למרבה הצער, אין תרופה להצטננות. רוב תלונות הקור ייעלמו תוך 3-7 ימים, אם כי חלקן לוקחות יותר זמן מזה. הטיפול בהצטננות מוגבל לניהול הסימפטומים שלו, היעילים להגביל את משכו ואת הסיבוכים האפשריים. השלבים הבאים יסייעו באי נוחות של הצטננות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על אף גודש
שלב 1. נושפים את האף לפי הצורך
כאשר האף שלך מרגיש מחניק, האינסטינקט הטבעי שלך הוא לפוצץ את האף. עם זאת, רבים עדיין מתלבטים אם שיטה זו טובה או לא. כמה מחקרים מראים כי נשיפה באף שלך במרץ יכולה למעשה ליצור לחץ וללכוד ריר באף ולהוביל לזיהום. מצד שני, כמה מומחים טוענים כי נשיפת האף היא הדרך הנכונה ללכת כאשר אתה הצטנן כי זה מנקה ריר עודף ועוזר לנקות את האף. כאמצעי, נסה לנשוף רק באף כשצריך בהחלט.
- לא משנה מה אתה מאמין, הקפד לנשום את האף לאט כדי להימנע מלחץ והשתמש בשיטת הנשיפה המומלצת ללחיצת נחיר אחד באצבע, ובמקביל לנשוף את האף לאט כדי לנקות את הנחיר השני. חזור על שלב זה באף השני.
- עדיף להימנע ככל האפשר מלקפוח באף, מכיוון שזה רק ימשוך ריר חזרה לראש שלך. אם עליכם לצאת מהבית, הכינו והביאו טישו.
- אתה תמיד צריך לשטוף את הידיים לאחר שנשף את האף כדי למנוע את התפשטות הנגיף הקור.
- נשיפה תכופה באף עלולה לגרות את העור. השתמש במרקם עשוי רך ואיכותי להקלת אף בעייתי.
שלב 2. שתו תה לימון ודבש
זוהי תרופה פשוטה אך יעילה לריפוי פשוט וקיימת כבר זמן רב. להכנת תה לימון ודבש, מרתיחים מים, יוצקים אותם לכוס ומערבבים יחד 1.5 כפות מיץ לימון ושתי כפיות דבש (או לפי הטעם). דבש יעזור להרגיע כאב גרון ואילו לימון יעזור לנקות אף סתום.
- התה יראה מיד את השפעתו ויקל על תסמיני הצטננות לפחות כמה שעות לאחר מכן.
- כדי להיות נוח יותר, שתו את התה הזה כשהוא מכורבל על כיסא נוח מול האח. אתה תרגיש מיד טוב יותר.
שלב 3. השתמש בחומר להורדת האף
משככי אף יכולים להקל על גודש האף במהירות על ידי הפחתת הדלקת במעברי האף והאטת ייצור הליחה. משככי גודש באף זמינים בטבליות ובתרסיס, ונמכרים ללא מרשם בבתי מרקחת.
זכור, שימוש מופרז בתרסיסי אף (יותר מ 3-5 ימים) עלול להחמיר את ייצור הליחה וללכוד חיידקים באף
שלב 4. שטוף את האף
אחת הדרכים להקל על גודש באף שהפך לפופולרי מאוד בשנים האחרונות היא תרגול שטיפת האף בסיר נטי. סיר נטי מכיל תמיסת מלח שנשפכת לנחיר אחד ומוציאה דרך השנייה. ניתן לרכוש פתרונות מלח בבתי מרקחת או להכין לבד.
- כדי להשתמש בסיר נטי, התכופפו והטו את הראש לצד אחד. הכנס את הקצה המחורר של הסיר לנחיר אחד. יוצקים את תמיסת המלוח בנחיריים. המים המלוחים יזרום בנחיר אחד ויוצאים דרך השני.
- כאשר הפתרון מפסיק לטפטף, נושפים את האף לאט ואז חוזרים על שלב זה בנחיר השני.
