי מזון לבחירה טובה יותר. שוחח עם הרופא שלך על כל התוספים שאתה לוקח או שאתה רוצה לקחת.
- קח תוספי אבץ. רוב הגברים לא אוכלים מספיק מזון עשיר באבץ. תוספי אבץ מסייעים בשמירה על בריאות הערמונית. מחקרים הוכיחו כי מחסור באבץ גורם להתפחה של הערמונית ואבץ חיוני למניעת תאי ערמונית להפוך לתאים סרטניים. קח תוספי אבץ בצורת טבליות במינון של 50-100 (או אפילו 200) מ"ג ליום כדי להפחית נפיחות בערמונית.
- קח תוספי פירות יער דקל. היעילות של תוסף זה עדיין מתווכחת הן על ידי אנשים הדיוט והן על ידי אנשי מקצוע רפואיים. לכן, ראשית התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף זה. מספר מחקרים הראו כי תוסף זה מסייע להרוג תאי סרטן הערמונית.
- כמה מחקרים מצאו כי נטילת תוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין E וחומצה פולית (סוג של ויטמין B), מעלה את הסיכון לסרטן הערמונית. מחקרים אחרים הראו גם כי נטילת מספר תוספי מזון (למשל יותר משבעה סוגים), אפילו אלה המשמשים בדרך כלל למניעת סרטן הערמונית, מעלה את הסיכון לסרטן ערמונית מתקדם.
שלב 2. הפסק לעשן
למרות שהקשר בין עישון לסרטן הערמונית עדיין נתון במחלוקת, סבורים כי טבק גורם לנזק חמצוני עקב ההשפעות של רדיקלים חופשיים על תאי הגוף, ובכך מגביר את האמונה כי עישון עלול לגרום לסרטן. במטא-אנליזה של 24 מחקרים, הוכח כי עישון מעלה את הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב 3. יש משקל תקין
אם אתם סובלים מעודף משקל, אמצו תוכנית פעילות גופנית ותזונה יעילה להשגת משקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר נמדד לפי מדד מסת הגוף (BMI), אינדיקטור לשומן הגוף. כדי למצוא את ה- BMI של האדם, חלקו את משקל האדם (בק ג) בריבוע גובה האדם (במטרים). אם ה- BMI הוא 25-29, 9, האדם נחשב לעודף משקל. אם ה- BMI הוא יותר מ -30, האדם נחשב שמן.
- הפחיתו את צריכת הקלוריות והגבירו את הפעילות הגופנית. שני אלה הם סודות הירידה המוצלחת במשקל.
- צפו בגדלי המנות שלכם ואכלו לאט. תהנו ולעסו את האוכל. תפסיק לאכול כשאתה שבע. זכור, אתה רק צריך להשביע את הרעב שלך, אתה לא צריך להיות שבע מאוד.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע מפחיתה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ובעיות בריאות אחרות, כגון דיכאון, מחלות לב ושבץ. למרות שלא נמצא קשר סיבתי בין פעילות גופנית סדירה לבריאות הערמונית, המחקר שנעשה עד כה הראה כי פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על בריאות הערמונית.
שאפו לבצע פעילות גופנית מתונה עד נמרצת, למשך 30 דקות, מספר ימים בשבוע. עם זאת, פעילות גופנית קלה עד בינונית, כגון הליכה מהירה, הייתה יעילה גם בשמירה על בריאות הערמונית. אם לא התעמלת הרבה זמן, התחל בהדרגה בהליכה לעבודה, עלה במדרגות במקום במעלית, וצא לטיול כל לילה. הגדל את פעילותך בהדרגה עד שתוכל לבצע פעילות אירובית נמרצת יותר, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה
שלב 5. האם תרגילי קגל
לביצוע תרגיל קגל, מתחו את שרירי רצפת האגן, כאילו מנסים לעצור את זרימת השתן, החזיקו לרגע ואז נרגעו. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יכול לחזק ולחזק את שרירי רצפת האגן. ניתן לבצע תרגילי קגל בכל מקום מכיוון שהם אינם דורשים ציוד מיוחד!
- מתחו את שרירי שק האשכים ופי הטבעת למשך מספר שניות, ואז נרגעו. בצעו תרגיל זה עשר פעמים, 3-4 פעמים ביום, לשמירה על בריאות הערמונית. הגדל את משך הזמן בהדרגה עד שתוכל למתוח את השרירים במשך עשר שניות.
- ניתן לבצע תרגילי קגל גם על ידי שכיבה על הגב כשהירכיים מורמות באוויר ושרירי הישבן שלך מתוחים. החזק למשך 30 שניות, ואז נרגע. בצעו שיטה זו במרווחים של חמש דקות, שלוש פעמים ביום.
שלב 6. הגדל את תדירות השפיכה
במשך שנים, חוקרים האמינו כי שפיכה תכופה, במהלך יחסי מין, אוננות, או אפילו חלומות רטובים, מגבירה את הסיכון לסרטן הערמונית. עם זאת, מחקרים עדכניים יותר מוכיחים כי שפיכה תכופה למעשה שומרת על בריאות הערמונית. חוקרים מצאו כי שפיכה עוזרת להסיר חומרים מסרטנים מבלוטת הערמונית ומאיצה את מחזור הנוזלים בבלוטת הערמונית, ובכך מפחיתה את הסיכון לסרטן הערמונית. בנוסף, שפיכה סדירה גם מסייעת בהפגת מתחים נפשיים, ובכך מאטה את צמיחת התאים הסרטניים.
