בכל חורף, שפעת והצטננות פגעו, והרגשתי כמו להיכנס להגרלה חולה. עם זאת, ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להפחית את הסיכוי לחלות במחלה ויראלית. לאחר הצטננות, בצעו פעולה מיידית לריפויו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מניעת קור במהלך העונה הקרה
שלב 1. הגבל את הקשר עם אובייקטים ציבוריים
זה כולל תחבורה, עבודה, או פשוט חדרי אמבטיה ציבוריים. אם אינך יכול לנגב חפץ ציבורי בעזרת רקמת חיטוי לפני השימוש בו, אל תשתמש בו.
שלב 2. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
זה יגן עליך ועל אחרים. שטפו את ידיכם על ידי קרצוף ידיים היטב במים חמים וסבון למשך 30 שניות.
שלב 3. אל תיגע בפנים שלך
התרגלו לא לגעת בעיניים, באף, בפה ובעור. הסיכון הגדול ביותר נובע מנגיעה בחפצים ציבוריים, ואז מנגיעת חיידקים לפנים שלך.
שלב 4. השתמש במגבות נייר נקיות כך שלא תצטרך לגעת בחפצים כשאתה הולך לשירותים
לאחר שטיפת הידיים ביסודיות, השתמש במגבות נייר כדי לסגור את הברז ולפתוח את הדלת. השליכו את הרקמה לפח אשפה שניתן לפתוח אותו ללא שימוש בידיים.
שלב 5. השתמש בחיטוי ידיים במהלך שיא העונה והשפעת
בטח שמעתם שזה לא רעיון טוב לעשות שימוש יתר במוצרים אלה, אך חיטוי ידיים הוא האפשרות הטובה ביותר מבין כל אפשרויות ניקוי הידיים. השתמש בחיטוי ידיים באופן קבוע בחורף, לאחר נגיעה במחשבים, טלפונים סלולריים, מעקות או שולחנות ישיבות.
שלב 6. לישון מספיק
שליטה במתח ושינה משלימים זה את זה בשמירה על מערכת החיסון חזקה. כאשר עומסי עבודה או לחץ רגשי מונעים ממך לישון, כמעט בלתי אפשרי למנוע הצטננות.
שלב 7. הגביר את חסינותך על ידי פעילות גופנית לפחות 20 דקות בכל יום
חדר הכושר מלא בחיידקים קרים ושפעת. לכן, נגב את הציוד לפני ואחרי השימוש בו, או פשוט התעמל בבית.
שלב 8. צרכו ויטמין C, אכינצאה ושום גולמי כדי לשמור על חסינותכם חזקה
אתה יכול להשיג את המרכיבים האלה בצורה גלולה, אם אתה לא אוהב להכין תה או להשתמש בשום נא בבישול. המקורות הטובים ביותר של מרכיבים אלה הם תמיד אלה שניתן לכלול ישירות בתזונה.
חלק 2 מתוך 2: לרפא הצטננות ברגע שהם מתחילים
שלב 1. קח כרית אבץ
מספר מחקרים הראו שברגע שמתחיל להופיע הצטננות, נטילת אבקת גלוטמט אבץ כל שעתיים -שלוש במשך 48 השעות הראשונות היא הדרך הטובה ביותר ללכת. שיטה זו יכולה לקצר את משך הכאב בחצי.
שלב 2. תנוח את גופך
קבעו שעתיים נוספות לישון בלילה ותנומה נוספת. הגוף צריך להקדיש יותר זמן למנוחה. לכן, נקה חלק מלוח הזמנים שלך כאשר אתה מרגיש שהקור מתחיל להתרחש.
שלב 3. שתו תה המכיל ג'ינג'ר, לימון, דבש, גולדנסיל ואכינצאה
תה צמחים הם דרך מצוינת להגדיל את צריכת הנוזלים כדי לסייע לגוף להילחם בקור. שקיקי תה ומלחמה נגד שפעת הנמכרים במכולת עשויים אפילו לתת לך דחיפה נפשית, כפי שאתה מרגיש כאילו אתה נלחם באופן פעיל בצינון.
שלב 4. הימנע לחלוטין מאלכוהול
למרות שלפעמים נחשבים לוויסקי חם כתרופת פלא, אתה בעצם גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר לעבד את האלכוהול בזמן שאתה מנסה לרפא את הקור.
שלב 5. אכלו מרק עוף ירקות ומזונות אחרים העשירים בחומרים מזינים
התרחק מסוכר, פחמימות מזוקקות ובשר שומני. במקום זאת, אכלו מרק עדשים, סלט פירות, ברוסקטה על לחם קלוי, בקר מוקפץ ושום עם אורז בר ועוף.
פירות, כגון תפוזים ופירות יער, מצוינים בכדי לקבל את צריכת ויטמין C. הרבה יותר טוב לגוף לקבל ויטמין C ממזון מאשר מתוספי מזון. ברוקולי, כרוב ותרד הם גם מקורות טובים לוויטמין C
שלב 6. בצע 20 דקות של אירובי מדי יום
אלא אם כן יש לך חום, פעילות גופנית יכולה להגביר את תגובת הגוף שלך. נסה להתאמן בחוץ, בשמש, אם אתה יכול. ויטמין E ממגע עם שמש/עור טוב גם למערכת החיסון.
- אם אינך יכול לקבל אור שמש, קנה מנורה סולארית. הניחו אותו ליד שולחן והדליקו אותו למשך 45 דקות כל יום כאשר אתם חולים.
- הימנע מפעילות גופנית מוגזמת במהלך המחלה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לתגובה ההפוכה. בצעו פעילות גופנית מתונה לפחות 20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 7. נסה קארי חריף לארוחת הערב
וודאו שאחד המרכיבים העיקריים של הקארי הוא חילבה. תבלין הודי נפוץ זה נחקר והוכח כמקל על תסמיני הצטננות ושפעת.