שלב 5. קח מכייח
נטילת מכייח יכולה לסייע בניקוי אף סתום על ידי התרופפות ריר, פינוי דרכי הנשימה כך שתוכלו לנשום בקלות רבה יותר.
- ישנן תרופות מכייחות בצורה של נוזל, אבקה וכמוסות והן נמכרות ללא מרשם.
- תופעות הלוואי של שימוש בתרופות מכייחות הן בחילות, סחרחורת, נמנום והקאות. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים האלה, פנה לרופא מיד.
שלב 6. השתמש בשמנים אתריים
שמנים אתריים, כגון מנטה, אקליפטוס, ציפורן ועץ תה, יכולים לסייע בניקוי מעברי האף ולהקל על הנשימה. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לעבוד עם שמנים אתריים. דרך אחת היא להוסיף טיפה או שתיים מהשמן האתרי לבחירתכם לקערת מים חמים. משרים מטלית פנים נקייה בקערה, סוחטים אותה, ואז מכסים את פניך ומניחים לה לשבת כמה דקות. נסה לנשום עמוק ותחוש שינוי בנשימה תוך מספר דקות.
- אתה יכול גם לערבב טיפה או שתיים של שמן אתרי בג'לי נפט כדי ליצור מריחה לשפשף על החזה או הרגליים לפני השינה.
- לחלופין, אתה יכול להוריד טיפה או שתיים של שמן אתרי לפיג'מה או למים חמים למקלחת לשאוף את האדים.
שלב 7. התקלח במים חמים
האדים מהמים החמים יסייעו בניקוי מעברי האף וישמשו גם כמנוחה. אם חום המים מעורר מעט סחרחורת, הניח כיסא פלסטיק מתחת למקלחת.
אם יש לך שיער ארוך, השתמש במייבש שיער כדי להפחית את חום הגוף לאחר המקלחת
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. קח זמן לנוח
קח חופשה של יומיים -שלושה מבית הספר או מהעבודה. זה יגביל את החשיפה שלך לנגיף לאחרים ויעזור לך לחסוך באנרגיה להילחם במחלה. מנוחה בבית תעזור להתמודד עם אי הנוחות שבחלות במקום יצרני ותעניק לך את ההזדמנות להרגיש את השמיכות, המשקאות החמים ושאר הנוחות שתצטרך להחלים שוב. שיטה זו תפחית את הסיכוי שתקבל מחלות אחרות, כאשר מערכת ההגנה של הגוף יורדת.
שלב 2. בקר אצל רופא
ספר את הסימפטומים שלך ושאל אילו תרופות אתה צריך לקחת. אם הרופא שלך רושם תרופות, הקפד ליטול אותו בהתאם להוראות (בדרך כלל פעם או פעמיים ביום). טיפול תרופתי בדרך כלל יעזור להקל על המחלה. עם זאת, אם הרופא אינו רושם תרופות, בדרך כלל המחלה ממנה אתה סובל תחלים מעצמה תוך 3-7 ימים. אם לאחר 7 ימים לא התאוששת, פנה לרופא שוב.
שלב 3. שתו הרבה נוזלים חמים
שמירה על לחות תפחית את ההשפעות של תסמינים רבים כגון כאבי ראש וכאבי גרון ותמנע התייבשות. צריכת תה ומרק חמים היא דרך טובה להגדיל את צריכת הנוזלים, לעזור להקל על גודש האף ולהפחית את הדלקת באף ובגרון.
- שתו מספיק נוזלים כדי להרוות את הצמא. חשוב לשתות מספיק נוזלים כשאתה חולה, אבל יותר מדי נוזלים יכולים לגרום לכבד ולכליות שלך לעבוד קשה מאוד לעבד אותם. לשתות מעט יותר נוזלים מהרגיל כשאתה חולה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשתות 12 או 15 כוסות ביום.