עם זאת, מחקר בנושא זה עדיין נמצא בשלב מוקדם ולכן אין המלצה ברורה לגבי הרגלים מיניים גבריים. לדוגמה, החוקרים עדיין אינם מסוגלים לקבוע באיזו תדירות גבר צריך לשפוך כדי לשמור על ערמונית בריאה. עם זאת, חוקרים סבורים שצריך ללוות שפיכה סדירה במדדים אחרים, כגון אורח חיים בריא, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה
שיטה 3 מתוך 3: בצע מעקב רפואי
שלב 1. למד את ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך
אם בן משפחה זכר, כגון אב או אח) חולה בסרטן הערמונית, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות בסרטן. למעשה, הסיכון יותר מכפול! הודע לרופא אם למשפחתך יש היסטוריה של סרטן הערמונית, כך ששניכם יכולים לעבוד יחד כדי לפתח תוכנית מניעה מתאימה.
- גברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסרטן הערמונית אם ההיסטוריה של הסרטן משותפת לאח ולא לאב. בנוסף, הסיכון לסרטן הערמונית גבוה יותר גם בקרב גברים הסובלים מבני משפחה מרובים הסובלים מסרטן הערמונית, במיוחד אם בני משפחה אלה אובחנו בגיל צעיר יותר (לפני 40 שנה).
- בקש מהרופא לבחון אותך באמצעות בדיקת זיהוי מוטציות של BRCA1 או BRCA2. הנוכחות של מוטציות גנטיות אלה מגדילה את הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב 2. למד את הסימפטומים של הפרעות ערמונית
הסימפטומים של בעיות בערמונית כוללים זיקפה, שתן עם כתמי דם, כאבים בעת מתן שתן או קיום יחסי מין, כאבי ירך או גב תחתון ודחף להשתין כל הזמן.
עם זאת, סרטן הערמונית לעיתים קרובות אינו גורם לתסמינים כלשהם, לפחות עד שהתפשט לחלקים אחרים של הגוף, כגון העצמות. חולים שאובחנו כסובלים מסרטן הערמונית חווים רק לעתים רחוקות את התסמינים הנ"ל (שתן מדמם, אימפוטנציה, בריחת שתן וכו ')
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע
האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לגברים לעבור בדיקות שגרתיות לסרטן הערמונית מגיל 50 (או 45 אם יש להם גורמי סיכון לסרטן הערמונית). הבדיקה המשמשת לאיתור סרטן הערמונית היא בדיקת אנטיגן ספציפית לערמונית (PSA) בדם. PSA הוא חומר שמקורו בתאי ערמונית רגילים וסרטניים. בתנאים רגילים, רמות ה- PSA בדם קטנות מאוד, בדרך כלל רק 4 ננוגרם למיליליטר דם. ככל שרמת ה- PSA בדם גבוהה יותר, כך גדל הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית. כמה פעמים גבר צריך לעבור בדיקת גילוי סרטן הערמונית תלוי בתוצאות הבדיקה. אם רמת PSA נמוכה מ -2.5 ננוגרם למיליליטר דם, הגבר צריך לעבור בדיקת גילוי סרטן הערמונית רק כל שנתיים. עם זאת, אם רמות PSA גבוהות יותר, יש לבצע בדיקות לגילוי סרטן הערמונית אחת לשנה.
- בדיקה רקטלית דיגיטלית (DRE) עשויה להיעשות גם לאיתור סרטן הערמונית. ב- DRE הרופא בודק אם יש גושים בחלק האחורי של הערמונית.
- לא PSA ולא בדיקת DRE יכולים לאשר אבחנה של סרטן הערמונית. ייתכן שיהיה צורך לאשר את נוכחותו של סרטן הערמונית על ידי ביופסיה.
- נכון לעכשיו, האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לגברים להתייעץ בפירוט עם הרופא שלהם לפני שהם מחליטים לעבור בדיקות שגרתיות לאיתור סרטן הערמונית. בדיקה זו יכולה לאתר סרטן ערמונית מוקדם. עם זאת, אין מחקר שמוכיח כי בדיקות סקר של סרטן הערמונית באופן קבוע יעילות במניעת מוות מהסרטן. עם זאת, גילוי סרטן הערמונית מוקדם ככל האפשר מגביר את סיכויי ההחלמה.
אַזהָרָה
- אל תתעלם מהפרעות ערמונית. אם לא מטפלים, נפיחות הערמונית עלולה לגרום למחלות קשות, כגון דלקות בדרכי השתן (UTI), אבנים בשתן, אבנים בכליות והפרעות אחרות בכליות ובשלפוחית השתן.
- ותיקים שנחשפו לסוכן אורנג 'נמצאים בסיכון גבוה לפתח סרטן ערמונית אגרסיבי.
מאמר קשור
- כיצד להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית
- כיצד לבדוק את הערמונית שלך
