לחץ דם נמוך מדי לעתים קרובות מקשה על הסובלים לבצע פעולות יומיומיות רגילות. בנוסף, מצב זה יכול להפוך גם להפרעות רפואיות מסוכנות שונות אם לא מטפלים בו באופן מיידי. חלק מהתסמינים של לחץ דם נמוך שאתה עלול לחוש הם סחרחורת, בלבול וקשיי ריכוז. אז מהו מספר לחץ הדם הנמוך? באופן כללי, לחץ הדם של 90/60 ומטה נמוך, כך שאם אתה חווה זאת, נסה שיטות שונות להעלות את לחץ הדם שלך למספר עקבי יותר. במידת הצורך, התייעץ עם הרופא שלך עם המצב הרפואי שלך ופנה לטיפול חירום אם מופיעים סימפטומים מדאיגים!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגברת לחץ הדם
שלב 1. צורכים יותר מים בהדרגה לאורך כל היום
שתיית מים היא צעד ראשון טוב אם לחץ הדם שלך נמוך מדי. כדי להקל על התהליך, תמיד יש לכוס מים לצידך, כך שתוכל להמשיך ללגום לאורך כל היום. להתנהגות זו לא תהיה השפעה משמעותית אם אתה מתחת לגיל 40, אך בהחלט כדאי לעשות זאת כדי לשמור על בריאות הגוף ולהעלות מעט את לחץ הדם שלך ללא סיכון.
- צורכים לפחות 8 כוסות מים, כל אחת בנפח 250 מ"ל מדי יום. אם אתה מרגיש צמא או בעל עוצמת פעילות גבוהה יותר, הגדל את הנפח הסטנדרטי כדי להישאר לחות.
- צמא מוגזם הוא סימפטום שכיח ללחץ דם נמוך. לכן הגדלת צריכת המים יכולה להתגבר גם על תסמינים אלה.
- אם נמאס לכם לשתות מים, נסו להוסיף מעט לימון או מיץ ליים להעשרת הטעם.
שלב 2. לבש גרביים להורדת מעט לחץ הדם שלך
בחר גרבי דחיסה צמודים מספיק, אך לא כואבים ללבישה. כיסויי רגליים ספציפיים אלה יכולים למנוע הצטברות דם בכפות הרגליים, ובכך להגדיל את לחץ הדם שלך.
אַזהָרָה:
עד כה, אין הרבה סיכונים שליליים הקשורים ללבוש גרביים, אך אתה עלול לחוות אותם אם תלבש גרביים הדוקים מדי. כדי למנוע זאת, הסר את הגרביים אם אתה נתקל בכאבים מוגזמים, עקצוצים, קהות, עוויתות או גירוד.
שלב 3. יש דיאטה דלת שומן על ידי אכילת יותר דגים, עוף, שעועית וירקות
אכלו תזונה מגוונת, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, עוף רזה ודגים. למעשה, זהו הרגל טוב להתחיל בתהליך שיפור התזונה, ובפרט הוא יכול לסייע בייצוב לחץ הדם. בפרט, אכלו תזונה דלת שומן כדי לשמור על עורקים בריאים ויעילים, במיוחד מכיוון ששניהם גורמים בעלי השפעה רבה במצב לחץ הדם שלכם.
- פחמימות, סוכר ושומן רווי יכולים להוריד עוד יותר את לחץ הדם. לכן, הימנעו ממזון מהיר ומשקאות ממותקים, והגבילו את צריכת הבשר האדום. במקום זאת, אכלו יותר בשר לבן ודגים רזים יותר, כמו המבורגרים ממולאים בסלמון או הודו שטעמם טעים בדיוק כמו המבורגר ממולא בקר!
- אפשרויות אחרות שכדאי לנסות כוללות דגנים, ביצים ומוצרי חלב. בפרט, גבינה היא אפשרות החטיף המושלמת לבעלי לחץ דם נמוך!
- שיבולת שועל עם פרוסות בננה היא תפריט ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים המושלמת מכיוון שהיא לא רק בריאה, היא ממלאת.