- אינדיקציה טובה לכך שאתה צורך כמות מספקת של נוזלים הוא צבע שתן ברור.צבע צהוב יותר של שתן מעיד על ריכוז גבוה של רעלים בגוף שאינם מסיסים ונוזלים מספיק. לכן, הגדל את צריכת הנוזלים שלך.
שלב 4. תנוח מספיק
הגוף שלך צריך את כל המשאבים כדי להילחם בנגיף הקור. אם אתה לא נותן לגוף שלך הזדמנות לנוח, אתה לא עושה שום דבר חוץ מלהחמיר את הגוף שלך. תנמנם לעתים קרובות ככל האפשר ואל תכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית. נסה להרים את הראש בזמן השינה, מכיוון שזה יעזור לנקז את מעברי האף.
נסה לתמוך בראשך עם כמה כריות על המיטה, גם אם זה נראה מוזר. אם הראש נראה במצב מצחיק, נסה להניח כרית שנייה בין הסדינים למזרון או להניח אותה ישירות מתחת למזרן כדי להרחיק אותה מהעין
שלב 5. לגרגר עם מי מלח חמימים וסודה לשתיה
גרגור עם מי מלח יעזור להרטיב את הגרון ולהילחם בזיהומים, כי מלח הוא חומר חיטוי טבעי. מוסיפים כפית מלח לכוס מים חמים ומערבבים עד להמסה. אתה יכול להוסיף מעט סודה לשתיה כדי להסיר את המליחות מהמלח. לגרגר עם הנוזל הזה עד ארבע פעמים ביום כדי לרפא כאב גרון באופן זמני.
וודא שהמים אינם מלוחים מדי או שטוף את הפה לעתים קרובות מדי, מכיוון שזה יכול לייבש את הגרון ולגרום לתסמיני הקור להחמיר
שלב 6. השתמש במכשיר אדים (מכשיר להרטיב את החדר) או במאדה (מכשיר אידוי)
שימוש במכשיר אדים או באידוי בחדר בו אתה נח כדי לשמור על לחות האוויר יגרום לך לנוח יותר. זה יעזור אם מעברי האף או הגרון שלך יבשים ומגורה. למרות שמכשיר אדים יכול לעזור להרגיע את הגרון, הוא אינו יכול להקל על תסמיני הצטננות או לקצר את משך ההצטננות.
כמה מחקרים מראים כי מכשירי אדים ומאדים עשויים להזיק יותר מתועלת. כי מכשירי האדים יכולים להפיץ מקורות למחלות ורעלים ולגרום לכוויות קשות. תחשוב טוב אם השימוש במכשיר אדים מתאים לך
שלב 7. שמור על חום גופך
חשוב להתחמם כשאתה חולה, כי הצטננות יכולה לגרום לך לתחושת חולשה ורעד. לבשו מספר שכבות של בגדים לאורך כל היום והתעטפו בכמה שמיכות בזמן השינה או המנוחה על המיטה או הספה. שמירה על חום לא תיפטר מהשפעת, אך תגרום לך להרגיש בנוח יותר.
זוהי דרך ישנה של "קור", אך אין מעט הוכחות מדעיות לגבות זאת
שלב 8. קח תרופות ללא מרשם
תרופות אלו אינן יכולות לרפא את הצטננות, אך הן יכולות לסייע בטיפול בתסמינים כגון כאבי ראש, אף סתום, חום וכאבי גרון. זכור כי לכל התרופות הקרות ללא מרשם יש תופעות לוואי כגון בחילות, כאבי בטן וסחרחורת. ודא שאתה מבין את הסיכונים הכרוכים בתרופות שאתה נוטל והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מרשם למחלות אחרות.
- משככי כאבים (משככי כאבים) כגון אצטמינופן, אספירין ואיבופרופן יכולים להועיל אם הצטננות מלווה בכאבי שרירים, כאבי ראש או חום. אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמונת ריי (מחלה שתוקפת את הכבד והמוח).
- אנטיהיסטמינים הם מרכיב נפוץ בתרופות הצטננות ואלרגיה ללא מרשם, ויכולים לשלוט בנזלת ובעיניים.
