לחץ דם נמוך, המתרחש כאשר הלחץ הסיסטולי נמוך מ -90 מ"מ כספית או הלחץ הדיאסטולי נמוך מ -60 מ"מ כספית, היא הפרעה בריאותית שכיחה שיכולה להיגרם על ידי דברים שונים, כגון הריון, מחלות לב, זיהומים חמורים או אלרגיות, איבוד דם והתייבשות. לחץ דם נמוך מאוד גורם לאיברים שונים בגוף לא לקבל מספיק זרימת דם. אם זה לא גורם לתסמינים, לחץ דם נמוך הוא בדרך כלל אין מה לדאוג. שיפור התזונה ואורח החיים וכן התייעצות עם רופא לגבי הטיפול הנכון יכולים לסייע בשמירה על לחץ דם תקין.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שתו הרבה מים
לחץ דם נמוך נגרם בדרך כלל כתוצאה מהתייבשות ולכן הוא עשוי להתהפך על ידי צריכת יותר מים. לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים מדי יום. הגדל את המספר אם התסמינים אינם משתפרים, נמצאים בחוץ או מתאמנים.
משקאות בריאות המכילים אלקטרוליטים יכולים לסייע בהעלאת לחץ הדם. עם זאת, אין לצרוך משקאות המכילים תכולת סוכר גבוהה
שלב 2. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
אכילת ארוחות קטנות מספר פעמים ביום, במקום ארוחות גדולות 1 או 2 פעמים ביום, עוזרת לשמור על רמות הסוכר בדם ולחץ הדם תקין. אמץ תזונה בריאה ודלת פחמימות.
בעת אכילת פחמימות, אין לבחור בפחמימות מזוקקות, כגון פסטה ולחם לבן. במקום זאת, אכלו פחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, פסטות ולחמים מלאים, ושעורה
שלב 3. אמצו תזונה מאוזנת
אימוץ תזונה בריאה ומאוזנת חשוב לשמירה על לחץ דם תקין ולשיפור הבריאות הכללית. תזונה מאוזנת כוללת הרבה ירקות ופירות, דגים ובשרים רזים ודגנים מלאים.
אל תאכלו מזון מעובד המכיל סוכר ושומן. מזון מעובד עתיר נתרן, אך הם אינם מקור בריא לתזונה
שלב 4. הגדל את צריכת ויטמין B12 וחומצה פולית
ויטמין B12 וחומצה פולית טובים לתפקוד בריא, למחזור הדם ולחץ הדם. דגנים מועשרים מכילים את שני החומרים. מקורות אחרים לוויטמין B12 הם דגים ומוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט. ניתן להשיג חומצה פולית על ידי אכילת ירקות ירוקים כהים, כמו ברוקולי ותרד.
שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול
אלכוהול גורם להתייבשות, גם אם אינו נצרך בעודף. אם יש לך לחץ דם נמוך, אסור לצרוך אלכוהול כלל.
שלב 6. צורכים קפאין
קפאין גורם לכווץ כלי הדם כך שלחץ הדם עולה. לכן צריכת יותר קפאין מסייעת בריפוי לחץ דם נמוך.
שלב 7. השתמש בתרופות צמחיות
היכולת של תרופות צמחיות לרפא בעיות לחץ דם לא הוכחה מדעית. עם זאת, כמה צמחי מרפא, כגון אניס ורוזמרין, מאמינים כי הם מסוגלים להתגבר על הסימפטומים של לחץ דם נמוך. צריכת צמחי מרפא יכולה להועיל לבריאות. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים. עם זאת, לבישול באמצעות עשבי תיבול אלה לא סביר שיש השפעה גדולה.
- ג'ינג'ר יכול להוריד את לחץ הדם. לכן, אל תיקח תוספי ג'ינג'ר אם לחץ הדם שלך נמוך.
- קינמון גורם גם לירידה בלחץ הדם. אין ליטול תוספי קינמון אם לחץ הדם שלך נמוך.
- פלפל יכול גם להוריד את לחץ הדם.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור אורח החיים
שלב 1. שנה את תנוחת הגוף לאט
כדי למזער סחרחורת עקב לחץ דם נמוך, יש לנוע לאט ובזהירות, במיוחד כאשר אתה קם משכיבה או קם מישיבה.