שלב 4. אכלו 4-5 פעמים ביום במנות קטנות במקום 2-3 פעמים ביום במנות גדולות כך שלחץ הדם לא יזנק
כאשר אתה אוכל ארוחות גדולות, לחץ הדם שלך עשוי לעלות ולרדת ברציפות כאשר הגוף מנסה לעכל את המזון. כדי להתגבר על זה, אכלו מנות קטנות במרווחים קבועים, כך שלחץ הדם היומי יכול להיות יציב יותר. אחת הדרכים לעשות זאת היא תמיד לאכול איתכם חטיף ולאכול ארוחות כבדות מהרגיל.
שלב 5. הגדל את צריכת המלח היומית לאחר התייעצות עם הרופא שלך
למרות שצריכת יותר מדי מלח נחשבת לרעה מבחינה רפואית, אצל חלק מהאנשים הסובלים מלחץ דם נמוך הגדלת צריכת המלח היומית היא דרך יעילה להפוך את המצב. עם זאת, אל תשכח להתייעץ עם כמות בטוחה לאחר צריכת גורמים שונים לבריאותך.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי הגדלת צריכת הנתרן שלך, במיוחד מכיוון שצריכה עודפת של מלח או נתרן למשך זמן רב עלולה לגרום לבעיות רפואיות שונות כגון מחלות כליות, שבץ או עלייה בלחץ הדם.
- תוך הגדלת צריכת הנתרן כדי להעלות את לחץ הדם, המשך לעקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע.
שלב 6. שנה מיקום מעת לעת כדי לדכא סימפטומים
בעיקרון, דם בחלקים מסוימים של הגוף יכול לקרש כאשר אתה יושב, שוכב או עומד זמן רב מדי. כדי שהתסמינים שחווים לא יחמירו, שנה את המיקום שלך כל 15-30 דקות מכיוון שתנועה קלה ביותר יכולה למנוע כאבי ראש או תחושת סחרחורת כאשר אתה משנה תנוחות.
קום לאט. היזהר, לחץ דם נמוך עלול לגרום לך לסחרחורת או אפילו להתעלף כאשר אתה משנה תנוחות מהר מדי
שלב 7. הגבל את צריכת האלכוהול כדי לשמור על לחץ הדם שלך יציב
מלבד הוכחתם כרע לבריאותכם, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם להוריד את לחץ הדם באופן דרסטי. בפרט, אלכוהול הוא חומר מדכא ולכן צריכתו יכולה להאט מעט את זרימת הדם שלך. לכן, אין לצרוך יותר מכוס משקאות אלכוהוליים מדי לילה כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמה בטוחה.
והכי חשוב, הימנע ממשקאות חריפים עם אלכוהול גבוה מאוד כך שלחץ הדם שלך לא ירד לפתע במהירות
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת לחץ דם
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבל את הקריאה המדויקת ביותר
בעת ביצוע בדיקות בריאות שגרתיות, בדרך כלל לחץ הדם של המטופל יימדד על ידי האחות לפני שהחולה נכנס לחדר הרופא. לכן, אל תהסס לבקש מהאחות עזרה למדידת לחץ הדם שלך ולדון בתוצאות עם הרופא שלך. זוהי הדרך המתאימה ביותר לקבל קריאות מדויקות כמו גם מידע רפואי מרופאים בו זמנית.
אם אינך חווה תסמינים של לחץ דם נמוך, כגון סחרחורת או עייפות, אין שום נזק בהמתנה לפגישה הבאה שלך עם הרופא שלך לביצוע המדידה הבאה שלך
שלב 2. בדוק את לחץ הדם באמצעות מכונה הזמינה בבית המרקחת כדי לאמוד את התוצאה
כיום, בתי מרקחת ומרפאות רבים מספקים מכונות למדידת לחץ הדם וניתן לגשת אליהם בחינם. כדי להשתמש בה, פשוט הכנס את זרועך לפתח המכונה ולחץ על הכפתור כדי להתחיל בתהליך המדידה. זוהי הדרך המושלמת לאמוד את לחץ הדם שלך.
אם אינך צריך לחכות בתור, ישב לפחות 5 דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך לתוצאה מדויקת יותר
עֵצָה:
המכונה לא תמיד מספקת תוצאות מדידה מדויקות, בעיקר מכיוון שתדירות התחזוקה אינה תכופה מספיק כך שהכיול יהיה פחות מדויק. עם זאת, אין שום בעיה להשתמש בו רק להערכת מספר לחץ הדם שלך.