- מדכאי שיעול, הידועים גם כנוגדי חיסון, יכולים לעצור את רפלקס הגוף לשיעול. קח את התרופה כאשר יש לך שיעול יבש ולא פרודוקטיבי. שיעול פרודוקטיבי המסייע להסרת ריר הוא בסדר ואין לדכא אותו. אין לתת תרופה לשיעול ללא מרשם לילדים מתחת לגיל 4.
- קח תרופות ללא מרשם שיכולות להקל על אף סתום אם מעברי האף נפוחים מה שמקשה על הנשימה. תרופות המקלות על גודש באף יכולות לכווץ את כלי הדם באף הנפוח כדי לפתוח את דרכי הנשימה.
- דלל את ריר השיעול בעזרת מדכא שיעול, כך שניתן יהיה להסיר את הריר אם הוא סמיך מדי או קשה לעבור אותו.
שלב 9. הימנע מעישון
עישון יכול להחליש זמנית את מערכת ההגנה של הגוף ולהגביר את הסימפטומים של הצטננות קשה יותר. עליך גם להימנע מקפה, תה קפאין וסודה.
שלב 10. לאכול מרק עוף
ישנן עדויות מדעיות המצביעות על כך שמרק עוף יכול להאט את תנועתם של תאי דם לבנים מסוימים הגורמים לתסמיני קור. הנוזל החם במרק מסייע בניקוי מעברי האף ומרגיע את הגרון.
כדאי להוסיף למרק מעט פלפל קאיין אדום (סוג של צ'ילי חם מאוד) מכיוון שחום הצ'ילי יעזור להקל על הראש
שיטה 3 מתוך 3: הגדל את הסיבולת
שלב 1. קח תוספי ויטמין
נטילת תוספי ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים היא דרך קלה לחיזוק מערכת ההגנה של הגוף. אתה יכול ליטול תוסף יחיד כמו טבליה של ויטמין C או אבץ או מולטי ויטמין המכיל מספר ויטמינים. אם אינך חובב דגים, עדיין תוכל ליהנות מהיתרונות של כל תכולת חומצת השומן החיונית של דגים על ידי נטילת תוספי אומגה 3, שהוכחו כיעילים בחיזוק מערכת ההגנה של הגוף.
- ניתן למצוא סוגים שונים של תוספי מזון בחנויות תרופות, סופרמרקטים וחנויות טבע.
- נטילת תוספי מזון שיכולים להגביר את ההגנה של גופך עשויה לא להיפטר מהצטננות במהירות, אך הם יעזרו לך למנוע מחלות שוב.
שלב 2. לאכול שום
השום מקדם לב בריא ומערכת חיסון עם תכונות נוגדות חמצון שלו ומסייע בשמירה על זרימת דם תקינה. אחד היתרונות הבריאותיים החשובים ביותר של השום הוא יכולתו להגביר את פעילות תאי מערכת ההגנה של הגוף.
נסה ללעוס שום טרי עם כפית דבש. לועס מהר ואז בולע
שלב 3. נסה לקחת תוספי מזון המכילים אבץ
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שאם תתחיל לקחת תוספי אבץ תוך יום אחד מתחילת התסמינים של הצטננות, תחזור יום אחד מהר מהצפוי ותחווה רק תסמינים קלים.
שלב 4. שתו דבש טהור
הדבש הוא מעצמה הגנה טבעית, המכילה גם תכונות אנטי ויראליות. בנוסף, הדבש ירגיע כאב גרון, וזה חדשות טובות לחולי שפעת. אתה יכול לשתות כף דבש טהור לבד או מעורבב עם מים חמים או תה כמשקה.
שלב 5. הגדל את צריכת ויטמין C
קח תוספי ויטמין C, שתה מיץ תפוזים ואכול פירות עתירי ויטמין C כגון תפוזים, קיווי ותותים. למרות היעילות של ויטמין C לריפוי הצטננות נתונה במחלוקת, תומכי ויטמינים רבים ממליצים ליטול ויטמין C מדי יום כדי לצמצם את משך ההצטננות.