שלב 2. אל תחצה את הרגליים בישיבה
חציית רגליים עלולה לעכב את זרימת הדם. כדי לשמור על זרימת הדם חלקה, שבו עם הרגליים נוחות וברכייך ברוחב הירך בנפרד.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה לא רק מועילה לבריאות הכללית, אלא גם משפרת ושומרת על זרימת דם תקינה. אפילו הליכה מהירה במשך 20 דקות בכל יום יכולה לסייע בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
אין לבצע הרמת משקולות אם לחץ הדם שלך אינו תקין מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעה
שלב 4. לבש גרבי דחיסה
גרבי דחיסה משמשים לעתים קרובות לשיפור זרימת הדם ולהקלה על נפיחות ואיגום דם בפלג הגוף התחתון. לבישת גרבי דחיסה קלים תוך כדי פעילות יומיומית מסייעת לשמור על לחץ הדם תקין מכיוון שגרבי דחיסה שומרים על זרימת הדם חלקה.
שלב 5. אין לרחוץ במים חמים יותר מדי זמן
ספא ואמבטיות עם מים חמים גורמים להתרחבות כלי הדם כך שלחץ הדם יורד. כתוצאה מכך אתה עלול להרגיש סחרחורת ואף להתעלף. ניתן למנוע מצב זה באמצעות מים חמים, במקום חמים, לרחצה ולא לעשות ספא או רחצה עם מים חמים. בנוסף, ניתן לספק גם מעקות או כיסאות מקלחת בחדר הרחצה למקרה שתרגיש סחרחורת בכל עת.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. פנה לטיפול רפואי אם לחץ הדם שלך משתנה בפתאומיות
אם לחץ הדם שלך בדרך כלל תקין או גבוה ואז יורד לפתע, עליך לפנות מיד לרופא. הופעה חדשה של לחץ דם נמוך עשויה להיות סימן למחלה מסכנת חיים, במיוחד עבור חולי סוכרת.
גם אם ירידה בלחץ הדם היא הסימפטום היחיד שלך, התקשר לרופא
שלב 2. בקש מהרופא לשנות את המינון או לרשום תרופה נוספת
תרופות מסוימות יכולות לגרום לתופעות לוואי בצורה של הורדת לחץ דם. שוחח עם הרופא שלך האם התרופה שאתה נוטל גורמת לירידה בלחץ הדם והאם שינוי המינון או מעבר לתרופה אחרת יכול לסייע בטיפול בלחץ דם נמוך.
שלב 3. נבדק לאיתור מחלות אחרות
לחץ דם נמוך יכול להיגרם גם ממחלות אחרות, כגון סוכרת, מחלות לב או הפרעות בבלוטת התריס. בקש מהרופא שלך לבצע בדיקה לאיתור מחלות אחרות אם לחץ הדם שלך נשאר נמוך למרות שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות להעלאת לחץ דם
פלודרוקורטיזון ומידודרין הן תרופות המעלות את לחץ הדם. שוחח עם הרופא שלך האם אחת מהתרופות הללו יעילות בטיפול במצבך.
רופאים בדרך כלל אינם רושמים תרופות לטיפול בלחץ דם נמוך מכיוון שלעתים קרובות אין מה לדאוג, אלא אם הוא גורם לתסמינים
שלב 5. שימו לב לסימפטומים של לחץ דם נמוך
לחץ דם נמוך בדרך כלל אין מה לדאוג. עם זאת, אם מצבים אלה גורמים לתסמינים, פנה מיד לרופא. אם אחד מהתסמינים הבאים מלווה בלחץ דם נמוך, פנה לרופא:
- סְחַרחַר
- לְהִתְעַלֵף
- קשה להתרכז
- ראייה מטושטשת
- מַבְחִיל
- עור חיוור או זיעה קרה
- נשימה קצרה ומהירה
- עייף
- דִכָּאוֹן
- צמא
אַזהָרָה
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני הפסקת תרופות מרשם או תחילת נטילת תוספי מזון או תרופות הניתנות לרכישה ללא מרשם על מנת לוודא שהתרופות שאתה נוטל אינן מקיימות אינטראקציה זו עם זו או גורמות לתופעות לוואי.
- היזהר כשאתה מנסה רפואה אלטרנטיבית. יש אנשים שמעדיפים תרופות צמחיות או הומאופתיות לטיפול בלחץ דם נמוך. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בכל תרופה חלופית. לא תמיד תוספי מזון בטוחים עם תרופות רפואיות.
מאמר קשור
- כיצד להגדיל את רמות טסיות הדם באופן טבעי
- כיצד להעלות את לחץ הדם