שלב 3. רכשו מכשיר ללחץ דם אם אתם רוצים לעשות זאת בעצמכם בבית
אל דאגה, ניתן לרכוש כלים אלה באופן חופשי בבתי מרקחת שונים ובמרכולים גדולים במחירים משתנים. זוהי האפשרות המושלמת למדידה עצמית של לחץ הדם בבית. לשם כך, פשוט קשרו את אזור הזרוע העליונה והפעילו את המכונה כדי להתחיל בתהליך המדידה.
שבו כמה שקט ונינוח ככל האפשר במשך 5 דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך כך שהתנועות הפיזיות שלך לא ישפיעו על הקריאה. כמו כן, שמור את הרגליים ישרות והשאיר את הרגליים כנגד הקיר בעת מדידת לחץ הדם שלך במקום לחצות אותן
שלב 4. יש להבין כי לחץ דם מתחת 90/60 מצביע על לחץ דם נמוך
בעת בדיקת לחץ הדם, הקריאה הסיסטולית, שהיא המספר הראשון, צריכה להיות בטווח של 90 עד 120. בינתיים, הקריאה הדיאסטולית, שהיא המספר השני, צריכה להיות בטווח של 60-80. אם הקריאה הסיסטולית נמוכה מ 90 והקריאה הדיאסטולית פחות מ 60, יש לך לחץ דם נמוך.
- לחץ הדם הסיסטולי מודד את הלחץ בעורקים שלך כאשר הדם נשאב על ידי הלב שלך. תחשוב על גופך כצינור, ומספר לחץ הדם הסיסטולי שלך מודד את לחץ המים כאשר הברז מופעל.
- לחץ הדם הדיאסטולי מודד את הלחץ בעורקים כאשר הלב נמצא במנוחה. כדי להקל עליך להבין, תארו לעצמכם כמה קשה לזרום מים בצינור כאשר הברז כבוי.
- זכור, הגוף של כל אחד שונה ולכן לחץ הדם שלך עשוי להשתנות מדי יום. עם זאת, באופן אידיאלי המספר אינו רחוק מדי מלחץ הדם הממוצע.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הזמן הנכון לקחת טיפול רפואי
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של לחץ דם נמוך
בדרך כלל, לחץ דם נמוך אין מה לדאוג כל עוד אין סימפטומים. לכן, אם אתה מרגיש שאתה חווה תסמינים הקשורים ללחץ דם נמוך, פנה מיד לרופא כדי לקבל את האבחנה וההמלצות הטיפוליות הנכונות.
- תסמינים נפוצים של לחץ דם נמוך הם סחרחורת, סחרחורת, בחילות וקשיי ריכוז.
- תסמינים פחות שכיחים הדורשים טיפול רפואי מיידי הם עילפון, ראייה מטושטשת והקאות.
שלב 2. קבל טיפול רפואי דחוף אם מופיעים תסמיני הלם
אם לחץ הדם שלך לא עולה, יש חשש שתופעות לוואי שעלולות לסכן חיים כמו הלם. במיוחד הלם עלול לפגוע בביצועי הלב אם לא מטפלים בו במהירות ולהוות סיכונים רציניים אם יתעלמו ממנו.
גש לחדר המיון אם אתה נתקל בסימפטומים הבאים:
בִּלבּוּל
עור חיוור ומרגיש קר או דביק
קוצר נשימה וציד
דופק המאיץ ונחלש
שלב 3. עבדו עם הרופא שלכם לטיפול בבעיות רפואיות שעשויות להיות בבסיס לחץ הדם הנמוך שלכם
למעשה, לחץ דם נמוך הוא לעתים קרובות סימפטום לבעיות רפואיות אחרות. אם זה המקרה, חשוב שתטפל בהפרעה הבסיסית כדי להחזיר את לחץ הדם לרמות נורמליות. לכן, אם לחץ הדם שלך לא עולה, פנה מיד לרופא לטיפול בהפרעות רפואיות שעשויות להיות בבסיס.
- לחץ דם נמוך עשוי להיתקל אצלך בהריון. כדי לאשר או לשלול את האבחנה, נסה לבצע בדיקת הריון!
- לחץ דם נמוך יכול להיות סימפטום לכמה בעיות לב, בעיות בבלוטת התריס, התייבשות, אנמיה או אלרגיות.