שלב 6. נסה לקחת אכינצאה
אכינצאה היא תוסף צמחים הטוען כי הוא מחולל הגנה ויעיל אנטי ויראלי. למרות שיעילותם של ויכוחים של אכינצאה להיפטר מהצטננות מתווכחת על ידי מומחים רבים, מחקרים אחדים טוענים כי אכינצאה יכולה להפחית את הסבירות להתרחשות הצטננות ולהקטין את משך ההצטננות. קח שתי כמוסות אכינצאה ברגע שאתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות.
שלב 7. שתו סירופ סמבוק
הסמבוק הוא מעצמה הגנה טבעית מצוינת, אז קח כף סירופ סמבוק מדי בוקר או הוסף כמה טיפות תמצית סמבוק כמשקה מיץ בבוקר. ניתן למצוא סירופ סמבוק בחנויות טבע.
שלב 8. עצור את התפשטות מקור המחלה
. אל תאפשר לאנשים אחרים לאכול או לשתות מכלי אוכל שהיו במגע ישיר איתך. החלף ציפות כל יום או כל יום אחר כאשר אתה מרגיש חולה. זה יגביל את התפשטות הזיהום כמו גם יעזור להסיר את מקור המחלה מהסביבה שלך.
- שטפו את הידיים לאחר שנשפתם באף. לזמן מה זה לא יעזור, אבל זה יפחית את הסיכוי שהנגיף יעבור לאנשים אחרים.
- הימנע ככל האפשר ממגע עם בני אדם. במהלך הצטננות, וירוס הצטננות (בדרך כלל וירוס קרנף או קורונה) יכול להיות מועבר בקלות לאנשים אחרים. לנוח בבית ולא ללכת לעבודה או לבית הספר זה דבר טוב לעשות. אם אתה צריך לעבוד, הגבל את המגע הפיזי עם אנשים אחרים. נסה לא לגעת בחפצים ולשטוף ידיים לעתים קרובות. זה יוריד את הסיכוי לחלות.
טיפים
- קח אמבטיה חמה כדי לנקות נזלת.
- לישון עם כמה כריות לתמיכה בחזה ובראש בזווית של 45 מעלות אם אף סתום או נזלת משאיר אותך ער באמצע הלילה.
- לנשוף את האף באופן קבוע. נשיפה באף לעתים קרובות מדי עלולה לגרום למעברי האף החיצוניים להיות יבשים וכואבים.
- אם הצטננת ומשתפת את המחשב שלך עם אנשים אחרים, נקו את העכבר והמקלדת בעת השימוש בהם.
- נקו משטחים שונים של הבית מחיידקים כדי למנוע הידבקות בנגיף.
- אין הוכחה מוצקה לכך שאכינצאה או ויטמין C יכולים למנוע הצטננות. אין גם הוכחה לכך שהצטננות נגרמת כתוצאה מטמפרטורות קרות או חמות מדי.
דברים שחייבים להתייחס אליהם
- אם תסמיני הצטננות נמשכים יותר משבוע, פנה לרופא כי יתכן שמצבך חמור יותר.
- בארצות הברית, התאחדות התרופות למזון (FDA) מזהירה כי הג'ל לריפוי קר וג'ל מהאף עלול לגרום לאובדן ריח. מוצרים אלה הוסרו מרצון מהשוק. אולם אזהרה זו אינה חלה על מוצרי Zicam אחרים.
- הקפד להתייעץ עם כל תרופה טבעית עם הרופא שלך לפני נטילת יותר מהכמות שנקבעה עבור ויטמין C.
- אם יש לך חום מעל 38 מעלות צלזיוס, פנה לרופא. חום גבוה וצמרמורת הם אינדיקציה לשפעת (שפעת), שהיא מחלה חמורה יותר.
